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    睡前喝奶可以幫助睡眠嗎(睡前喝牛奶是否有助于睡眠
    ？)
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2023-05-04 03:33:26
        
    

        
    
           
    睡前喝奶可以幫助睡眠嗎
    我們?cè)谒暗臅r(shí)候，有些人通常都會(huì)有吃東西的習(xí)慣
    ，而且現(xiàn)在的人壓力過大
    ，在進(jìn)入睡眠的時(shí)候往往都是很難的，總是在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)著
    ，不知該如何是好
    ，所以有人就習(xí)慣性在睡前飲用一杯牛奶，據(jù)說這種方式可以幫助我們很好入睡
    ，那么這種說法是可靠的嗎?下面一起來看看
    。
    睡前喝奶可以幫助睡眠嗎
    睡前飲用牛奶對(duì)于睡眠是沒有多大幫助的
    。之所以很多人認(rèn)為它會(huì)幫助我們的睡眠，那是因?yàn)榕Ｄ讨懈缓S生素
    、鈣物質(zhì)，這些物質(zhì)對(duì)于失眠有一定的預(yù)防作用
    ，但并不意味著它有促進(jìn)睡眠的作用
    。牛奶中還有豐富的色氨酸，這種物質(zhì)在牛奶中的含有量是遠(yuǎn)達(dá)不到促進(jìn)睡眠的作用
    ，然而之所以覺得睡眠變好了
    ，大多數(shù)是因?yàn)樽陨淼男睦碜饔谩?/p>
    我們?cè)谒帮嬘门Ｄ虝?huì)產(chǎn)生一定的飽腹感
    ，但是它的熱量是不高的
    ，所以無需擔(dān)心是否會(huì)發(fā)胖這個(gè)問題
    。而且身體在夜間是不會(huì)產(chǎn)生饑餓感的，所以就避免了
    ，你在夜間再去食用一些其它的食物，給腸胃造成負(fù)擔(dān)
    。
    怎么促進(jìn)睡眠質(zhì)量
    1
    、打造一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境：擁有一個(gè)好的睡眠
    ，那么睡覺緩解是比較重要的，對(duì)于房間的光線亮度一定要低一些
    ，而且干濕度也要符合我們的身體需求，最重要的就是噪音的隔離
    ，一定要做好這方面的措施。唯恐在半夜的時(shí)候被某些聲音驚醒
    ，若是再想安然入睡，那就難了
    ，最好的辦法可以在睡覺的時(shí)候戴上耳塞與眼罩
    ，可以實(shí)質(zhì)性的提高睡眠質(zhì)量
    。
    2
    、切忌不要在睡覺前吃東西：當(dāng)我們?cè)谂R睡前的時(shí)候
    ，最好不要再吃任何食物了，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候腸胃會(huì)進(jìn)入休眠狀態(tài)
    ，器官是需要休息的，若是吃一些食物很容易造成半夜起床
    ，從而影響到了我們的睡眠質(zhì)量。
    3
    、可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉：當(dāng)我們的身體感到疲憊感的時(shí)候
    ，困意就來得十分迅速了
    ，所以在睡前的時(shí)候可以進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)
    ，但是不宜過于劇烈
    ，不然會(huì)使得大腦過于興奮從而引發(fā)失眠
    。
    4
    、養(yǎng)成一個(gè)良好的睡眠習(xí)慣：我們?cè)谒X之前
    ，那些不好的生活習(xí)慣就盡量避免吧
      ，可以泡一個(gè)熱水澡
      ，電子設(shè)備都要遠(yuǎn)離床頭
      ，從而提高我們的睡眠質(zhì)量。
    從上文可知
      ，睡前飲用牛奶對(duì)于我們的睡眠其實(shí)沒有多大作用，而且不宜飲用過多
    ，不然會(huì)造成半夜起床從而影響到睡眠。
    睡前喝牛奶是否有助于睡眠？
    溫牛奶鎮(zhèn)靜安神：睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知
    ，因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效
    。睡前喝牛奶不但不會(huì)胖
    ，反而還可以補(bǔ)充身體里的鈣。x0dx0ax0dx0a牛奶是最古老的天然飲料之一，被譽(yù)為“白色血液”
    ，對(duì)人體的重要性可想而知。x0dx0a牛奶含有豐富的礦物質(zhì)
    、鈣
    、磷、鐵
    、鋅
    、銅、錳
    、鉬
    。最難得的是，牛奶是人體鈣的最佳來源
      ，而且鈣磷比例非常適當(dāng)
      ，利于鈣的吸收。種類復(fù)雜
      ，至少有100多種，主要成份有水
      、脂肪
      、磷脂、蛋白質(zhì)
      、乳糖
      、無機(jī)鹽等。
    睡前喝牛奶對(duì)睡眠有什么幫助
      ？
    一、 早
      、晚是喝奶的最佳時(shí)機(jī)
      ，早餐時(shí)喝奶
      ，給一天的活力提供充分的營養(yǎng)保證
      ；晚上喝牛奶，不但有助于睡眠
    ，而且有助于人體對(duì)其營養(yǎng)成份的吸收
    。據(jù)美英兩國醫(yī)學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn)
    ，牛奶中含有兩種過去人們未知的催眠物質(zhì)
    ，其中一種是能夠促進(jìn)睡眠的以血清素合成的色氨酸，由于它的作用
    ，往往只需要一杯牛奶就可以使人入睡；另外一種則是具有類似麻醉鎮(zhèn)靜作用的天然嗎啡類的物質(zhì)
    。所以
    ，如果在早晨飲奶，就必然會(huì)使人的大腦皮層受到抑制
    ，影響白天的工作和學(xué)習(xí)
    。此外
    ，早晨飲奶也不利于消化和吸收，這是因?yàn)榕Ｄ痰牡鞍踪|(zhì)要經(jīng)過胃和小腸的分解形成氨基酸后才能被人體吸收
    ，而早晨空腹?fàn)顟B(tài)下，胃
    、腸的排空是很快的，因此牛奶還來不及消化就被排到了大腸
    。再有，食物當(dāng)中被吸收的蛋白質(zhì)只有在熱量充足的基礎(chǔ)上才能構(gòu)成人體組織的一部分
    ，倘若熱量不足，吸收的蛋白質(zhì)就很快變成熱量而被消耗掉了
      ，這無疑是一種大材小用的浪費(fèi)。因此營養(yǎng)專家們認(rèn)為
      ，牛奶最好在傍晚或臨睡之前半小時(shí)飲用二
      、 空腹不可以：1
      、空腹喝牛奶不好
      ！由于水在牛奶中占較大比重
    ，空腹喝較多的牛奶，稀釋了胃液
    ，不利于食物的消化和吸收。另外空腹時(shí)腸蠕動(dòng)很快
    ，牛奶在胃腸通過很快
    ，存留時(shí)間很短
    ，其營養(yǎng)成分往往來不及吸收，就匆忙進(jìn)入大腸
    ，徒走過場(chǎng)
    。所以
    ，空腹喝牛奶是不符合營養(yǎng)衛(wèi)生的。理想的早餐
    ，應(yīng)是蛋白質(zhì)、高熱量的膳食
    ，數(shù)量不少于全天食量的?0?4
    。所以最好能改在午睡或晚睡前喝牛奶
    ，可除弊興利，更好地發(fā)揮其作用
    。如果已經(jīng)習(xí)慣在早餐喝牛奶
    ，也一定要先吃一點(diǎn)其他食物后再喝牛奶
    ，使牛奶在胃腸中停留多一些時(shí)間
    。如果早餐要喝一瓶牛奶
    ，可先吃米或面食50克，再加一個(gè)雞蛋和少許醬菜
    、豆腐干，然后再喝牛奶
    ，使牛奶在胃中與其他食物混合
    ，在胃腸中停留時(shí)間延長(zhǎng)
    ，有利于其營養(yǎng)成分的消化吸收
    。由于食物提供的熱量足夠
    ，消化吸收又較緩慢并充分
    ，使血糖持續(xù)較高水平，上午就會(huì)精力充沛
    。牛奶可加熱，但不要煮沸
    。因?yàn)橹蠓泻?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ，有的維生素會(huì)被破壞，而且牛奶中的鈣會(huì)形成磷酸鈣沉淀
    ，影響營養(yǎng)素被人體吸收
    。煮牛奶也有一定的學(xué)問，多數(shù)人會(huì)將白糖中入牛奶再加火同煮
    ，這樣會(huì)使牛奶中的賴氨基酸與糖在高溫作用下發(fā)生反應(yīng)
    ，生成果糖基賴氨酸
    ，這種物質(zhì)不會(huì)被人體消化吸收
    ，反而對(duì)人體健康有害，所以煮牛奶應(yīng)該等煮開牛奶后不燙手時(shí)再加糖
    。2
    、專家提醒公眾不宜空腹喝牛奶。據(jù)介紹
    ，許多人清晨喝牛奶
    ，認(rèn)為這樣能將營養(yǎng)成分完全吸收。其實(shí)
    ，空腹喝奶會(huì)很快經(jīng)胃和小腸排入大腸
    ，結(jié)果各種營養(yǎng)成分來不及消化吸收就被排出體外。正確的方法應(yīng)該是先吃一些食物再喝牛奶。過多的胃酸導(dǎo)致蛋白質(zhì)變性沉淀
    ，營養(yǎng)不易被腸胃吸收，嚴(yán)重導(dǎo)致消化不良和腹瀉
    。故應(yīng)配些面包、餅干
    、點(diǎn)心與牛奶同食?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？梢姡灰丝崭购扰Ｄ痰闹饕蛴校阂皇侨菀讓?dǎo)致腹瀉
    ；二是吸收的效率不高。因?yàn)橥ㄟ^胃腸道的時(shí)間太快
    。盡量把牛奶放在一餐所有食物的最后再喝
    ，這樣有利于吸收和提高耐受性
    。三、 睡前可以：睡前喝牛奶有利于人體對(duì)鈣的吸收利用
    。晚餐攝入的鈣
    ，睡前大部分被人體吸收利用。睡后特別是晚上零點(diǎn)以后血液中鈣的水平會(huì)逐漸降低
    ，血鈣的下降，促進(jìn)了甲狀旁腺分泌亢進(jìn)
    ，激素作用于骨組織，使骨組織中的一部分鈣鹽
    ，溶解入血液中
    ，以維持血鈣的穩(wěn)定平衡
    。此種溶解作用是人體的自我調(diào)節(jié)功能
    ，時(shí)間長(zhǎng)了，會(huì)成為骨質(zhì)疏松癥的原因之一
    。晚上睡前喝牛奶
    ，牛奶中的鈣可緩慢的被血液吸收，整個(gè)晚上血鈣都得到了補(bǔ)充
    、維持平衡，不必再溶解骨中的鈣
    ，防止了骨流失
    、骨質(zhì)疏松癥，所以睡前喝牛奶好
    。四
    、 控制總量：要想獲得喝奶減肥的好處，就要控制總能量
    ，在多喝奶的同時(shí)相應(yīng)減少其它食物的攝入量，特別是那些營養(yǎng)價(jià)值低而熱能高的食物
    ，如甜飲料
    、甜點(diǎn)
    、糖果
    、膨化食品、涼粉涼皮之類和高油脂食物
    ，適當(dāng)減少晚餐主食，以保證總量的平衡
      。如果在兩餐之間或餐前喝奶
      ，可以幫助人體減少食欲，午餐和晚餐飲食不過量
      。如果身體超重或肥胖，則不提倡飯后或睡前喝奶
      。五：飲牛奶的其它誤區(qū)：食物搭配不當(dāng)牛奶不宜與含鞣酸的食物同吃
      ，如濃茶
      、柿子等
      ，這些食物易與牛奶反應(yīng)結(jié)塊成團(tuán)，影響消化
      。偏愛高度加工的牛奶高度加工后的牛奶，其營養(yǎng)價(jià)值不一定比鮮牛奶好
      。這是因?yàn)榻?jīng)過多次加工后
    ，牛奶中大多加入了微量元素或無機(jī)鹽
    ，但這些成分并非每個(gè)人都需要補(bǔ)充，所以也就不一定適合每一個(gè)人
    。
    晚上睡前喝牛奶真的可以幫助睡眠嗎
    ？
    牛奶里面含有一種氨基酸（L色胺酸）
    ，它會(huì)使大腦里產(chǎn)生五羥色胺。五羥色胺可以抑制大腦的思維
    ，使人產(chǎn)生困意
    ，起到幫助睡眠的作用
    。但是如果牛奶喝多了，消化吸收的時(shí)間就會(huì)較長(zhǎng)
    ，反而影響睡眠。睡前喝牛奶以100～200毫升為好
    ，喝多了反而會(huì)影響睡眠
    ，喝少了又起不到幫助睡眠的作用。
    

          
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