牛油果能減肥除贅肉嗎(小肚子上有贅肉怎么辦？)

綜藝節(jié)目《爸爸回來(lái)了》經(jīng)?？匆?jiàn)李小鵬和奧莉把牛油果當(dāng)早餐吃。有文章指出說(shuō)牛油果有減肥和除贅肉的功效，是真的嗎?

牛油果也叫鱷梨，是近幾年才在我國(guó)流行的。它的口味獨(dú)特，是所有水果中唯一一個(gè)含脂肪的水果，牛油果的脂肪含量高達(dá)15%，這差不多相當(dāng)于瘦豬肉脂肪含量的2倍，不過(guò)與豬肉不同的是它的脂肪中不含有膽固醇。牛油果脂肪中，80%左右是屬于不飽和脂肪酸，其中單不飽和脂肪酸占67%。但是如果根據(jù)以上這些分析就認(rèn)為牛油果可以減肥或者消除贅肉就大錯(cuò)特錯(cuò)了。牛油果的熱量非常高(161千卡/100克)，差不多是米飯熱量的1.5倍。雖然它蘊(yùn)含的脂肪不容易引起血膽固醇增高，但是如果吃得太多還是很容易引起肥胖，而肥胖又是誘發(fā)慢性病發(fā)生的重要因素。所以，牛油果雖然營(yíng)養(yǎng)豐富，但絕對(duì)不是什么減肥水果，胖子還是遠(yuǎn)離吧。

但是，牛油果還有個(gè)特點(diǎn)就是含鉀比較高，甚至比眾所周知的高鉀蔬菜——芹菜，還要高出3倍。鉀對(duì)預(yù)防高血壓，減少冠心病和腦卒中的發(fā)病率有一定作用。除此之外，牛油果的鐵、鋅等礦物質(zhì)含量也高于常見(jiàn)的蔬菜和水果。

小肚子上有贅肉怎么辦？

生活中很多人都會(huì)因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)以及飲食不當(dāng)?shù)仍颍鴮?dǎo)致肚子上累積了許多贅肉，這種情況卻往往是讓不少人都感到十分苦惱的，因?yàn)槿藗兇蠖喽枷Ｍ约旱纳聿哪軌蚶w瘦一些，那么小肚子上有贅肉怎么辦？什么食物能除肚子上的贅肉？
1、什么食物能除贅肉
1.牛油果。牛油果算得上是一座營(yíng)養(yǎng)寶庫(kù)。它含有大量有益人體健康的單不飽和脂肪酸，這種脂肪能增加飽腹感，而又不易儲(chǔ)存為身體脂肪，因此食用牛油果會(huì)讓你長(zhǎng)時(shí)間不餓，進(jìn)而減肥。2014年發(fā)表在《營(yíng)養(yǎng)學(xué)期刊》上的一項(xiàng)研究成果表明：午餐時(shí)食用半個(gè)牛油果的人到晚餐時(shí)饑餓感會(huì)顯著減輕。
2.杏仁。只要適量食用，這種美味的堅(jiān)果對(duì)塑造腹肌會(huì)起到相當(dāng)棒的作用。杏仁含有大量的膳食纖維和不飽和脂肪，這種組合能在一整天內(nèi)有效降低人們對(duì)零食的欲望。將一小把杏仁與一片水果一同食用，更能增加你的飽腹感，而不會(huì)吃得過(guò)量。
3.漿果。漿果富含的天然抗氧化劑和膳食纖維能延長(zhǎng)飽腹感。此外，漿果所含有的碳水化合物在人體內(nèi)不易轉(zhuǎn)化為脂肪，而是作為能量來(lái)燃燒。藍(lán)莓對(duì)于分解腹部脂肪能起到特別好的效果。
4.蘋(píng)果。2014年10月發(fā)表在《食品化學(xué)期刊》上的一項(xiàng)研究成果表明：每天吃一個(gè)蘋(píng)果不僅能預(yù)防多種疾病，還具有減輕體重的功效。這是因?yàn)樘O(píng)果含有豐富的膳食纖維和多酚類(lèi)化合物，它們能促進(jìn)腸道內(nèi)有益菌的生長(zhǎng)，拯救“大腹便便”的你。每天生吃2~3個(gè)蘋(píng)果就能起到減輕體重的作用，煮熟了吃會(huì)破壞它的多酚。
5.黑胡椒。在正餐中加入半勺黑胡椒能起到瘦身的作用，這是因?yàn)楹泛幸环N名為胡椒堿的化合物，它能抑制脂肪細(xì)胞的形成。此外，其他的研究表明：食用辛辣食物能促進(jìn)新陳代謝，提高基礎(chǔ)代謝的能量消耗，讓身體消耗更多的脂肪，特別是堆積在腹部的脂肪。
很顯然，對(duì)于想要健康養(yǎng)生的人來(lái)說(shuō)，選擇天然的食物來(lái)去除小肚子上的贅肉的方法是最為安全的，而文中所提及的黑胡椒、蘋(píng)果、漿果、杏仁和牛油果這五種食物，就是大家可以選擇的能去除小肚子贅肉的天然食物。
2、瘦肚子的水果
1、瘦肚子吃香蕉
1根香蕉的熱量大概是81大卡，在水果中屬于熱量較高的。但是香蕉含膳食纖維豐富，有潤(rùn)腸通便的功效。每天早晚吃一根香蕉，能刺激腸胃蠕動(dòng)，讓糞便變得松軟易于排泄，肚子里宿便減少了，自然小肚腩就消失了。
2、瘦肚子吃木瓜
100克木瓜的熱量是27大卡，且糖分含量不是特別高。木瓜中含木瓜酵素，可促進(jìn)蛋白質(zhì)、糖類(lèi)，脂肪分解，以達(dá)到縮小肥大細(xì)胞，促進(jìn)新陳代謝，去除腹部贅肉的目的！注意！青木瓜的木瓜酵素是成熟木瓜的二倍左右。
3、瘦肚子吃檸檬
檸檬含有豐富的檸檬酸，這種物質(zhì)參與并能促進(jìn)熱量代謝。早上空腹的時(shí)候喝一杯檸檬水，還能促進(jìn)排毒排便，對(duì)減肚子效果明顯。
注意：脾胃虛弱者不宜空腹喝檸檬水。
4、瘦肚子吃雪蓮果
雪蓮果含大量水溶性纖維，能調(diào)理腸胃，促進(jìn)消化，具有潤(rùn)腸通便提高腸胃功能的作用，經(jīng)常吃還能有效減少膽固醇，降低血脂和血壓。
5、瘦肚子吃葡萄柚
葡萄柚維生素C含量極高，100克葡萄柚的熱量是33大卡，且糖分含量低，是歐美女星最?lèi)?ài)的減肥食物。其所含的特殊“酶”能阻礙身體將糖分變成脂肪，因此常吃葡萄柚能幫助減肥瘦肚子。
6、瘦肚子吃草莓
100克草莓的熱量是30大卡，屬于低熱量水果。草莓中含有的果膠及纖維素，可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，改善便秘，飯后1小時(shí)吃幾顆草莓，能幫助刺激胃酸分泌，促進(jìn)食物盡快消化，以減少肚子里面的食物殘留，有效地消除小肚子。

牛油果減肥還是增肥 早上吃牛油果能減肥嗎

1 牛油果減肥還是增肥牛油果減肥還是增肥，主要與牛油果的食用量以及食用時(shí)間有關(guān)。

1.從食物的熱量上來(lái)看，每100克可食部分的牛油果中所含的熱量為161大卡，是一種熱量偏高的水果，過(guò)多食用，可能會(huì)引起肥胖。

2.從食物的營(yíng)養(yǎng)成分上來(lái)看，牛油果中所含的膳食纖維，有一定的飽腹作用，會(huì)減少主食的攝入，而且牛油果中的不飽和脂肪酸還能幫助脂肪的分解，從而幫助減肥。

2 牛油果減肥可以吃多少牛油果的熱量偏高，并且脂肪含量豐富，所以一次不宜過(guò)多食用，多吃就會(huì)適得其反，會(huì)引起肥胖，所以對(duì)于減肥人士來(lái)說(shuō)，一天攝入半個(gè)牛油果就可以了。

3 早上吃牛油果能減肥嗎早上吃牛油果能幫助減肥。

早上吃牛油果不僅能更好的吸收牛油果中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而且牛油果還具有一定的飽腹作用，

控制主食的攝入，從而減少熱量，幫助減肥。

4 晚上吃牛油果能減肥嗎晚上八點(diǎn)前吃牛油果能幫助減肥。

雖然牛油果有一定的減肥作用，但如果在臨近睡覺(jué)前食用了牛油果，那么可能會(huì)使牛油果在體內(nèi)堆積，無(wú)法及時(shí)的消化吸收，長(zhǎng)期如此，就會(huì)引起肥胖。

而在晚上八點(diǎn)之前食用牛油果，還不算太晚，隨便的散散步、按摩腹部可以幫助牛油果的消化，一般不會(huì)引起肥胖。

牛油果減肥可以吃嗎？牛油果減肥還是增肥？

牛油果可能是我們?nèi)粘Ｉ钪谐缘牟⒉皇呛芏嗟囊环N水果，但是也有很多人喜歡吃牛油果，現(xiàn)在大家飲食方面一般也都比較注意食物的熱量，不論是什么類(lèi)型的食物。那么，牛油果熱量高不高呢？吃牛油果是可以減肥還是會(huì)長(zhǎng)胖呢？
1、少吃減肥多吃胖
吃牛油果會(huì)不會(huì)長(zhǎng)胖得看吃的量。
（1）少量吃牛油果可減肥
牛油果含有豐富的的膳食纖維和不飽和脂肪酸，膳食纖維在食用之后會(huì)在胃腸內(nèi)吸水膨脹，增強(qiáng)胃腸消化功能，同時(shí)抑制食物中脂肪的吸收，有一定幫助減肥的效果。
（2）大量食用會(huì)長(zhǎng)胖
牛油果營(yíng)養(yǎng)豐富，含量最多的就是不飽和脂肪酸，這種脂肪酸在少量食用時(shí)可幫助減肥瘦身，在大量食用時(shí)不飽和脂肪酸就會(huì)轉(zhuǎn)化為甘油三酯，反而引起肥胖。
（3）牛油果吃多少合適
牛油果吃每天吃1~2個(gè)即可。
減肥人群都會(huì)刻意的控制自身的飲食量，長(zhǎng)久下來(lái)很容易出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良的現(xiàn)象，這牛油果營(yíng)養(yǎng)極其豐富，一天吃一個(gè)就能補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，不可吃太多。
2、牛油果減肥吃法
（1）烤雞牛油果沙拉
食材：雞胸脯肉、牛油果、紫甘藍(lán)6片、圣女果6顆、玉米50克、生菜、檸檬1個(gè)、食鹽、橄欖油2勺、紅酒、胡椒粉、蜂蜜、迷迭香。
做法：
a.檸檬皮擦絲，雞胸肉放鹽，紅酒，胡椒粉，檸檬皮，檸檬汁腌制。
b.倒橄欖油，放烤盤(pán)中，灑檸檬皮，迷迭香，180度烤15分鐘。
c.牛油果切片，沙拉菜洗凈放入大碗中。
d.半顆檸檬擠出汁，混合一大勺橄欖油，一勺蜂蜜，調(diào)勻。
e.烤好的雞胸肉切成小塊，放入沙拉碗，倒入沙拉汁拌勻。
（2）吃牛油果注意事項(xiàng)
a.牛油果含有豐富的脂肪成分，因此，減肥時(shí)期吃牛油果不能多吃，避免影響減肥效果。
b.牛油果含有一些異體蛋白，屬于過(guò)敏性物質(zhì)，因此，這種水果不適合過(guò)敏體質(zhì)人食用，以免過(guò)敏。
3、牛油果功效作用
（1）降低膽固醇
油酸是酪梨所含的一種單元不飽和脂肪，可代替膳食中的飽和脂肪，降低膽固醇水平。
（2）美容護(hù)膚
油梨果肉與人體皮膚親和性好，極易被皮膚吸收，對(duì)紫外線有較強(qiáng)的吸收性，加之富含維生素E及胡蘿卜素等，因而具有良好的護(hù)膚、防曬與保健作用。
（3）預(yù)防嬰兒血管畸形
酪梨是葉酸的良好來(lái)源。這種重要的維生素或能預(yù)防胎兒出現(xiàn)先天性神經(jīng)管缺陷，_少成年人患癌癥和心臟病的機(jī)率。
（4）保護(hù)消化系統(tǒng)
牛油果的纖維含量很高，因?yàn)榭扇芾w維能清除體_多余的膽固醇，而不溶纖維幫助保持消化系統(tǒng)功能正常，預(yù)防便秘。
4、牛油果營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
（1）含多種維生素、豐富的脂肪和蛋白質(zhì),鈉、鉀、鎂、鈣等含量也高。豐富的脂肪中不飽和脂肪酸含量高達(dá)80%，為高能低糖水果。
（2）果仁含油量8～29%，油是一種不干性油，沒(méi)有刺激性，酸度小，乳化后可以長(zhǎng)久保存，可食用。

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