晚上吃什么可以減肥

很多人在減肥的時(shí)候不吃晚飯，其實(shí)這種做法不可取，長(zhǎng)期下去會(huì)給身體帶來很多危害。那么在晚上吃什么不會(huì)發(fā)胖呢?跟著本文一起來看看晚上可以吃的減肥食物。

晚上吃什么減肥

1、燕麥：燕麥中含有大量的N-乙酰-5-甲氧基色胺和纖維素，具有很好的飽腹感，不僅能減肥，它還能產(chǎn)生可促進(jìn)睡眠的褪黑素，如果大量的咀嚼麥片的話效果會(huì)更好。

2、銀耳蓮子羹：銀耳、蓮子都是比較傳統(tǒng)的養(yǎng)生食材，不含有糖分和脂肪，所以晚上吃有助于減肥且能美容養(yǎng)顏。

3、蜂蜜：蜂蜜能促進(jìn)大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素，減少食欲，有減肥的效果。

4、低糖果蔬：晚上可以適量的吃一些糖分含量比較少的水果和蔬菜，且吃完之后也要運(yùn)動(dòng)一下，有助于加速脂肪分解。

5、豆?jié){：豆?jié){中含有豐富的鈣元素、蛋白質(zhì)等成分，能補(bǔ)充身體所需。但是在睡前兩個(gè)小時(shí)之內(nèi)不宜喝豆?jié){，這樣會(huì)造成身體堆積。

6、香蕉：香蕉可以說是減肥人士的必備水果，食物纖維素含量比較高，能促進(jìn)排便，且卡路里也很低，除此之外還能平穩(wěn)血壓、美白養(yǎng)顏，有很好的減肥效果。

7、低脂或者脫脂牛奶：牛奶中含有色氨酸，能和氨基酸一樣有鎮(zhèn)靜的效果，所以在睡前喝一杯溫牛奶還有助于睡眠，不僅不會(huì)胖，相反的還能補(bǔ)充鈣元素。

晚餐的注意事項(xiàng)

1、晚飯盡量安排在7點(diǎn)之前，這樣不會(huì)在睡覺的時(shí)候有積食的感覺，能更好的促進(jìn)消化。

2、晚餐的量要保持少一些， 不要吃油膩的、淀粉含量高的食物，可以吃一些高蛋白的食材，例如新鮮的綠色葉子青菜、比較容易消化的魚類、湯品等。

3、晚上八點(diǎn)之后最好不要吃太多的東西，可以適量的吃一些蘋果或獼猴桃。

4、晚飯后15分鐘左右可以喝酸奶，最好喝原味酸奶，不要吃含有果肉、果醬的酸奶。

5、晚餐后建議站立40分鐘左右后再坐著，可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行散步。

上述就是本文針對(duì)晚上吃什么能減肥進(jìn)行的總結(jié)，通過本文可以看出晚飯不能不吃，可以適當(dāng)?shù)某砸恍┑椭澄?，再加上適量的運(yùn)動(dòng)會(huì)給減肥帶來更好的促進(jìn)效果。

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