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      夏季吃什么控制高血壓(高血壓病人應(yīng)該多吃什么
      ？夏天吃哪些水果好
      ？)
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2023-07-09 03:37:54
        
      

        
      
           
      夏天是心梗
        、腦梗
      、中風(fēng)的高發(fā)季節(jié)
      。理論上來講雖然夏季氣溫高
      ，但人體出汗也會增加
      ，血管會相對擴張
      ，血壓會有所下降
      。但悶熱的室外也會讓人心情煩躁
      、神經(jīng)亢奮，腎上腺類激素分泌增加，血管就會痙攣收縮
      ，引起血壓升高
      ，以致引發(fā)心梗和中風(fēng)的發(fā)生。因此
      ，高血壓患者如何平安度過夏季
      ，密切關(guān)注自己血壓增減藥物的同時，食療也是不可缺少的一部分
      。哪些天然食材能幫助我們平穩(wěn)血壓呢
      ？一起來看看吧！
      1
      、 大蒜
      大蒜是最有效的食療降壓秘方之一
      。大蒜中富含的硫化物有助保持人體內(nèi)一種酶的穩(wěn)定，進而避免出現(xiàn)高血壓
      。多項研究發(fā)現(xiàn)
      ，經(jīng)常吃大蒜的人群比其他人群平均血壓水平更低。每天吃2~3瓣大蒜是最簡單易行的降壓妙招
        。
      2
        、 土豆
      土豆富含多種抗氧化劑，美國斯克蘭頓大學(xué)的一項新研究發(fā)現(xiàn)
        ，土豆還是微量元素鉀的絕佳食物來源
        ，常吃土豆有助于降壓護心。
      4
        、西葫蘆
      降壓飲食的另一主角西葫蘆
        ，含有多種維生素和微量元素，鉀含量尤其豐富
        ，因而有輔助降壓作用
        。
      高血壓病人應(yīng)該多吃什么
        ？夏天吃哪些水果好？
      高血壓病的注意事項包括以下幾點（一）合理膳食
        ；（二）適量運動
        ；（三）戒煙限酒；（四）心理平衡
        ；（五）自我管理
        ；（六）按時就醫(yī)。 
      一
        、 合理膳食 
      1. 飲食對于高血壓的重要性：民以食為天
        ，合理的膳食可以使你不胖也不瘦
        ，膽固醇不高也不低。 
      2. 高血壓患者的飲食宜忌： 
      ①碳水化合物食品： 
      適宜的食品---米飯
      、粥、面
      、面類
      、葛粉、湯
      、芋類
      、軟豆類。 
      應(yīng)忌的食品---蕃薯（產(chǎn)生腹氣的食物）
      、干豆類
      、味濃的餅干類。 
      ②蛋白質(zhì)食品---牛肉
      、豬瘦肉
      、白肉魚、蛋
      、牛奶
      、奶制品（鮮奶油、酵母乳
      、冰淇淋
      、乳酪）、大豆制品（豆腐
      、納豆
      、黃豆粉、油豆腐） 
      應(yīng)忌的食物---脂肪多的食品（牛
      、豬的五花肉
      、排骨肉、鯨魚
      、鯡魚
        、金槍魚等、加工品（香腸） 
      ③脂肪類食品 
      適宜的食品---植物油
        、少量奶油
        、沙拉醬 
      應(yīng)忌的食品---動物油、生豬油
        、熏肉
        、油浸沙丁魚 
      ④維生素、礦物質(zhì)食品 
      適宜的食品---蔬菜類（菠菜
        、白菜
        、胡蘿卜、番茄、百合根
        、南瓜
        、茄子、黃瓜）水果類（蘋果
        、桔子
        、梨、葡萄
      、西瓜） 
      海藻類
      、菌類宜煮熟才吃。 
      應(yīng)忌的食物---纖維硬的蔬菜（牛蒡
      、竹筍
      、豆類） 
      刺激性強的蔬菜（香辛蔬菜、芒荽
      、芥菜
      、蔥、芥菜） 
      ⑤其他食物 
      適宜的食品---淡香茶
      、酵母乳飲料 
      應(yīng)忌的食物---香辛料（辣椒
      、咖喱粉） 
      酒類飲料、鹽浸食物（成菜類
      、成魚子） 
      醬菜類
      、咖啡 
      3 高血壓病人應(yīng)注意的飲食習(xí)慣 
      ① 首先要控制能量的攝入，提倡吃復(fù)合糖類
      、如淀粉
      、玉米、少吃葡萄糖
      、果糖及蔗糖
      ，這類糖屬于單糖，易引起血脂升高
      。 
      ② 限制脂肪的攝入
      。烹調(diào)時，選用植物油
      ，可多吃海魚
      ，海魚含有不飽和脂肪酸，能使膽固醇氧化
      ，從而降低血漿膽固醇
      ，還可延長血小板的凝聚，抑制血栓形成
      ，防止中風(fēng)
      ，還含有較多的亞油酸
      ，對增加微血管的彈性，防止血管破裂
      ，防止高血壓并發(fā)癥有一定的作用
      。 
      ③ 適量攝入蛋白質(zhì)。高血壓病人每日蛋白質(zhì)的量為每公斤體重1g為宜
      。每周吃2-3次魚類蛋白質(zhì)
      ，可改善血管彈性和通透性，增加尿鈉排出
      ，從而降低血壓
      。如高血壓合并腎功能不全時
      ，應(yīng)限制蛋白質(zhì)的攝入
      。 
      ④ 多吃含鉀、鈣豐富而含鈉低的食品
      ，如土豆
      、茄子、海帶
      、萵筍
      。含鈣高的食品：牛奶、酸牛奶
      、蝦皮
      。少吃肉湯類，因為肉湯中含氮浸出物增加
      ，能夠促進體內(nèi)尿酸增加
      ，加重心、肝
      、腎臟的負擔(dān)
      。 
      ⑤ 限制鹽的攝入量：每日應(yīng)逐漸減至6g以下，即普通啤酒蓋去掉膠墊后
      ，一平蓋食鹽約為6g
      。這量指的是食鹽量包括烹調(diào)用鹽及其他食物中所含鈉折合成食鹽的總量。適當(dāng)?shù)臏p少鈉鹽的攝入有助于降低血壓
      ，減少體內(nèi)的鈉水潴留
      。 
      ⑥ 多汔新鮮蔬菜，水果
      。每天吃新鮮蔬菜不少于8兩
      ，水果2至4兩。 
      ⑦ 適當(dāng)增加海產(chǎn)品攝入：如海帶
      ，紫菜
      ，海產(chǎn)魚等
      。 
      二 適量運動 
      運動對高血壓的重要性：有句話說：“年輕時，用健康換取金錢
      ，年老時
      ，用運動換取健康?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">！边\動除了可以促進血液循環(huán)
      ，降低膽固醇的生成外，并能增強肌肉
      、骨骼與關(guān)節(jié)僵硬的發(fā)生
      。運動能增加食欲，促進腸胃蠕動
      、預(yù)防便秘
      、改善睡眠。有持續(xù)運動的習(xí)慣：最好是做到有氧運動
      ，才會有幫助
      。有氧運動同減肥一樣可以降低血壓，如散步
      、慢跑
      、太極拳、騎自行車和游泳都是有氧運動
      。 
      1
      、進行運動的注意事項： 
      ① 勿過量或太強太累，要采取循序漸進的方式來增加活動量
      。 
      ② 注意周圍環(huán)境氣候：夏天：避免中午艷陽高照的時間
      ；冬天：要注意保暖，防中風(fēng)
      。 
      ③ 穿著舒適吸汗的衣服：選棉質(zhì)衣料
      ，運動鞋等是必要的。 
      ④ 選擇安全場所：如公園
      、學(xué)校
      ，勿在巷道、馬路邊
      。 
      ⑤ 進行運動時
      ，切勿空腹，以免發(fā)生低血糖
      ，應(yīng)在飯后2小時
      。 
      2、運動的禁忌 
      ① 生病或不舒服時應(yīng)停止運動 
      ② 饑餓時或飯后一小時不宜做運動 
      ③ 運動中不可立即停止
      ，要遵守運動程序的步驟 
      ④ 運動中有任何不適現(xiàn)象
      ，應(yīng)即停止 
      三 戒煙限酒 
      吸煙會導(dǎo)致高血壓
      。研究證明，吸一支煙后心率每分鐘增加5 
      -20次/分
      ，收縮壓增加10-25mmhg
      。這是為什么呢？因為煙葉內(nèi)含有尼古?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">。焿A）會興奮中樞神經(jīng)和交感神經(jīng)
      ，使心率加快，同時也促使腎上腺釋放大量兒茶酚胺
      ，使小動脈收縮
      ，導(dǎo)致血壓升高。尼古丁還會刺激血管內(nèi)的化學(xué)感受器
      ，反射性地引起血壓升高
      。長期大量吸煙還會促進大動脈粥樣硬化，小動脈內(nèi)膜逐漸增厚
      ，使整個血管逐漸硬化
      。同時由于吸煙者血液中一氧化碳血紅蛋
      高血壓的中老年人在夏天里 吃些什么才好
      ？
      吃清淡一些,少吃油膩的,上火的東西盡量不要吃.多煲一些去暑降火的湯之類,如綠豆湯、蘿卜骨頭湯
      、蓮藕骨頭湯…也可以加清補涼或茶樹菇…
      心情也是很重要,夏季人脾氣比較暴躁,心態(tài)要放好.
      藥要按時吃,運動照樣練,控制好血壓..
      高血壓夏天該注意些什么
      ？吃什么食物好
      ？如題 謝謝了
      飲食安排應(yīng)少量多餐，避免過飽
      ；高血壓患者常較肥胖
      ，必須吃低熱能食物，總熱量宜控制在每天8.36兆焦左右
      ，每天主食150-250克
      ，動物性蛋白和植物性蛋白各占50%。不伴有腎病或痛風(fēng)病的高血壓病人
      ，可多吃大豆
        、花生、黑木耳或白木耳及水果
        。晚餐應(yīng)少而清淡
        ，過量油膩食物會誘發(fā)中風(fēng)。食用油要用含維生素E和亞油酸的素油
        ；不吃甜食
        。多吃高纖維素食物
        ，如筍、青菜
        、大白菜
      、冬瓜、番茄
      、茄子
      、豆芽、海蜇
      、海帶
      、洋蔥等，以及少量魚
      、蝦
      、禽肉、脫脂奶粉
      、蛋清等
      。 2. 低鹽每人每天吃鹽量應(yīng)嚴格控制在2-5克，即約一小匙
      。食鹽量還應(yīng)減去烹調(diào)用醬油中所含的鈉
      ，3毫升醬油相當(dāng)于1克鹽。咸（醬）菜
      、腐乳
      、咸肉（蛋）、腌制品
      、蛤貝類
      、蝦米、皮蛋
      、以及茼蒿菜
      、草頭、空心菜等蔬菜含鈉均較高
      ，應(yīng)盡量少吃或不吃
      。3.高鉀富含鉀的食物進入人體可以對抗鈉所引起的升壓和血管損傷作用，可以在食譜中經(jīng)常"露面"
        。這類食物包括豆類
        、冬菇、黑棗
        、杏仁
        、核桃、花生
        、土豆
        、竹筍
        、瘦肉、魚
        、禽肉類
        ，根莖類蔬菜如莧菜、油菜及大蔥等
        ，水果如香蕉
        、棗、桃
        、橘子等
        。魚不論對哪種高血壓患者，魚是首選的
        ，因為流行病學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)
        ，每星期吃一次魚的比不吃魚者，心臟病的死亡率明顯低
        。5.果蔬每天人體需要B族維生素
        、維生素C，可以通過多吃新鮮蔬菜及水果來滿足
        。有人提倡
        ，每天吃1-2只蘋果，有益于健康
      ，水果還可補充鈣
      ，鉀
      、鐵
      、鎂等。6.補鈣有人讓高血壓患者每天服1克鈣
      ，8星期后發(fā)現(xiàn)血壓下降
      。因此應(yīng)多吃些富含鈣的食品，如黃豆
      、葵花子
      、核桃、牛奶
      、花生
      、魚蝦、紅棗
      、鮮雪里蕻
      、蒜苗、紫菜等
      。7.補鐵研究發(fā)現(xiàn)
      ，老年高血壓患者血漿鐵低于正常
      ，因此多吃豌豆、木耳等富含鐵的食物
      ，不但可以降血壓
      ，還可預(yù)防老年人貧血8.飲水天然礦泉水中含鋰、鍶
      、鋅
      、硒、碘等人體必需的微量元素
      ，煮沸后的水因產(chǎn)生沉淀
        ，對人體有益的鈣、鎂
        、鐵
        、鋅等會明顯減少，因此對符合標(biāo)準的飲用水宜生喝
        。茶葉內(nèi)含茶多酚
        ，且綠茶中的含量比紅茶高，它可防止維生素C氧化
        ，有助于維生素C在體內(nèi)的利用
        ，并可排除有害的鉻離子。此外還含鉀
        、鈣
      、鎂、鋅
      、氟等微量元素
      。因此每天用4-6克茶葉（相當(dāng)于2-3杯袋泡茶）沖泡，長期服用
      ，對人體有益
      。
      

          
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