簡(jiǎn)單小運(yùn)動(dòng)緩解上班族眼部疲勞

上班時(shí)間盯著電腦，下班后低頭玩手機(jī)，脆弱的眼睛也需要休息和保養(yǎng)。呵護(hù)眼睛的微運(yùn)動(dòng)，趕快動(dòng)一動(dòng)吧，避免讓眼睛過度干澀疲勞。

1、眨眼運(yùn)動(dòng)：

先用力閉起眼睛，再慢慢睜開。可在工作中的休息時(shí)間做這個(gè)運(yùn)動(dòng)，避免眼睛過度干澀、疲勞及充血。

2、眼球運(yùn)動(dòng)：

可放松眼部肌肉，讓眼睛更靈活!

A、先閉上眼睛，眼球向上看35秒，再回到正中位置。接著再分別向下、向左、向右看35秒，并回到正中位置。

B、閉上眼睛，眼球慢慢上下移動(dòng)，來回5次。接著再分別左右移動(dòng)、由左上向右下移動(dòng)、由右上向左下移動(dòng)，各來回5次。

C、張開眼睛，眼球慢慢先逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)5圈，接著再順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)5圈。

D、閉上眼睛，重復(fù)以上a+c的動(dòng)作。

3、看遠(yuǎn)看近運(yùn)動(dòng)：

長(zhǎng)時(shí)間近距離用眼會(huì)造成眼睛疲勞、充血，所以每天抽空凝視遠(yuǎn)方5秒后，再將目光轉(zhuǎn)移至身邊的景物5秒鐘，反覆數(shù)次。

上班族保護(hù)眼睛的方法

很多人的工作就是整天坐在電腦面前算賬、打字。然而長(zhǎng)時(shí)間蠻對(duì)電腦不免會(huì)出現(xiàn)眼睛干澀的現(xiàn)象。怎樣通過一些簡(jiǎn)單有效的方法緩解眼疲勞呢?下面是我整理了上班族保護(hù)眼睛的方法，希望對(duì)你有幫助！

1、遠(yuǎn)眺按摩法

每日晨起，在空氣新鮮處，閉目，眼球從右到左，再?gòu)淖蟮接腋鬓D(zhuǎn)5次，然后突然睜眼，極目遠(yuǎn)眺;平靜端立或坐定，用眼依次注視左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反復(fù)5次;用潔凈的兩手中指由鼻梁兩側(cè)內(nèi)角鼻凹處開始，從上到下環(huán)狀按摩眼眶，然后眨動(dòng)20次。

2、做眼保健操

做眼保健操有益于眼部的血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，堅(jiān)持做眼保健操眼睛清澈明亮，同時(shí)還能緩解眼疲勞。

3、補(bǔ)充眼部的水

除了每天要飲用夠8杯水之外，還要在辦公室備一瓶眼藥水，隨時(shí)讓眼睛水靈靈。

4、閉目放松法

靜心閉目片刻，以兩掌輕捂雙眼，兩肘支撐在桌子邊沿，全身肌肉盡量放松，30秒鐘后，睜眼閃眨多次。每日做3-5次。

5、每天喝一杯養(yǎng)顏明目茶

取枸杞子15g，加水煎煮30分鐘，待溫涼后代茶飲用。枸杞子含有豐富的p胡蘿l、素、維生素B1、維生素C、鈣、鐵，具有補(bǔ)肝、益。腎，明目的作用，因?yàn)樽陨砭途哂姓{(diào)味，不管是泡茶或是直接咀嚼食用，對(duì)電腦一族的眼睛酸澀，疲勞，視力加深都有很好輔助治療作用。

6、轉(zhuǎn)動(dòng)眼球法

坐在床邊或椅上，雙目向左轉(zhuǎn)5圈，平視前方片刻，再向右轉(zhuǎn)5圈。每日早晚各做一次。

7、要對(duì)眼周進(jìn)行卸妝

彩妝品對(duì)眼周的肌膚傷害很大，因此卸妝要特別小心，選用專門的眼唇卸妝液。而特別是在對(duì)化妝棉的選擇上要尤其的重要，要選用密合型的化妝棉，這樣才不會(huì)把棉絮粘在眼睛和睫毛上。

8、生活一定要規(guī)律化

少熬夜，保證充實(shí)的睡眠，不吸煙、喝酒，多運(yùn)動(dòng)。每天開心一點(diǎn)，肌膚自然活。

日常護(hù)眼三誤區(qū)

1、面霜當(dāng)做眼霜用

許多人在肌膚保養(yǎng)的時(shí)候，眼部和面部就用一瓶面霜搞定，其實(shí)眼周肌膚和其他肌膚是不同的，眼周肌膚的皮膚腺分布最少，需要分子小滲透性佳的成分才能滲透。而一般面霜主要作用于肌膚表面的防護(hù)，眼部肌膚無法吸收。

2、錯(cuò)誤選擇眼部保養(yǎng)產(chǎn)品

眼霜是保養(yǎng)眼部肌膚的主要武器，武器選擇錯(cuò)誤，眼部肌膚保養(yǎng)之戰(zhàn)自然會(huì)失敗。許多年輕的'美眉選擇過于營(yíng)養(yǎng)的眼部保養(yǎng)品，造成脂肪粒的產(chǎn)生;而熟齡肌膚卻使用質(zhì)地輕薄的產(chǎn)品，眼部肌膚完全吃不飽。正確選擇適合自己年齡的眼部保養(yǎng)品，是眼部保養(yǎng)的第一步!

3、眼部保養(yǎng)下手過重

在涂抹眼霜時(shí)，要采取正確的按摩方式促進(jìn)眼霜的吸收和眼部肌膚的提拉緊致，但是很多美眉的下手過重，造成眼部肌膚的無辜拉扯，這對(duì)眼部肌膚可是重大的傷害。輕輕的溫柔呵護(hù)，才是最適合眼部保養(yǎng)的方式。

解決眼疲勞方法

解決眼疲勞方法

解決眼疲勞方法，現(xiàn)在很多人因?yàn)楣ぷ鲗W(xué)習(xí)任務(wù)非常繁重，所以不得不長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦或者是書本，這肯定會(huì)導(dǎo)致人們眼睛疲勞，不少人眼睛常常感到非常的干澀，時(shí)間久了視力自然會(huì)下降，下面是解決眼疲勞方法。

解決眼疲勞方法1 第一、適當(dāng)休息

一般情況下每工作或?qū)W習(xí)兩個(gè)小時(shí)，就應(yīng)該休息一刻鐘的時(shí)間。當(dāng)感覺眼部有疲勞的時(shí)候，最好是閉目養(yǎng)神，靜靜地待上一會(huì)兒，能讓眼部得到充分的休息。

第二、看遠(yuǎn)處

當(dāng)感覺眼部疲勞的時(shí)候可以向遠(yuǎn)處進(jìn)行眺望，每次可看5分鐘左右的時(shí)間，盡量朝著光線柔和的地方去看，還可以看一些綠色的植物，因?yàn)閷?duì)眼睛有好處。另外，也應(yīng)該看一些移動(dòng)的物體，能夠讓眼睛得到鍛煉，加快眼部的血液循環(huán)，提高緩解疲勞的效果。

第三、通過食療方

平時(shí)多吃一些具有護(hù)眼作用的食物，常見的胡蘿卜、豬肝、雞蛋、魚肝油等，都可以適當(dāng)?shù)亩喑砸恍?。另外，枸杞、茶、綠茶、決明子茶，對(duì)于眼部疲勞的緩解也有幫助。

第四、做眼保健操

眼保健操?gòu)闹嗅t(yī)的角度來講，是集合了推拿、氣功、經(jīng)絡(luò)穴位的原理，結(jié)合醫(yī)療體育綜合而成的一種自我按摩的方法。每天上午10點(diǎn)下午4點(diǎn)左右做兩次眼保健操，能夠?qū)ρ鄄恐車ㄎ贿M(jìn)行按摩，可以加快眼窩部位的血液循環(huán)，改善神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)，能緩解睫狀肌緊張或痙攣，達(dá)到消除疲勞的效果。

第五、進(jìn)行眼部運(yùn)動(dòng)

眼部疲勞的時(shí)候可以轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，頭向上下左右旋轉(zhuǎn)，眼珠也跟著一起轉(zhuǎn)動(dòng)。另外，還可以將頭部向后仰，多眨一眨眼睛，也有助于加快眼部血液循環(huán)。

第六、熱敷

眼部疲勞的時(shí)候每天晚上臨睡之前，可以閉上眼睛，用熱毛巾敷在眼皮上，能讓眼皮放松促進(jìn)眼血液循環(huán)，將濕毛巾放在微波爐當(dāng)中加熱；或者是直接放在熱水當(dāng)中，但也應(yīng)該注意小心燙傷了面部的肌膚。

長(zhǎng)期眼部疲勞緩解改善的方法非常的多，對(duì)于不同的人群來講，具體選擇的方法也會(huì)有所差異。眼部疲勞不是什么小事，應(yīng)該采取相應(yīng)的方法進(jìn)行緩解，特別是有視力下降、青光眼、白內(nèi)障等疾病的病人，更要引起足夠的重視，必要的時(shí)候也應(yīng)該找到醫(yī)院就診。

解決眼疲勞方法2緩解眼睛疲勞的根本方法為充分休息，減少用眼量。眼睛疲勞主要與過度用眼有關(guān)，需要長(zhǎng)時(shí)間學(xué)習(xí)或者工作的人群，可以通過休息、熱敷、冷敷、按摩、用藥、飲食調(diào)理、治療原發(fā)病等7種方式進(jìn)行調(diào)理：

1、休息：對(duì)于上班族或者處于考試周的人群，在緊張工作或者學(xué)習(xí)期間，可抽出10分鐘時(shí)間閉目休息或者眺望遠(yuǎn)方，還可適當(dāng)眨眼、轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，保證眼睛的濕潤(rùn)，注意用眼距離，在光線適宜的條件下學(xué)習(xí)和工作，并保證睡眠質(zhì)量，有助于緩解眼睛疲勞；

2、熱敷：主要適用于眼睛疲勞，伴隨眼干、輕度水腫等人群，通過使用熱毛巾或者蒸汽眼罩熱敷，促進(jìn)眼周血液循環(huán)，進(jìn)而可以改善眼睛疲勞的癥狀；

3、冷敷：主要適用于眼睛疲勞、灼熱感的人群，通過毛巾包裹冰塊或者眼貼冷敷治療，也可以改善眼睛疲勞；

4、按摩：長(zhǎng)期用眼的人群可使用手指按摩眉毛內(nèi)側(cè)凹陷處的攢竹、鼻根目?jī)?nèi)眥交界處的睛明、眼球正中與眶下緣交點(diǎn)的承泣、眉梢凹陷中的絲竹空等穴位緩解眼睛疲勞；

5、用藥：對(duì)于眼睛疲勞較嚴(yán)重，并且出現(xiàn)眼干、紅血絲等癥狀的人群，可遵醫(yī)囑使用具有緩解視疲勞功效的滴眼液緩解癥狀，常見七葉洋地黃雙苷滴眼液、玻璃酸鈉滴眼液、萘敏維滴眼液、復(fù)方門冬維甘滴眼液、復(fù)方硫酸軟骨素滴眼液、復(fù)方新斯的明?；撬岬窝垡旱?，還可口服葉黃素類藥物幫助調(diào)節(jié)；

6、飲食調(diào)理：多吃富含維生素及具有明目功效的食物，如枸杞、山藥、桑葚、胡蘿卜、菊花、薄荷、金銀花等，可食用也可泡水，并注意多補(bǔ)充水分，有助于緩解癥狀；

7、治療原發(fā)?。阂暳φ系K、眼鏡度數(shù)不合適是引起眼睛疲勞的常見誘因，存在視物模糊的人群，可考慮到醫(yī)院檢查視力是否存在異常，必要時(shí)盡早配戴眼鏡，避免近視程度加深。

此外，日常生活中還需要注意用眼衛(wèi)生，家中及工作中應(yīng)保持一定的濕度，給眼睛提供良好的舒適的緩解，藥物的使用應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，避免私自長(zhǎng)期用藥，以免對(duì)眼睛造成傷害。眼睛經(jīng)常不舒服的人群，還應(yīng)定期進(jìn)行眼部體檢，若有不適，需及時(shí)治療。

解決眼疲勞方法3一、一做眼部保健操：在眼部保健操時(shí)，可按摩眼周穴位，這樣可以達(dá)到促進(jìn)血液循環(huán)的.效果，從而給眼部及時(shí)提供血液，以利于緩解眼部疲勞癥狀。建議在用眼時(shí)，可每隔一兩個(gè)小時(shí)讓眼睛休息按摩幾分鐘，這樣可有效緩解眼睛壓力，讓眼周的肌肉得到休息，以減輕疲勞現(xiàn)象。

二、常看綠色：綠色有利于緩解視力疲勞，因此感到眼睛疲勞時(shí)，可遠(yuǎn)眺綠色植物，辦公的電腦桌前也可放一盆綠色植物，這樣不僅有利于緩解視力疲勞，且有助于吸收放射線。另外，家里的壁紙也可以選擇綠色，同樣有助于緩解疲勞。

三、熱敷：眼睛疲勞時(shí)可用采用熱敷眼部的方式來改善，這樣可以促進(jìn)眼睛周圍的血液循環(huán)，從而降低疲勞感，同時(shí)還可預(yù)防近視。除用熱毛巾加熱外敷外，還可洗凈雙手，用雙手掌心摩擦，當(dāng)掌心變熱后熱敷眼睛，可起到一樣的效果。

四、多吃黃玉米：眼睛疲勞也可通過飲食來改善，對(duì)于經(jīng)常用眼的人，可常吃黃玉米，因?yàn)辄S玉米含有葉黃素和玉米黃質(zhì)具，有很強(qiáng)的抗氧化作用，可吸收進(jìn)入眼球的有害光，從而保持黃斑的健康，對(duì)保護(hù)眼睛，緩解眼疲勞有一定的幫助。

上面就是幾個(gè)緩解眼睛疲勞的方法，大家可以試試。當(dāng)然，最重要的是平時(shí)要保護(hù)好眼睛，少玩手機(jī)，不要長(zhǎng)時(shí)間用電腦，注意休息，合理用眼。同時(shí)在飲食中可以多吃含有花青素和維生素a豐富的食物，這樣對(duì)于保護(hù)視力，緩解眼睛疲勞也有很大的幫助。

眼睛疲勞怎么緩解 教你幾招輕松緩解

1 眼睛疲勞怎么緩解

1用涼水洗臉防止眼充血

眼睛喜涼怕熱，遇到心火、肝炎過盛，就會(huì)長(zhǎng)眼垢、發(fā)干、紅腫至充血。經(jīng)常用流動(dòng)的涼水洗臉可減少眼睛疾病，保護(hù)視力，增強(qiáng)眼睛對(duì)疾病的抵抗力。此法尤其對(duì)?；佳奂t、發(fā)干、視物不清、沙眼等病的人，好處更為明顯。

2多休息

緩解眼疲勞最本質(zhì)的方法就是讓眼睛休息。相信很上班族的朋友們是不愿將視線從電腦中轉(zhuǎn)移的。不過我們可以在工作中休息一下，其實(shí)方法很簡(jiǎn)單，比如5分鐘的電話時(shí)間你完全可以把眼睛從電腦前移開，邊打邊休息。

3滴眼液

滴眼液緩解眼部疲勞，長(zhǎng)時(shí)間用眼很容易眼睛干澀，選用滴眼液是快速緩解眼睛疲勞的好方法之一。對(duì)于沒有眼部疾病的朋友選用抗疲勞的滴眼液即可。需要提醒大家的是滴眼液不是萬能的，用滴眼液的同時(shí)還是需要注意休息。

4日光浴

為眼睛來個(gè)日光浴，這個(gè)方法對(duì)于愛美的女性朋友們也許不太合適，不過對(duì)于男士們確是不錯(cuò)的選擇。視覺器官的構(gòu)造是適合于利用光的波動(dòng)來看東西的，所以唯有光線才是視力的基本條件及根源。眼睛日光浴并不是直視太陽，是陽光柔和時(shí)，面向太陽一面閉眼一面搖頭，1分鐘就會(huì)有不錯(cuò)的效果。

5熱敷

摩擦雙手，直至發(fā)熱為止。然后閉上雙眼，用手掌輕蓋眼圈，勿壓迫雙眼。深緩地呼吸，并想象黑暗。每天這樣做20分鐘，有助于減輕眼部疲勞。

6維他命B

維他命B是視覺神經(jīng)的營(yíng)養(yǎng)來源之一，攝入不足容易引起眼睛疲勞，引發(fā)角膜炎，大家不妨邊看邊吃些芝麻、大豆、鮮奶、小麥胚芽等食物。再如用枸杞子和菊花用熱水沖泡飲用，能使眼睛輕松、明亮。

7消除眩光

來自電腦屏幕、墻壁、窗戶或任何反光表面的眩光都會(huì)導(dǎo)致眼睛疲勞。如果可能的話，給顯示器安裝防眩光屏幕，盡可能遮蓋反光源。如果還沒準(zhǔn)備好，你應(yīng)該拉下百葉窗或窗簾，盡量減少室外陽光照射所造成的眩光問題。

8移動(dòng)顯示器

如果你的電腦屏幕是局限于一個(gè)狹小空間的角落里，試著將顯示器移到一個(gè)你的目光離開顯示器可以遙望的區(qū)域。

9調(diào)節(jié)室內(nèi)光線

確保在光線充足的房間使用電腦，舒適的光線對(duì)預(yù)防眼疲勞很必要，還有助于減壓。

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