睡覺之前做什么運動可以助眠(睡前鍛煉哪些動作既能助眠又能美腿？)

現(xiàn)代人生活節(jié)奏比較快，再加上所承受的工作、生活壓力比較大，經(jīng)常會出現(xiàn)失眠、睡眠不好等現(xiàn)象。而第二天還要早起上班，導(dǎo)致他們經(jīng)常睡眠不足，第二天上班沒有精神。其實，在睡覺之前，適當(dāng)?shù)淖鲆恍┬∵\動，可以幫助我們很好的改善睡眠質(zhì)量。

1、仰臥，左腿伸直，右腿彎曲，右腳掌放在左腳上方，雙手自然放在身體兩側(cè)。右腿跨過左腿，側(cè)放在地面上，同時頭部往右側(cè)扭轉(zhuǎn)，正常呼吸，保持眼睛注視左后側(cè)一點。轉(zhuǎn)動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

功效：這個體式可能很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部痛疼，同時在扭轉(zhuǎn)中肝脾、頸部肌肉可以得到很好的強(qiáng)健作用，起到有效緩解肩頸的疲勞，能夠幫助迅速入睡。

2、俯臥，雙腳打開與肩同寬，雙手撐地，支撐起上半身，使臀部離地。吸氣，彎曲手肘，上身往下沉，使胸部貼緊地面。注意一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。

功效：這套動作可以使得脊柱變得柔軟靈活，同時還具有減去腰圍脂肪、強(qiáng)化腹部血液循環(huán)的作用，對于工作了一天腰酸背痛的上班族，具有很好的放松作用，也可以起到促眠的作用。

3、俯臥，雙腿彎曲，腳跟靠近臀部，雙手抓住兩腳踝處。吸氣，抬起上身，使整個身體呈弓狀，大腿離地。保持至少一分鐘。注意雙手要保持伸直。

功效：這個體式可以增強(qiáng)腹部器官、強(qiáng)健腎臟、活躍整個脊柱，并且具有改善消化功能的作用。同時，可以按摩心臟及腹部器官，精神得到充分的放松。

4、仰臥，右腿彎曲，雙手抱住右膝蓋，使之向胸部方向靠攏。吸氣，左腿彎曲靠近胸部，雙手抱住膝蓋，同時頭部抬起，使額頭靠近膝蓋處，保持1分鐘。盡量使兩膝靠近胸部，結(jié)束動作后，伸直兩腿，抖動放松。

功效：這個體式可以使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時對調(diào)整女性不規(guī)律的經(jīng)期、調(diào)節(jié)月經(jīng)流量、促進(jìn)卵巢功能正常等具有很好的作用，經(jīng)常練習(xí)還能減去腰部脂肪。

經(jīng)過上面的介紹，相信大家對于這四種促眠運動都有了具體的了解。平時睡眠質(zhì)量不好的人，不妨在睡覺之前的半個小時到一個小時之間，練習(xí)這套促眠運動，可以幫助你很快進(jìn)入夢鄉(xiāng)，迅速恢復(fù)自己的體力。

睡前鍛煉哪些動作既能助眠又能美腿？

想要擁有特別直的美腿嗎？睡前練習(xí)這些動作不僅可以幫助睡眠，還可以讓你的腿有所變化。下面就和大家介紹一些瘦腿的動作，如果想要瘦腿，一起來練習(xí)吧，相信自己，你也可以擁有。

第一：V字平衡式，這個姿勢能夠有效地放松身體和腿部的關(guān)節(jié)，促進(jìn)全身的血液循環(huán)，能夠有效地增加腹部力量，消除腹部多余的贅肉，使我們的身材更加完美。

1.坐在瑜伽墊上，雙腿伸直并攏貼緊地面，雙手放在身體兩側(cè)，上半身與地面呈90度角。

2.慢慢的彎曲雙腿，讓小腿靠近臀部，同時用手抓住腳趾。

3.雙臂的向后拉伸，使小腿與地面平行。

4.吸氣，雙腿伸直打開，上半身向后仰。

5.呼氣，雙腿并攏，雙手抓住小腿，并且將膝蓋拉向胸部，保持4到5秒。

6.恢復(fù)到原來的狀態(tài)。

第二：倒箭式，這個動作主要是能夠讓胸腔放松，同時還可以促進(jìn)呼吸，能夠有效地集中注意力，平衡交感神經(jīng)，不僅能夠放松身體，還能夠為身體帶來更多的活力，能夠為身體提供更多的能量，很好的滋養(yǎng)身體，讓身體更加健康。

1.平躺在墊子上，彎曲膝蓋，慢慢的將骨盆的位置靠近墻根。

2.雙手放在身體的兩側(cè)，腳后跟應(yīng)該慢慢的貼近墻面，盡可能使雙腿靠近墻面。

3.身體完全放松，選擇舒服的位置，閉上雙眼。

這個動作沒有什么特別要注意的地方，只要身體做的夠舒服就可以進(jìn)行練習(xí)，不過練習(xí)時長是有要求的，最好能夠根據(jù)自身的身體情況來決定，可以5到10分鐘，甚至更長時間。在練習(xí)過程中如果覺得心煩，便可以縮短訓(xùn)練的時間，把更多的注意力放在呼吸和身體上，觀察身體的變化才是最重要的。

第三：束角式，這個姿勢和冥想差不多，主要是通過背部保持挺直來進(jìn)行身體的放松，同時還可以對身體進(jìn)行拉伸，做完這個動作再做冥想動作能夠讓效果更加明顯。這個動作對于女性來說有很多的好處，可以調(diào)整經(jīng)期，使子宮功能正常，還可以緩解一些疼痛。

1.坐在地面上，雙腿并攏伸直，貼緊地面。

2.彎曲膝蓋，使雙腳貼緊身體。

3.雙腳并攏合十，用手抓住雙腳的腳裸。

4.大腿分開，膝蓋放低，直到膝蓋觸碰地面。

5.將身體向下壓，呼氣，讓頭部觸碰地面，吸氣，軀干離開地面。

6.松開雙腳，伸直雙腿，放松。

以上就是今天介紹的動作，其實在瑜伽中必不可少的步驟還有呼吸的練習(xí)，呼吸的練習(xí)是很重要的，它能夠很好的滋養(yǎng)身體，同時還能夠讓我們的身體得到放松，能夠有對內(nèi)臟器官產(chǎn)生影響。其實長時間一直比較閑散，就可能會導(dǎo)致你做什么事情都沒有活力，因此你可以把瑜伽動作當(dāng)成你生活中的一部分，用固定的時間去練習(xí)，這樣你的生活就像注入了一道新的活力。

如果覺得這些動作比較容易，可以再加一些扭轉(zhuǎn)式的動作，能夠讓身體和腿部得到更好的扭轉(zhuǎn)，同時還可以讓腿部變得更直。今天的瑜伽介紹就結(jié)束了，下次我們再見。

提高睡眠質(zhì)量的運動有哪些

提高睡眠質(zhì)量的運動有散步、太極、普拉提等。

1、散步是最簡單最安全的強(qiáng)身助眠運動

人在散步時體溫升高，人的大腦會得到降低體溫的信號，體溫降低一旦降低就會使人放松，可以讓人快速進(jìn)入睡眠。

但是這也是有時間限定的，不宜離睡覺時間太近，最好在睡前三小時，也不可吃完飯馬上散步，所以吃飯時間控制在七點之前最好。這個時間段散步有利于促進(jìn)全身的氣血循環(huán)，還可以借此舒緩情緒。

2、太極改善睡眠問題

在練太極拳時練習(xí)者被要求保證思想集中，動作柔和、緩慢、圓活、連貫，這種要求能夠使精神和肉體同時得到放松和休息，同時對調(diào)節(jié)大腦皮層和自主神經(jīng)系統(tǒng)有著良好的作用，因而能夠?qū)κ叨鄩舭l(fā)揮治療功效。

3、普拉提

練習(xí)普拉提睡得香。阿帕拉契州立大學(xué)一項研究發(fā)現(xiàn)，練習(xí)普拉提有助于放松身心，改善睡眠。紐約普拉提專家阿里西·烏加羅建議，每周練習(xí)3次，每次1小時，可明顯改善睡眠。

擴(kuò)展資料

老人運動助眠注意事項

1、按時規(guī)律運動

適當(dāng)規(guī)則的運動習(xí)慣有助于睡眠狀況，但最好在下午5點前完成。

2、注意保暖

睡眠頻道提醒老年朋友，在運動過后，不要立即脫掉外衣，要盡量避免冷空氣對老年人身體的刺激。這個時候老年朋友可以雙手搓熱，在身體上下前后，尤其是足三里穴及涌泉穴重點按揉一番，另外腰部也重點按揉一會兒，這樣運動的效果才會更好。

3、不可做劇烈運動

體力比較好的中老年人傍晚的運動要把有氧運動和無氧運動結(jié)合起來做。在戶外做運動時，老年人傍晚主要以輕運動量的有氧運動為主，可以慢跑，或交誼舞、健身操等，促進(jìn)消化，加快血液循環(huán)，時間在1小時左右就可以了，一定不要做劇烈的運動。

人民網(wǎng)-散步打太極助眠 老人做有氧運動可改善睡眠

人民網(wǎng)-普拉提助提升睡眠質(zhì)量 5種鍛煉勝過心理治療

睡前做什么會有助睡眠？

睡前八件事有助睡眠：
1.喝杯溫?zé)崴核昂纫槐瓬責(zé)岬乃且环N非常好的生活習(xí)慣，這樣不僅能夠有效的放松我們的精神以及身體，同時對于自己也是對于結(jié)束忙碌一天的獎賞。
2.睡前洗個澡：睡前洗個澡，能夠有效的令我們的身體放松。（水溫應(yīng)該控制在三十七攝氏度到四十?dāng)z氏度之間,最好浸泡半個小時）并且洗澡能夠有效的同步我們的體溫，令人產(chǎn)生出困倦的感覺。另外，睡前洗澡要要成一個好習(xí)慣，這樣就能夠有效的治療晚上失眠了。
3.睡姿助眠法：睡覺最重要的一個事情就是放松，不需要把工作當(dāng)中的那些拘謹(jǐn)，緊張，情緒帶回來?；氐郊夷憧梢赃x擇一個最舒服、最放松的睡姿，然后很快的就能夠進(jìn)入夢想了。
4.睡覺之前不要有情緒：每天在睡覺的時候應(yīng)該將興奮的心情以及憂慮的心情放到一邊，不要再去理會他們，然后維持情緒穩(wěn)定，閉上眼睛進(jìn)入夢想。睡覺之前不要胡思亂想，有事情的話可以留到明天在考慮。進(jìn)行深呼吸，不要聽過于激烈的音樂或者歌曲，而是應(yīng)該選擇一些節(jié)奏比較緩和的音樂。
5.睡前一個小時別用電腦或看電視：睡覺之前使用電腦或者看電視，會給睡眠帶來一個非常不好的影響。研究發(fā)現(xiàn)，人類的體溫在白天活動的時候會增加，但是在晚上睡覺期間會出現(xiàn)降低的情況。如果晚上和白天的溫度差比較大，那么就很容易進(jìn)入深度睡眠。在睡覺之前進(jìn)行了激烈運動，或者是使用了電腦，這些都睡導(dǎo)致人體的體溫上升，這樣體溫變化規(guī)律自然而然就會被摧毀。在使用電腦的過程中，明亮的屏幕等等對于眼睛還有神經(jīng)系統(tǒng)都會出現(xiàn)一個比較強(qiáng)烈的刺激，這樣身體之中的體溫就處在一個比較高的工作狀態(tài)。
6.隔離外界干擾：很多人在睡覺的時候難以靜下來來，外界一出現(xiàn)任何的風(fēng)吹草動就變得非常的敏感，面對這樣的情況，我們可以用隔音耳塞來阻擋外界的噪音，使用眼罩等阻擋外界的光線，這樣就能夠自己給自己營造一個舒適的睡眠環(huán)境，睡眠質(zhì)量自然而然就提高了。
7.聞香助眠：很多植物都是能夠散發(fā)出獨屬于自己的香味，而一些香味能夠有效的幫助我們舒緩神經(jīng)，這樣睡眠質(zhì)量自然而然就提高了。常見的能夠幫助我們?nèi)朊叩闹参镉泻芏啵ㄜ岳蚧?、蘆薈、迷迭香）等。如果認(rèn)為種植植物比較的麻煩，那么一些簡單的助眠香囊也是一個不錯的選擇。
8.自我聯(lián)想法：躺下睡覺之后就要胡思亂想，如果想要快速的進(jìn)入夢想，那么閉上眼睛，然后在腦海中幻想美景,慢慢的，慢慢的，在不知不覺的狀態(tài)中你自然而然就睡著了。

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