很多人可能都像我一樣，每天坐在電腦前搜集各種能減肥的帖子
，然后收藏
，好像這樣就能瘦
。事實告訴我們
，這樣根本就瘦不了一兩，想減肥還是要靠運(yùn)動
，美女也不是天生的，S型的身材也絕不是先天的
。小編總結(jié)了減肥幾要點
，讓你享瘦一夏
。
1、每天快走
快步走是有氧運(yùn)動的一種
，也是非常有效的減肥運(yùn)動之一。只要每天堅持30分鐘的快步走
，你也能快速享瘦?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？熳吣軒椭阆母嗟闹?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，而如果你能在快步走的同時收腹提臀的話
，完美線條很快就會屬于你了哦!
2
、循序漸進(jìn)增加運(yùn)動量
減肥是一個循序漸進(jìn)的過程，無論是在運(yùn)動還是飲食方面
，急于求成只會導(dǎo)致適得其反的后果。所以
，在開始你的減肥計劃時，可以考慮從每天20分鐘的運(yùn)動開始
，然后再慢慢地增加運(yùn)動時間
，又或者是平時多動少坐等等的方式對減肥瘦身都會有非常大的幫助。
3
、不要不吃早餐
當(dāng)你跳過了早餐
，也就自然會在午餐或者晚餐的時候放縱自己的飲食，往往會導(dǎo)致吃得更多的情況出現(xiàn)
，也就會造成總熱量攝入的增多，想不胖都難呢!早餐是加快新陳代謝和維持血糖穩(wěn)定的關(guān)鍵
，是減肥的好幫手哦!
4、低脂乳制品不可少
研究表明
，鈣質(zhì)能幫助你加快體內(nèi)的脂肪燃燒
，是減少腹部脂肪堆積的最佳減肥方法之一
。而低脂乳制品就是最理想的減肥食品哦!因為它們含有大量的鈣質(zhì)
，是快速減肥的佳品，而每天喝2-3杯脫脂牛奶就是減肥的好方法
。
5、不可過量運(yùn)動
不要以為強(qiáng)度過大或者是運(yùn)動時間越長就越能讓你快速瘦下來
。過量運(yùn)動會導(dǎo)致你在運(yùn)動后食欲大增，這個時候暴飲暴食絕不是一個瘦身的明智之舉哦!
夏天如何減肥最有效
夏天如何減肥最有效
1
、游泳
游泳運(yùn)動可以說是夏季運(yùn)動的一種極佳方法
。游過泳的你應(yīng)該會發(fā)現(xiàn),游泳時水的阻力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于陸上運(yùn)動時空氣的阻力,在水里走走都費(fèi)力,所以經(jīng)常游泳,肯定能消耗較多的熱量
。另外,游泳時人的新陳代謝速度很快,30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量,而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時間,所以游泳是非常理想的減肥方法
。
2
、喝酸梅汁
每天喝酸梅汁可以幫助身體排走毒素,這可以把誘發(fā)肥胖的物質(zhì)即時排走,避免身體出現(xiàn)任何誘發(fā)肥胖的物質(zhì)出現(xiàn)
。
3、20分鐘飲食法
吃得過快往往就是攝入過多的重要原因
。要知道大腦需要約20分鐘的時間才能確認(rèn)你已經(jīng)吃飽了,而狼吞虎咽就是進(jìn)食過量的罪魁禍?zhǔn)住Ｋ?不妨先在飯前喝一碗湯,然后減慢吃進(jìn)餐的速度,這樣就可以有效的減少熱量攝入方法了
。
4、轉(zhuǎn)呼啦圈
呼啦圈減肥運(yùn)動簡單易行,成本低,所要做的就是買一個呼啦圈,搖呼啦圈是一個簡單方便的室內(nèi)健身運(yùn)動,隨時隨地都能玩
。轉(zhuǎn)呼啦圈可以幫助腸道的蠕動,幫助消化和排便,更好地輔助瘦身并且積極幫助清除體內(nèi)的垃圾,達(dá)到美容的效果
。
5、科學(xué)飲食減肥法
早上吃得好
，保持胃腸功能健康
，午飯吃八分飽，不要吃高脂肪食物
，在晚上時可以用水果代替。
6
、水果減肥法
在夏天的時候太熱，可以吃西瓜
、木瓜以及蘋果等
，既解渴又能夠增強(qiáng)飽腹感
，減少其他食物的攝入量
。
夏天怎么減肥快
夏天怎么減肥快 減肥方法一：多喝水
多喝水能加快身體的新陳代謝，排除毒素
，有效解決皮膚干燥等問題，補(bǔ)充足夠的水分
，讓身體迅速補(bǔ)充流失的水分
。通常每個人需要喝多少水會根據(jù)活動量
、環(huán)境，甚至天氣而有所改變
。正常人每天所需水分大約為一點五公升左右，若以多少杯來計算的話
，大約等於八杯二百毫升左右的水
。不過這也視乎個人日?div id="m50uktp" class="box-center"> ；顒恿慷?div id="m50uktp" class="box-center"> 。合理的方式是，喝水每次以一百毫升至一百五十毫升為宜
，間隔時間為二十至三十分鐘。
減肥
，無論是出門在外
，還是在空調(diào)房工作，都應(yīng)該備好一杯水
。不要等到渴了再來喝
，注意日常對水分的補(bǔ)充比起任何的減肥方法多來得重要
。
減肥方法二：少劇烈運(yùn)動
不要以為運(yùn)動就是最好的減肥方法
。夏天，在中醫(yī)的角度都來說是陽氣最盛的季節(jié)
，運(yùn)動又是帶來陽氣的。夏天的高溫
，再加上運(yùn)動，這可能一時間能讓你瘦下來
，但身體吸收過多的陽氣終究會出現(xiàn)身體不適
。所以，好的減肥方法絕對不會建議你在中午10到下午4點之間進(jìn)行劇烈運(yùn)動
。而是要多注意日常的小鍛煉，例如選擇走樓梯而少乘電梯
，久坐了就多去倒杯水，運(yùn)動運(yùn)動
。如果覺得不夠
，傍晚，晚上還可以約朋友一起打羽毛球
。減肥方法中時間和運(yùn)動的選擇最重要。
減肥方法三：少吃零食
夏天很多人最十分喜歡吃雪糕
，零食。以為這些小零食運(yùn)動出一身汗就沒了
。其實它的脂肪含量比你想象到底要高得多
。我們這里的減肥方法注重的是健康減肥
，零食無疑是阻礙你通向苗條的巨大障礙
。想辦法克服少吃零食比你多打幾場球更有用。這減肥方法講究的是既健康又有效的減肥方法
。
夏天減肥注意事項 1.不要過長時間鍛煉
一般情況下
，一次鍛煉時間不宜過長，以免中暑
。每次鍛煉的`時間以不超過30分鐘為限，如果需要較長時間的鍛煉
，應(yīng)每20分鐘左右休息片刻
，并補(bǔ)充適量的淡鹽水
。
2.不要在強(qiáng)烈陽光下鍛煉
夏季陽光中的紫外線特別強(qiáng)烈
，人體皮膚長時間受照射，可發(fā)生1~2度灼傷
。此外，紫外線還可以透過皮膚
、骨頭
，輻射到腦膜
、視網(wǎng)膜
，使大腦和眼球受損傷。因此
，夏季鍛煉
，宜選擇早、晚日照較弱的時間
，或在背陰處進(jìn)行。
3.不要在狹小的空調(diào)房內(nèi)進(jìn)行高強(qiáng)度鍛煉
人在鍛煉的時候
，體溫上升
、代謝加快
、毛孔開放、體表發(fā)汗
，如果處在不通風(fēng)而又陰冷的空調(diào)環(huán)境下，寒熱相激
，容易患病
。
4.不要在鍛煉后立刻大量飲水
夏季鍛煉出汗多，如果鍛煉后立刻大量飲水
，會給血液循環(huán)系統(tǒng)
、消化系統(tǒng)，特別是心臟增加負(fù)擔(dān)
。同時，大量飲水會使出汗增多
，鹽分則會進(jìn)一步丟失
，從而引起痙攣
、抽筋等癥狀
。
5.不要在鍛煉后立即用冷水沖淋
在鍛煉后，很多人喜歡用冷水沖臉
、洗頭甚至淋浴。在夏季鍛煉時
，皮膚毛細(xì)血管大量擴(kuò)張
，以利于身體散熱
。此時給予突然的冷刺激
，會使體表已開放的毛孔驟然關(guān)閉，造成內(nèi)臟器官功能紊亂
、大腦體溫調(diào)節(jié)失常等情況。
夏天怎么減肥最快最有效方法
夏天怎么減肥最快最有效方法
一
、飲食計劃
夏季飲食應(yīng)清淡為主
，多吃新鮮水果和蔬菜
，因為水果和蔬菜能減少脂肪
，增加復(fù)合碳水化合物
。
綠色蔬菜可以根據(jù)你愛吃的自己挑
，不過做法是僅限于水煮、冷盤等清淡的
，切忌油炸！
纖維素含量高熱量低的食物：西芹
、黃瓜
、白菜
、菠菜
、菜花
、西紅柿等。
減肥水果：蘋果
、檸檬
、香蕉、菠蘿
、草莓、獼猴桃
、葡萄柚等等
。
另外
，夏天常常不想吃飯
，但挨到太陽落山，氣溫下降
，就又想洗劫餅干盒和冰箱。所以如果想減肥
，可以少吃多餐
，每次間隔時間要均勻
。
當(dāng)食欲突襲你的時候怎么辦
？
方法1：將食指按在人中穴的部位，在10秒鐘之內(nèi)
，迅速按30下。這種方法可以讓胃部立刻就不再有饑餓的感覺
。但如果不想引人注目
，最好不要在公共場所做
。
方法2：當(dāng)你想吃零食時
，用食指與中指的前端按壓手腕內(nèi)側(cè)，然后沿著拇指下方的部位慢慢按壓到小指
。
方法3：當(dāng)你忍不住想要大吃一頓的時候，不妨用食指和中指的指尖按壓胸部肋骨和肚臍之間的中心點
，在10秒鐘內(nèi)做30下。此法可使胃部產(chǎn)生飽脹感
，有效減少饑餓感
。
方法4：遇到緊張或壓力的時候，你可能會食欲大增
，這時兩手掌心相對互壓，從食指下方一直壓到肘關(guān)節(jié)部位
，可消除緊張情緒
，減緩壓力
。
什么不能吃
？
切忌不要吃高脂肪，高熱量食物
。日常生活中常見的有：油炸類食品、腌制類食品
、餅干巧克力類食品
、汽水可樂類食品
、燒烤類食品等等
。
二、運(yùn)動計劃
游泳：每半小時消耗熱量一百七十五卡
。它是一項全身協(xié)調(diào)動作的運(yùn)動，游泳對增強(qiáng)心肺功能
，鍛煉靈活性和力量都很有好處
。它還有利于病人恢復(fù)健康
，婦女生育后恢復(fù)體形
，對老年人和身體瘦弱的人都是一項很好的運(yùn)動。
慢跑：每半小時消耗熱量三百卡
。有益于心肺和血液回圈。跑的路程越長
，消耗的熱量越大
。
跳繩：每半小時消耗熱量四百卡
。這是一項健美運(yùn)動
，對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)
、減肥等都有相當(dāng)大的幫助。
乒乓球：每半小時消耗熱量一百八十卡
。屬全身運(yùn)動
，有益于心肺
，可鍛煉重心的移動和協(xié)調(diào)性
。
運(yùn)動多長時間見效
每個人的體質(zhì)不同，選擇運(yùn)動型別也不同
，減肥當(dāng)然也有差距，例如跑步
，每天堅持30分鐘
，只需要15天左右你就能夠看到明顯的效果
。
夏季運(yùn)動注意事項：
1.不要過長時間鍛煉
一般情況下
，一次鍛煉時間不宜過長，以免中暑
。每次鍛煉的時間以不超過30分鐘為限
，如果需要較長時間的鍛煉，應(yīng)每20分鐘左右休息片刻
，并補(bǔ)充適量的淡鹽水
。
2.不要在強(qiáng)烈陽光下鍛煉
夏季陽光中的紫外線特別強(qiáng)烈，人體面板長時間受照射
，可發(fā)生1~2度灼傷
。此外，紫外線還可以透過面板
、骨頭
，輻射到腦膜、視網(wǎng)膜
，使大腦和眼球受損傷
。因此，夏季鍛煉
，宜選擇早
、晚日照較弱的時間，或在背陰處進(jìn)行
。
3.不要在狹小的空調(diào)房內(nèi)進(jìn)行高強(qiáng)度鍛煉
人在鍛煉的時候
，體溫上升
、代謝加快、毛孔開放
、體表發(fā)汗
，如果處在不通風(fēng)而又陰冷的空調(diào)環(huán)境下
，寒熱相激
，容易患病
。
4.不要在鍛煉后立刻大量飲水
夏季鍛煉出汗多，如果鍛煉后立刻大量飲水
，會給血液回圈系統(tǒng)、消化系統(tǒng)
，特別是心臟增加負(fù)擔(dān)
。同時，大量飲水會使出汗增多
，鹽分則會進(jìn)一步丟失，從而引起痙攣
、抽筋等癥狀
。
5.不要在鍛煉后立即用冷水沖淋
在鍛煉后
，很多人喜歡用冷水沖臉
、洗頭甚至淋浴。在夏季鍛煉時
，面板毛細(xì)血管大量擴(kuò)張，以利于身體散熱
。此時給予突然的冷 ***
，會使體表已開放的毛孔驟然關(guān)閉
，造成內(nèi)臟器官功能紊亂
、大腦體溫調(diào)節(jié)失常等情況。
6.不要在鍛煉后大量食用冷飲
體育鍛煉可使大量血液涌向肌肉和體表
，而消化系統(tǒng)則處于相對貧血的狀態(tài)
。大量的冷飲不僅降低了胃的溫度，還沖淡了胃液
，輕則可引起消化不良
，重則會導(dǎo)致急性胃炎。
7.不要穿汗衣
夏季運(yùn)動
，汗液分泌較多，衣服幾乎全部溼透
，有些年輕人自恃體格健壯
，常懶于更換汗衣，這樣極易引起風(fēng)溼病或關(guān)節(jié)炎
。
三、運(yùn)動與飲食如何結(jié)合
運(yùn)動可以消耗掉脂肪
，但是如何在消耗掉脂肪同時不要攝入過多脂肪
，讓飲食均衡配合運(yùn)動呢
，最好建議：
1.合理安排三餐
。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳
，不僅可以幫助排便，同時也非常營養(yǎng)健康
，至于肉類
、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的
，蔬菜要占大部分，可以平時多喝天然的花草茶排毒排油
，防止過多脂肪攝入
。
2.飯后站立半個小時
。其實女人發(fā)胖的最大原因是疏忽
，由于工作學(xué)習(xí)忙，根本沒有時間來合理調(diào)配生活
，安排自己的飲食起居。飯后至少站立半小時
，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱
，還省去事后彌補(bǔ)。
3.睡前5小時禁食
。減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西
。睡眠的時候身體不需要運(yùn)動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來
。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果
。
夏天怎么減肥最快最有效
？見效特別快的方法
，做仰臥半起，比仰臥起坐效果更加明顯
，和仰臥起坐唯一不同的地方就是
，鍛煉時
，上半身不是全部坐起
，上半身起來的角度，要和地面保持15度的角度
，做此運(yùn)動時，你會發(fā)現(xiàn)
，腰腹需要用很大的力
，所以很痛苦。
每天需要分5次做
，每次30下，5次之間的間隔最好不要超過1分鐘
，做完后輕輕 *** 腰腹部
。
這是體育專業(yè)人士教授的
，只要堅持此運(yùn)動
，半個月內(nèi)，就可以見效
。不過先宣告，沒有毅力的人不要嘗試了
，因為真的很痛苦
。
如果你還是做不到的話
，可以問下這位老?師?她的ò ó--699---486---84---
夏天怎么減肥最快最有效方法一：多喝水
多喝水能加快身體的新陳代謝
，排除毒素
，有效解決面板干燥等問題，補(bǔ)充足夠的水分
，讓身體迅速補(bǔ)充流失的水分。通常每個人需要喝多少水會根據(jù)活動量
、環(huán)境
，甚至天氣而有所改變。正常人每天所需水分大約為一點五公升左右
，若以多少杯來計算的話，大約等于八杯二百毫升左右的水
。不過這也視乎個人日?div id="d48novz" class="flower left">
；顒恿慷?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。合理的方式是
，喝水每次以一百毫升至一百五十毫升為宜，間隔時間為二十至三十分鐘
。而且，無論是出門在外
，還是在空調(diào)房工作
，都應(yīng)該備好一杯水。不要等到渴了再來喝
，注意日常對水分的補(bǔ)充比起任何的減肥方法多來得重要。
夏天怎么減肥最快最有效方法二：少劇烈運(yùn)動
不要以為運(yùn)動就是最好的減肥方法
。夏天
，在中醫(yī)的角度都來說是陽氣最盛的季節(jié)
，運(yùn)動又是帶來陽氣的
。夏天的高溫，再加上運(yùn)動
，這可能一時間能讓你瘦下來，但身體吸收過多的陽氣終究會出現(xiàn)身體不適
。所以
，好的減肥方法絕對不會建議你在中午10到下午4點之間進(jìn)行劇烈運(yùn)動
。而是要多注意日常的小鍛煉
，例如選擇走樓梯而少乘電梯
，久坐了就多去倒杯水，運(yùn)動運(yùn)動
。如果覺得不夠，傍晚
，晚上還可以約朋友一起打羽毛球
。減肥方法中時間和運(yùn)動的選擇最重要。
夏天怎么減肥最快最有效方法三：少吃零食
夏天很多人最十分喜歡吃雪糕
，零食。以為這些小零食運(yùn)動出一身汗就沒了
。其實它的脂肪含量比你想象到底要高得多
。我們這里的減肥方法注重的是健康減肥，零食無疑是阻礙你通向苗條的巨大障礙。想辦法克服少吃零食比你多打幾場球更有用
。這減肥方法講究的是既健康又有效的減肥方法
。夏天怎么減肥最快最有效方法四：多吃蔬果每天食用九種不同的夏季水果和蔬菜?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！按罅渴秤酶缓S他命A、維他命C和E
，以及植物性化學(xué)物質(zhì)如礦物質(zhì)
、水合物和纖維的食物，即攝取天然低熱量和低脂肪的食物
，能幫助您獲得健康輕盈的狀態(tài)。不管在正餐
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