身體缺乏營養(yǎng)的信號有哪些

社會在進步，我們大家現(xiàn)在都不缺吃不缺穿。但事實上，還有很多人因為營養(yǎng)不均衡，依舊會存在身體缺乏營養(yǎng)的現(xiàn)象。成長發(fā)育中的青少年，營養(yǎng)均衡非常重要。成年人身體缺乏營養(yǎng)也是十分要不得的事情。因此，可以通過一些自身身體的小檢測，看一看你的身體是否存在缺乏營養(yǎng)的狀況。

1、頭發(fā)易斷裂

頭發(fā)易斷裂，說明身體內(nèi)部缺乏鋅元素。鋅是身體必須的一種微量元素，雖然是微量元素，但是其對身體的重要性是不能被輕易忽視的。缺乏鋅元素不僅會導(dǎo)致頭發(fā)脆弱變得易斷之外，還會導(dǎo)致味覺減弱。味覺的重要性大家都是知道的，沒有了味覺任何美味都是食之無味的。

2、夜晚視力差

夜晚視力差，也就是我們常說的夜盲癥。夜盲癥患者身體內(nèi)部普遍缺乏維生素A。維生素A對于身體的影響主要集中在視力方面，另外對皮膚和牙齒的健康也有一定的影響。同時，夜盲癥也是導(dǎo)致后期青光眼發(fā)病率的誘因之一，需要引起重視。

3、鼻子發(fā)紅

鼻子發(fā)紅說明身體缺乏維生素C和鋅。鼻子部位經(jīng)常發(fā)紅，或者出油過多，有的甚至?xí)霈F(xiàn)脂肪粒，這些都是皮膚新陳代謝速度慢的表現(xiàn)。我們知道，維生素C和鋅可以促進皮膚的新陳代謝，一旦體內(nèi)維生素C的含量較低，就會出現(xiàn)皮膚新陳代謝差的現(xiàn)象。所以，鼻子發(fā)紅說明你的身體缺乏維生素C和鋅。

4、口腔易發(fā)炎

口腔部位出現(xiàn)炎癥，說明身體缺乏維生素B族。很多人會出現(xiàn)口腔潰瘍、牙齦出血、舌裂等口腔問題。身體內(nèi)部缺乏維生素B，將會導(dǎo)致以上幾種現(xiàn)象。維生素B在身體中無法長期存儲，只能通過吸收每天進食的食物來獲取。但是，維生素B又是人體所必須的營養(yǎng)微量元素。由此可見，日常食物的攝入，以及營養(yǎng)的均衡是相當(dāng)重要的。

身體是否缺乏營養(yǎng)，現(xiàn)在也許并不一定是因為吃的不飽或者吃的不好。而是由于營養(yǎng)不均衡，要么肉食過多，要么飲食不健康等等。因此，也許你不能夠很明顯的發(fā)現(xiàn)自己是否出現(xiàn)了營養(yǎng)不良的狀況。那么，你就可以通過這些簡單易見的身體小現(xiàn)象，判斷自己身體是否缺乏營養(yǎng)。以此對癥下藥，做好養(yǎng)生滋補的儲備。

缺乏營養(yǎng)有6大信號，具體是哪6種信號呢？身體會有什么樣的表現(xiàn)？

其實具體來講，身體缺乏營養(yǎng)的信號有很多，比如說頭發(fā)，發(fā)黃干枯，就是缺乏維生素的表現(xiàn)，骨質(zhì)疏松，上樓腰酸背痛，有可能是缺乏鈣質(zhì)的表現(xiàn)，視力突然變低，尤其是在夜晚看東西比較費力的時候，有可能是缺乏胡蘿卜素和維生素a的表現(xiàn)，除以上幾種表現(xiàn)之外，還有以下三種表現(xiàn)是缺乏營養(yǎng)的主要信號：

1、嘴唇干裂

嘴唇干裂，很有可能是我們?nèi)狈它S素和煙酸的一種表現(xiàn)，所以在日常生活當(dāng)中，我們應(yīng)該注意多補充一些煙酸，含有煙酸的食物是動物肝臟類比較多，如果有條件的情況下，每周應(yīng)該吃1~2次豬肝兒，除此之外還應(yīng)該在飲食方面粗細(xì)搭配，不要只吃細(xì)糧。

2、味覺減退

如果在日常生活當(dāng)中吃飯的時候，我們覺得越來越?jīng)]有味道了，即使放了很重的味道，我們也覺得不夠，那么這個時候我們就需要注意了，很有可能是我們?nèi)狈︿\的表現(xiàn)，所以這個時候我們在食物當(dāng)中可以多添加一些含鋅的食物，含鋅的食物里面海鮮的含量是最大的，有條件的情況下，每周可以吃1~2次海鮮來補鋅。

3、牙齦出血

牙齦出血是個比較常見的狀況，相信我們大家都有可能經(jīng)歷過，一般情況下牙齦出血，如果沒有別的病變的話，可能是我們?nèi)狈S生素c了，補充維生素c是比較簡單的，因為我們生活當(dāng)中大部分食物和水果當(dāng)中都含有維生素c，比如說檸檬，西紅柿，柑橘等等。

營養(yǎng)不良的表現(xiàn)有哪些

臨床表現(xiàn)x0dx0a常有兩種典型癥狀。一種為消瘦型，由于熱能嚴(yán)重不足引起，小兒矮小、消瘦，皮下脂肪消失，皮膚推動彈性，頭發(fā)干燥易脫落、體弱乏力、萎靡不振。另一種為水腫型，由蛋白質(zhì)嚴(yán)重缺乏引起，周身水腫，眼瞼和身體低垂部位水腫，皮膚干燥萎縮，角化脫屑，或有色素沉著，頭發(fā)脆弱易斷和脫落，指甲脆弱有橫溝，無食欲，肝大、常有腹瀉和水樣便。也有混合型，介于兩者之間。并都可伴有其他營養(yǎng)素缺乏的表現(xiàn)。x0dx0a1.體格測量x0dx0a體格測量是評估營養(yǎng)不良最可靠的指標(biāo)，目前國際上對評價營養(yǎng)不良的測量指標(biāo)有較大變更，它包括三部分。x0dx0a（1）體重低下兒童的年齡性別體重與同年齡同性別參照人群標(biāo)準(zhǔn)相比，低于中位數(shù)減2個標(biāo)準(zhǔn)差，但高于或等于中位數(shù)減3個標(biāo)準(zhǔn)差，為中度體重低下，如低于參照人群的中位數(shù)減3個標(biāo)準(zhǔn)差為重度體重低下，此指標(biāo)反映兒童過去和（或）現(xiàn)在有慢性和（或）急性營養(yǎng)不良，單憑此指標(biāo)不能區(qū)分屬急性還是慢性營養(yǎng)不良。x0dx0a（2）生長遲緩兒童的年齡性別身高與同年齡同性別參照人群標(biāo)準(zhǔn)相比，低于中位數(shù)減2個標(biāo)準(zhǔn)差，但高于或等于中位數(shù)減3個標(biāo)準(zhǔn)差，為中度生長遲緩，如低于參照人群的中位數(shù)減3個標(biāo)準(zhǔn)差為重度生長遲緩，此指標(biāo)主要反映過去或長期慢性營養(yǎng)不良。x0dx0a（3）消瘦兒童的身高和體重與同年齡、同性別參照人群標(biāo)準(zhǔn)相比，低于中位減2個標(biāo)準(zhǔn)差，但高于或等于中位數(shù)減3個標(biāo)準(zhǔn)差，為中度消瘦，如低于參照人群的中位數(shù)減3個標(biāo)準(zhǔn)差為重度消瘦，此指標(biāo)反映兒童近期急性營養(yǎng)不良。x0dx0a2.營養(yǎng)不良診斷標(biāo)準(zhǔn)x0dx0a（1）病史有較長期的膳食攝入不足，喂養(yǎng)不當(dāng)，消化系統(tǒng)疾病，慢性消耗性疾病或低出生體重史。x0dx0a（2）分型表現(xiàn)能量營養(yǎng)不良者以消瘦為特征，蛋白質(zhì)營養(yǎng)不良者以水腫為特征，既有體重明顯下降又有水腫者為混合型。x0dx0a（3）臨床分為三度Ⅰ度體重減低15%～25%，腹部皮褶厚度為0.8cm～0.4cm；Ⅱ度體重減低25%～40%，腹部皮褶厚度40%，腹部皮褶消失。x0dx0a（4）合并癥常合并貧血、維生素A、B族和C缺乏及鋅缺乏；重者生長發(fā)育停滯，全身各臟器和免疫功能紊亂。

體內(nèi)營養(yǎng)不足時，身體會發(fā)出4個“信號”，抵抗力下降也在其中

營養(yǎng)不足是形容一個人的營養(yǎng) 健康 狀況達不到正常需求，也可以說是一種營養(yǎng)素的缺乏，多半和飲食攝入不平衡，或是食物供應(yīng)不足等因素有關(guān)。這種情況在大多數(shù)的人認(rèn)知里應(yīng)該是發(fā)生在以前缺衣少糧的年代里，但當(dāng)代物質(zhì)水平這么高，怎么可能會有人出現(xiàn)營養(yǎng)不足呢？

其實，現(xiàn)代人反而更加容易出現(xiàn)營養(yǎng)不足。因為現(xiàn)代人的壓力普遍較大，在飲食上隨意的現(xiàn)象非常多，經(jīng)常就是早餐隨意也或者是午餐不吃，晚餐吃得比較晚，零食當(dāng)水果，也可以說是饑一頓飽一半，飲食嚴(yán)重的不平衡。

還有經(jīng)常減肥的人群，為了達到窈窕的身體，節(jié)食，或者是少量進食一些低卡飲食，雖然對減肥有益，但是也會讓身體嚴(yán)重的營養(yǎng)不良。另外很多人還有挑食、偏食的錯誤飲食習(xí)慣，這些都會導(dǎo)致身體出現(xiàn)一些營養(yǎng)物質(zhì)的缺乏。

要知道食物中攝入的營養(yǎng)物質(zhì)是維持人體 健康 的重要物質(zhì)，一旦缺乏就會造成各種不良癥狀出現(xiàn)，嚴(yán)重的情況下甚至?xí)?dǎo)致疾病出現(xiàn)。

第一：總是覺得很疲乏

健康 是人體的根本，可是有些人在平時即使沒有參加過一些高強度的重體力活動的時候也會感覺到疲乏、無力、精神不振，給人一種精神狀態(tài)不好的感覺，這說明身體的營養(yǎng)元素是不足的；正常的生命活動也會因此受到了阻礙。想要維持正常的生命活動，只有為機體補充充足的能量，這種疲乏感才會消失。

第二：頭發(fā)干枯易折斷

如果發(fā)現(xiàn)本來柔軟的頭發(fā)變得干枯，而且很容易斷，也要注意是不是身體的某些營養(yǎng)元缺乏了，例如蛋白質(zhì)，或者是必須的氨基酸以及微量的鋅，這些都會導(dǎo)致頭發(fā)干枯易折斷。

另外，還有就是隨著年齡的增大，身體營養(yǎng)元素減少，頭發(fā)會變得容易斷和脆，這是比較正常的一種現(xiàn)象。但是如果年輕較輕，且頭發(fā)掉落的比較快，而且一折就斷的話，就需要去醫(yī)院檢查一下看看是不是營養(yǎng)元素缺乏導(dǎo)致的。

第三：抵抗力下降

抵抗力的高低也能看出一個人的營養(yǎng)狀況，當(dāng)營養(yǎng)不足時，抵抗力下降，身體會比較虛弱，會誘發(fā)多種疾病的出現(xiàn)，像是疲憊、乏力、感冒、怕冷等。而營養(yǎng)充足時，抵抗力就可以在一定程度上抵抗外來疾病的侵襲。

第四：食欲下降

隨著年齡的增大，人們的食欲會出現(xiàn)逐漸減少的現(xiàn)象，這是一種正常現(xiàn)象。但是若是一些年紀(jì)較輕的人群，在沒有減肥的情況下，出現(xiàn)食欲下降要考慮營養(yǎng)不足，這是因為工作過于繁忙導(dǎo)致的飲食不均衡，長期如此身體就會變得非常虛弱，而且還會出現(xiàn)頭暈，貧血的現(xiàn)象。

①在飲食方面進行重新調(diào)整，每餐的營養(yǎng)結(jié)構(gòu)均衡，多吃一些富含維生素的蔬菜和水果；

②應(yīng)先去醫(yī)院檢查了解是否有原發(fā)病，如果有原發(fā)病，需要治療；

③日常需加強運動，同時保證足夠的睡眠。

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankangzonghe/36421.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 常喝蔬果汁好還是不好

下一篇: 家中自制葡萄酒安全嗎