通過身體的基本測(cè)試,識(shí)別自己的老化程度

通過身體的基本測(cè)試，識(shí)別自己的老化程度?測(cè)試身體老化程度的目的就是為了讓自己的身體年輕于自己的年齡，這樣才會(huì)長壽，這樣才會(huì)在看上去很年輕，很有活力。這樣的狀態(tài)是我們生活中每一個(gè)人所追求的目標(biāo)。那么我們?cè)撊绾巫R(shí)別自己的老化程度，只有很好的判斷后我們就可以及時(shí)盡早的通過鍛煉身體保持自己的年輕活力。

那么我們?cè)撊绾巫R(shí)別呢，一起看看：

1、最簡單的測(cè)試方法是自測(cè)者雙手下垂緊貼身體兩側(cè)，閉上眼睛，用一只腳站立，然后根據(jù)保持站立姿勢(shì)的不倒時(shí)間來判斷自己的老化程度。判斷標(biāo)準(zhǔn)：9.9秒，男性生理年齡為30～35歲，女性生理年齡為40～49歲;8.4秒，男性生理年齡為40～49歲，女性生理年齡為50～59歲;7.4秒，男性生理年齡為50～59歲，女性生理年齡為60～69歲;5.8秒，男性生理年齡為60～69歲，女性生理年齡為70～79歲。未達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)者，老化程度偏快，即生理年齡高于實(shí)際年齡。

2、也可以通過測(cè)試身體各項(xiàng)指標(biāo)，比如腰臀比——測(cè)脂肪指標(biāo)腰臀比(WHR)是反映身體脂肪分布的一個(gè)簡單指標(biāo)。標(biāo)準(zhǔn)的腰臀比為男性小于0.8;女性小于0.7，測(cè)量時(shí)一定要采取站姿。據(jù)美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)1997年推薦的標(biāo)準(zhǔn)，男性腰臀比>0.95和女性腰臀比>0.86是心血管疾病發(fā)病的危險(xiǎn)性數(shù)據(jù)，要引起高度重視。

3、可以通過屏氣時(shí)間——測(cè)肺臟功能，深吸一口氣，然后屏氣，時(shí)間越久越好(一個(gè)年滿50歲的人，約為30秒左右)，再慢慢呼出。

4、也可以測(cè)試脈搏——測(cè)心臟功能，將3次脈搏數(shù)相加，減去200再除以10，即(脈A+脈B+脈C-200)/10，若所得結(jié)果為：0～3，說明心臟功能強(qiáng)壯;3～6，說明心臟功能良好;6～9，說明心臟功能一般;9～12，說明心臟功能差;12以上，應(yīng)及時(shí)找醫(yī)生診治。

5、也可以放通過仰臥起坐——測(cè)體力，30歲的健康人在1分鐘內(nèi)仰臥起坐的最佳次數(shù)為40～45次;40歲的健康人在1分鐘內(nèi)仰臥起坐的最佳次數(shù)為35～40次;50歲的健康人在1分鐘內(nèi)仰臥起坐的最佳次數(shù)為25～30次;60歲的健康人在1分鐘內(nèi)仰臥起坐的最佳次數(shù)為15～20次。

6、最方便的就是爬樓梯——測(cè)體力和腿力，如一步邁兩級(jí)臺(tái)階，能快速登上5層樓，說明健康狀況良好;一級(jí)一級(jí)登上5層樓，沒有明顯的氣喘現(xiàn)象，說明健康狀況不錯(cuò);如果氣喘吁吁、呼吸急促，說明健康狀況較差;登上3樓就又累又喘，意味著身體虛弱，應(yīng)到醫(yī)院進(jìn)一步查明原因，切莫大意。

所以綜上所述，測(cè)試自己的老化程度基本都是通過生理測(cè)試和體能測(cè)試來確定自己的身體健康情況。如何身體老化的程度很快的話，說明在生活中您的體質(zhì)比較差和精神壓力比較大。所以說要想活著年輕，神氣是最重要的，只有這樣的身體上力行，精神上快樂，這樣才能讓自己快樂健康，最終長壽。

幾歲開始抗初老？快來測(cè)測(cè)肌膚衰老程度

幾歲開始抗初老？快來測(cè)測(cè)肌膚衰老程度

肌膚初老自測(cè)表

1.笑起來眼角紋很明顯，不笑時(shí)看不出來

2.出現(xiàn)淚溝，眼袋會(huì)顯得臃腫

3.開始出現(xiàn)法令紋或抬頭紋，皮膚變得沒那么有彈性

4.熬夜后皮膚暗淡、長痘痘，黑眼圈難恢復(fù)

5.曬黑之后，白回來的速度變慢

6.臉部剛剛出現(xiàn)色斑，但是不嚴(yán)重

7.皮膚出油不多，但毛孔大

以上7條，你中了哪幾條?當(dāng)你的臉部出現(xiàn)3條以上時(shí)，抗初老就該提上日程了。

什么是抗初老?

抗初老就是在皮膚出現(xiàn)肉眼可見的歲月痕跡之前，進(jìn)行一連串延緩衰老的預(yù)防措施。就像預(yù)防感冒，衰老的苗頭還只是剛剛開始，在這一階段抗老，可以讓“老化”來得晚一點(diǎn)，看起來比同齡人更年輕。

“抗初老”抗的是什么?

抗初老，其實(shí)是預(yù)防皮膚的老化、膠原蛋白的流失等問題。想要抗初老，就必須做到防止肌膚氧化和糖化。

肌膚氧化:臉色變黃、斑點(diǎn)和瑕疵增多，這就像蘋果氧化后發(fā)黃?？寡趸菫榱说挚蛊つw產(chǎn)生的自由基。

皮膚糖化:膠原蛋白也會(huì)被破壞，臉部會(huì)逐漸松弛、失去彈性。而抗糖化也是為了預(yù)防糖對(duì)皮膚膠原蛋白的影響。

如何抗初老?

1.做好防曬工作，避免紫外線的照射

2.做好保濕，減緩皺紋的出現(xiàn)

3.補(bǔ)充膠原蛋白，保持皮膚彈性

4.皮膚基底修護(hù)，維穩(wěn)皮膚健康

5.不要熬夜，保持充足的睡眠，多運(yùn)動(dòng)

6.吃富含維生素E、維生素C的食物

7.少吃高糖分的食物

8.多喝水，補(bǔ)充體內(nèi)水分

身體上的哪些跡象表明你正在衰老？

如果你有以下這些表現(xiàn)，說明你已經(jīng)開始衰老了！

1、 不能熬夜了，偶爾熬一次夜，要緩好幾天才能緩過勁兒來。年輕時(shí)，即使通宵，隔天就能正常上班了，而且沒有什么不適的感覺。

2、 老是出現(xiàn)莫名其妙的酸痛，乏力感，容易疲勞，體力也大不如從前了。以前能一氣兒跑五公里，現(xiàn)在跑500米都喘得不行。

3、 對(duì)于衣服、鞋子的時(shí)尚程度不是那么在乎了，更在乎質(zhì)量，舒適度了。越來越不喜歡穿緊身的衣服，更喜歡亮色調(diào)的衣服了。

4、 更喜歡一個(gè)人睡，不喜歡被打擾，對(duì)夫妻生活也沒那么大興趣了。

5、 開始重視健康，經(jīng)常研究吃什么對(duì)身體好，什么對(duì)身體不好，做什么運(yùn)動(dòng)才會(huì)更健康等等。聽人說什么保健品特別好，馬上就會(huì)去買回來。保溫杯里也開始泡枸杞了。

6、 開始喜愛廣場(chǎng)舞運(yùn)動(dòng)了，更相信生命在于運(yùn)動(dòng)這句話，每天都要?jiǎng)悠饋怼?/p>

7、 明顯的感覺越來越怕冷了，不抗凍了。什么露臍裝，九分褲，統(tǒng)統(tǒng)說再見。春天年輕人都穿短袖了，咱這保暖褲還不敢脫呢，秋天早早的就穿上秋褲了。

8、 睡眠質(zhì)量開始變差，睡眠輕，有點(diǎn)聲音就醒了。經(jīng)常晚上睡不著，可早早的又醒了。導(dǎo)致白天一整天的狀態(tài)都不好。

9、 酒量下降明顯，年輕時(shí)喝醉酒了，隔天就沒事，正常上班。現(xiàn)在喝醉一次，難受好幾天，曾經(jīng)一大杯啤酒一口悶，現(xiàn)在真的喝不下去了，要慢慢喝。

10、 掉發(fā)越來越嚴(yán)重了，早晨起床，枕頭上都是掉的頭發(fā)，用手在頭發(fā)上一縷，又掉好幾根。芝麻丸、生發(fā)洗發(fā)水都安排上了 。

11、 開始跟健忘打交道了，明明剛才還看手機(jī)了，轉(zhuǎn)眼就不記得隨手把它放在哪里啦。常常去廚房拿東西，可到那兒突然發(fā)現(xiàn)，竟忘記是來取什么了？明明蒸飯時(shí)已經(jīng)按過開始按鈕了，可還是要去再確認(rèn)一遍，開始懷疑自己了！

12、 臉上漸漸出現(xiàn)了歲月的痕跡，皮膚變得越來越松弛了，魚尾紋、法令紋、頸紋都來報(bào)到了。有時(shí)看到大笑時(shí)的自己，那醒目的魚尾紋，真是好生心慌，不愿接受。

13、 膽子真的變小了，不知道從何時(shí)起，突然連高一點(diǎn)的滑梯都不敢坐了，在滑梯頂端往下一看，心就砰砰亂跳，被孩子好生笑話。明明年輕時(shí)過山車都可以坐的！

14、 體質(zhì)下降，代謝也變慢了。年輕時(shí)咋吃都不胖，現(xiàn)在吃的和以前一樣多，甚至還變少了，反而變胖了，還不容易減掉。

15、 雖然經(jīng)過歲月的洗禮，心態(tài)越來越平和了，但卻越來越害怕失去了，真的害怕有一天，父母會(huì)真的離開自己，想想都會(huì)心痛。

這世界上最長而又最短，最易被忽視而又最令人后悔的就是時(shí)間了。我要說，不要為已消逝的年華嘆息，過去的就讓它過去吧，余下的時(shí)光，要好好的愛自己，珍惜自己的枕邊人，多多陪伴父母、孩子，不給自己留下遺憾！

哪些運(yùn)動(dòng)可檢測(cè)身體狀況？

個(gè)人的身體的健康對(duì)每個(gè)人都非常的重要，但是有的人對(duì)待自己的健康的時(shí)候，是非常的不重視，相反的是，有的人對(duì)待自己的健康問題是非常的重視的，經(jīng)常做運(yùn)動(dòng)來讓自己的健康問題得到改善，其實(shí)有的運(yùn)動(dòng)是可以檢測(cè)身體狀況，那么哪些運(yùn)動(dòng)可檢測(cè)身體狀況？做什么運(yùn)動(dòng)可自檢身體健康？
1、哪些運(yùn)動(dòng)檢測(cè)身體狀況
單腳站立查老化程度
被測(cè)者雙手自然下垂，緊貼大腿兩側(cè)，閉上眼睛，用一只腳站立，另一人看秒表。根據(jù)其單腳獨(dú)立穩(wěn)定不移動(dòng)的時(shí)間，來判斷老化程度。測(cè)定標(biāo)準(zhǔn)為：30—39歲男性為9.9秒;40—49歲男性為8.4秒;50—59歲男性為7.4秒;60—69歲男性為5.8秒。女性比男性推遲10歲計(jì)算，40—49歲為9.9秒。站立時(shí)間越長，老化程度越慢。
屏氣測(cè)試肺活量
通過屏氣測(cè)試可以讓你察覺你的肺部是否健康。游泳的時(shí)候或者盆浴的時(shí)候，先深吸一口氣，然后將頭埋進(jìn)水里，屏住呼吸，再慢慢吐氣，看能維持多長時(shí)間，當(dāng)然是越長越好。如果在30秒以上，就說明你的肺很健康;能達(dá)到1分鐘，你的肺就十分強(qiáng)壯了。
鞠躬檢查心臟功能
測(cè)試前先靜坐5分鐘，測(cè)得每分鐘脈搏數(shù)A;然后身體直立，上體微向前屈，再還原，其實(shí)就是鞠躬的姿勢(shì)，連續(xù)做20個(gè)（頻率適中），繼續(xù)測(cè)出脈搏數(shù)B;休息1分鐘，再測(cè)脈搏數(shù)C。將三次脈搏數(shù)相加，減200，再除以10。
結(jié)果在0—3之間，說明心臟強(qiáng)壯;在3—6之間，說明心臟良好;6—9之間狀態(tài)一般;9以上恐怕你要時(shí)刻關(guān)注心臟問題了。
爬樓梯測(cè)耐力
以5層樓為限，30歲左右的人，一步邁兩層臺(tái)階，能快速登上5層樓，仍覺得輕松，說明健康狀況良好;50歲左右的人應(yīng)該能一級(jí)一級(jí)登上5層樓，中途不休息，不用借助扶手，沒有明顯的氣喘現(xiàn)象，說明健康狀況不錯(cuò)。不論哪個(gè)年齡階段的人，如果登上3樓就又累又喘，意味著應(yīng)加強(qiáng)鍛煉了。
2、應(yīng)體檢的三類人
1，中老年人。隨著年齡的增長和生理功能的下降，在不良環(huán)境因素的作用下，心腦血管病、糖尿病等疾病的發(fā)生幾率會(huì)顯著增加。通過定期進(jìn)行健康體檢，中老年人可以及時(shí)發(fā)現(xiàn)血壓、血糖等指標(biāo)的異常變化，采取有效的應(yīng)對(duì)措施，防患于未然。
2，體重超標(biāo)者。資料顯示，肥胖者冠心病、高血壓和糖尿病的發(fā)病率分別高于正常體重者2～5倍、2～6倍和4倍。由于膳食結(jié)構(gòu)不合理、動(dòng)物性食品攝入過多或運(yùn)動(dòng)減少，30歲甚至20歲出現(xiàn)高血脂、脂肪肝者屢見不鮮。
3，白領(lǐng)一族。白領(lǐng)族一份調(diào)查資料顯示：4000多名31～60歲的白領(lǐng)職員中，脂肪肝發(fā)病率高達(dá)12.9%，肥胖癥患病率達(dá)31.6%，高脂血癥患病率為12.8%，冠心病患病率為3.1%。據(jù)分析，白領(lǐng)的脂肪肝、高脂血癥等患病率之所以比整個(gè)人群患病率高，可能是因?yàn)榘最I(lǐng)人常有過量的攝食、進(jìn)零食、吃夜宵等不規(guī)律的飲食方式，擾亂了其正常的代謝，為脂肪肝和肥胖的發(fā)病提供了條件。如果每年做一次全面的健康檢查，這些疾病便能做到及早發(fā)現(xiàn)、及時(shí)治療。

閉眼單腳站立可測(cè)人體老化程度是什么原理？有什么根據(jù)?

　成年人閉眼單腳站立反映人體平衡能力。
測(cè)試時(shí)，受試者自然站立，當(dāng)聽到“開始”口令后，抬起任意一只腳，同時(shí)測(cè)試員開表計(jì)時(shí)，當(dāng)受試者支撐腳移動(dòng)或抬起腳著地時(shí)，測(cè)試員停表（圖11）。測(cè)試兩次，取最好成績，記錄以秒為單位，保留小數(shù)點(diǎn)后一位，小數(shù)點(diǎn)后第二位數(shù)按“非零進(jìn)一”的原則進(jìn)位。如10.11秒記錄為10.2秒。
　注意事項(xiàng)：測(cè)試時(shí)，注意安全保護(hù)。 成年人閉眼單腳站立評(píng)分表　單位：秒
年齡性別1分2分3分4分5分20-24歲男3-56-1718-1442-98>9820-24歲女3-56-1516-3634-90>9025-29歲男3-55-1415-3536-85>8525-29歲女3-56-1415-3233-84>8430-34歲男3-45-1213-2930-74>7430-34歲女3-45-1213-2829-72>7235-39歲男34-1112-1728-69>6935-39歲女34-910-2324-62>62年齡性別1分2分3分4分5分40-44歲男34-910-2122-54>5440-44歲女34-78-1819-45>4545-49歲男34-89-1920-48>4845-49歲女23-67-1516-39>3950-54歲男3-45-78-1617-39>3950-54歲女23-56-1314-33>3355-59歲男23-67-1314-33>3355-59歲女23-56-1011-26>26年齡性別1分2分3分4分5分20-24歲男3-56-1718-1442-98>9820-24歲女3-56-1516-3634-90>9025-29歲男3-55-1415-3536-85>8525-29歲女3-56-1415-3233-84>8430-34歲男3-45-1213-2930-74>7430-34歲女3-45-1213-2829-72>7235-39歲男34-1112-1728-69>6935-39歲女34-910-2324-62>62年齡性別1分2分3分4分5分40-44歲男34-910-2122-54>5440-44歲女34-78-1819-45>4545-49歲男34-89-1920-48>4845-49歲女23-67-1516-39>3950-54歲男3-45-78-1617-39>3950-54歲女23-56-1314-33>3355-59歲男23-67-1314-33>3355-59歲女23-56-1011-26>26

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