睡覺喜歡打呼嚕怎么辦

相信大家對于打呼嚕并不陌生，無論是自己的家人，還是朋友，甚至是自己，都有可能睡覺的時候喜歡打呼嚕。經(jīng)常睡覺打呼嚕，不僅對自己的睡眠質(zhì)量不好，而且讓身旁的人也感覺難以入睡。甚至有人曾經(jīng)因為打呼嚕而窒息死亡的事件。那么，我們應該如何避免睡覺打呼嚕呢?

下面我們首先來看一看哪些人喜歡打呼嚕。

1、有某些鼻腔、咽喉疾病的人

某些患有鼻中隔偏曲、鼻息肉、舌體肥大等疾病的人群比正常人更容易睡覺打呼嚕。

2、中年人更容易打呼嚕

男性在35歲以后，女性在更年期以后更容易睡覺打呼嚕。而青少年打呼嚕的幾率比較低。

3、仰臥睡姿的人更容易打呼嚕

仰臥位睡眠時舌根后墜，可引起氣道狹窄，影響氣流的順利通過，從而導致打呼嚕。

4、身材比較胖的人容易打呼嚕

身材比較胖的人，其頸部沉積了過多的脂肪，其呼吸道狹窄是打呼嚕的重要原因之一。

5、家族性打呼嚕

打呼嚕與遺傳有關。

睡覺喜歡打呼嚕怎么辦

1、睡覺前不要過于興奮

睡覺前不要太過于興奮，否則神經(jīng)會無法立刻放松，心靜一點可以起到預防打呼嚕的效果。

2、減肥

如果是因為頸部肥肉脂肪過多而引起的打呼嚕，則需要減肥。

3、采取側臥位睡覺

無論是趴著睡還是仰著睡，都會使呼吸道不順暢，所以應該選擇側臥位，這樣比較不容易堵塞呼吸道。

4、不要吸煙、飲酒

吸煙、飲酒等會讓呼吸道不順暢而導致打呼嚕，所以想要改善睡覺打呼嚕的現(xiàn)象，不妨將煙酒戒掉。

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