如何快速矯正O型腿(堅持哪些動作就能糾正O型腿？)

膝內翻也就是我們通常所說的O型腿。O型腿雖然不是什么嚴重的疾病，但是無論是從推行上來看，還是從走路的姿勢來看，都是非常不好的。所以很多患有O型腿的人都千方百計想要矯正自己的O型腿。那么，有什么辦法能夠快速矯正O型腿呢?

什么是O型腿?

在自然的站姿中，大腿貼近，但是膝蓋無法靠攏，用力夾緊也無法貼近則為O型腿。

如何快速糾正O型腿?

1、調整走姿：走路時，學會重心放腿內側。良好的走姿是身體直立、收腹直腰、平視前方，雙臂在身體兩側自然擺動，腳尖微向外或向正前方伸出，跨步均勻。剛開始調整時可能覺得很別扭，有種不會走路的感覺，時間才長就自然了。

2、做夾緊動作：無論是等公車，還是在辦公室、看電視時，記得時時伸直雙腿用力夾緊雙膝，一天3-5次，每次15分鐘左右。這樣不僅能夠矯正腿型，時間長了，還有瘦腿的功效，特別是瘦大腿。

3、蹲起矯正法：鍛煉小腿內側肌肉。雙腳分開與肩同寬，雙足和膝關節(jié)略微內扣，做下蹲和起立的動作，不需要完全蹲下去。20次每組，每天2-4組，堅持一個月就會看到效果。

4、先坐在椅子上，將兩腿并攏。在膝蓋以下腳跟以上外，均勻地捆綁橡皮帶。如果所使用的捆綁物不是具有彈性的橡皮帶。在捆綁之前，先在腳跟內側和膝蓋內側各墊上一條毛巾，避免疼痛。第一次捆綁時，不要過緊捆綁后站起，記得要將身體挺正，抬頭挺胸，約站立15分鐘后即可。如果站立時會疼痛或是腳麻，就是捆綁得過緊，此時要拆開重新捆綁一次。如果時間充足，一日可捆綁兩次，每次約15分鐘。也可兩手扶著欄桿或椅背做蹲下。站起的重復動作，每次約15分鐘。

堅持哪些動作就能糾正O型腿？

仙女們喜歡穿各式各樣好看的裙子和短褲，但也有很多姑娘因為腿型不好看，穿著長款牛仔褲、休閑褲，卻不能選擇心愛的短裙短褲，明明腿又白又嫩卻因為腿型的問題竊于展現(xiàn)出來。其實在我看來，腿型怎樣都可以選擇自己喜歡的服裝類型，大膽自信一些。如果實在是不太自信的話，也是有機會改變腿型的，接下來我們就來說一說這個問題。

首先要說一下，除了正常的腿型，還有X行腿和O型腿，今天主要提到的是O型腿，O型腿其實也不是很罕見，只是有些人更明顯一些，有些人很輕微，靠穿衣打扮也能均衡一下，今天主要說的是怎么樣通過訓練來改善、矯正O型腿。

醫(yī)學上把O型腿稱為?膝內翻?。是兩下肢自然伸直或站立時，兩足內踝能夠相碰而兩膝不能靠攏為主要表現(xiàn)的畸形疾病。造成這種腿型的主要原因是缺鈣和遺傳，還有一個更直接的原因是平時走路，站立，坐著的姿勢不太正確引起的。

怎么判斷O型腿的嚴重程度呢，當我們處于正常放松站立狀態(tài)，兩個膝關節(jié)之間的距離如果小于3厘米為輕度；3-10厘米為中度；大于10厘米的就是重度的了。而且，隨著年紀的增長，O型腿的矯正會越來越困難，當然并不是說年紀大一些矯正就沒有效果，只是效果明顯度會下降，所以還是要趁早矯正的。有可能導致O型腿的一些習慣如下：站立時單腿站立或者雙腿交叉站立、蹺二郎腿、走路內八外八等。這樣會導致大腿外側肌肉分布不均，最終導致O型腿。

O型腿會導致大腿內側間隙大，會讓我們顯得大小腿都是彎的，看起來就不會有直的感覺，整個人都顯得氣質不好，包括平時走路也不易保持平衡，容易搖擺，成為鴨子步，步態(tài)自然是不太好看的，不美觀。下面我們就說一下怎么矯正O型腿。

1.夾腿下蹲

動作要領：雙腿一定要夾緊，尤其是膝蓋位置，膝蓋要和腳同樣的寬度，膝蓋沖腳尖。有條件的話可以在腿之間夾塊瑜伽磚，這樣大腿更容易找到發(fā)力點，沒有的話就自行用力并攏腿就可以，然后緩慢下蹲，重復這個動作15次左右，進行4-5組。

2.外旋臀橋

動作要領：平躺在地上，雙腿彎曲，雙腳與髖同樣的寬度，核心收緊，抬臀外旋，外旋同時腳尖要并攏，做動作時，有彈力帶的話可以綁于膝蓋處，這樣能更好的收緊膝蓋距離，沒有彈力帶的話就要靠自己并攏雙腿哦。然后緩慢恢復到初始位置，重復15次，做4-5組。

3.青蛙趴

動作要領：雙腿超過肩膀的寬度，盡可能的讓大腿與軀干垂直，用肘部支撐身體，臀部是中心點，這個動作會讓臀部因重力而下沉，使大腿內側有明顯的拉伸感，這個動作保持1分鐘左右，還是做4-5組。

這篇文章呢已經介紹了O型腿的形成原因，除了先天性的之外，其他原因是有可能預防的，比如要注意及時補鈣，平時的坐姿，站姿，坐姿等一定要注意，不要養(yǎng)成不好的姿態(tài)習慣，包括一些小動作也要注意，平時很多人也都有蹺二郎腿的習慣，這也是個不太好的姿態(tài)哦。還有就是，如果真的已經形成O型腿了，也是可以矯正的，而且年紀越小越容易矯正，年紀大的話矯正進程比較慢，但也是有改善的。

文章介紹的這幾個動作，在做標準的同時，一定要堅持做，不能三天打魚兩天曬網，任何事情都是要堅持才能見效的。你知道了嗎？O型腿是可以矯正的，而且不用做手術，堅持這3個動作，你還可以重新?lián)碛泄P直大長腿哦！

如何矯正o形腿？

矯正O型腿方法有非手術方法和手術方法，手術方法又分為簡單的脂肪移植、楔形截骨法等。具體如下：
1、非手術治療：一般對于輕度O型腿或者年紀比較輕的孩子，7-8歲或者10歲以內以及10多歲的孩子，在成人之前可以進行生理治療，比如體操或者經專項運動能矯正的運動，體操訓練等專項訓練可以治療O型腿；另外，還可通過按摩、理療、針灸等方式；還有一個方式是戴矯形器，也可及早治療O型腿；
2、手術治療：如果是很嚴重的O型腿，甚至內翻非常厲害，關節(jié)已經改變形，無論是年紀大或是年小的患者，尤其是成人患者，都要做手術治療，比如在脛骨靠近關節(jié)部位的高位進行楔形截骨，然后進行固定治療，或者是膝關節(jié)的整個置換，用人工的膝關節(jié)置換上去，非常嚴重的變形膝關節(jié)沒法用，只能用人工的膝關節(jié)進行治療；
3、對于廣大的女孩子，甚至部分男孩子，輕度美學方面有點缺陷的O型腿，實際上不是嚴格意義上的O型腿，叫做美學O型腿，可以通過自體脂肪移植，小腿外側或者膝關節(jié)上面突出部位的脂肪吸出，將脂肪填充其凹陷部位，修正O型腿，有時候一次就可以讓腿變得很漂亮、很直。
o型腿矯正，可以采取以下幾種方法：第一種，首先可以選擇綁帶的方式，同時每天踮起腳尖站立半個小時，在站立的同時保持上半身的挺立。第二種，可以通過適當?shù)倪\動來矯正，比如深蹲，平時在坐立的時候，在兩個膝蓋之間夾一張白紙。第三種，可以口服補充鈣質的藥物，預防骨質疏松，避免o型腿加重，平時也要多曬太陽。
O型腿的人走路多為外八字，即行走的時候，雙足尖向外分，在行走的時候，腿部會向外用力，膝關節(jié)受到向外分的力，久而久之，站立的時候膝關節(jié)就會無法并攏，變成O型腿。所以要先調整走姿，學會重心放腿內側。良好的走姿應當身體直立、收腹直腰、兩眼平視前方，雙臂放松在身體兩側自然擺動，腳尖微向外或向正前方伸出，跨步均勻。剛開始調整時可能覺得很別扭，有種不會走路的感覺，時間長了就自然了。2.一有空就記得做夾緊動作：無論是等公車，還是辦公室里、看電視時，都要時時記得伸直雙腿用力夾緊雙膝，一天3次~5次，每次15分鐘左右。這樣不僅能矯正腿型，時間長了，還有瘦腿的功效。

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