想要補血益氣可以吃哪些食物,大豆黑木耳來幫忙

很多女性現(xiàn)在不僅要照顧家庭，孩子，還要兼顧著工作。說女強人一點不含糊?，F(xiàn)在很多的女性都是這樣的一個狀態(tài)。特別是生了孩子滿月以后就要忙碌的工作，這樣會導致一些貧血的問題出現(xiàn)，經(jīng)常會有女性有這樣的情況，比如說無力啊，四肢酸痛啊，臉色發(fā)白，貧血等情況的出現(xiàn)。平時一定要照顧好自己，多吃些有益健康的食物，可以有補血益氣的食物有哪些呢，下面小編介紹幾種，適合女性食用的食物。

大豆

大豆的營養(yǎng)成分比較齊全，其中蛋白質(zhì)是“完全蛋白質(zhì)”，含賴氨酸較高，能彌補糧食中賴氨酸的不足。它既可當蔬菜，又可代替糧食，冬天吃大豆特別有益。中醫(yī)認為，大豆味甘，有和胃、調(diào)中、健脾、益氣的功效。

黑木耳

黑木耳含較多的微量元素、維生素B1、B2、胡蘿卜素、甘露糖、戊糖、木糖、卵磷脂、腦磷脂、鈣、鐵等，有防止血液凝結、心腦血管疾病、大便干結的作用。中醫(yī)認為黑木耳性平味甘，有補氣、益智、生血功效，對貧血、腰腿酸軟、肢體麻木有效。

這些食物都是比較適合女性補血補氣的食物，比如說大豆等一些豆制品。含有的蛋白質(zhì)都是非常豐富的，而且還可以有健脾益氣的功效，黑木耳是女性補血最好的食物，含有豐富的微量元素，還可以提高免疫力，大家平時可以多次這樣的食物對身體有好處。

補血時除了吃紅棗之外，還可以多吃哪些東西？

大多數(shù)貧血是由體內(nèi)缺鐵引起的，缺鐵會減少造血，并阻止身體獲得足夠的血液來滋養(yǎng)它。鐵主要存在于動物內(nèi)臟、血液和肉類中，而棗中的鐵含量低于豬肝的0.1%。吃紅棗確實可以達到保健效果，但不可能吃紅棗來輔助治療缺鐵性貧血。此外，紅糖不能達到補血的效果，90%以上的紅糖是蔗糖，雖然有少量鐵，但很難被人體吸收使用。

幾乎所有動物的肝臟都含有高水平的鐵，包括豬肝和雞肝。然而，動物肝臟和人體一樣，是重要的新陳代謝和解毒器官，不可避免地會積累一些毒素。動物肝臟是高膽固醇食物，如果長時間食用容易引起高血脂，所以每周吃25克左右即可。

每100克牛肉中含有3.2毫克鐵和20.1毫克蛋白質(zhì)。因此，除了豬肝，補充血液還可以吃牛肉。如果要給寶寶喂鐵，一定要把牛肉徹底煮熟，這樣牛肉中的粗纖維才能被寶寶完全消化吸收。患有胃病的女孩平時常吃牛肉，還可以達到健脾健胃的作用。鐵不僅存在于肉類中，也存在于大豆等素食中。該研究發(fā)現(xiàn)，每100克大豆中含有9.4毫克鐵，鐵含量較高，但比動物來源的鐵吸收率低。除了上述三種常見的補血食品外，女性還可以吃菠菜、黑芝麻、黑木耳、黑雞肉等。

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貧血引起的頭暈、頭疼該怎么按摩？吃哪些食物能夠改善呢？

貧血引起的頭暈、頭疼該怎么按摩？吃哪些食物能夠改善呢？其實大家應該能夠看到的是，對于貧血而言，如果是貧血引起的頭痛頭疼的話，我們可以通過按摩太陽穴一起頭部的其他的位置來進行緩解我們貧血的癥狀，因為這樣的話可以有效的讓我們的頭腦變得更加的清晰，也能夠有效的緩解我們疼痛的感覺。 這對于我們大家的身體。 的緩解作用還是比較大的。 雖然說也是希望大家能夠看到這一點的。另外就是我們需要吃一些個食物來保證我們的一個不貧血的情況，可以為我們身體增加更多的營養(yǎng)物質(zhì)，比如說雞蛋西紅柿湯，這樣的話可以有效的減少我們不適應的情況。 多喝，里面的湯可以補血益氣，那么我們在做的時候可以加入一些個雞蛋，這樣的話能夠很好的緩解我們頭痛的病癥。?

另外90可以喝一些高紅棗木耳湯，紅棗木耳湯可以有效的緩解我們貧血的癥狀，可以增多我們的氣血，可以讓我們的身體變得更加有活力，這樣的話對于貧血癥狀的患者而言也是比較不錯的。 還有就是很多的菠菜湯雞蛋湯，都是可以改善我們貧血癥狀的。所以說大家在選擇的時候也要選擇一些哥有補瀉作用的一些個東西，這樣對于患者而言具有重要的影響意義。 當然了，這個也很好的緩解我們身體的一個疼痛感，對于我們大家而言確實也是非常的不錯的，希望我們大家都能夠引起注意吧。?

所以說，這也是很重要的一點的，需要我們大家都能看到這些，我們大家在實際的發(fā)展過程中，也需要更好的保護我們的身體，這也是十分重要的一點內(nèi)容的。

用什么食物可以補鈣，補鐵？

春天到了，無論是孩子還是成人都到了需要補充鈣質(zhì)的階段了，特別是在當下這個階段，由于疫情原因，人們不能在外面曬太陽，那么我們就需要靠食補來補充啦！

補鐵的食物有哪些？補鐵的食物有很多種，一般分為動物性補鐵的食物和植物性補鐵的食物，動物性補鐵的食物如肉、動物的肝臟、海蜇、蝦。肉類又包括雞肉、牛肉、雞蛋等等，這些都是含鐵比較高的動物性食物。植物性食物含鐵比較高的，如香菇、木耳、海帶、芝麻、菠菜、紫菜，水果類如櫻桃等等補鈣最快、最好的食物有：一、芝麻醬。在日常食物中，含鈣量豐富的是芝麻醬，每100g的芝麻醬中，鈣的含量為1057mg。芝麻醬的營養(yǎng)豐富，而且它含有大量的鈣，比蔬菜和豆類都高得多。二、蝦皮。蝦皮里有大量的鈣，在100g的蝦皮里，就有991mg鈣，蝦皮的營養(yǎng)價值很高。三、牛奶。牛奶的營養(yǎng)成分很高，是人體鈣的最佳來源，而且鈣、磷比例比較適當，利于鈣的吸收。四、奶酪。奶制品是食物補鈣的最佳選擇，奶酪是含鈣較高的奶制品，而且這些鈣很容易吸收。每100g的奶酪中，鈣的含量為659mg，鈣含量豐富。五、薺菜，除了奶制品、蝦皮這些常見的補鈣圣品以外，其實蔬菜的鈣含量也是很高的，每100g的薺菜中，鈣含量為294mg。以上五種食物，是補鈣最快、最好的食物。

除了鈣，鐵也是我們?nèi)梭w很重要的微量元素尤其是孕婦及嬰幼兒，那么補鐵的食物有哪些呢？

補鐵的食物有很多種，一般分為動物性補鐵的食物和植物性補鐵的食物，動物性補鐵的食物如肉、動物的肝臟、海蜇、蝦。肉類又包括雞肉、牛肉、雞蛋等等，這些都是含鐵比較高的動物性食物。植物性食物含鐵比較高的，如香菇、木耳、海帶、芝麻、菠菜、紫菜，水果類如櫻桃等等！希望我的回答能幫到您！

對于補鈣來說，很多食物都含有鈣，但考慮到攝入量及吸收的問題我們首先推薦 牛奶 ，目前市場上純牛奶含鈣量一般在120mg/100ml，每天攝入 300ml 牛奶就可以提供350-400mg的鈣，高鈣奶的含鈣量會更高一些，其他奶制品也是不錯的選擇；其次 豆制品 也是良好的食物來源，如豆腐、豆皮、豆干等，既可以補充鈣又可以補充蛋白質(zhì)，一般建議每天的攝入量為 50g ；各種 蝦、蟹、貝類等水產(chǎn)品 含鈣也比較豐富，但考慮到近海污染的情況 不建議大量或頻繁食用 ；另外一些蔬菜如 大頭菜、西蘭花、莧菜、薺菜等 含鈣量也不低，也是日常補鈣的良好來源，但要注意一些草酸含量高的蔬菜，烹飪前可以過水 焯一下 ，以免草酸影響鈣的吸收。

補鈣除了要補充鈣元素外，還應該注意 維生素D 的補充，建議 多曬太陽 促進自身維生素D合成，促進鈣吸收；同時 少吃 鹽、 減少或避免 碳酸飲料等的攝入， 加強運動 促進骨骼發(fā)育。

注：引自《中國食物成分表2009》

食物補鐵來源一般有兩種： 血紅素鐵 和 非血紅素鐵 ，前者 吸收好、利用率高 ，后者 吸收差、利用率低 。因此補鐵 首先推薦 血紅素鐵的食物來源，比如 紅肉類 如 豬、牛、羊 等的 瘦肉 部分，可以作為日常補鐵的主要食物來源。 動物內(nèi)臟及血液制品 含鐵量更高但并 不適合 大量或頻繁食用，一般每周不超過 2次 為宜；其次是一些 軟體貝類 如海參、扇貝等以及一些 水產(chǎn)魚類 可以作為日常補鐵的食物來源，同樣的道理貝類食物 不建議頻繁 食用。 非血紅素鐵 的來源包括 全谷類食物 ，如燕麥、蕎麥、大麥、小米及黃豆、黑豆等 豆類食物 ，再有一些 蔬菜 中也含有一定量的鐵，但非血紅素鐵 吸收率低、利用差 可以作為日常補充，但補鐵效果不理想。

需要注意的是補鐵的同時可以補充 維生素C 豐富的食物，以促進鐵的吸收。同時應減少 濃茶、咖啡及碳酸飲料等 的攝入以免影響鐵的吸收。還有鈣、鐵 不同補 ，會影響吸收率。

吃什么補鐵

吃什么補鐵？補鐵可多吃富含鐵的食物，如雞肝、豬肝、牛羊腎臟、瘦肉、蛋黃、海帶、黑芝麻、黑木耳、芹菜等。

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補鐵的食物有哪些

鐵是人體含量的必需微量元素，人體內(nèi)鐵的總量約4-5克，是血紅蛋白的重要部分，人全身都需要它。那么，我們可以吃什么補鐵呢？補鐵的食物有很多，可以分為以下2種。

1、動物性食物：動物肝臟、腎、舌，鴨肫、烏賊、海蜇、蝦米、瘦肉、雞肉、雞蛋等。

2、植物性食物：黑木耳、海帶、大豆、芝麻、海帶、黑木耳、菠菜、紫菜、發(fā)菜、香菇、黃豆、黑豆、腐竹、紅腐乳、芹菜、薺菜、大棗、葵花子、核桃仁等。

補鐵補血的食物

1.動物肝臟，肝臟富含各種營養(yǎng)素，預防缺鐵性貧血的首選食品。每100克豬肝含鐵25毫克。而且易被身體吸收，肝臟可加工成各種形式的食品。如該你。

2.各種瘦肉，雖然瘦肉里面含鐵量不太高，但鐵的利用率卻有豬肝差不多，而且購買加工容易，

3.雞蛋黃，每100克雞蛋還含鐵7毫克，盡管鐵的吸收率只有3%，但原料易得食用，保存方便。

4.動物血液，豬血，雞血，鴨血等，動物血液里面貼的利用率為12%，如果注意清潔衛(wèi)生。加工成雪豆腐。倒是一個廉價又方便的食品。

5.黃豆及豆制品，黃豆在我國人民營養(yǎng)方面的重要性地位已經(jīng)不用說了。每100克黃豆及黃豆粉中秋含鐵11毫克。人體的吸收率也是為7%，

遠比米面中的鐵吸收率更高，

6.綠色蔬菜。帶綠色的蔬菜，雖然植物食品中鐵轉(zhuǎn)化率吸收不高，但人每天要吃它，所以蔬菜也是補充鐵的一個來源。

7.木耳和蘑菇，鐵的含量很高，尤其是木耳，每100克就含185毫克。人民都把它作為補血佳品，此外呢，海帶，紫菜等水產(chǎn)品也是較好預防和治療兒童缺鐵性貧血的食品

二.補鈣的食物

1.牛奶，牛奶半斤含鈣30毫克，還有多種的氨基酸乳酸礦物質(zhì)及維生素。促進鈣的吸收和消化，而且牛奶中的鈣質(zhì)更容易人體吸收。吃牛奶是作為日常補鈣的主要食品。

老酸奶，奶酪，奶片都是良好的鈣來源。

2.豆制品，大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高500克豆?jié){含鈣120毫克，

150克豆腐含鈣就高達500毫克。其他豆制品也是補鈣良品。

3.海帶，海帶高鈣海產(chǎn)品，每天吃上25克就可以補鈣300毫克，并且還能降低血脂，海帶與肉同煮，涼拌

4.蝦皮中含鈣更高，25克蝦皮就含500毫克的鈣。所以用蝦皮做紫菜湯。日常補鈣的不錯選擇。

5.動物骨頭，動物骨頭里80%以上都是鈣。但是不溶于水，難以吸收，因此制作過程中。4應該把它敲碎，然后加醋，用小火慢煮。

6.蔬菜中也有許多高鈣的品種。小白菜，油菜，茴香芹菜等每100克。鈣含量也就是在150毫升左右。

含鈣豐富的食物:

1、乳類與乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。

2、豆類與豆制品：黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。

3、海產(chǎn)品：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。

4、肉類與禽蛋：羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。

5、蔬菜類：芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

6、水果與干果類：檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、蓮子等。

含鐵豐富的食物:

1、雞蛋黃

每100克雞蛋黃含鐵 7毫克，盡管人體對鐵的吸收率只有3%,但是雞蛋的原料易得，食用保存都方便，而且雞蛋黃還富含其它營養(yǎng)素，所以它仍不失為嬰幼兒補充鐵來源的一種較好的輔助食品。

2、動物肝臟

肝臟富含各種營養(yǎng)元素，是預防缺鐵性貧血的首選食品。每100克豬肝中含鐵 25毫克左右，而且也比較容易被人體吸收。

3、動物血液

豬血、雞血、鴨血等動物血液里鐵的利用率為12%。

4、黃豆及其制品

每100克黃豆及黃豆粉中大約含鐵 11毫克，而且人體吸收率可達 7%,與大米、面中的鐵吸收率相比要高很多。

5、各種瘦肉

其實可以說一般的瘦肉里雖然含鐵量不是非常的高，但是里面鐵的利用率卻與豬肝差不多。

6、木耳和蘑菇

木耳和蘑菇的含鐵量非常高，尤其是木耳，每 100克含鐵大約 185毫克，自古以來，人們就把它作為補血佳品。除此以外，海帶、紫菜等水產(chǎn)品也是較好的預防和治療缺鐵性貧血的食品。

7、芝麻醬

每100克芝麻醬含鐵58毫克，同時還含有豐富的鈣、磷、蛋白質(zhì)和脂肪。

8、綠色帶時的蔬菜

雖然植物性食品中鐵的吸收率不是特別高，但是蔬菜也是補充鐵元素的一個來源。

9、黑木耳

黑木耳的鐵含量都很高，約每100克就含有鐵98毫克，鐵含量約是肉類的100倍。

10、紅棗

紅棗味甘溫，具有養(yǎng)血安神，補中益氣之功。紅棗的營養(yǎng)價值頗高，雖然含鐵量不高，但是它含有大量的維生素C和A.每100克紅棗含維生素C 500毫克，而缺鐵性貧血患者往往伴有維生素C缺乏。

對兒童而言，含鐵和鈣較高的食物有奶酪，牛奶，豬羊牛雞魚肉，動物肝臟，還要多吃富含維生素的蔬菜和水果，保證營養(yǎng)的多樣性。而老年人也更需要通過食補來補鈣，多吃牛奶、豆制品、魚湯、蛋類、綠葉蔬菜。平時通過多曬太陽，也可以促進鈣的吸收。

這個黑木耳，紅棗，紅豆含有較豐富的鐵質(zhì)，動物血液中含有豐富的血紅素鐵，易被人體消化吸收，動物血和豆腐做湯，經(jīng)常食用，具有良好的防治貧血作用.

指導意見:

含鈣豐富的食物如奶類、魚、蝦皮、海帶、排骨湯

，豬肝、羊肝、牛肝等，這些食物經(jīng)常吃的話，可

以得到補充的。

肝臟富含各種營養(yǎng)素，是預防缺鐵性貧血的首選食品。每 100克豬肝含鐵25毫克，而且也較易被人體吸收。

大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆?jié){含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆制品也是補鈣的良品。

1 、牛奶

半斤牛奶，含鈣 300 毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素，促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取，因此，牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來源。

2 、海帶和蝦皮

海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品，每天吃上 25 克，就可以補鈣 300 毫克呢。并且它們還能夠降低血脂，預防動脈硬化。

3 、豆制品

大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。 500 克豆?jié){含鈣 120 毫克， 150 克豆腐含鈣就高達 500 毫克，其他豆制品也是補鈣的良品。

4 、動物骨頭

動物骨頭里 80% 以上都是鈣，但是不溶于水，難以吸收，因此在制作成食物時可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃時去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮湯。

5 、蔬菜

蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪里蕻 100 克含鈣 230 毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每 100 克鈣含量也在 150 毫克左右。

1：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。 豆類與豆制品：黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。 魚、蝦、蟹類與海產(chǎn)品：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。 肉類與禽蛋：羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。 蔬菜類：芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。 水果與干果類：檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、蓮子。

2：吃東西吸收很重要。

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