為什么吃的再少也瘦不了(為什么吃的很少依舊瘦不下來？)

工作壓力越來越大，煩心的事越來越多，各種酒局、飯局應(yīng)接不暇。每天過得忙忙碌碌，身體也越來越差，是不是有種覺得感覺，覺得自己老了?抵抗力下降了?力不從心了?其實(shí)不是你老了，這些種種問題，全身你睡眠不足造成的。我們今天就來看看睡眠不足到底會(huì)引發(fā)多少問題?

1、記憶力減退

老健忘的人請(qǐng)注意，記憶力下降的原因有很多種。上年紀(jì)是其中一種，此外，睡眠不足也會(huì)導(dǎo)致記憶力衰退。研究顯示，睡眠有助于整理、強(qiáng)化記憶。所以，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致該項(xiàng)機(jī)能不能正常發(fā)揮，從而記憶將會(huì)在腦中變得一團(tuán)糟。

2、肥胖體型

對(duì)于那些想努力減肥卻根本收不到成效的人，建議首先更正下自己的睡眠模式。2007年加拿大的一項(xiàng)研究表明，如果每天的睡眠時(shí)間只有5-6個(gè)小時(shí)，就會(huì)造成慢性睡眠不足。慢性睡眠不足的人與每天睡足7-8小時(shí)的人相比，其發(fā)胖率高達(dá)69%。

此外，由睡眠不足引起的新城代謝惡化會(huì)增高患糖尿病的機(jī)率。

3、易患感冒

容易患病并不僅僅是個(gè)人體質(zhì)的問題，特別是易患感冒的人，有沒有想過頻繁感冒是與你的睡眠有很大關(guān)系呢?美國(guó)芝加哥大學(xué)一項(xiàng)研究表明，睡眠不足的人與睡眠充足的人相比，其體內(nèi)抗體(可抵抗病原菌)機(jī)能要弱上一半。此外，睡眠不足會(huì)使C反應(yīng)性蛋白數(shù)值增加，這種蛋白會(huì)增加患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。

4、易患癌

睡眠中人體體內(nèi)產(chǎn)生的褪黑激素能夠控制人類的睡眠周期，如果睡眠周期被打破，褪黑激素將不能正常分泌。

研究顯示，褪黑激素不僅能夠消除增加患癌風(fēng)險(xiǎn)的活性酸素，還能制作產(chǎn)生出有利于健康美容的抗氧化物質(zhì)，是健康美容的“小幫手”。因此，比起用價(jià)格昂貴的護(hù)膚美容品，不如保持良好的睡眠。

為什么吃的很少依舊瘦不下來？

這是根據(jù)不同人的體質(zhì)決定的。

有些人就是那種易胖體質(zhì)的，就是俗話說的喝口涼水都長(zhǎng)肉，即便是吃得再少，在體內(nèi)都很容易轉(zhuǎn)化成脂肪。

而且只是控制飲食并不一定能瘦下來，想要瘦下來，不僅僅要要吃得少，而且還需要鍛煉。想要通過節(jié)食減肥是很困難的，或許你認(rèn)為你已經(jīng)吃的很少了，但是并不一定少了，所以想瘦下來，還是要鍛煉。

還有一種可能是你雖然吃的東西很少，但是熱量卻很高，這樣還不如吃上很多熱量低的東西呢。所以說減肥的時(shí)候，不要只看你吃的東西很少，而是需要看你吃的東西的卡路里的含量。就像平時(shí)明星們減肥，他們?yōu)榱丝刂粕聿?，每天就只吃水果蔬菜，根本不吃主食的，而且他們還要大量的鍛煉！

所以說吃得少并不一定能瘦下來，想要瘦下來不僅僅要通過控制食量，還要加上適當(dāng)?shù)腻憻挘?/p>

吃得少為什么還是瘦不下來？

每一位女性都不希望自己被肥胖所困擾，尤其是眼下天氣已經(jīng)逐漸升溫，接下來就到了穿短袖、短裙秀身材的季節(jié)了。但對(duì)于肥胖的妹子低頭就可以看見自己的肚子上面有很多的贅肉，每次聽到身邊的人在談?wù)摲逝值臅r(shí)候都會(huì)覺得他們這是在議論自己，也因?yàn)檫@樣現(xiàn)在很多女性都加入了減肥的大軍中。

實(shí)際上有很多女性之所以出現(xiàn)肥胖的原因是在有外套包裹的季節(jié)里，一直都保持著不健康的飲食習(xí)慣而導(dǎo)致體重不斷增長(zhǎng)。小編相信大家都明白一個(gè)道理：就是想要體重增長(zhǎng)很簡(jiǎn)單，但要想自己瘦下來就是一件十分困難的事情了。而對(duì)于減肥大家都明白“管住嘴”是非常重要，可有一部分人在開始減肥之后就算每天飲食控制的很好依舊沒有瘦下來，那么這究竟是什么回事呢？下面小編就給大家一個(gè)一個(gè)來分析。

明明吃得少但卻瘦不下來？

如果是日常飲食控制得很好卻沒有瘦下來，這有可能是因?yàn)樽陨淼哪c胃消化不良導(dǎo)致的，如腸胃功能較弱、脾胃虛弱等都會(huì)使得腸胃的消化能力受到影響。還有吃了一些不易消化的食物也會(huì)加重胃腸道的負(fù)擔(dān)，使得體內(nèi)的食物沒有及時(shí)被消化，然后食物就會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生熱量并轉(zhuǎn)化為脂肪使得體型瘦不下來。

引起這種情況有可能是因?yàn)樽约浩綍r(shí)的運(yùn)動(dòng)量過少引起的，如上班族經(jīng)常一坐就是一整天，每天基本上沒有什么運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)，在這樣的情況下就算你吃的很少也很難瘦下去，因?yàn)椴贿\(yùn)動(dòng)身體消耗的能量會(huì)低于攝入的能量，接著體內(nèi)多余的熱量就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪，時(shí)間一長(zhǎng)不僅不會(huì)瘦下來，還會(huì)有可能導(dǎo)致體型一直在增胖。

再者就是你以為的吃得少可能并不少，現(xiàn)在有很多減肥的人習(xí)慣了每頓飯嚴(yán)格控制自己的飲食，雖說每一頓的食物攝入量減少了，但往往自己的肚子卻很難堅(jiān)持到下一頓飯。這時(shí)有些減肥人士就會(huì)吃一些所謂的“無糖、0脂肪”的零食緩解自身饑餓感。但其實(shí)這些并不是完全的百分之一百是不含糖與脂肪的，因?yàn)榘凑諊?guó)家標(biāo)準(zhǔn)規(guī)定只要每100克或100毫升食品中添加糖或脂肪低于0.5克就可以包裝上標(biāo)注“不含糖”或者是“不含脂肪”了，還有就算是這些脂肪與糖分含量低的食物含量很低也不能代表它們熱量就一定是低的，很多時(shí)候我們攝入零食的熱量往往要比米飯高得多。還有一些減肥人士食物的攝入量雖然減少，但在食物的種類方面確實(shí)選錯(cuò)了，這也導(dǎo)致有可能攝入了少量的高熱量食物。

有些人所謂的吃得少可能是僅限一天中某一餐少，對(duì)很多減肥人士在減肥期間都會(huì)選擇每天晚上少吃一些或者不吃，其實(shí)這樣做非常容易在無意識(shí)的情況下增加了另外兩頓食物的攝入量，所以這樣的減肥方法對(duì)減肥是起不到任何作用的。還有一些人他們的減肥方式比較科學(xué)，因?yàn)樗麄儠?huì)計(jì)算自己每一天飲食中熱量的攝入，在這種人的認(rèn)知中通常都是用熱量要定義吃得多或少，但如果在300大卡的肉類食物和300大卡的蔬菜之間選擇肉類食物的話，那么往往只是一小口的量，在吃完之后身體并得不到吃飽的信號(hào)。這時(shí)我們身體依舊會(huì)不斷發(fā)出饑餓感，要是意志力不夠的話就會(huì)暫時(shí)放棄減肥選擇大吃一頓，但如果是選擇300大卡的蔬菜的話，那么身體就可以得到吃飽的信號(hào)了。

最后要想減肥不僅要限制日常飲食的攝入量，更重要的還是要限制飲食熱量的攝入，建議平時(shí)大家可以適量多吃一些蔬菜和水果，避免食用一些食油炸、不易消化和高糖分的食物，如肥肉、膨化食品和蛋糕等。還有減肥除了飲食調(diào)整以外，平時(shí)也要每周抽出一些時(shí)間來做體育運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以加快我們身體脂肪的燃燒以及代謝，這對(duì)于快速促進(jìn)身型變瘦非常有幫助的。如果上面這些做完效果一般的話，可以試一下尚恩控股旗下“轉(zhuǎn)運(yùn)蛋白減肥一針瘦”項(xiàng)目。最后小編建議大家在日常生活中可以適量多喝水，因?yàn)楹人梢约涌焐眢w的新陳代謝。打字不易，希望可以采納。

明明吃得很少，為什么還不瘦？

很多人減肥的時(shí)候都會(huì)遇到這樣一個(gè)困惑，為什么每天克制自己，吃的很少，但是體重卻維持原樣，甚至不降反而升高了。這其實(shí)是減肥期的常見現(xiàn)象，每個(gè)人都有過這樣的疑惑，每天少吃那么一頓，過了一兩個(gè)星期，看見體重秤上的數(shù)字并沒有減少，大喊著，為什么減肥沒效果。

之所以會(huì)有這種情況，其實(shí)原因很簡(jiǎn)單。

首先，你要了解脂肪的增長(zhǎng)以及消耗速度遠(yuǎn)比你想象的慢。運(yùn)動(dòng)過后身體重量的變化，僅僅是水分的消耗以及能量的消耗，脂肪消耗微乎其微，所以不要以為跑個(gè)十幾分鐘就能掉脂肪。冰凍三尺非一日之寒，胖子不是一天就能吃出來的，減肥同樣如此，

而且減肥的過程可比你吃胖的過程更加痛苦，所以減肥不要太過于急切，這是一個(gè)緩慢的過程，體重的變化應(yīng)該以每月的平均體重為主，不要在乎某一天多吃了或者少吃了。一個(gè)月瘦四五斤，就已經(jīng)很了不起了。

第二，吃得少不等于熱量少。減肥很重要的一點(diǎn)是保持體內(nèi)熱量的收支不平衡，讓身體長(zhǎng)期處于輕微的熱量缺乏狀態(tài)，所以你攝入的熱量一定要小于身體消耗的熱量，這個(gè)大家都應(yīng)該知道。于是大家開始用面包餅干來代替米飯和主食，用水果來代替菜，可是你知道嗎？

市面上熱銷的面包餅干，他們的熱量比白米飯可要高得多，當(dāng)你買面包或者餅干時(shí)不妨看一下配料表，以及營(yíng)養(yǎng)成分，它們的碳水，脂肪量與漢堡包相差無幾，那好吧我吃水果總沒錯(cuò)吧，可是除香蕉蘋果及部分水果外所有市面上的水果，果糖極高對(duì)肝臟的壓力很大。因此減肥期吃的少?zèng)]錯(cuò)，可是要吃對(duì)東西，多吃蔬菜絕對(duì)沒錯(cuò)，餅干和面包除全麥不含糖外其他都不要吃。

第三，吃得少不要運(yùn)動(dòng)多。很多人都有這樣一個(gè)觀念，我吃的少了，運(yùn)動(dòng)量在增加，那么我一定會(huì)瘦的更快，可事實(shí)并不如此，當(dāng)你的運(yùn)動(dòng)量增加后，身體消化同樣增加，你吃的又少那么能量從何而來呢？答案是你的肌肉，

你的肌肉會(huì)在減肥過程中不斷地減少，而肌肉減少帶來的后果是什么，你的代謝會(huì)越來越慢，吃得少代謝少，你還會(huì)減肥嗎？另一方面，吃的少對(duì)身體原本就是一個(gè)壓力，當(dāng)你運(yùn)動(dòng)量增加后，壓力會(huì)進(jìn)一步的提高，壓力激素的提高，導(dǎo)致血糖升高，腎上激素混亂，你會(huì)越來越餓，精神越來越不好，減肥效果也會(huì)越來越差。因此當(dāng)你吃得少，相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)不要太高，以慢跑瑜伽等有氧為主。

為什么吃的很少體重卻不下降？

第一個(gè)問題就要先問你，少吃一餐的你，少吃的是哪一餐？如果少吃的是“早餐”，那難怪瘦不下來啦！出招：“早餐”是一天當(dāng)中的第一頓正餐，最重要的一餐，而且是可以放心盡量吃的一餐。從昨天晚餐后到今天早餐前，已經(jīng)空腹將近12小時(shí)的肚子，特別需要吃一頓豐盛的早餐來喚醒還在賴床的五臟六腑，幫助啟動(dòng)一整天的新陳代謝并補(bǔ)充身體能量！
記住這一句話“總熱量才是真相”！少吃了這一餐，結(jié)果捱不到下一餐肚子就咕嚕咕嚕在作祟，這個(gè)時(shí)候忍不住吃下的幾塊餅干或蛋糕，說不定熱量都比吃一頓正餐還來的高呢！就算你真的辛苦熬到下一餐，也可能因?yàn)轲囸I感而吃下更多的食物！總而言之，不要以為少吃一餐就能變瘦，一整天加起來的總熱量才是變胖或變瘦的真相！
知道嗎：瘦身的捷徑不是饑餓，而是減少吃飯攝入的熱量！在數(shù)量相同的情況下，如果選擇了低熱量食品，可以不必緊張地進(jìn)行瘦身！
要做適量運(yùn)動(dòng)，
熱量攝取減少了、消耗也減少了，結(jié)果總熱量還是沒變。
只利用節(jié)食來減肥，本來有的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣突然停止或減少，少吃，雖然熱量的攝取減少了，但是停止運(yùn)動(dòng)也同樣減少了消耗的熱量，少吃也少動(dòng)，結(jié)果還是瘦不下來！
正確的減肥觀念本來就應(yīng)該是有計(jì)劃的飲食加上規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，兩者相互協(xié)調(diào)才能達(dá)到最好的瘦身效果，少了任何一方，即使暫時(shí)瘦下來了，也很容易就遭遇復(fù)胖惡魔來纏身喲！
　
減少吃非正餐的機(jī)會(huì)，才是最有效的少吃法。雖然少吃了午餐，卻多吃了下午茶？少吃了晚餐，卻多吃了宵夜？這樣當(dāng)然是沒有效的啦！而且還會(huì)使你的身材更容易胖起來！
黑名單：方便面、臭豆腐、鹽酥雞、鹵味
光榮榜：粥和清湯。生姜粥、大蒜粥……推薦各種美顏瘦身粥、清湯
說起來很簡(jiǎn)單的道理，可是卻很容易被我們忽略。你可能覺得一塊小蛋糕、一杯珍珠奶茶或者一碗肉羹湯應(yīng)該不算什么，但是BODY要告訴你的事實(shí)是，
這些食物的熱量都真的很驚人！這也就是為什么營(yíng)養(yǎng)師總是叮嚀我們?nèi)投〞r(shí)吃的重要性！可以避免吃下一些高熱量食物?！?/p>

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankangzonghe/36703.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 夏季吃什么控制高血壓(高血壓病人應(yīng)該···

下一篇: 夏季把西瓜存冰箱的注意事項(xiàng)