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      早晨第一餐應(yīng)該如何吃(早晨第一餐應(yīng)該如何吃
      ？)
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2023-07-09 02:14:17
        
      

        
      
           
      經(jīng)過一晚上的睡眠
      ，我們的身體消耗了大量的水分
      、營養(yǎng)
      ，所以起床后身體會(huì)處于一種生理缺水的狀態(tài)，如果只是常規(guī)的進(jìn)食
      ，并不能給我們的身體補(bǔ)充充分的營養(yǎng)
        。那么
        ，早晨起來第一餐應(yīng)該怎么吃呢?
      首先
        ，早晨起來
        ，不要急于吃早餐，而應(yīng)該喝一些溫開水
        ，這樣既能為身體補(bǔ)充一夜流失后的水分
        ，還能清理
        、潤滑腸道，防止便秘的產(chǎn)生
        。
      其次
        ，如果有條件的話，可以選擇吃一些水果
        。水果是人體維生素A
      、維生素C的重要來源之一，而且還含有維生素B群
      、纖維質(zhì)
      、礦物質(zhì)等，不僅可以刺激食欲
      ，而且還能維持體內(nèi)的酸堿平衡
      。
      第三
      ，每個(gè)人早餐的攝入量應(yīng)該依據(jù)各自的體形來
      ，年齡不同也有所差異，一般正常人在早餐應(yīng)該攝入400~500卡的熱量
      ，約占一天所需要能量的四分之一
      。另外，可以在早餐的時(shí)候適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些糖類
      ，例如稀飯
      、饅頭、蘿卜糕等
      。
      最后
      ，早餐是補(bǔ)充奶類的好時(shí)機(jī)。乳制品是高品質(zhì)蛋白質(zhì)的來源之一
      ，同時(shí)乳制品中還含有豐富的鈣質(zhì)
      ，利用早餐時(shí)間喝一杯牛奶、低糖優(yōu)酪乳等
      ，都是非常不錯(cuò)的選擇
      。奶類的鈣質(zhì)除了與骨骼生長發(fā)育有關(guān)之外，還與神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉的生長有一定的關(guān)系
      。所以早餐來一杯牛奶或者豆?jié){
      ，再加上一顆荷包蛋，可以讓我們早晨精神抖擻
      、充滿活力
      。
      早晨第一餐應(yīng)該如何吃
      ？
      經(jīng)過一晚上的睡眠
      ，我們的身體消耗了大量的水分
        、營養(yǎng)，所以起床后身體會(huì)處于一種生理缺水的狀態(tài)
      ，如果只是常規(guī)的進(jìn)食
      ，并不能給我們的身體補(bǔ)充充分的營養(yǎng)。那么
      ，早晨起來第一餐應(yīng)該怎么吃呢?
      
首先
      ，早晨起來，不要急于吃早餐
      ，而應(yīng)該喝一些溫開水
      ，這樣既能為身體補(bǔ)充一夜流失后的水分，還能清理
      、潤滑腸道
      ，防止便秘的產(chǎn)生。
      

      

      

      
其次
      ，如果有條件的話
      ，可以選擇吃一些水果。水果是人體維生素A
      、維生素C的重要來源之一
      ，而且還含有維生素B群、纖維質(zhì)
      、礦物質(zhì)等
      ，不僅可以刺激食欲，而且還能維持體內(nèi)的酸堿平衡
      。
      

      

      

      
第三
      ，每個(gè)人早餐的攝入量應(yīng)該依據(jù)各自的體形來，年齡不同也有所差異
      ，一般正常人在早餐應(yīng)該攝入400~500卡的熱量
      ，約占一天所需要能量的四分之一。另外
      ，可以在早餐的時(shí)候適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些糖類
      ，例如稀飯、饅頭
      、蘿卜糕等
      。
      

      

      

      
最后，早餐是補(bǔ)充奶類的好時(shí)機(jī)
      。乳制品是高品質(zhì)蛋白質(zhì)的來源之一
      ，同時(shí)乳制品中還含有豐富的鈣質(zhì)，利用早餐時(shí)間喝一杯牛奶
      、低糖優(yōu)酪乳等
      ，都是非常不錯(cuò)的選擇
      。奶類的鈣質(zhì)除了與骨骼生長發(fā)育有關(guān)之外，還與神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉的生長有一定的關(guān)系
      。所以早餐來一杯牛奶或者豆?jié){
      ，再加上一顆荷包蛋，可以讓我們早晨精神抖擻
      、充滿活力
      。
      早餐應(yīng)該吃什么東西比較好
      ？
      科學(xué)的早餐應(yīng)包括四種類別的食物：分別是以提供能量為主的
      ，主要是碳水化合物含量豐富的糧谷類食物，如粥
      、面包
      、饅頭等；以供應(yīng)蛋白質(zhì)為主的
      ，主要是肉類
      、禽蛋類食物；以供應(yīng)無機(jī)鹽和維生素為主的
      ，主要指新鮮蔬菜和水果
      ；以提供鈣為主并富含多種營養(yǎng)成分的，主要是奶類與奶制品
      、豆制品“一日之計(jì)在于晨”，早餐是一天中最重要的一餐
      。早餐攝食的能量占人體一天所需能量的30%
      ，而早餐營養(yǎng)的攝入不足很難在午餐和晚餐中補(bǔ)充回來。均衡的飲食
      ，健康的生活習(xí)慣
      ，每天晨起的營養(yǎng)早餐習(xí)慣是每個(gè)人每天“必須”的功課！人體經(jīng)過一夜的酣睡
      ，機(jī)體儲(chǔ)存的營養(yǎng)和能量消耗殆盡
      ，激素分泌已經(jīng)進(jìn)入了一個(gè)低谷，大腦和身體的各器官難為無米之炊
      ，記憶機(jī)能處于遲鈍狀態(tài)
      。一頓營養(yǎng)的早餐，猶如雪中送炭
      ，能使激素分泌很快進(jìn)入正常直達(dá)高潮
      ，給嗷嗷待哺的腦細(xì)胞提供饑渴的能量，給虧缺待攝的身體補(bǔ)以必需的營養(yǎng)
      ，一下子帶給我們身體精力
      、活力和健康
      ，讓我們幸福精彩的一天在身體具有最足的活力，最佳的狀態(tài)和最好的營養(yǎng)水平上開始
      。早餐吃好
      ，有很多要注意的
      ，在此
      ，簡單給你一些提綱吧。
      
營養(yǎng)搭配
      
1
      、營養(yǎng)早餐的四大要素：谷類能量
      ，蛋白營養(yǎng)
      ，堿性豆奶，果蔬精華
      ！2
      、營養(yǎng)早餐·最佳內(nèi)容多吃：全麥面包、饅頭
      、粥類
      、雜糧、豆?jié){
      、脫脂牛奶
      、雞蛋、蘋果
      、梨等很容易買到水果
      ，蔬菜；少吃：油條
      、漢堡
      、蛋糕、餅干
      、薯?xiàng)l
      、火腿、方便面
      、碳酸飲料
        、汽水等健康選擇：選擇富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物；選擇富含水分
        、礦物質(zhì)
        、纖維素高的谷類食物；選擇水果蔬菜和豆?jié){脫脂牛奶等流體營養(yǎng)食品
      ；遠(yuǎn)離高油
      、高糖、高鹽
      、高脂肪
      、高添加劑食物
      。3、 合理搭配方案：多種少量
      ，主食不可少
      ，要有奶制品，蛋類也需要
      ，果蔬流體非常好
      。一日三餐中的早餐應(yīng)該是多品種攝取。優(yōu)質(zhì)蛋白
      、維生素及充足的水分都是提高免疫所不可缺少的
      。早餐不提倡大量，但應(yīng)該品種豐富
      。
      
碳水化合物：人類的大腦及神經(jīng)細(xì)胞的運(yùn)動(dòng)必須靠糖來產(chǎn)生能量
      ，因此可進(jìn)食一些淀粉類食物，比如饅頭
      、面包
      、粥等。早餐所供給的熱量要占全天熱量的 30%
      ，主要就靠主食
      ，故早餐一定要吃好。



      蛋白質(zhì)食物：人體是否能維持充沛的精力主要依靠早餐所食用的蛋白質(zhì)而定
      。因此
      ，早餐還要有一定量的動(dòng)物蛋白質(zhì)，如雞蛋
      、肉松
      、豆制品等食物。



      維生素：這一點(diǎn)最易被人所忽視
        。最好有些酸辣菜、拌小菜
        、泡菜
        、蔬菜沙拉、水果沙拉等
        。
      
注意事項(xiàng)

      第一
        ，要攝入足夠多的水分。早餐要攝入至少500毫升水分
        ，既可幫助消化
        ，又可為身體補(bǔ)充水分、排除廢物
        、降低血液粘稠度
        。起床后先喝一杯淡蜂蜜水或白開 水滋潤腸胃是養(yǎng)生的秘訣之一
        。如果早晨進(jìn)行體育鍛煉，最好先喝水
        ，然后出門鍛煉
        。



      第二，不宜經(jīng)常食用油炸食物
        。油炸類食品脂肪含量高
        ，胃腸難以承受，容易出現(xiàn)消化不良
        ，還易誘發(fā)膽
        、胰疾患，或使這類疾病復(fù)發(fā)
        、加重
        。此外，多次使用過的 油里往往會(huì)有較多的致癌物質(zhì)
      ，如果常吃油炸食品
      ，可增加患癌癥的危險(xiǎn)。



      第三
      ，食物應(yīng)當(dāng)容易消化
      。早晨起床之后，多數(shù)人食欲不強(qiáng)
      ，消化能力也比較弱
      。所以，早餐食物必須容易消化
      、營養(yǎng)豐富又不過于油膩
      。特別要注意食物不宜太 涼，因?yàn)闆鍪澄飼?huì)降低腸胃的消化能力
      ，而且在秋冬寒冷季節(jié)里容易引起腹瀉等問題
      。
      

      

      

          
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