上班族該吃什么水果緩解視力疲勞

上班族每天緊張的工作需要長時間的面對電腦，這樣很容易使眼睛感到疲勞，有什么方法可以緩解呢？小編要告訴大家，有一些紫色的蔬菜和常見的水果可以有效緩解眼疲勞哦。下面，就來一起看看都是哪些吧。

上班族緩解眼疲勞的水果

香蕉

香蕉能護眼，首先和其富含鉀有關。其次，香蕉中含有大量的β-胡蘿卜素。當人體攝入過多的鹽分時，會導致細胞中存留大量的水分，這樣可引起眼睛紅腫，而香蕉中的鉀可幫助人體排出這些多余的鹽分，讓身體達到鉀、鈉平衡，緩解眼睛的不適癥狀。所以，美眉要注意，用眼過度時就吃根香蕉，這樣可通過飲食增加營養(yǎng)，改善視力，并能對眼睛干澀疼痛等癥狀起到—定的緩解作用。

火龍果

火龍果的果皮有維生素E和一種更為特殊的成分——花青素?；ㄇ嗨卦谄咸哑?、紅甜菜等減肥果蔬中都含有，但以火龍果果實中的花青素含量最高。它們都具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用，還能提高對腦細胞變性的預防，抑制癡呆癥的作用。

圣女果

圣女果是維生素倉庫。圣女果里的維生素A的含量在果蔬中屬于佼佼者，圣女果中還含有豐富的維生素C和維生素P，可以清除自由基，具有很強的抗氧化能力，從而能保護細胞的脫氧核糖核酸，避免基因突變。同時，圣女果中的果膠成分能增加皮膚的彈性，所以把它當成零食來吃，既能美容又能保護眼睛。

橘子

金橘果皮的營養(yǎng)價值令人吃驚，80%的維生素C都儲存在果皮中，不僅對肝臟有解毒功能、還能養(yǎng)護眼睛、保護免疫系統(tǒng)等，營養(yǎng)價值在柑橘果類中名列前茅。金橘果皮肉質厚、光滑，有許多油胞點（即按壓會產生有芳香性的氣體）。除了帶皮鮮吃之外，它還常被用來制作蜜餞、飲料、果酒等休閑食品。

藍莓

藍莓中含有一種特殊色素Anthocyanosides，這是一種天然的抗氧化劑，有助于紓解眼睛問題，對于經常感覺眼睛疲勞、夜間視力不良，有著不錯的保養(yǎng)功效，野生藍莓萃取的花青素常被應用作為近視者的視力保護，以及防止視力惡化之用，藍莓也具有良好的抗自由基功效，因此它的抗老化功能不容忽視。

甘蔗

甘蔗含有許多人體所需的營養(yǎng)物質，特別是其鐵含量高達1.3毫克/100克，在各種水果中雄踞冠軍，具有“補血果”的美稱。生飲甘蔗汁能清熱、助消化，口干舌燥、反胃嘔吐、消化不良和發(fā)熱退燒皆可飲用。對眼睛的養(yǎng)護更是功不可沒。

柿子

柿子營養(yǎng)價值很高，含有豐富的蔗糖、葡萄糖、果糖、蛋白質、胡蘿卜素、維生素C、瓜氨酸、碘、鈣、磷、鐵。所含維生素和糖分比一般水果高1～2倍左右，假如一個人一天吃一個柿子，所攝取的維生素C，基本上就能滿足一天需要量的一半。

除此之外，還有紫色的蔬菜也可以緩解眼疲勞。

上班族緩解眼疲勞的紫色蔬菜

紫色果蔬中的特殊物質花青素具有很強的抗氧化能力，能夠改善視力。紫色蔬菜包括紫茄子、紫玉米、紫洋蔥、紫扁豆、紫山藥、紫甘藍、紫胡蘿卜等。紫菜、紫茄子、紫葡萄等紫色食物都含豐富的蘆丁和維生素C，能增強毛細血管的彈性，改善心血管功能。茄子富含維生素P，紫色茄子尤甚，可輔助降低血壓和膽固醇。

想要緩解眼疲勞，就不要錯過以上食物哦。

上班族整天對著電腦工作，應做些什么緩解眼睛的疲勞？

? ? 對于每天都對著電腦的上班族來說，眼睛一定備受煎熬，而有時候在公司上完班回家還要繼續(xù)加班，眼睛難受、疲勞也是不可避免的。那么，今天我就來給大家分享一些緩解眼疲勞的小妙招！

1.當眼睛疲勞時，你可以做一做眼保健操，結束之后再向窗外遠眺5分鐘，你會發(fā)現眼睛真的舒服很多；

2.通過食補來緩解眼疲勞，我們日常可以多吃一些含維生素A的蔬菜和水果，平時喝喝菊花茶和綠茶，對眼睛也有很大的好處；

3.結束一天的工作之后，睡前可以用熱毛巾熱敷一下，促進眼部局部血液循環(huán)，這樣能有效的減輕眼睛的疲勞；

? ?

4.移動顯示器，如果你的電腦屏幕是局限于一個狹小空間的角落里，試著將顯示器移到一個你的目光離開顯示器可以遙望的區(qū)域。

5.消除眩光，來自電腦屏幕、墻壁、窗戶或任何反光表面的眩光都會導致眼睛疲勞。如果可能的話，給顯示器安裝防眩光屏幕，盡可能遮蓋反光源。如果還沒準備好，你應該拉下百葉窗或窗簾，盡量減少室外陽光照射所造成的眩光問題。

6.給眼睛濺些水如果你覺得眼睛有灼燒感，那么上衛(wèi)生間給眼睛濺少許冷水。水慢慢干后再回辦公室。

7.給自己更換一個適合辦公的臺燈，用過臺燈的朋友都知道，燈光打在電腦屏幕上是會反光的，而把燈光朝著自己又很刺眼。那么，在這里小編想給大家安利一款屏幕掛燈——明基智能閱讀屏幕掛燈（WiT ScreenBar），它真的完全不會有這些問題。

8.看眼科醫(yī)生,如果任何眼睛疲勞的癥狀持續(xù)，就要看看醫(yī)生。

多吃幾種果蔬加越橘葉黃素 緩解眼睛疲勞

不管是學生還是上班族，電子產品尤其是手機基本上是不能離身的，在空閑時間總是忍不住拿著手機上刷下拉。出現眼疲勞癥狀的大軍逐漸壯大起來。在找緩解眼睛疲勞方法的時候可能大多都會忽略有些果蔬對緩解眼睛疲勞也有一定的作用。

草莓； 草莓中含有豐富的類胡蘿卜素、維生素C、維生素A、果膠、花青素等營養(yǎng)物質，對眼睛有較好的營養(yǎng)作用，還能緩解夜盲癥；

香蕉； 香蕉能夠促進腸胃蠕動、緩解心理壓力，還能緩解眼睛的不適癥狀，改善視力，這與香蕉含有鉀元素有所關系；

番茄； 番茄含有大量的維生素A、維生素C、類胡蘿卜素、糖類等營養(yǎng)物質，營養(yǎng)非常豐富，其含有的維生素C能減弱光線和氧氣對眼睛晶狀體的損害，維生素A能預防干眼病，對眼睛的益處非常多；

蘋果； 蘋果中含有豐富的維生素、膳食纖維和黃酮類等營養(yǎng)物質，能補充人體所需能量，其中含有的維生素A對視力有著關鍵的作用，能緩解眼睛疲勞，保護視力。

特別提示以上提到的果蔬，不管對眼睛的保健作用大不大，多吃對身體也是益處多多。要更好的緩解眼睛疲勞，需要補充基本的眼睛營養(yǎng)，葉黃素，再加上吃些補充富含花青素的水果，比如越橘，給眼睛提供更多的內部營養(yǎng)。
越橘葉黃素，既要包含越橘，也要有葉黃素。這兩者都是天然的抗氧化劑，越橘中富含的花青素能夠抑制破壞眼球細胞的酶，清除損害眼部血管自由基，改善眼部微循環(huán)，葉黃素能夠抑制有害自由基的形成，減少氧化脅迫對眼睛傷害，如健視佳越橘葉黃素。

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankangzonghe/36752.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯系，或有版權異議的，請聯系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網絡，轉載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 治療腦力勞動者視力減退時的食療方

下一篇: 濕疹吃什么好得快