有助于排宿便的食物都有哪些

宿便是對我們身體非常不好的東西。現(xiàn)代生活節(jié)奏快，壓力也大。不少都市白領(lǐng)或者老年人都會有便秘的困擾。除了養(yǎng)成一個健康良好的生活習(xí)慣，其實在遇到便秘的困擾時，也可以通過一些食物，來幫助我們清除宿便。本篇就來說幾個有助于排宿便的食物，供網(wǎng)友們參考。

1、白開水通便瘦小腹

簡單易行的通便方法，每天早晨起來，喝幾杯白開水，即可順利通便。多喝白開水。不但能保證人體的需要，還可起到利尿、排毒、消除體內(nèi)廢物的作用。

2、蘿卜

又名萊菔，分白皮、青皮、紅皮等不同品種，既可生吃，又可熟食，其VC含量為梨的10倍含酶類與VC共同作用，及含有干擾素誘生劑，具抗病毒、抗癌作用，吃生蘿卜蘿卜性味辛、甘、涼，有消除積滯、化痰解熱、解毒等功效，對氣管炎和咳嗽有療效，所含木制素和辛辣味物質(zhì)有防癌作用，且富含維生素C。蘿卜能通便、抗菌，防膽結(jié)石的形成，降膽固醇，可預(yù)防高血壓和冠心病。生吃蘿卜通便，吃半斤左右。

3、生吃白菜心

白菜是我們平時都會吃，也特別容易買到的蔬菜。它性微寒，味甘，具有解毒除熱。通利腸胃的功能。凡心煩口渴，大便不暢，小便黃少者均可常食白菜。白菜中含有較多粗纖維，還含有維生素A，B，C，尤以維生素C較多，白菜中的纖維素可以促進(jìn)腸壁的蠕動，幫助消化，防止大便干燥。生吃白菜心可以不破壞白菜的營養(yǎng)，通便很有效。每次吃白菜心半斤。每當(dāng)感到有大便，但是便不出來時，邊吃白菜邊喝水，很快能便出來。

4、豆芽

主要是指黃豆芽、綠豆芽，雖源于黃豆、綠豆但營養(yǎng)卻更勝它們一籌。除了較多的纖維素外，豆子在發(fā)芽過程中，植物凝血酸很快消失。由于酶的作用促使植酸降解，更多的磷，鋅等礦物質(zhì)被釋放出來，被人體利用。尤其維生素C的含量極高，是低熱低脂食品，價廉物美。滋陰通便利尿。所含的脂肪和碳水化合物幾人體必需的微量元素。常吃豆芽可防治腸癌、口腔炎，提高大腦功能等作用。豆芽做湯，不要煮的太爛，熟了即可。

5、西葫蘆

又稱美洲南瓜，西洋南瓜，也稱其攪瓜。每100克西葫蘆中約含水份94克以上，它是低熱量食物，維生素A的含量較多，其余的維生素類和礦物質(zhì)類與筍瓜相近，含鉀。鎂的比例較高。其品質(zhì)比筍瓜要好。還含有較多的纖維素，半纖維素、木質(zhì)素和果膠等。這些物質(zhì)不能被人體消化酶水解，但可促進(jìn)腸道蠕動，有利于糞便排出。生吃西葫蘆，效果比熟食效果更好，也可以用它做菜湯吃通便。

食物只是輔助幫助我們清除便秘的一個小方法，并且能較好的糾正我們?nèi)粘ｏ嬍沉?xí)慣。但是，要像徹底的跟宿便說再見，健康的生活習(xí)慣有規(guī)律的作息時間一樣重要。這一點，網(wǎng)友們也要注意了。

有助于排宿便的食物都有哪些

涼白開水、冷酸乳飲、蘿卜、白菜心、西葫、豆芽等幾種食物可有助排宿便：
1、簡單易行的通便方法，每天早晨起來，喝幾杯白開水，即可順利通便。多喝白開水，不但能保證人體的需要，還可起到利尿、排毒、消除體內(nèi)廢物的作用。

2、生吃蘿卜半斤左右可通便。蘿卜能通便、抗菌，防膽結(jié)石的形成，降膽固醇，可預(yù)防高血壓和冠心病。
3、生白菜心性微寒，味甘，具有解毒除熱，通利腸胃的功能。每當(dāng)感到有大便，但是便不出來時，邊吃白菜邊喝水，通便很有效。白菜中含有較多粗纖維，可以促進(jìn)腸壁的蠕動，幫助消化，防止大便干燥。
4、可用西葫蘆做菜湯通便。西葫是低熱量食物，含維生素、鉀、維生素A鎂。還含有較多的纖維素、半纖維素、木質(zhì)素和果膠等。這些物質(zhì)不能被人體消化，但可促進(jìn)腸道蠕動，有利于糞便排出。
5、黃豆芽、綠豆芽除了較多的纖維素外，豆子在發(fā)芽過程中，植物凝血酸很快消失。由于酶的作用促使植酸降解，更多的磷，鋅等礦物質(zhì)被釋放出來，被人體利用。尤其維生素C的含量極高，是低熱低脂食品，價廉物美。滋陰通便利尿。所含的脂肪和碳水化合物幾人體必需的微量元素。常吃豆芽可防治腸癌、口腔炎，提高大腦功能等作用。
6、喝冰涼自制優(yōu)酪乳。自制優(yōu)酪乳控制含糖量，冰冷的飲料對腸胃敏感人的刺激，就會拉肚子拍宿便，優(yōu)酪乳中的益生菌在腸道中會讓其中的纖維素發(fā)酵，生成的有機(jī)酸就會促進(jìn)腸道蠕動。

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