哪些食物可以清理腸道(吃什么可以清腸？)
祝由網(wǎng)
2023-07-08 22:08:30
由于社會的進步
，我們的生活飲食習慣都發(fā)生了極大的變化
。喝酒
、應酬
、重鹽重油的食物幾乎成為了日常生活的全部。殊不知
，這些極其不健康的生活習慣已經(jīng)嚴重影響到了身體的健康
。腸胃負擔過重，也是身體亮起紅燈的原因之一
。那么
，除了去醫(yī)院接受治療。還有哪些我們平時都能買到吃到的食物里
，能夠幫助身體清理腸道呢?
1
、十字花科蔬菜
西蘭花、大白菜等十字花科蔬菜中含有一種植物化學物質——異硫氰酸酯
，不但有助于清除腸道垃圾
，還能抗癌。為了最大化地保留營養(yǎng)
，中山大學教授建議
，這類蔬菜最好不要長時間烹飪，西蘭花可以清炒
，或焯一下涼拌
。
2、大蒜
大蒜中含有的大蒜素
，是一種強大的抗菌物質
，能活化細胞，加快腸胃蠕動
，促進新陳代謝
，緩解疲勞。為了保證大蒜的保健功能
，最好遵循“吃生不吃熟
，吃碎不吃整”的原則
，用生蒜拌涼菜、調制蒜泥等都是很健康的吃法
。
3
、豆類
豆類中含有大量非水溶性膳食纖維，能夠減少食物在腸道內的停留時間
，預防便秘
，降低結腸癌風險。黃豆
、黑豆等豆類中含有豐富的卵磷脂
，它是分解油脂的“高手”，能促進脂肪代謝
。
建議
，谷類和大豆混著吃，其蛋白質利用率可提高到73%
，與肉相當
，比單吃一種蛋白質利用率要高。
4
、洋蔥
腸道中益生菌和致病菌共存
，當致病菌打敗益生菌時
，腸道菌群的平衡就被打破
，可能導致便秘、腹瀉等多種問題
。為了給腸道內的益生菌補充養(yǎng)分
，刺激其增長，要多吃富含低聚糖的食物
，洋蔥則是優(yōu)質選擇之一
。
此外，吃洋蔥還可以預防癌癥
、降低膽固醇
、增強血管彈性。研究發(fā)現(xiàn)
，生吃洋蔥保健效果最好
，可以涼拌或加入沙拉中，吃牛羊肉等味重油膩的食物時
，搭配生洋蔥能解油膩
。
5、全谷食物
燕麥
、糙米等全谷食物含有豐富的水溶性膳食纖維
，能夠有效降低膽固醇
、清潔腸胃、調節(jié)血糖
，還能幫助腸道代謝一些致癌物質
。另外，這類食物加工少
，營養(yǎng)也更豐富
，但口感卻一般，因此搭配很重要
。蒸米飯時可以加點糙米
，煮大米粥、打豆?jié){時加一把燕麥
，既能讓營養(yǎng)升級
，口感也更好。
6
、海帶
、黑木耳等菌藻類食物
它們含有大量植物膠原成分，能有效促進體內廢物排出
，減少便秘
，清潔腸道，是人體新陳代謝的好幫手
。海帶不論煮湯
、炒或涼拌，味道都不錯
，烹調時放幾滴醋
，不但可以調味，還有益于鈣的吸收
。
正所謂適度原則
，一切事物和食物都要有一個度才行。不能大魚大肉
，盡量吃種類全面一些的谷物和蔬菜
，對我們的身體才是最好最有效的保障。
吃什么可以清腸？
可以清腸的食物：
1、木瓜
木瓜里的蛋白分解酵素
、番瓜素可幫助分解脂肪
，減輕胃腸的工作量。木瓜中的果膠成分還有清理腸胃的功能
，不過
，木瓜要在吃完飯1-2時時后再吃
，吃飽后立即吃，只會加重胃部負擔
。
2
、酸奶
酸奶除了有豐富的鈣質外，還能調理腸胃內細菌平衡
，凈化腸胃
，刺激腸胃蠕動，防止便秘
，減少腸胃疾病發(fā)生
。但要注意的是，酸奶飲料或者乳酸飲料是被稀釋后的飲料
，效果沒有較稠的酸奶好
。
3、菠菜
菠菜能清理人體腸胃里的熱毒
，防治便秘
。菠菜葉中含有一種類胰島素樣物質，能使血糖保持穩(wěn)定
。菠菜豐富的維生素含量能夠防止口角炎
、夜盲等維生素缺乏癥。菠菜還含有大量的抗氧化劑
，具有抗衰老
、促進細胞繁殖作用，既能激活大腦功能
，又可增強青春活力
，防止大腦老化
。
4
、泡菜
海帶又酸又辣的泡菜是許多人的最愛，尤其是韓國泡菜
，腌制過程中使用生姜與辣椒
，不但能燃脂美肌，其中的乳酸菌更能讓你排便通暢
，當成開胃菜最合適
。
5、海帶
中醫(yī)專家指出
，海帶屬于堿性食物
，富含的碘可促進血液中三酸甘油酯的代謝，并防止血液酸化
，有助于潤腸通便
，而且熱量很低
，膳食纖維豐富，能加速腸道的運動
。
擴展資料：
清腸排毒的方法：
1
、每天一餐用水果代替正餐
假若平日你一直食用較多的米飯，那么一個月內每天一餐以水果代替正餐
，月底時小腹平坦得讓你驚嘆
。因為水果的纖維素含量比較高，而且水果中還含有一些果膠
，會使大便變軟
，對排便有幫助。但是
，對于那些腸道問題比較嚴重的人來說
，靠水果清腸排毒效果不會太明顯。
2
、每天攝取一定量的維生素排毒
維C
、維E都有排毒的效果。維C每天不要超過一克
，否則會引胃酸過多
，還會影響生育。維E每天不能超過200毫克
，否則副作用非常大
，比如肌肉肌萎縮。
3
、空腹喝蜂蜜
蜂蜜自古就是排毒養(yǎng)顏的佳品
，含有多種人體所需的氨基酸和維生素。常吃蜂蜜在排出毒素的同時
，對防治心血管疾病和神經(jīng)衰弱等癥也有一定效果
。
蜂蜜中所含糖類比較豐富，可吸取體內水分留在腸腔里
，利于清腸排毒
。因為空腹進食腸道蠕動是最快的，需要提醒大家的是
，要用偏涼的溫水沖服蜂蜜
，因為，太熱或太冷都會破壞其營養(yǎng)結構
。
參考資料：八大清腸能手
，換你一個健康腸道-人民網(wǎng)
吃什么可以清腸道
問題一：吃什么能夠清理腸道以下均為轉載。。
。
。。
我建議多吃些能清腸的蔬菜水果
，這樣既健康又安全
，畢竟身體重要，不能亂吃藥
。我介紹幾種又排毒又健康的蔬菜水果給你
。
1.蜂蜜
味甘，性平
，自古就是滋補強身
，排毒養(yǎng)顏的佳品。
功效：對潤肺止咳
，潤暢通便
，排毒養(yǎng)顏有顯著功效，很容易被人體吸收利用
。
適合癥狀：防治心血管疾病和神經(jīng)衰弱有好處
。
2.胡蘿卜
味甘，性良
，養(yǎng)血排毒
，健脾健胃的有效解毒食物。
功效：與體內的汞離子結合后
，能有效降低血液中汞離子的濃度
，加速體內的汞離子的排除。白蘿卜
、紅蘿卜
、小蘿卜也具有上述功效。
適合癥狀：用于鉛
、汞超標的化妝品或飲食中鉛汞引起的黃褐斑
、蝴蝶斑等皮膚問題。
3.海帶
味咸
，性寒
，是化痰
、消炎
、平喘、排毒
、通便的理想排毒食物
。
功效：海帶中的碘能被人體吸收后，促進有害物質，病變物和炎癥滲出物的排除
，同時海帶含有一種叫硫酸多糖
，能吸收血管中的膽固醇，并排出體外
適合癥狀：甲狀腺腫大和碘缺乏而引起的病癥
，高血壓
、動脈硬化，藥物中毒
、浮腫
。
4.木耳
味甘，性平
，是排毒解毒
，消胃滌腸，和血止血的最佳食物
。
功效：木耳含有一種植物膠質
，有較強的吸附力，可將殘留在人體消化系統(tǒng)內的灰塵
、雜質吸附
，再排出體處。
適合癥狀：從事粉塵環(huán)境中工作的人
，特別應多食
。
5.黃瓜
味甘，性平
，是具有明顯清熱解毒
，生津止渴的排毒食物。
功效：黃瓜所含的黃瓜酸
，能促進人體新陳代謝
，排出毒素，所含維生素c的含量比西瓜高5倍
，能美白皮膚
，使其保持彈性，抑制黑色素的形成
。而且吃黃瓜有助于化解炎癥
，還能抑制糖類物質轉化為脂肪。
適合癥狀：肺
、胃
、心、肝及排泄系統(tǒng)狀態(tài)不好
，夏日里容易煩躁
、口渴
、喉痛或痰多。
6.苦瓜
味甘
，苦
，性平，是解毒
，養(yǎng)顏美容的少有食物
。
功效：苦瓜含有一種具有明顯抗癌功效的活性蛋白質，能夠激發(fā)體內免疫系統(tǒng)防御功能
，增加免疫細胞活性
，清除體內有害物質。
適合癥狀：苦瓜雖口感略苦
，但余味甘甜
，女性應多吃，以利經(jīng)血調順
。
7.綠豆
味甘
，性涼，是清熱解毒
，去火的常備食品
。
功效：常食能幫助排泄體內毒素，促進機體的正常代謝
。
適合癥狀：許多人在吃過肥膩
，煎炸，熱性的食物之后
，容易出現(xiàn)皮膚瘙癢
、暗瘡、痱子
，綠豆具有強力解毒功效
，可以解除多種毒素，綠豆可以降低膽固醇
，又有保肝和抗過敏作用
，在綠豆湯中調入蜂蜜飲用，排毒養(yǎng)顏功效更甚
。
8.茶葉
性涼
，味甘苦
，是清熱除煩
，消食化積
，通利小便的排毒衛(wèi)士
。
功效：對醒腦提神，清利頭目
，清暑解渴的功效尤為顯著
，茶葉富含一種生物性物質----茶多酚
，具有解毒作用
。茶多酚作為一種天然抗氧化劑
，可清除活性氧自由基，用于保健強身和延緩衰老
。
適合癥狀：茶有明顯的防癌抗癌作用
，堅持飲茶有防止腫瘤產(chǎn)生的積極效。
9.荔枝
味甘
，酸
，性溫，是解毒止瀉
、生津止渴
、排毒養(yǎng)顏的理想食物。
功效：荔枝有補腎益精
，改善肝功能
，加速毒素排除，促進細胞生成
，使皮膚細嫩等功效
。
適合癥狀：皮膚粗糙、干燥
，尤其是經(jīng)常熬夜引起的腎虛等
。
10.豬血
味甘，性溫
，是解毒清腸
，補血養(yǎng)容，排毒養(yǎng)顏的理想食物
功效：豬血中的血漿蛋白被人體內的胃酸分解后
，產(chǎn)生一種解毒清腸分解物
，能將有害粉塵及金屬微粒排出體外。
適合癥狀：長期接觸有害有毒粉塵的人
，特別是每日駕駛車輛的司機
，另外，豬血富含鐵
，對貧血而面色蒼白者有改善作用
。
11.大蒜
大蒜中的特殊成分能讓體內鉛的濃度下降。
12.蘑菇
能幫助排泄體內毒素
，促進機體的正常代謝
。
13.草莓
能幫助清潔胃腸道，......>>
問題二：吃什么喝什么能清理腸道木耳
太好用啦
問題三：吃什么食物可以清清腸道
？便秘的預防和治療
1.膳食纖維：這是近來在好萊塢盛行的一種排毒美容的方法
。據(jù)紐約一本時尚雜志透露
，在舉世矚目的76屆奧斯卡頒獎典禮前的紅地毯入場式中，最佳女主角查理斯?賽隆
，最佳女配角芮妮?齊薇格
、安吉麗娜?朱莉、妮可?基德曼等都是膳食纖維的受益者
。那么何為膳食纖維呢
？
每天早餐可以吃全麥黑面包(含有粗纖維)和牛奶，還可以配合一根香蕉
，但香蕉不要空腹吃哦
！午餐多以綠色蔬菜、蘑菇類
、纖維類食物為主
，如：韭菜、芹菜等
，主食盡量吃沒有精制過的全谷類食品
。晚餐建議少吃肉類，多吃青菜
。這樣我們的身體才能保持酸堿平衡
，不但清理了腸壁垃圾，而且還有利于減肥哦
！
2.充足水分：充足的水分攝取可以軟化糞便
，在空調房久坐的學習族尤其要注意。早上起床空腹喝一杯蜂蜜水
，然后在一天余下的時間里
，只要有空就不要忘“水的伺候”。想有好皮膚
，就從飲水開始吧
！
3.定時排便：每天養(yǎng)成定時到廁所“蹲一蹲”的習慣，最好是早上一起床就去
。即便當時沒有便意也去試一試
，當然不用強逼自己哦！
4.適度運動：跑跑步
、跳跳繩
、青蛙跳、蹲馬步(同時提肛)
、仰臥起坐
、輪流抬腿(此法還能瘦腿)等運動都還不錯。
5.揉揉肚子：放松心情
，平躺在床上
。如果圖省事就用手掌在肚臍周圍稍微用力
，從右至左，畫圈 *** 20分鐘
。如果要想加上穴位 ***
，則按壓肚臍下方一指半，在身體正中線上的氣海穴
，在肚臍左右二指寬
，同肚臍平行的天樞穴
。
有的朋友每天早上都有晨便
，但便體顏色是淺淺的、不成形
，這是缺乏纖維物質的一個信號哦
！還有的朋友便體顏色較深，建議你多吃些堿性物質
，比如：水果
、蔬菜、粗糧等
。
希望有便秘困擾的朋友盡量做到以上幾點
，堅持一個月，情況會有所改善的
，而且膚色的光澤度
，明暗度都會有不同程度的提升呢！記住
，24小時內有1至2次的正常排便
，每次時間不超過5分鐘，才不是便秘哦
！
小貼士：
水果類：蘋果
、香蕉、葡萄
、草莓
、獼猴桃等，盡量以水果代替果汁
。
蜂蜜：早上空腹一杯蜂蜜水
，可以潤滑腸道， *** 排便
。
纖維類：韭菜
、芹菜、紫菜
、紅薯等
，在切菜時不要切得過短
，吃的時候要細嚼慢咽。
酸奶：酸奶中的乳酸菌能有效地中和有毒物質
，減少腸道對毒素的吸收
。
魔芋：含水量相當豐富的食品。
燕麥片：含豐富的水溶性纖維
，加在牛奶或豆?jié){里
，來上一杯，既美味又有效
。
海帶
、玉米、螺旋藻對預防便秘也有幫助
。
問題四：吃什么可以清除腸道里的垃圾啊PS：以下均為轉載
。。
。
。。
我建議多吃些能清腸的蔬菜水果
，這樣既健康又安全
，畢竟身體重要，不能亂吃藥
。我介紹幾種又排毒又健康的蔬菜水果給你
。
1.蜂蜜
味甘，性平
，自古就是滋補強身
，排毒養(yǎng)顏的佳品。
功效：對潤肺止咳
，潤暢通便
，排毒養(yǎng)顏有顯著功效，很容易被人體吸收利用
。
適合癥狀：防治心血管疾病和神經(jīng)衰弱有好處
。
2.胡蘿卜
味甘，性良
，養(yǎng)血排毒
，健脾健胃的有效解毒食物。
功效：與體內的汞離子結合后
，能有效降低血液中汞離子的濃度
，加速體內的汞離子的排除。白蘿卜、紅蘿卜
、小蘿卜也具有上述功效
。
適合癥狀：用于鉛、汞超標的化妝品或飲食中鉛汞引起的黃褐斑
、蝴蝶斑等皮膚問題
。
3.海帶
味咸，性寒
，是化痰
、消炎、平喘
、排毒
、通便的理想排毒食物。
功效：海帶中的碘能被人體吸收后
，促進有害物質
，病變物和炎癥滲出物的排除
，同時海帶含有一種叫硫酸多糖
，能吸收血管中的膽固醇，并排出體外
適合癥狀：甲狀腺腫大和碘缺乏而引起的病癥
，高血壓
、動脈硬化，藥物中毒
、浮腫
。
4.木耳
味甘，性平
，是排毒解毒
，消胃滌腸，和血止血的最佳食物
。
功效：木耳含有一種植物膠質
，有較強的吸附力，可將殘留在人體消化系統(tǒng)內的灰塵
、雜質吸附
，再排出體處。
適合癥狀：從事粉塵環(huán)境中工作的人
，特別應多食
。
5.黃瓜
味甘，性平
，是具有明顯清熱解毒
，生津止渴的排毒食物。
功效：黃瓜所含的黃瓜酸
，能促進人體新陳代謝
，排出毒素
，所含維生素c的含量比西瓜高5倍，能美白皮膚
，使其保持彈性
，抑制黑色素的形成。而且吃黃瓜有助于化解炎癥
，還能抑制糖類物質轉化為脂肪
。
適合癥狀：肺、胃
、心
、肝及排泄系統(tǒng)狀態(tài)不好，夏日里容易煩躁
、口渴
、喉痛或痰多。
6.苦瓜
味甘
，苦
，性平，是解毒
，養(yǎng)顏美容的少有食物
。
功效：苦瓜含有一種具有明顯抗癌功效的活性蛋白質，能夠激發(fā)體內免疫系統(tǒng)防御功能
，增加免疫細胞活性
，清除體內有害物質。
適合癥狀：苦瓜雖口感略苦
，但余味甘甜
，女性應多吃，以利經(jīng)血調順
。
7.綠豆
味甘
，性涼，是清熱解毒
，去火的常備食品
。
功效：常食能幫助排泄體內毒素，促進機體的正常代謝
。
適合癥狀：許多人在吃過肥膩
，煎炸，熱性的食物之后
，容易出現(xiàn)皮膚瘙癢
、暗瘡、痱子，綠豆具有強力解毒功效
，可以解除多種毒素
，綠豆可以降低膽固醇，又有保肝和抗過敏作用
，在綠豆湯中調入蜂蜜飲用
，排毒養(yǎng)顏功效更甚。
8.茶葉
性涼
，味甘苦
，是清熱除煩，消食化積
，通利小便的排毒衛(wèi)士
。
功效：對醒腦提神，清利頭目
，清暑解渴的功效尤為顯著
，茶葉富含一種生物性物質----茶多酚，具有解毒作用
。茶多酚作為一種天然抗氧化劑
，可清除活性氧自由基，用于保健強身和延緩衰老
。
適合癥狀：茶有明顯的防癌抗癌作用
，堅持飲茶有防止腫瘤產(chǎn)生的積極效。
9.荔枝
味甘
，酸，性溫
，是解毒止瀉
、生津止渴、排毒養(yǎng)顏的理想食物
。
功效：荔枝有補腎益精
，改善肝功能，加速毒素排除
，促進細胞生成
，使皮膚細嫩等功效。
適合癥狀：皮膚粗糙
、干燥
，尤其是經(jīng)常熬夜引起的腎虛等。
10.豬血
味甘
，性溫
，是解毒清腸，補血養(yǎng)容，排毒養(yǎng)顏的理想食物
功效：豬血中的血漿蛋白被人體內的胃酸分解后
，產(chǎn)生一種解毒清腸分解物
，能將有害粉塵及金屬微粒排出體外。
適合癥狀：長期接觸有害有毒粉塵的人
，特別是每日駕駛車輛的司機
，另外，豬血富含鐵
，對貧血而面色蒼白者有改善作用
。
11.大蒜
大蒜中的特殊成分能讓體內鉛的濃度下降。
12.蘑菇
能幫助排泄體內毒素
，促進機體的正常代謝
。
13.......>>
問題五：吃什么食物能清腸自然清腸3法 與那些物理和化學的清腸方式相比，以下的方式最具有廣泛適用性
，同時也是最自然
，最健康的方式 1.纖維化飲食策略――不如自己清理門戶 與其靠外力清理毒素，不如利用身體自身的清理功能
。一個蘋果從吞下到排出身體的旅程大致如下：9小時內到達結腸
，停留16小時后經(jīng)吸收水分排出，24小時排出50%
，48小時基本完全排出
。如果食物的熱量高，纖維素含量少
，那么腸道往往需要更多的時間才能排出
。所以，想清腸
，最簡單
、最自然的方式就是多吃粗纖維食物。纖維素在結腸中吸水膨脹
，可以增加大便的體積和含水量
，并帶走結腸中的腐敗菌。實驗發(fā)現(xiàn)
，纖維被細菌分解后產(chǎn)生的物質具有抗腫瘤能力
。 各種水果、蔬菜
、堅果和谷物都是粗纖維的代表
。 2.揚善棄惡菌群之戰(zhàn)――你的腸道幾歲？ 結腸內的細菌數(shù)以百兆計
，其中有善有惡
。某些細菌的代謝產(chǎn)物對結腸上皮有致癌作用
，而某些細菌如雙歧桿菌則可以吸附、阻斷并消除某些有致癌作用的物質
。其中有益菌和有害菌的比例
，特別是雙歧桿菌所占的比例代表著“腸道年齡”。例如
，百歲健康老人體內雙歧桿菌比普通老人高100倍
。 可以選擇含有雙歧桿菌成分的奶制品，還有一些雙歧桿菌生態(tài)制劑
，如金雙歧
，麗珠腸樂等等。 3.愛上“結腸食物”―― 低聚糖 低聚糖食物可促進體內有益菌的生長
，這類物質也叫做“結腸食物”
，它調控脂肪和膽固醇代謝的能力也很出色，減少體脂沉積的作用也令人矚目
。北美人日均攝入1～4g低聚糖,西歐約為3.2～11.3g
，日本衛(wèi)生部則建議每人每天口服10～15g低聚糖。很多食物中都含有低聚糖,例如蒜
、蔥頭
、洋薊、蘆筍
、谷類
，比較突出的是大豆及其制品。 清理腸道
，除了鼓勵自身的排毒機制正常運作外
，還有很多其他的選擇，比如―― 口服清腸的4種選擇 1.保健類清腸產(chǎn)品
。這類產(chǎn)品是最讓人眼花繚亂的
