好好睡覺也能減肥(睡覺真的可以減肥嗎？)

許多人一直都認(rèn)為睡眠好可增肥，然而，近年來國外有關(guān)專家經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，導(dǎo)致身體發(fā)胖的主要原因是體內(nèi)生長激素分泌不足。生長激素是人體自行分泌的一種天然激素，只在夜間睡眠時分泌，尤其是在入睡90分鐘后分泌量最多。

美國學(xué)者首先發(fā)現(xiàn)，在入睡前補(bǔ)充高濃度復(fù)合氨基酸，可促進(jìn)成年人生長激素的分泌量增加，生長激素可以快速燃燒體內(nèi)多余的脂肪，在睡眠中可恢復(fù)苗條身材。而那些靠以減少睡眠或“夜生活”來妄想減肥瘦身的人們，其做法恰恰增加了大腦的興奮性，抑制了生長激素和褪黑素的分泌，而褪黑素亦能促進(jìn)睡眠。

其次，“夜生活”免不了大吃大喝，結(jié)果導(dǎo)致人體胰島素分泌增加，而胰島素分泌增高則能抑制生長激素的分泌。夜間吃喝，必然頻繁排尿，這樣又干擾了正常深度睡眠，睡眠不足，生長激素的分泌并受到嚴(yán)重影響。

美國紐約圣盧克一羅斯福醫(yī)院和哥倫比亞大學(xué)的專家在北美肥胖癥研究會舉行的一次會議上報告稱，20世紀(jì)80年代美國政府機(jī)構(gòu)進(jìn)行了一項(xiàng)國民健康和營養(yǎng)調(diào)查，接受調(diào)查的約有1.8萬成年人。研究人員在研究分析了調(diào)查結(jié)果后得出以下結(jié)論：人一般需要每天睡眠7至9個小時，與這標(biāo)準(zhǔn)相比，每晚睡眠不足4小時的人發(fā)胖的可能性要高73%,對平均睡5小時和6小時的人來說，這一可能性分別高50%和23%.參與研究的專家指出，越來越多的科學(xué)證據(jù)表明，睡眠和管理進(jìn)食的多種神經(jīng)功能有關(guān)。

睡眠不足會導(dǎo)致血液中抑制食欲的“瘦蛋白”水平下降，這可能會影響大腦對是否吃飽的判斷，并導(dǎo)致人體多分泌一種刺激食欲的激素。因此，對于大部分肥胖者來說，研究人員為他們開出的新藥方將是“多睡一些覺”。

睡覺真的可以減肥嗎？

在生活中有很多種減肥方式，不同的減肥方法帶來的效果也是不一樣的，而且使用人群也不同，那么睡覺真的可以減肥嗎？睡覺減肥要怎么睡有效？睡覺是可以減肥的，但是并非所有人都有效，下面就來詳細(xì)了解具體情況，以及需要注意的內(nèi)容吧。
1、睡覺減肥法的方式
(1)胎兒型
胎兒型睡覺減肥姿勢可使全身肌肉放松，對內(nèi)臟，如心臟、胃腸道和膀胱的壓迫最少。
但是，仰臥睡覺時，因舌根部放松并向后下墜，而堵塞咽喉部，影響呼吸道通暢。
(2)圓木型
睡時身體的一側(cè)著床，兩手靠近身體。這型人個性隨和，喜歡待在人群之中，會信任陌生人，不過可能容易受騙。
(3)渴望型
瑜伽式睡姿：在睡眠的時候都很舒展自己的四肢。這一型人很喜歡時尚、品味、喜歡過很舒適的生活。體型都是屬于纖細(xì)型。
(4)貓姿
貓有很多種睡眠方式，但英國的貓科動物專家經(jīng)過長時間實(shí)驗(yàn)觀察發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)家貓的睡覺方式在多數(shù)時間里為身體向右側(cè)臥，后肢微屈;前右肢自然屈于身體右側(cè)接近頭部，左肢自然向下并微微伸直。
這些睡覺減肥方式簡單吧，在家就可以學(xué)會，可是睡覺的睡姿習(xí)慣已經(jīng)養(yǎng)成，并不是一朝一夕就可以改變的哦!各位女士可以嘗試一下。
這和我國中醫(yī)提倡的人的標(biāo)準(zhǔn)睡眠姿勢非常相似，中醫(yī)強(qiáng)調(diào)睡眠姿勢為臥如弓，其標(biāo)準(zhǔn)姿勢為：身體向右側(cè)臥，屈右腿，左腿伸直;屈右肘，手掌托在頭下;左上肢伸直，放在左側(cè)大腿上。
原來貓咪的睡覺方式竟然是人的標(biāo)準(zhǔn)睡姿，中醫(yī)認(rèn)為以這種姿勢入睡不損心氣，像貓一樣蜷臥后大腦很快就能靜下來，由興奮轉(zhuǎn)為抑制狀態(tài)，不久就能進(jìn)入了夢鄉(xiāng)。
2、運(yùn)動減肥注意事項(xiàng)
一.運(yùn)動前低升糖指數(shù)輕食
許多人喜歡空腹運(yùn)動，其實(shí)挨餓運(yùn)動反而會加速消耗肌肉里的蛋白質(zhì)，因此建議在運(yùn)動前三十分鐘至一小時，來份低升糖指數(shù)輕食，避免血糖快速上升又可以提供運(yùn)動所需的能量！如可選用燕麥片、地瓜、南瓜等富含纖維質(zhì)的低升糖指數(shù)的主食，搭配茶葉蛋、無糖豆?jié){等低脂又富含蛋白質(zhì)的輕食，吃五到六分飽即可。
二.運(yùn)動前可喝一杯無糖的咖啡
此外，也有研究指出，適量的咖啡因也能提升脂肪的燃燒率，如果能在運(yùn)動前飲用一杯無糖、不加奶油球的咖啡，對于降低體脂肪也有幫助。但容易心悸、失眠的人，最好不要飲用咖啡，以免造成不適。
三.運(yùn)動后適量蛋白質(zhì)輕食
研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動后60分鐘內(nèi)補(bǔ)充適量蛋白質(zhì)輕食，反而不會讓你變胖，還可以幫助修補(bǔ)肌肉組織，加速恢復(fù)體力，還能提升基礎(chǔ)代謝率幫助消耗熱量！
建議運(yùn)動后已回復(fù)正常心跳時，選用堅(jiān)果、雞胸肉、水煮蛋或高蛋白飲品等，搭配高纖食物，如各式蔬菜，雜糧面包或一份水果，吃五到六分飽即可。
四.運(yùn)動后吃少量的高纖食品
運(yùn)動后的1小時內(nèi)，可以適量飲用開水，補(bǔ)充過度流失的水分，也能減少饑餓感。待運(yùn)動過后1小時以上，如仍覺得肚子餓時，再少量食用全谷類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細(xì)胞的新陳代謝率，建議可以補(bǔ)充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等。
五.運(yùn)動后不要喝含咖啡因的飲料
運(yùn)動后要避免喝含有咖啡因的飲料，例如咖啡、汽水、和茶，因?yàn)榭Х纫蛞灿欣虻淖饔?，會令你體內(nèi)水份的補(bǔ)充不足。雖然汽水也可以提供水份和醣類，不是適合的運(yùn)動后飲料，大人和小孩最好避免喔！
六.運(yùn)動后一小時再進(jìn)食
運(yùn)動過后大約一小時后在吃東西，運(yùn)動后比較容易接受各式飲料或是流質(zhì)的食物，而且同時可以補(bǔ)充水份，若是在運(yùn)動后兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補(bǔ)充醣類和蛋白質(zhì)。例如三個水果（蘋果、橘子等等），兩個水果加一杯牛奶，500ml純果汁，兩個水果加一個優(yōu)格，兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等。

睡覺還能減肥？掌握正確的睡覺方式躺著也能瘦

睡眠與人類的 健康 息息相關(guān)，是人類不可缺少的一種生理現(xiàn)象，睡眠幾乎占據(jù)了人類時間的1/3。

對 健康 和 養(yǎng)生 知識比較關(guān)注的人會發(fā)現(xiàn)，許多 養(yǎng)生 知識里都會提及睡眠，優(yōu)質(zhì)的睡眠是 健康 的關(guān)鍵， 不單如此，你知道嗎？睡覺還能減肥！

許多朋友覺得不可思議，如果睡覺都能減肥，那么還有那么多人天天費(fèi)力運(yùn)動干什么，躺著就能減肥，多好， 但事實(shí)證明，這種說法確實(shí)有一定的依據(jù)。

睡覺為什么能夠減肥呢?

因?yàn)榱己玫乃吡?xí)慣是可以幫助促進(jìn)新陳代謝消除浮腫、刺激激素分泌的， 睡覺特別是深度睡眠能夠激發(fā)大腦分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙可以指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量。

另外，體內(nèi)有很多激素是在睡眠中分泌的，瘦素就是其中一種。瘦素顧名思義，與身體胖瘦有關(guān)的激素，瘦素由脂肪組織分泌，循環(huán)至下丘腦和其受體結(jié)合，從而通知大腦： 身體的營養(yǎng)已經(jīng)足夠多了，不必再進(jìn)食了。

因此瘦素可以控制我們的食欲，食欲是減肥的關(guān)鍵 ，而缺乏睡眠會降低瘦素的分泌水平，很可能導(dǎo)致無節(jié)制的進(jìn)食，這也解釋了為什么睡眠不好時食量會增加。

研究證明，睡眠質(zhì)量不夠的人，容易造成體內(nèi)的激素分泌不平衡， 會導(dǎo)致體內(nèi)的消化系統(tǒng)紊亂，造成食量增大，增加脂肪儲存的后果，因此必然會導(dǎo)致肥胖或者是超重。

由此可見睡眠減肥確實(shí)是一種可行的減肥方式，但效果因人而異，保證睡眠十分重要，不過與此同時也要控制熱量的攝入和保持良好的運(yùn)動習(xí)慣。

要怎么擁有良好的睡眠以達(dá)到減肥效果呢？

睡覺前的一段時間，可以做一些沐浴、閱讀等有利于睡眠的活動，讓身體處于一種準(zhǔn)備睡眠的放松狀態(tài)，可以促進(jìn)睡眠激素的分泌。 記得少玩電子產(chǎn)品，以免受到影響。

每個人的最佳睡眠時間不同，有的人睡覺6小時，一天都可以精力充沛。有的人必須睡滿8小時，不然就無精打采。找到適合自己的最佳睡眠時間， 每天按照習(xí)慣入睡，有利于擁有更好的睡眠質(zhì)量。

正確的睡覺姿勢應(yīng)該是向右側(cè)臥，微曲雙腿。 這樣，心臟處于高位，不受壓迫;肝臟處于低位，供血較好，有利新陳代謝;胃內(nèi)食物也能借重力作用，朝十二指腸推進(jìn)，可促進(jìn)消化吸收。

同時，全身要處于放松狀態(tài)，呼吸勻和。這種睡眠狀態(tài)下，心跳減慢，大腦、心、肺、胃腸、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧氣供給。

下午3點(diǎn)之后，最好不要再飲用含咖啡因的飲料；睡前3小時，不可再飲酒。 雖然喝多酒會令人昏睡，但得不到深度睡眠，睡眠質(zhì)量差。

睡覺減肥的原理是睡覺時消耗脂肪，只有保證足夠的睡眠時間，才能更好的發(fā)揮減肥的效果。 任何事情都不能一蹴而就，只要按照正確的方法，并保證長時間的堅(jiān)持，就一定會得到想要的結(jié)果。

睡覺能夠減肥的原理是什么？

雖然說平時我們能夠聽說各種各樣的減肥方法，但真正有效的卻是沒有多少。實(shí)際上一些減肥方法并不是沒有效果而是不同的人情況不一，并且是否堅(jiān)持、方式是否正確等都會影響，例如睡覺減肥法。那么睡覺能夠減肥的原理是什么？怎么睡覺才能夠幫助減肥？
1、睡覺減肥法的原理
1.睡得越多，吃的就越少
信不信由你，當(dāng)你感到勞累的時候，你就會吃得更多。當(dāng)女性的睡眠時間被剝奪了，就會導(dǎo)致體內(nèi)的生長素的增加，也就是我們所說的瘦素，瘦素水平的上升，你就會食欲大增，自然就會攝入更多的熱量了。所以，當(dāng)你的睡眠時間增加了，也就會減少熱量的攝入哦！
2.睡得越多，脂肪囤積就越少
充足的睡眠能促進(jìn)新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素，以指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量，這樣也就可以輕松地保持了苗條的身材。人體在睡眠時，身體機(jī)能運(yùn)作會趨于遲緩，但新陳代謝功能仍會持續(xù)進(jìn)行，積存于體內(nèi)的卡路里也能不斷地燃燒，也就自然減少了脂肪的囤積哦！
3.睡得越多，精力就會越旺盛
睡得越多，當(dāng)然就會精力旺盛，這是人所皆知的事實(shí)。但是，其實(shí)精力旺盛也是能幫助你減肥的。因?yàn)楫?dāng)你精力旺盛的時候，你就會更愿意花更多的時間來運(yùn)動，這樣消耗的熱量也就會更多了。
怎樣的睡眠有助減肥
1.作息時間規(guī)律
現(xiàn)在的很多年輕人作息時間都十分不規(guī)律，尤其是到了周末或假期，總喜歡熬夜晚睡。這是一種很不健康的生活習(xí)慣，會妨礙睡覺減肥的效果。要想擁有好的睡眠，作息時間一定要調(diào)整好，而且一定要規(guī)律。不管是上班還是休息，一定要養(yǎng)成按時作息的好習(xí)慣。
2.適當(dāng)鍛煉
運(yùn)動是減肥最好的方式，美眉們要想晚上睡眠質(zhì)量好，小編建議您在下午的時候可以鍛煉鍛煉，下午有規(guī)律的有氧運(yùn)動對提高夜晚的睡眠質(zhì)量很有幫助。
3.睡前不要吃東西
晚餐最好是睡前4個小時吃。除了晚餐，最好不要吃夜宵。睡前大吃大喝向來是減肥的大忌，水也要少喝。除此之外，一些壞習(xí)慣也要改改，比如上網(wǎng)看電視時喜歡吃東西，這是很容易堆積脂肪的，而且入睡前吃掉太多東西，很容易讓人興奮，更加不容易睡眠，這會直接影響到睡眠減肥的效果哦！
減肥美容覺小貼士
1.努力增加睡眠時間
嘗試早點(diǎn)結(jié)束晚上的工作，例如給朋友發(fā)郵件或打掃客廳的衛(wèi)生，這樣能讓你獲得較多的睡眠時間。需要鼓勵鼓勵？如果你每天增加一小時的睡眠時間(例如說，一晚睡6-7個小時)，你每年就能減去14磅的肥肉。
2.提醒自己是時候睡覺了
你不能控制自己什么時候睡醒(早上該死的7：30鬧鐘！)，但你可以用設(shè)置好鬧鐘的方式，提醒自己是時候睡覺了，要讓大腦和身體得到充分的休息。鬧鐘也可以叫你睡覺。
根據(jù)你要起床的時間，減去7.5小時，就能設(shè)定你的鬧鐘了。因此，如果你要在早上7點(diǎn)30分起床，那你就要在晚上12點(diǎn)設(shè)好鬧鐘(或是設(shè)置早一個小時，那你就可以早早做好準(zhǔn)備，好好放松放松)，提醒自己是時候上床睡覺了。
3.吃一些“鎮(zhèn)靜劑”
你可以嘗試攝入一些鈣和鎂，這樣能舒緩神經(jīng)系統(tǒng)，它們有天然安眠的作用。攝入量可為：鈣是600毫克，而鎂是400毫克。
4.帶來黑暗
黑暗、安靜且涼快(溫度介于華氏60-68攝氏度)的環(huán)境是最佳的睡眠環(huán)境。另外，光線會讓人清醒，你要確保有遮光物或窗簾(或是一個遮眼罩)擋去光線。可以的話，你要移去房間里面的發(fā)光電子器材，例如電視和電腦。黑暗能讓身體多產(chǎn)抗黑變激素，這種激素能促進(jìn)睡眠。
5.采用舒適的方式
壓力會讓你的作息一團(tuán)糟。多練習(xí)放松的技巧，如深呼吸、圖像引導(dǎo)、冥想和漸進(jìn)性肌肉放松練習(xí)，能去除壓力，回歸睡眠?；蛘?，你可以在睡前聽聽輕音樂、洗個熱水澡。當(dāng)你整個人都放松了，心跳和呼吸都會減緩，讓身體準(zhǔn)備進(jìn)入睡眠。
減肥睡眠正確姿勢
1.胎兒型(41%)
睡覺姿勢可使全身肌肉放松，對內(nèi)臟，如心臟、胃腸道和膀胱的壓迫最少。但是，仰臥睡覺時，因舌根部放松并向后下墜，而堵塞咽喉部，影響呼吸道通暢。
2.圓木型
睡時身體的一側(cè)著床，兩手靠近身體。這型人個性隨和，喜歡待在人群之中，會信任陌生人，不過可能容易受騙。
3.渴望型
瑜伽式睡姿：在睡眠的時候都很舒展自己的四肢。這一型人很喜歡時尚、品味、喜歡過很舒適的生活。體型都是屬于纖細(xì)型。
2、減肥不成功的原因
習(xí)慣一：穿的鞋子不合腳
鞋子太擠腳，壓抑腳步神經(jīng)及腿部的血液循環(huán)。另外，一些人覺得自己小腿線條不太完美，想通過細(xì)高跟鞋來拉長小腿，但由于小腿承受了過重的重量，腿部受力開始外移，造成小腿肌肉越來越外翻。
習(xí)慣二：喜歡蹺二郎腿
很多人都會有蹺二郎腿的習(xí)慣。這一習(xí)慣看起來是那么不起眼，但是如果整天都是保持蹺二郎腿的動作，腿部的血液和淋巴循環(huán)就會收到阻礙，進(jìn)而導(dǎo)致下半身浮腫。情況發(fā)展嚴(yán)重的話，下肢靜脈會漸漸突出，嚴(yán)重影響下身循環(huán)，導(dǎo)致脂肪增厚，連肌肉都會僵硬
習(xí)慣三：久坐不起
在椅子上坐一整天都不起來走動走動，下身不肥胖才怪！坐著的時候鼠蹊部（雙腳的起點(diǎn)）受到壓迫，血流、淋巴循環(huán)因此滯留。
血流、淋巴循環(huán)惡化不光容易水腫，老廢物質(zhì)無法分解，脂肪、水分堆積形成橘皮組織。因此，建議1個小時最少起身1次，做一些伸展操，借此幫助刺機(jī)鼠蹊部的血液和淋巴循環(huán)。
習(xí)慣四：忍受低溫
天氣越變越冷。原以為有暖氣不用愁，結(jié)果溫暖的空氣不斷往上層移動，雙腳還是一樣冰冷冷。如果漠視不管，下半身血液循環(huán)就越變越差。
只要一覺得冷，馬上用圍巾、毛毯保暖，腳邊放個小暖爐也很適合。
為了避免驀然回首，下半身胖了一大圈的窘境發(fā)生，時時提高警覺、養(yǎng)成日常生活的好習(xí)慣才是最聰明的喔。
習(xí)慣五：少上洗手間
在喝水多但上洗手間次數(shù)少的情況下，容易造成下身肥胖，喝進(jìn)去的水就會慢慢轉(zhuǎn)化為脂肪。

為什么說睡眠可以減肥原理是什么

為什么說睡眠可以減肥原理是什么

為什么說睡眠可以減肥原理是什么，要知道睡眠和減肥之間有很大聯(lián)系。在生活中只要改變睡眠方法，不就能有減肥瘦身的效果，還能形成易瘦體質(zhì)。下面是為什么說睡眠可以減肥原理是什么！

為什么說睡眠可以減肥原理是什么1 一、進(jìn)食欲激素增加

在生活中睡眠不足會使感到飽腹的瘦蛋白荷爾蒙會減少，那相反會使得增進(jìn)食欲的饑餓荷爾蒙分泌過剩。如此一來，睡眠不足就會使食欲旺盛，嚴(yán)重會阻擋減肥的順利進(jìn)行著。也就是說如果睡眠不足的，沒有時間睡覺，那也就容易饑餓和導(dǎo)致肥胖的發(fā)生。理想的睡眠時間是7~9小時，但是很多人很難保證每天有7小時的睡眠，所以要盡可能的杜絕熬夜，讓每天都有充足的睡眠。另外，睡眠時間超過9小時的話，就會有肥胖傾向的數(shù)據(jù)，所以要注意不要睡過頭。

二、喜歡吃宵夜

在生活中如果睡得很晚，那么晚餐到睡眠時的飲食間隔就是會長，那饑餓感也就隨之而來。所以睡的越晚，就越會提升想吃宵夜的欲望心里。再加上晚上代謝慢，如果再吃宵夜就更容易誘發(fā)肥胖，同時也會給腸胃增加負(fù)擔(dān)，不利于身材的保持和減肥的成功。

三、脂肪不容易被燃燒

在生活中因?yàn)槿嗽谒咧蟹置诔砷L荷爾蒙，它可以使肌肉和皮膚得到修復(fù)，還能恢復(fù)疲勞，當(dāng)然最重要的是還能促進(jìn)新陳代謝和加快脂肪的燃燒。成長荷爾蒙并不是在睡覺的時候分泌的，而是在深度睡眠狀態(tài)下才能分泌。因此，睡眠不足或者睡眠質(zhì)量下降的話成長荷爾蒙的分泌量也會減少，非常不利于脂肪的燃燒。

為什么說睡眠可以減肥原理是什么2 睡覺減肥法的原理：

1、睡得越多，吃的就越少

信不信由你，當(dāng)你感到勞累的時候，你就會吃得更多。當(dāng)女性的睡眠時間被剝奪了，就會導(dǎo)致體內(nèi)的生長素的增加，也就是我們所說的瘦素，瘦素水平的上升，你就會食欲大增，自然就會攝入更多的熱量了。所以，當(dāng)你的睡眠時間增加了，也就會減少熱量的攝入哦！

2、睡得越多，脂肪囤積就越少

充足的睡眠能促進(jìn)新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素，以指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量，這樣也就可以輕松地保持了苗條的身材。人體在睡眠時，身體機(jī)能運(yùn)作會趨于遲緩，但新陳代謝功能仍會持續(xù)進(jìn)行，積存于體內(nèi)的卡路里也能不斷地燃燒，也就自然減少了脂肪的囤積哦！

3、睡得越多，精力就會越旺盛

睡得越多，當(dāng)然就會精力旺盛，這是人所皆知的.事實(shí)。但是，其實(shí)精力旺盛也是能幫助你減肥的。因?yàn)楫?dāng)你精力旺盛的時候，你就會更愿意花更多的時間來運(yùn)動，這樣消耗的熱量也就會更多了。

睡眠減肥小貼士

這樣看來，睡覺的確有很顯著的減肥效果，而且是眾多減肥方法中比較簡單的一種，非常適合宅女們的需求，但并不是所有的睡眠都能產(chǎn)生瘦身效果的，現(xiàn)在就來看看怎樣的睡眠才能有減肥效果吧。

1. 作息時間規(guī)律

現(xiàn)在的很多年輕人作息時間都十分不規(guī)律，尤其是到了周末或假期，總喜歡熬夜晚睡。這是一種很不健康的生活習(xí)慣，會妨礙睡覺減肥的效果。要想擁有好的睡眠，作息時間一定要調(diào)整好，而且一定要規(guī)律。不管是上班還是休息，一定要養(yǎng)成按時作息的好習(xí)慣。

2. 適當(dāng)鍛煉

運(yùn)動是減肥最好的方式，美眉們要想晚上睡眠質(zhì)量好，我建議您在下午的時候可以鍛煉鍛煉，下午有規(guī)律的有氧運(yùn)動對提高夜晚的睡眠質(zhì)量很有幫助。

3. 睡前不要吃東西

晚餐最好是睡前4個小時吃。除了晚餐，最好不要吃夜宵。睡前大吃大喝向來是減肥的大忌，水也要少喝。除此之外，一些壞習(xí)慣也要改改，比如上網(wǎng)看電視時喜歡吃東西，這是很容易堆積脂肪的，而且入睡前吃掉太多東西，很容易讓人興奮，更加不容易睡眠，這會直接影響到睡眠減肥的效果哦！

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