失眠的飲食調(diào)理食譜推薦——三昧安神湯(失眠怎么調(diào)理 養(yǎng)生食譜安神養(yǎng)心)

每個(gè)人都在為自己的生活?yuàn)^斗著，拼搏著，為了能夠讓生活更加的幸福，也在為自己的未來(lái)在打基礎(chǔ)，很多人就是因?yàn)榫駢毫?，生活壓力太大了，?huì)覺(jué)得自己蒼老了很多，身上上會(huì)發(fā)生很大的變化，對(duì)明顯的就是休息不好，氣色不好，很多人長(zhǎng)期的失眠，那么對(duì)于失眠的飲食調(diào)理大家知道嗎。很多食物都有安神的作用，我們不妨都就來(lái)了解一下。

失眠食療1、桂圓蓮子湯：取桂圓、蓮子各100g，煮成湯，該湯有養(yǎng)心、寧神、健脾、補(bǔ)腎的功效，最適合與中老年人，長(zhǎng)期失眠者服用。

失眠食療2、靜心湯：龍眼肉、川丹參個(gè)10g，加兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用。可達(dá)鎮(zhèn)靜的效果，尤其對(duì)心血衰弱的失眠者功效較佳。

失眠食療3、三昧安神湯：酸棗仁10g，麥冬、遠(yuǎn)志各3g，加水500ml煎成50ml，于睡前服用。以上3種藥材均有寧心、安神、鎮(zhèn)靜的作用，合用有較好的催眠作用。

失眠食療4、百合綠豆乳：取百合、綠豆各25g，冰糖少量，煮熟爛后，服用時(shí)加些牛奶，對(duì)于夏天睡不著的人，有清心、除煩、鎮(zhèn)靜之效，牛奶所含的色氨酸能轉(zhuǎn)成血清素促進(jìn)睡眠。

失眠食療5、酸棗仁湯：酸棗仁10g搗碎，水煎，每晚睡前1小時(shí)服用。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對(duì)于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。

失眠食療6、安神湯：將生百合15g蒸熟，加入一個(gè)蛋黃，加200ml水?dāng)噭?，放入少許冰糖，煮沸后再加50ml的水?dāng)噭?，于睡前一小時(shí)飲用。百合有清心、安神、鎮(zhèn)靜的作用，經(jīng)常飲用，可收立竿見(jiàn)影之效。

失眠食療7、養(yǎng)心粥：取黨參35g，去子紅棗10枚，麥冬、茯神各10g，加2000ml水煎成500ml，去渣后，與洗凈的米加水共煮，米熟后加入紅糖服用?？蛇_(dá)養(yǎng)氣、補(bǔ)血、安神的功效，對(duì)于心悸、健忘、失眠、多夢(mèng)有明顯改善作用。

失眠會(huì)讓人很痛苦的，也是會(huì)讓人困惱的，所以要從點(diǎn)滴開(kāi)始來(lái)預(yù)防失眠的情況，很多的食物中都含有很多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可以通過(guò)飲食來(lái)調(diào)理，上面的這些失眠的飲食調(diào)理就可以幫助大家更好的解決失眠帶給大家的困擾，希望大家都可以有一個(gè)好的精神狀態(tài)。

失眠怎么調(diào)理 養(yǎng)生食譜安神養(yǎng)心

失眠是一件很可怕的事情，如果長(zhǎng)期失眠的話，對(duì)身體和心理都會(huì)造成一定的危害，所以有一個(gè)良好的睡眠質(zhì)量，可以讓你更加的健康。下面的這些緩解失眠，具有安神養(yǎng)心作用的食療方法可以試試，是不錯(cuò)的選擇，而且也可以有提高體質(zhì)的作用。

桑葚百合粥

鮮桑葚100克，鮮百合50克。將兩味洗凈，水煎服，每日1次。

本方適合于心腎不交、煩熱不眠之證。脾胃虛寒泄瀉者忌用本方。這樣的方法可以有安神的作用，對(duì)于緩解腎虛導(dǎo)致的煩躁不安失眠的問(wèn)題有調(diào)理的作用，而且也可以有緩解腸胃不適的作用。

蔥棗飲

大棗20枚，蔥白10克。把大棗掰開(kāi)，與蔥白一起入鍋，加水煎煮，15~20分鐘后取湯液。每晚1次，溫?zé)犸嫹?/p>

此方適用于心慌乏力、食少倦怠、煩悶不得眠。這款食譜可以有緩解心慌的作用，對(duì)于煩躁失眠有調(diào)理的作用。

靜心湯

龍眼肉、川丹參各三錢(qián)，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用?？蛇_(dá)鎮(zhèn)靜的效果，尤其對(duì)心血虛衰的失眠者，功效較佳。

酸棗仁湯

酸棗仁三錢(qián)搗碎，水煎，每晚睡前一小時(shí)服用。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對(duì)于氣血虛弱導(dǎo)致的心煩失眠心悸等等的一些癥狀有很好的緩解和調(diào)理的作用。

安神湯

將生百合五錢(qián)蒸熟，加入一個(gè)蛋黃，以200毫升水?dāng)噭?，加入少許冰糖，煮沸后再以50毫升的水?dāng)噭?，于睡前一小時(shí)飲用。百合有清心、安神、鎮(zhèn)靜的作用，經(jīng)常飲用，可收立竿見(jiàn)影之效。所以這樣的安神湯品是不錯(cuò)的選擇，趕緊試試。

失眠如何去調(diào)理，上面的這些具有安神養(yǎng)心的食療方法推薦給大家了，可以試試，通過(guò)食療的方法來(lái)調(diào)理體質(zhì)是不錯(cuò)的選擇，而且也可以有鎮(zhèn)靜的作用，對(duì)于經(jīng)常煩躁失眠，氣虛導(dǎo)致的失眠問(wèn)題有改善的作用，所以這些安神養(yǎng)心的食譜是首選。

老年人失眠 喝了養(yǎng)生湯一覺(jué)到天亮

老年人總是說(shuō)自己覺(jué)少，甚至是失眠，這看似很普通，其實(shí)里面暗藏的健康問(wèn)題卻很大。那么老年人失眠吃什么好呢？老年人失眠是因?yàn)槭裁丛蚰兀拷裉煳覀兙鸵黄饋?lái)了解一下老人失眠怎么辦才好吧。

吃什么可以安神助眠

桂圓蓮子湯

取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養(yǎng)心、寧神、健脾、補(bǔ)腎的功效，最適合于中老年人、長(zhǎng)期失眠者服用。

酸棗仁湯

酸棗仁三錢(qián)搗碎，水煎，每晚睡前一小時(shí)服用。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對(duì)于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。

靜心湯

龍眼肉、川丹參各三錢(qián)，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用?？蛇_(dá)到鎮(zhèn)靜的效果，尤其對(duì)心血虛衰的失眠者，功效較佳。

安神湯

將生百合蒸熟，加入一個(gè)蛋黃，以200毫升水?dāng)噭?，加入少許冰糖，煮沸后再以50毫升的涼開(kāi)水?dāng)噭?，于睡前一小時(shí)飲用。

三味安眠湯

酸棗仁三錢(qián)，麥冬、遠(yuǎn)志各一錢(qián)，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。以上三種藥材均有寧心、安神、鎮(zhèn)靜的作用，混合有催眠的效果。

巧用4款藥膳調(diào)理失眠

蓮子百合瘦肉湯

功效：益氣調(diào)中，補(bǔ)虛損，交心腎，安神，益智，清心。

適應(yīng)癥：神經(jīng)衰弱，心悸失眠，病后體弱等。

蓮子性味甘、澀、平，入心、脾、腎經(jīng)，能養(yǎng)心、益腎、補(bǔ)脾、澀腸;百合性味甘、微苦、平，入心、肺經(jīng)，有潤(rùn)肺止咳、養(yǎng)陰清熱、清心安神、益氣調(diào)中等功效。

蓮子50克，百合50克，豬瘦肉250克切塊，加水煲湯。

柏子仁燉豬心

功效：養(yǎng)心，安神，補(bǔ)血，潤(rùn)腸。適應(yīng)癥：心悸，怔忡，失眠，腸燥便秘等。

柏子仁性味甘、辛、平，可寧心安神，潤(rùn)腸通便，止汗;豬心性味甘、咸、平，入心經(jīng)，可補(bǔ)血養(yǎng)心。每次用柏子仁適量，豬心1個(gè)，將柏子仁放入豬心內(nèi)，加水燉熟服食。

甘草小麥紅棗湯

功效：和中緩急，養(yǎng)心安神除煩，補(bǔ)脾和胃。

適應(yīng)癥：癔病、神經(jīng)衰弱、失眠、盜汗等。

甘草性味甘、平，入脾、肺經(jīng)，能和中緩急，潤(rùn)肺，解毒;小麥性味甘、涼，入心、脾、腎經(jīng)，能養(yǎng)心、益腎、除熱、止渴;紅棗性味甘、溫，入脾、胃經(jīng)，能補(bǔ)脾和胃、益氣生津、調(diào)和營(yíng)衛(wèi)。

合歡花蒸豬肝

功效：清風(fēng)明目，舒郁理氣，養(yǎng)肝安神。

適應(yīng)癥：失眠，脅痛等。

合歡花性味甘、平，入心、肝、脾經(jīng)，能舒郁，理氣，安神，活絡(luò);豬肝性味甘、苦、溫，入肝經(jīng)，能補(bǔ)肝，養(yǎng)血，明目。每次用合歡花(干品)10克，加水少許，泡浸4～6小時(shí)，豬肝100～150克切片，同放碟中，加食鹽少許調(diào)味，隔水蒸熟，食豬肝。

每次用甘草10克，小麥30克，紅棗5枚，清水兩碗煲湯湯煎至一碗時(shí)，去渣飲湯。

結(jié)語(yǔ)： 睡眠時(shí)間是我們身體進(jìn)行自我修復(fù)的時(shí)間，尤其是老年人的身體機(jī)能都開(kāi)始慢慢下降，如果再有失眠的情況發(fā)生，那么體質(zhì)就會(huì)更差。今天和大家介紹了一些治療失眠的飲食食譜，希望能夠幫助到大家。

安神助眠的食物有哪些 安神湯有哪些

一、安神的食物有哪些呢

1.小米粥
色氨酸食物--降低興奮度
色氨酸在人體內(nèi)代謝生成5-羥色胺，它能夠抑制中樞神經(jīng)興奮度，產(chǎn)生一定的困倦感。同時(shí)，5-羥色胺在人體內(nèi)進(jìn)一步可轉(zhuǎn)化生成褪黑素，褪黑素被證實(shí)有確切的鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠作用。
小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米應(yīng)該是一個(gè)不錯(cuò)的主意，有利于提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
此外，色氨酸會(huì)借著碳水化合物、蛋白質(zhì)的飲食組合（即先吃碳水化合物、后吃蛋白質(zhì)的進(jìn)食順序）順利進(jìn)入大腦中，給你一個(gè)安穩(wěn)的睡眠。因此，睡前不妨搭配著吃點(diǎn)碳水化合物的食物。
2.全麥?zhǔn)称?br>維生素B族的食物--消除煩躁
B族維生素相互間有協(xié)同作用，能調(diào)節(jié)新陳代謝，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能。
全麥?zhǔn)称分泻胸S富的B族維生素，它具有消除煩躁不安、促進(jìn)睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等都屬于全麥?zhǔn)称贰?br>3.牛奶、核桃
鈣和鎂的食物--放松神經(jīng)
研究發(fā)現(xiàn)，鈣鎂并用可成為天然的放松劑和鎮(zhèn)定劑。
鈣含量豐富的牛奶被公認(rèn)為“助眠佳品”。堅(jiān)果類食物中鎂含量較多，在臨床上，核桃常被用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。
這些食物同時(shí)食用，效果會(huì)更好一些，但全麥面包可能會(huì)干擾牛奶中鈣質(zhì)的吸收食用，這兩種建議間隔食用。適當(dāng)?shù)娘嬍畴m然對(duì)睡眠有效，但個(gè)體千差萬(wàn)別，如果睡眠質(zhì)量很差，應(yīng)及早就醫(yī)。
二、安神湯是怎么樣的

1、酸棗仁湯
酸棗仁三錢(qián)搗碎，水煎，每晚睡前一小時(shí)服用。
酸棗仁湯主治的失眠屬于肝血不足、虛熱內(nèi)擾、血不養(yǎng)心而致。失眠者常
安神湯
安神湯伴有心悸盜汗、頭目眩暈、咽干口燥、脈細(xì)弦等癥狀。
2、靜心湯
龍眼肉、川丹參各三錢(qián)，一兩碗水煎成半碗，睡前半個(gè)小時(shí)服用。
該湯可達(dá)鎮(zhèn)靜的效果，尤其對(duì)心血虛衰的失眠者，功效較佳。
3、安神湯
將生百合五錢(qián)蒸熟，加入一個(gè)蛋黃，以200毫升的水?dāng)噭?，加入少許冰糖，煮沸后再以50毫升的水?dāng)噭?，于睡前一個(gè)小時(shí)飲用。
百合有清心、安神、鎮(zhèn)靜的作用，經(jīng)常飲用，可以有立竿見(jiàn)影之效。
4、三味安神湯
酸棗仁三錢(qián)、麥冬、遠(yuǎn)志各一錢(qián)，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。以上三種藥材均有寧心安神鎮(zhèn)靜的作用，混合有催眠的效果。
5、桂圓蓮子湯
取桂圓、蓮子各二兩煮成湯。
該湯具有養(yǎng)心、寧神、健脾、補(bǔ)腎的功效，最適合于中老年人、長(zhǎng)期失眠者服用。
6、養(yǎng)心粥
取黨參35公克，去子紅棗10枚，麥冬、茯神各10公克，以2000毫升的心煎成500毫升，去渣后，與洗凈的米和水共煮，米熟后加入紅糖服用。
該粥可達(dá)養(yǎng)氣血安神的功效，對(duì)于心悸（心跳加快）、健忘、失眠、多夢(mèng)者有明顯改善作用。
三、安神湯的用量用法

《蘭室秘藏》卷中：安神湯
【處方】 生甘草 炙甘草各6克 防風(fēng)7.5克 柴胡 升麻 酒生地黃 酒知母各15克 黃耆60克 酒黃柏 羌活各30克
【制法】 上為粗末。
【功能主治】 頭痛頭眩，眼黑。
【用法用量】 每服15克，用水400毫升，煎至200毫升，加蔓荊子1.5克、川芎0.9克，再煎至150毫升，去滓，臨臥熱服。
【摘錄】 《蘭室秘藏》卷中
《仙拈集》卷二：安神湯【處方】 人參3克，石蓮肉12克，蓮須3克，麥冬6克，遠(yuǎn)志6克，芡實(shí)6克，甘草3克。
【功能主治】 養(yǎng)心安神。主心腎不交。
【用法用量】 水煎服，每日1劑，日服2次。
【摘錄】 《仙拈集》卷二
《治痘全書(shū)》卷十三：安神湯【處方】 人參、當(dāng)歸、生地、麥門(mén)冬、黃連、山梔、甘草、石菖蒲。
【功能主治】 驚癇。
【用法用量】 水煎，調(diào)辰砂末，攪勻服。
【摘錄】 《治痘全書(shū)》卷十三
《幼幼新書(shū)》卷十二引張渙方：安神湯【別名】 安神散
【處方】 白茯苓2兩，甘草1分，犀角1分，人參1兩，遠(yuǎn)志1兩，菖蒲1兩，白鮮皮1兩，石膏半兩。
【制法】 上為末。
【功能主治】 截癇，安心神。主驚癇。
【用法用量】 安神散（《御藥院方》卷十一）。
【摘錄】 《幼幼新書(shū)》卷十二引張渙方
《幼科鐵鏡》卷六：安神湯【處方】 人參、半夏、棗仁、茯神、當(dāng)歸、橘紅、赤芍、五味子、甘草。
【功能主治】 小兒心血不足，驚悸。
【用法用量】 生姜為引，水煎服。
【摘錄】 《幼科鐵鏡》卷六。
四、早上喝什么水安神

白開(kāi)水
清晨喝白開(kāi)水是最好的選擇，因?yàn)樗锩娌缓魏螣崃?，剛起床時(shí)，胃腸道還處于從“休眠”進(jìn)入復(fù)蘇的過(guò)程中，此時(shí)，喝含有熱量的水，會(huì)加重胃腸道的負(fù)擔(dān)，長(zhǎng)期下去，胃腸功能會(huì)因此而紊亂，從而影響早晨進(jìn)餐對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收，間接影響一整天的精神狀態(tài)。白開(kāi)水的溫度要適宜，太冷太熱對(duì)胃腸道刺激性都大。
檸檬水
檸檬水的主要成分是維生素C，同時(shí)還包括了VB1.VB2等，維生素易于吸收，對(duì)胃腸道刺激性較小，對(duì)長(zhǎng)期便秘的朋友是一大幫助，可以改善其排便困難，此外，它還是早餐的“開(kāi)胃湯”，能促進(jìn)人的食欲與消化功能，建議便秘的朋友可試著飲用，但需要提醒的是，因?yàn)樗嵝缘氖澄飳?duì)牙齒有一定的損害，所以喝完檸檬水要盡快漱口。
蜂蜜水
蜂蜜是一種營(yíng)養(yǎng)豐富的天然滋養(yǎng)食品，也是最常用的滋補(bǔ)品之一，對(duì)中老年人具有良好的保健作用，因而被稱為“老人的牛奶”。蜂蜜的主要成分是葡萄糖和果糖，易被吸收，同時(shí)，蜂蜜水具有潤(rùn)腸通便的作用，尤其是在清晨還沒(méi)有進(jìn)食早餐前飲用，效果更佳~

飲食上怎么調(diào)節(jié)失眠？

大家在日常生活中，應(yīng)該注意我們的生活變化，而且現(xiàn)在社會(huì)，很多的人會(huì)出血失眠，嚴(yán)重的危害到了身體健康，平時(shí)大家需要注意調(diào)理方式，而且要注意合理的進(jìn)行保健，出現(xiàn)這樣的情況之后，必須要注意全面地進(jìn)行飲食調(diào)理，那么，失眠應(yīng)該如何進(jìn)行飲食調(diào)節(jié)？

睡眠是維持生命的極其重要的生理功能，就像水、食物一樣對(duì)于人和人都是必不可少的，長(zhǎng)時(shí)間的失眠對(duì)人體健康的損害極大。如失眠導(dǎo)致身體免疫力下降，對(duì)各種疾病的抵抗力減弱；記憶力減退，頭痛頭暈。失眠后往往會(huì)導(dǎo)致白天精神萎靡不振，頭昏腦脹，耳鳴，注意力不集中，思維遲鈍，導(dǎo)致健忘，甚至神經(jīng)衰弱；影響工作、學(xué)習(xí)和生活；失眠可導(dǎo)致植物神經(jīng)紊亂；過(guò)早衰老，縮短壽命；學(xué)生睡眠不足還會(huì)影響身體的生長(zhǎng)發(fā)育。

失眠在飲食上的調(diào)理，首先要平衡膳食，保證營(yíng)養(yǎng)素的供給—可選擇低脂、易消化，含蛋白質(zhì)比較豐富的食物，如魚(yú)類、雞肉、瘦肉。碳水化合物（糧谷類）要適量，具有發(fā)揮鎮(zhèn)靜安神作用，對(duì)失眠有益。如果學(xué)習(xí)到很晚，需要吃夜宵時(shí)，更應(yīng)該注意選擇清淡、多水分和易消化的食物。養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。

三餐合理—早餐一定要吃，應(yīng)多吃一些補(bǔ)腦的食物，干稀搭配、主副食兼顧。以滿足上午學(xué)習(xí)的需要。但是不要暴飲暴食，否則會(huì)使大腦靈敏度降低，影響學(xué)習(xí)效率。

午餐講究營(yíng)養(yǎng)，吃飽吃好，有糧、有肉、有菜、有豆，干稀搭配。

晚餐吃八分飽，晚餐盡量要吃得少一點(diǎn)，不可過(guò)飽，睡前不要吃東西，也不要喝大量的水。如果晚飯過(guò)于豐盛、油膩、吃得太多、太晚，使胃內(nèi)排空時(shí)間延長(zhǎng)，胃、腸、肝、膽、胰等器官在飯后的緊張工作會(huì)傳送信息給大腦，引起大腦活躍，并擴(kuò)散到大腦皮層其他部位，導(dǎo)致夜里無(wú)法好好睡覺(jué)。

適量補(bǔ)充助眠食物—平時(shí)注意攝取具有補(bǔ)心安神促進(jìn)睡眠的食物，日常膳食以清淡為主?？梢赃x擇牛奶（含有嗎啡樣活性肽，有催眠的作用）、燕麥（含其他谷類不含的皂甙和豐富B族維生素）、花粉和蜂膠（含較高的核酸）、蓮子、珍珠粉、南棗（具有養(yǎng)心安神的作用）。

飲食禁忌：少吃或不吃不利于睡眠的食物—要少吃或不吃煎炸、熏烤、油膩的食物，不吃辛辣、刺激性的食物。辛辣食物干擾睡眠，辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會(huì)造成某些人胃部灼熱及消化不良，從而干擾睡眠。避免吃過(guò)多產(chǎn)氣、脹氣的食物，這些食物會(huì)導(dǎo)致晚上不能安然入睡。如豆類、馬鈴薯、洋蔥、青椒、甜點(diǎn)、碳酸飲料等。最好不要喝咖啡。含咖啡因的飲料或食物常是導(dǎo)致失眠的誘因。尤其時(shí)對(duì)于一些咖啡因敏感的人，下午的一杯熱咖啡，也會(huì)使晚上輾轉(zhuǎn)難眠，咖啡因還有利尿作用，也會(huì)影響睡眠。

平時(shí)大家需要注意有效地補(bǔ)充維生素，而且要注意影響情緒的一些飲食方案，合理的進(jìn)行保健，這樣才能避免造成更多困擾，并且在日常生活當(dāng)中，大家需要注意這些問(wèn)題，而且要注意全面的進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，以免導(dǎo)致更多困擾，給我們的生活帶來(lái)不利，希望大家注意失眠后的一些調(diào)節(jié)。

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