生活中如何預(yù)防勁椎病

頸椎病是危害身體健康的常見病，是40歲以上中老年人常發(fā)的疾病，該病的發(fā)生有年輕化的趨勢(shì)。該病會(huì)使脖子疼痛，上肢無力，手指麻木，甚至還有人出現(xiàn)頭痛、頭暈、視力減退的癥狀。是什么讓頸椎病成為現(xiàn)代危害我們健康的“第一病”。

誘發(fā)頸椎病的“殺手”

1、退行性變：隨著年齡增長(zhǎng)，頸椎間盤退行性變以及由此而致的整個(gè)頸椎和頸椎其它部位的退變是頸椎病的主因。

2、慢性勞損：坐姿、臥姿不當(dāng)。如在公交車、地鐵里低頭看報(bào)紙；歪在椅子或沙發(fā)上接電話、看電視、看書等；或是伏案工作時(shí)頭離桌面太近，俯臥在床上托腮看電腦、看書等；或伏案工作中長(zhǎng)期保持固定姿勢(shì)。這些都很容易造成頸椎勞損，使得頸椎正常的生理屈度變直，引起頸椎松動(dòng)、增生等，從而刺激周圍神經(jīng)或血管，導(dǎo)致頸椎病痛。

3、頸部受涼，冷、濕使頸肌痙攣、僵硬，長(zhǎng)時(shí)間的過低室溫會(huì)讓頸椎不堪重負(fù)。

預(yù)防措施

1、防止頸椎外傷

這是中年男人發(fā)生頸椎病的主要原因。乘車或活動(dòng)時(shí)注意頸部保護(hù)，坐車時(shí)不要打瞌睡。避免急拐彎、急剎車時(shí)突然轉(zhuǎn)頸，對(duì)頸椎造成損傷；避免頭頸負(fù)重物；避免過度疲勞。

2、注意動(dòng)靜結(jié)合

長(zhǎng)期伏案工作者，每工作1小時(shí)左右，做做工間操，活動(dòng)四肢、頸椎，消除頸部肌肉、韌帶的疲勞，防止勞損。最好每天堅(jiān)持做1～2次頭頸部運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)頸部肌肉的鍛煉。如“左顧右盼”護(hù)頸椎，即一左一右呈反方向交替活動(dòng)頸部，卻可以讓頸部得到小憩，讓頸椎做個(gè)“課間操”；還可以試著雙手抱頭，把頭往后仰，重復(fù)做兩三次，這種簡(jiǎn)單的動(dòng)作可以使頸部肌肉的疲勞得到放松；也可進(jìn)行頭部體操鍛煉，即將頭頸部進(jìn)行彎、仰、旋轉(zhuǎn)等方向運(yùn)動(dòng)。這樣既可緩解疲勞，又能使頸部肌肉得到鍛煉，韌度增強(qiáng)，從而有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性。

3、注意保暖，防止受寒

應(yīng)避免頸部受冷、濕傷害，不要用電風(fēng)扇和空調(diào)直接吹。使用熱水袋和洗熱水澡是頸椎保健的好辦法，洗澡時(shí)用熱水使勁兒沖頸部，可以很好地放松頸部肌肉。

4、保持頭頸正確的姿勢(shì)

不要偏頭聳肩，看書、操作電腦時(shí)要正面注視，保持脊柱的正直。不要躺著看書、看電視。

5、選擇合適的枕頭

枕頭過高或過低不利于休息和健康，是頸椎病的重要誘發(fā)因素。高枕會(huì)使頭部前屈，增大下位頸椎的應(yīng)力，有加速頸椎退變的可能。可見“高枕”未必“無憂”，實(shí)在是“高枕有憂”。生活中要避免高枕睡眠的不良習(xí)慣，習(xí)慣仰臥的，枕頭的高度為5cm左右(受壓以后的高度)；習(xí)慣側(cè)臥的，高度為10cm左右。仰臥位時(shí)，枕頭的下緣最好墊在肩胛骨的上緣，不能使頸部脫空。

6、多做“米”字操

方法是以頭為“筆”，按以下順序反復(fù)書寫“米”字：先寫一橫，頭盡量由左到右畫一橫，頭回到正位；再寫一豎，頭頸盡量向前上方拉伸，自上而下畫一豎線，頭回到正位；頭頸盡量向左上方拉伸成45度角，寫左上點(diǎn)；頭回到正位，同法書寫米字右上點(diǎn)，頭回頸椎病正位；頭頸盡量向右上方拉伸，向左下方畫一撇，頭頸回到正位；頭盡量向左前上方拉伸，向右下方畫一捺，恢復(fù)頭頸正位。動(dòng)作宜柔和，切忌用力過猛，每日做1～2次，以感覺頭、頸、肩輕快和舒適為度。

7、不酗酒

酒精會(huì)影響鈣質(zhì)在骨上沉積，使人們易患骨質(zhì)疏松癥、骨質(zhì)軟化癥，加速頸椎退行性變。

除了注意日常保健、杜絕不良姿勢(shì)外，還要及早發(fā)現(xiàn)，徹底治療頸、肩、背軟組織勞損，防止其發(fā)展為頸椎病。因此，一旦感覺長(zhǎng)時(shí)間的頸背痛，就要到醫(yī)院診治。

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