輕松跳繩來排毒

跳繩時(shí)間長短因人而異。

如果是連續(xù)快節(jié)奏跳繩，最好不要超過10分鐘，否則心臟會不堪重負(fù)。如果是跳會兒歇一會兒的話，每次以30分鐘為宜。具體排毒強(qiáng)度根據(jù)個(gè)人體力以及需要量而定。千萬別強(qiáng)迫自己一定要達(dá)到什么標(biāo)準(zhǔn)。

從排毒強(qiáng)度來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂一種耗時(shí)少、耗能大的力量訓(xùn)練。

排毒備注

雖然跳繩是個(gè)不錯的健身方法，但不小心也容易受傷，所以應(yīng)該要注意以下事項(xiàng)：

①跳繩前要做些足部、腿部、腕部和踝部的準(zhǔn)備活動，跳繩后則可做些放松活動。

②胖人和中老年婦女宜采用雙腳同時(shí)起落的跳繩法。同時(shí)，也不要跳得太高，以免關(guān)節(jié)因過于負(fù)重而受傷。

③不要全腳掌落地成腳跟落地，以免腦部受到震蕩。

④選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板或裸露地面上較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié)，引起頭昏。

排毒功效

健腦：跳繩主要運(yùn)動部位在腳底，中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)認(rèn)為人體雙足布滿了絡(luò)脈，縱橫交叉地通向人體內(nèi)的五臟六腑，直至最高中樞——大腦。當(dāng)我們以每分鐘100-120次的頻率做交替式雙足上下跳躍時(shí)，它的振蕩式放射刺激可以通過下肢經(jīng)絡(luò)，自下而上擴(kuò)散振蕩到大腦，刺激大腦的回溝、腦干、腦垂體、松果體這些核心要害部位，從而起到溫煦臟腑，通調(diào)氣血，達(dá)到醒腦、健腦的作用。

消除下肢隱患：運(yùn)動負(fù)荷量不超過自身最大吸氧量的跳繩時(shí)手部不斷牽動腕、肘、肩、髖、膝、踝、趾部等關(guān)節(jié)肌肉和韌帶活動，能增強(qiáng)下肢肌腱、肌群力量和關(guān)節(jié)靈活性，消除下肢血管性疾病發(fā)生的隱患，使機(jī)體各組織器官在運(yùn)動中達(dá)到加速血流、改善代謝，舒筋活絡(luò)的健身作用。

其他作用：跳繩能促進(jìn)血液循環(huán)，保護(hù)心臟，提高肺活量，還可增進(jìn)青少年發(fā)育，強(qiáng)身健體，開發(fā)智力，有益身心健康。清居起床睡眼惺忪，若先跳跳繩，可使頭腦清醒，精力充沛；晚上跳繩，則會讓你睡個(gè)好覺。

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