熬夜吃什么好(熬夜時(shí)吃什么比較好)

目錄熬夜的危害熬夜后如何恢復(fù)熬夜吃什么好熬夜的注意事項(xiàng)隨著手機(jī)、電腦的普及，年輕的朋友經(jīng)常與朋友聊天、看電影、玩游戲、刷微博至凌晨才戀戀不舍的放下手機(jī)、關(guān)上電腦開(kāi)始睡覺(jué)。似乎熬夜已經(jīng)成為了他們生活的常態(tài)。殊不知，這樣經(jīng)常熬夜，對(duì)我們的健康是非常有害處的。我們?nèi)梭w是一個(gè)巨大而復(fù)雜的生物鐘，而熬夜無(wú)疑會(huì)破壞生物鐘的平衡，使得我們身體各方面發(fā)生紊亂，于是黑眼圈、痘痘、粉刺、皺紋等紛紛來(lái)光顧。那么熬夜到底有哪些危害呢?當(dāng)我們偶爾不得不熬夜的時(shí)候，又該如何迅速恢復(fù)身體呢?

熬夜的危害

隨著人們生活節(jié)奏的加快、生活方式的改變，人們的夜生活也越來(lái)越豐富：下班與朋友到夜店吃喝玩樂(lè)或者在家與網(wǎng)友打游戲、看電影等都成為了現(xiàn)在年輕人的常態(tài)。而很多上班族第二天一早還要上班，所以晚上睡覺(jué)的時(shí)間只有短短的五六個(gè)小時(shí)，有的甚至更短。長(zhǎng)此以往，必然會(huì)對(duì)我們的健康造成很大的影響。

記憶力減退

熬夜之后，由于睡眠不足，腦細(xì)胞沒(méi)有得到充分的休息，第二天起床容易出現(xiàn)頭昏腦漲、注意力不集中的現(xiàn)象，甚至還可能出現(xiàn)頭痛。長(zhǎng)期積累下來(lái)，還會(huì)造成記憶力減退的現(xiàn)象。

免疫力下降

經(jīng)常熬夜的人，容易產(chǎn)生疲勞感、精神不振，進(jìn)而導(dǎo)致身體免疫力以及抵抗力下降，各種疾病就會(huì)乘虛而入，健康得不到保障。

出現(xiàn)黑眼圈、眼袋

晚間是人體的生理休息時(shí)間，如果在應(yīng)該休息的時(shí)候不休息，就會(huì)因?yàn)檫^(guò)度疲勞，造成眼部周?chē)难貉h(huán)不流暢，從而引起黑眼圈、眼袋、眼睛里布滿血絲等。

皮膚干燥、容易長(zhǎng)斑和痘痘

晚上11點(diǎn)到凌晨的3點(diǎn)正是身體排毒的最佳時(shí)間，也是人體的經(jīng)脈運(yùn)行到肝、膽的時(shí)段，如果這兩個(gè)器官?zèng)]有得到充分的休息，就會(huì)表現(xiàn)在皮膚上，皮膚就會(huì)出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、長(zhǎng)黑斑以及痘痘等問(wèn)題。

影響生育能力

正值生育年齡的青年男女，如果經(jīng)常熬夜，就會(huì)影響男性精蟲(chóng)的活動(dòng)力以及數(shù)量，也會(huì)影響女性荷爾蒙的分泌和卵子的品質(zhì)。

容易患上肝臟疾病

人體肝臟需要在熟睡中進(jìn)行休息，如果凌晨還沒(méi)有進(jìn)入熟睡階段，肝臟就不能得到充分的休息，久而久之，就會(huì)導(dǎo)致肝臟疾病。經(jīng)常熬夜還會(huì)出現(xiàn)健忘、脾氣暴躁等問(wèn)題。

帶來(lái)心臟隱患

連續(xù)熬夜會(huì)導(dǎo)致心臟超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，如果在平時(shí)再不加以注意，很容易導(dǎo)致心臟猝死等疾病。

導(dǎo)致腸胃受損

夜晚睡覺(jué)的時(shí)候，正是身體各個(gè)臟器最好的休息時(shí)間，經(jīng)常熬夜的人，一般都有吃夜宵的習(xí)慣，無(wú)形之中給腸胃增加了很多負(fù)擔(dān)，久而久之，腸胃就會(huì)受損。

熬夜后如何恢復(fù)

生活在這個(gè)充滿競(jìng)爭(zhēng)的時(shí)代，生活節(jié)奏的加快，使得我們有時(shí)候不得不將白天在公司沒(méi)有完成的工作帶回家熬夜完成。而我們都知道，熬夜對(duì)身體的傷害是非常大的，尤其是女性，熬夜不僅會(huì)讓我們第二天感覺(jué)疲倦、乏力、無(wú)精打采，還會(huì)使我們的臉上出現(xiàn)黑眼圈、皺紋、色斑等，嚴(yán)重影響我們的形象。我們?cè)诎疽怪笕绾窝杆倩謴?fù)呢?

預(yù)先補(bǔ)眠

如果準(zhǔn)備晚上熬夜工作，最好在白天預(yù)先補(bǔ)眠，這樣可以減輕熬夜的痛苦。如果工作到一半覺(jué)得很累，不要硬撐，可以小睡10~30分鐘，可以起到迅速恢復(fù)體力的效果。

隔天補(bǔ)眠

俗話說(shuō)熬夜一天需要花七天才能補(bǔ)回來(lái)。而熬夜后隔天的白天是補(bǔ)眠、調(diào)整日夜周期最佳的時(shí)間，最好是中午睡個(gè)午覺(jué)，可以避免過(guò)度透支體力。

放松肌肉

熬夜時(shí)久坐在書(shū)桌或者電腦面前，不但肩頸容易感覺(jué)僵硬酸痛，而且長(zhǎng)期敲打鍵盤(pán)、使用鼠標(biāo)，手腕、手指等也會(huì)吃不消。不妨工作一會(huì)兒就站起來(lái)多走動(dòng)走動(dòng)、按摩太陽(yáng)穴、風(fēng)池穴、合谷穴等，有提神、消除疲勞的作用。

做好卸妝

熬夜前一定要記得卸妝，及時(shí)用清水將臉部清洗干凈。這是因?yàn)橥砩夏槻坑椭置诒容^多，油脂在臉上堆積容易長(zhǎng)痘痘。

敷面膜

熬夜會(huì)導(dǎo)致臉色暗沉、出現(xiàn)黑眼圈、眼袋等，不妨在早晨出門(mén)之前敷一敷面膜，可以促進(jìn)臉部血液循環(huán)，快速回復(fù)氣色。

夜宵不要吃十分飽

熬夜的人一般都會(huì)吃夜宵，夜宵可以吃三分到六分飽，如果吃太多，會(huì)給腸胃增加很重的負(fù)擔(dān)，讓人更想睡覺(jué)。

熬夜吃什么好

經(jīng)常熬夜對(duì)身體的傷害不言而喻，但是很多情況下身不由己。在不得不熬夜的情況下，我們所能做的就是將熬夜對(duì)我們身體的傷害降到最低。熬夜之后，適當(dāng)?shù)某砸恍┦澄锟梢詮浹a(bǔ)不足。那么，經(jīng)常熬夜的人吃什么好呢?

蘋(píng)果

經(jīng)常熬夜的人，大部分都有不同程度的內(nèi)分泌失調(diào)、便秘、肥胖等癥，同時(shí)皮膚的狀態(tài)也比較差。而蘋(píng)果中含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，例如果膠、維生素、蘋(píng)果酸等，可以促進(jìn)身體內(nèi)的脂肪分解，防止熬夜人群體態(tài)肥胖。同時(shí)，還可以增加血色素，使受損的皮膚恢復(fù)健康。

檸檬

大部分熬夜的人臉上都會(huì)或多或少長(zhǎng)痘痘，可以喝點(diǎn)檸檬水。這是因?yàn)闄幟手泻写罅康臋幟仕?，具有很?qiáng)的祛斑、預(yù)防色素沉著的功效，可以有效防止因熬夜引起的皮膚暗沉、長(zhǎng)痘等。

橙子

熬夜的人由于休息不充分，很可能發(fā)生便秘，而橙子含有纖維素以及果膠物質(zhì)，有利于清腸通便，排除體內(nèi)有害的食物。

楊桃

楊桃中含有諸多對(duì)健康有益的成分，例如糖分、維生素A、維生素C、酸素等，能夠有效抑制黑色素的沉淀，對(duì)皮膚具有很好的保濕作用。對(duì)改善干性以及油性皮膚組織有明顯的功效。

葡萄

葡萄含有豐富的抗氧化成分，能夠起到延緩衰老的作用，非常適合熬夜的人來(lái)吃。

酸奶

酸奶經(jīng)過(guò)發(fā)酵，產(chǎn)生乳酸、半乳糖、游離氨基酸等物質(zhì)，更加有利于微量元素，尤其是鈣質(zhì)的吸收，并且B族維生素含量有所提高，與水果搭配一起食用，起到緩解疲勞的作用。

堅(jiān)果

堅(jiān)果大多含有脂肪，并且以不飽和脂肪酸為主，可以緩解大腦疲勞，使大腦更加清醒。

豆?jié){

自制的五谷豆?jié){，可以為人體提供優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，對(duì)于為熬夜的人補(bǔ)充蛋白質(zhì)非常有效。

熬夜的注意事項(xiàng)

熬夜的時(shí)候不要吃泡面，以免火氣太大，盡量以土司、面包、水果等食物來(lái)充饑。

熬夜前補(bǔ)充B族維生素，可以起到緩解疲勞、增強(qiáng)抗壓力的作用。

不要為了提神喝咖啡，以綠茶代替，既可以提神，還能消除體內(nèi)多余的自由基。

熬夜前記得卸妝，避免皮膚在厚厚的粉層或者油漬下生出痘痘。

熬夜時(shí)記得吃熱的東西。

熬夜期間，注意補(bǔ)充充足的水分。

在熬完夜別顧著立即睡覺(jué)，最好洗個(gè)澡，讓身體的油脂和疲勞稍微緩解一下再睡覺(jué)。

熬夜時(shí)吃什么比較好

一般情況下，熬夜的患者吃富含蛋白質(zhì)的食物、補(bǔ)腎的食物比較好，在醫(yī)生的指導(dǎo)下吃甜夢(mèng)口服液、知柏地黃丸等藥物好，具體分析如下：

一、食物

1.富含蛋白質(zhì)的食物：熬夜可能會(huì)導(dǎo)致身體免疫力降低，患者吃雞蛋、牛奶、牛肉等富含蛋白質(zhì)的食物，可以為身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，提高免疫力。

2.補(bǔ)腎的食物：黑米、黑豆、板栗等食物可以起到補(bǔ)腎、滋陰等效果，熬夜可能會(huì)損害腎臟，通常吃這些食物比較好。

二、藥物

1.甜夢(mèng)口服液：甜夢(mèng)口服液主要由刺五加、黃精、蠶蛾、桑葚、砂仁、法半夏、澤瀉、山藥等成分組成，具有益氣補(bǔ)腎、健脾和胃、養(yǎng)心安神等功效，熬夜的患者在醫(yī)生的指導(dǎo)下吃甜夢(mèng)口服液比較好。

2.知柏地黃丸：知柏地黃丸主要由知母、黃柏、熟地黃、山茱萸等成分組成，具有滋陰降火的功效，適用于陰虛火旺、潮熱盜汗等，熬夜的患者在醫(yī)生的指導(dǎo)下吃知柏地黃丸比較好。

經(jīng)常熬夜吃什么食物好

熬夜與飲食
隨著現(xiàn)代經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，生活節(jié)奏的加快，越來(lái)越多的人加入了熬夜的行列。如何保證熬夜的質(zhì)量，又減少對(duì)身體健康的影響，在飲食的調(diào)養(yǎng)上值得注意。
在熬夜時(shí)，假如想要夜間不會(huì)被累壞的話，必須使你的交感神經(jīng)功能如同白天一樣活躍才行。妨礙交感神經(jīng)功能興奮的是熱能來(lái)源的米飯和面食。因此，在晚餐時(shí)，請(qǐng)不要吃米飯和面食，只吃魚(yú)、肉類(lèi)、蔬菜等副食即可。至于米飯或面食則隔1天早晨才吃。不過(guò)，這一種晚餐在經(jīng)過(guò)3小時(shí)后就會(huì)開(kāi)始饑餓。因此，饑餓的時(shí)候就要喝牛奶，或者是吃雞蛋、水果。只要這樣做，你就能夠維持自己旺盛的精力。值得提醒的是，在熬夜時(shí)，喝許多濃茶或咖啡來(lái)刺激神經(jīng)的興奮是不可取的。因?yàn)榭Х纫蛑荒苁股窠?jīng)一時(shí)興奮，而過(guò)后則會(huì)使人體大腦處于抑制狀態(tài)，產(chǎn)生昏昏欲睡的感覺(jué)。
中醫(yī)認(rèn)為，經(jīng)常熬夜的人容易導(dǎo)致陰虧陽(yáng)亢而產(chǎn)生陰虛內(nèi)熱的癥狀，不妨使用藥膳適當(dāng)進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，使精力充沛。
①、生地?zé)貘喌埃好看斡蒙?br>20克、鴨蛋
l～
2個(gè)，加水適量隔水燉之，蛋熟后去殼，再放入汁中燉
20分鐘，冰糖調(diào)味，食蛋飲汁，每日1次或每周2～3次。有滋陰清熱、生津止渴等功效。適用于熬夜后口燥咽干、牙齦腫痛。手足心熱者食用。
②、豬腰燉杜仲：每次用杜仲25克，豬腰子1個(gè)，水適量，隔水燉1小時(shí)，每日或隔2～3日服食1
次，有滋補(bǔ)肝腎、強(qiáng)壯筋骨之功效。適用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
③、蓮子百合煲瘦肉：每次用蓮子（去芯）
20克，百合
20克，豬瘦肉
100克，加水適量同煲，肉熟爛后鹽調(diào)味食用，每日1
次。有清心潤(rùn)肺、益氣安神之功效。適宜于熬夜后干咳。失眠、心煩、心悸等癥者食用。
④、粉葛生魚(yú)湯：每次用粉葛250克洗凈切成小塊，生魚(yú)1條，去腮及內(nèi)臟，加水適量共煲，魚(yú)熟后放入姜絲、油鹽調(diào)味，食魚(yú)飲湯，每日或隔日1次。有舒筋活絡(luò)、益氣和血、解肌痛等功效。適用于勞力過(guò)度熬夜后的肌肉酸痛、頸肌脹痛者服用。
⑤、夏枯草煲瘦肉：每次用夏枯草
10克，豬瘦肉
50-
100克，水適量共煲，肉熟后加鹽少許調(diào)味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝火、降血壓之功效。適用于患有高血壓病熬夜后頭暈、頭痛及眼紅者服用。
熬夜當(dāng)晚可多吃五種果汁
整體說(shuō)來(lái)，熬夜的預(yù)防保健仍取決于日常飲食，必須均衡攝取6大類(lèi)食物。但為了熬夜，晚餐時(shí)多吃富含維生素B群的食物，絕對(duì)有必要!維生素B群成員頗多，包括葉酸、煙鹼酸、維生素B6、維生素B12等，它們不僅參與新陳代謝，提供能量，保護(hù)神經(jīng)細(xì)胞，對(duì)安定神經(jīng)、舒緩焦慮也有助益。
深綠色葉菜類(lèi)及豆類(lèi)植物，都含豐富葉酸鹽，有助于細(xì)胞修補(bǔ)，預(yù)防感染和貧血;肝臟、魚(yú)、全谷類(lèi)、大豆食品、蔬果中有維生素B6或煙鹼酸，可以維持皮膚健康、減緩老化;至于與記憶力、注意力有關(guān)的維生素B12，在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。
熬夜當(dāng)天的晚餐多選擇蔬菜、水果等清淡的食物，對(duì)熬夜時(shí)的健康有幫助。
另外，可多吃幾種能夠讓人更有精神和精力而且有益于皮膚的果汁：
1、適量的蘋(píng)果、胡蘿卜、菠菜和芹菜切成小塊，加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊，用果汁機(jī)打碎，制成營(yíng)養(yǎng)完全而且豐富的果蔬汁。
2、香蕉、木瓜和優(yōu)質(zhì)酸奶放在一起打碎，營(yíng)養(yǎng)豐富而且能夠補(bǔ)充身體所需的很多能量。
3、兩個(gè)獼猴桃、4只橙子、一個(gè)檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素C，補(bǔ)充體能而且美容。
4、3個(gè)柚子剝皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上兩湯匙蜂蜜，酸酸甜甜別有滋味。

熬夜后吃什么補(bǔ)好

熬夜是現(xiàn)代人的通病，我們知道經(jīng)常熬夜對(duì)身體是極不好的，因此通過(guò)食物來(lái)補(bǔ)充身體能量是很重要的補(bǔ)救方法。那么熬夜后吃什么補(bǔ)呢?下面是我整理的熬夜后吃什么補(bǔ)好，歡迎閱讀。

熬夜后吃什么食物進(jìn)補(bǔ) 1、富含蛋白質(zhì)的食品

蛋白質(zhì)分為動(dòng)物蛋白質(zhì)和植物蛋白質(zhì)。動(dòng)物蛋白質(zhì)食物包括:禽肉、蛋、魚(yú)、蝦等;植物蛋白質(zhì)食物包括大豆,黃豆、大青豆和黑豆等豆類(lèi),以及芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等干果類(lèi)。

2、堅(jiān)果

核桃、腰果、開(kāi)心果、杏仁、榛子等堅(jiān)果都是不錯(cuò)的選擇。這些堅(jiān)果不僅能為身體補(bǔ)充能量,有效抗疲勞,對(duì)皮膚也有好處。

3、含有較多卵磷脂、谷氨酸的食

熬夜時(shí)大腦的需氧量和耗氧量均會(huì)增加,加上熬夜時(shí)會(huì)不停的思考、而周遭的環(huán)境又大多空氣流通不暢,因此大腦感到加倍的疲勞。含有較多卵磷脂、谷氨酸的食品,比如雞蛋中的蛋黃就含有大量的卵磷脂,而燕麥則含有豐富的b族維生素,這些都有保護(hù)大腦細(xì)胞、幫助其迅速恢復(fù)活力的功效。

鴨肉、鴨蛋、綠豆、藕、荸薺、冬瓜、茭白、黃瓜、絲瓜、苦瓜、海藻、香蕉、梨、柿子、柑桔、桑椹等,都是清肝明目的佳品,日常飲食中不妨多選食。

熬夜后吃什么水果進(jìn)補(bǔ) 1、蘋(píng)果

經(jīng)常熬夜吃什么水果好?俗話說(shuō)?每天吃蘋(píng)果,醫(yī)生遠(yuǎn)離我?,蘋(píng)果含有極豐富的果膠,可以促進(jìn)排泄,防止動(dòng)脈硬化。由于熬夜的人很容易出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)而便秘或者肥胖,皮膚變差等。因此蘋(píng)果中大量的維生素和蘋(píng)果酸能使積存于體內(nèi)的脂肪分解,可有效防止體態(tài)肥胖,增加血色素,使皮膚變得細(xì)膩。

2、楊桃

含有對(duì)人體健康有益的多種成分,如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質(zhì)、酸素。楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉淀,并且有保濕的作用,對(duì)改善干性或油性皮膚組織都有顯著的功效。對(duì)于熬夜的女性來(lái)說(shuō),是有益皮膚的好水果。

3、橙子

經(jīng)常熬夜吃什么水果好?橙子幾乎已經(jīng)成為維生素C的代名詞了,維生素C可以避免皮膚受到日光的侵害以及電腦的輻射等等,抑制色素顆粒的形成,使皮膚白皙潤(rùn)澤。對(duì)于熬夜的朋友來(lái)說(shuō),很多由于休息不夠容易便秘,而橙子中特有的纖維素和果膠物質(zhì),還有利于清腸通便,排除體內(nèi)有害物質(zhì),確保身體健康,增強(qiáng)免疫力。

4、檸檬

可說(shuō)是水果美白的典范,經(jīng)常熬夜的人臉上容易長(zhǎng)斑長(zhǎng)痘痘,檸檬酸能去斑、防止色素沉著,內(nèi)服外涂都很有效果。國(guó)外的美容專家稱其為美容水果,常吃檸檬可幫助消化吸收,令皮膚光潔細(xì)膩。

熬夜后怎樣食療進(jìn)補(bǔ) 1、豬腰燉杜仲

每次用杜仲25克、豬腰子1個(gè),水適量隔水燉1小時(shí),每天或隔2至3天服食1次,有滋補(bǔ)肝腎,強(qiáng)壯筋骨之功效,適用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。

2、蓮子百合煲瘦肉

每次用蓮子(去心)20克、百合20克、豬瘦肉100克,加水適量同煲,肉熟爛后加鹽調(diào)味食用,每天1次。有清心潤(rùn)肺、益氣安神之功效,適宜于熬夜后干咳、失眠、心煩、心悸等癥者食用。

3、粉葛生魚(yú)湯

每次用粉葛250克洗凈切成小塊,生魚(yú)一條去腮及內(nèi)臟,加水適量共煲,魚(yú)熟后放入姜絲、油鹽調(diào)味,食魚(yú)飲湯,每天或隔天1次。有舒筋活絡(luò)、益氣和血、解肌痛等功效,適用于勞力過(guò)度熬夜后的肌肉酸痛、頸肌脹痛者服用。健康飲食是熬夜看球攻略中不可缺少的一部分。

熬夜后需要補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng) 1、補(bǔ)水

水是生命之源,熬夜的你,生物鐘被打亂,代謝加快,體內(nèi)的水循環(huán)出現(xiàn)異常。所以必須要補(bǔ)充足夠的水分來(lái)滋養(yǎng)你的身體。

2、維生素A

維生素A可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)的合成,還能提高熬夜者對(duì)昏暗光線的適應(yīng)力,防止視覺(jué)疲勞。

3、水溶性維生素

維生素C是抗氧化劑,加班熬夜的過(guò)程中需要大量維生素C的參與,能減少黑眼圈的形成,讓你的免疫系統(tǒng)不被破壞。B族維生素參與人體諸多系統(tǒng)的代謝,可以幫助毒素的排出。

熬夜后的飲食禁忌 熬夜的人,最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神,營(yíng)養(yǎng)師表示,咖啡因的確會(huì)讓人精神振奮。

不過(guò),美國(guó)圣路加醫(yī)院睡眠醫(yī)藥研究中心的實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn),咖啡因?qū)μ嵘ぷ餍什灰?jiàn)得有效,即使有用,也僅能維持短時(shí)間。

咖啡因雖然提神,但相對(duì)地會(huì)消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維生素B群,缺乏維生素B群的人本來(lái)就比較容易累,更可能形成惡性循環(huán),養(yǎng)成酗茶、酗咖啡的習(xí)慣,需要量愈來(lái)愈多,效果卻愈來(lái)愈差。因此,必須熬夜時(shí),多補(bǔ)充些維生素B群,反而比較有效。