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      骨質(zhì)疏松不要怕這些方法幫到
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2023-07-08 20:28:18
        
      

        
      
           
      骨質(zhì)疏松是中老年人都會(huì)遇到的骨骼問題
      。隨著年紀(jì)的增大，骨骼里的含鈣量減少
        ，骨質(zhì)開始變薄等，骨頭開始變得脆弱
      ，很容易發(fā)生骨折的危險(xiǎn)
      。一般骨質(zhì)疏松的癥狀大多表現(xiàn)為腰腿痛，膝關(guān)節(jié)無力等
      。隨著病情的加重
      ，更加會(huì)引發(fā)多種并發(fā)癥，嚴(yán)重影響患者的日常起居和生活
      。為了避免骨質(zhì)疏松
      ，或者說，為了讓骨質(zhì)疏松推遲侵?jǐn)_到我們
      ，都有哪些方法可以幫助到我們呢?
      35歲前要努力補(bǔ)鈣
      人體中鈣的缺乏
      ，會(huì)造成骨質(zhì)疏松的發(fā)生。鈣可以影響骨質(zhì)密度
      ，如果在青春期就開始補(bǔ)鈣
      ，一直持續(xù)下去，那么對(duì)人一生中的骨質(zhì)影響是比較大的
      ，也就是說
      ，35歲以前為骨量的增長時(shí)期，除90%的骨量是在20歲以前積聚的外
      ，還有10%在21到35歲積聚
      ，所以在這個(gè)時(shí)期要注意合理飲食、積極鍛煉
      ，爭取將骨峰值提高到最大值
      。
      預(yù)防骨質(zhì)疏松要從飲食入手
      日常注重鈣的攝入，有意識(shí)的選擇一些高鈣類的食物
      ，是最簡單也是最有效的補(bǔ)鈣方式之一
      。通常食物中的鈣吸收率只有30%。高鈣飲食需要多攝入牛奶和豆制品
      ，另外
      ，蝦皮、海帶
      、紫菜
      、酥魚、牡蠣
      、芝麻醬等含鈣都很豐富
      。需要注意的是，在煮骨頭湯的時(shí)候
      ，可以適當(dāng)?shù)牡揭稽c(diǎn)食醋進(jìn)去
      ，這樣可促進(jìn)鈣的溶出
      ，有利于鈣的吸收。
      預(yù)防骨質(zhì)疏松也要適量運(yùn)動(dòng)
      骨骼必須有一定的應(yīng)力
      ，應(yīng)力作用在骨骼上使其變得強(qiáng)壯
      ，抗骨折的能力提高。應(yīng)力減弱
      ，反作用力下降
      ，骨骼就會(huì)萎縮。因此要想提高應(yīng)力
      ，唯一的方法就是運(yùn)動(dòng)
      。經(jīng)常參加體育鍛煉，如：散步
      、游泳
      、打太極拳等，持之以恒
      ，就可促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝
      ，使骨的韌性增加，骨質(zhì)增長
      ，抗骨折的能力提高
      。可以根據(jù)自己的實(shí)際情況
      、身體狀況制定運(yùn)動(dòng)方案
      。
      骨骼的健康，是我們?nèi)粘Ｉ詈苤匾沫h(huán)節(jié)
      。很多人年輕的時(shí)候都不會(huì)關(guān)注這一問題
      ，等上了年紀(jì)后悔莫及。因此
      ，骨骼的強(qiáng)壯就要從年輕時(shí)期開始抓起
      。要多運(yùn)動(dòng)，接受正常健康的生活模式
      ，膳食營養(yǎng)健康并且均衡，有意識(shí)的適當(dāng)補(bǔ)鈣
      。并且
      ，一定不要喝碳酸飲料。這樣
      ，骨質(zhì)疏松就會(huì)推遲出現(xiàn)
      ，讓健康的骨骼一直陪伴著我們。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankangzonghe/36450.html.
      
          
      
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