瘦的人怎樣增肥(瘦人如何健康增胖？)

瘦的人怎樣增肥

一些腸胃不好的人群經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)食用了一些食材之后無(wú)法正常的吸收其中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的情況發(fā)生，一般這種情況下的人群都會(huì)出現(xiàn)較瘦弱的癥狀，那么在平時(shí)生活中這些較為瘦弱的人群可以食用奶協(xié)食材來(lái)幫助自己身體健康的維護(hù)呢?以及在平時(shí)生活中的話又可以采取怎樣的方式來(lái)幫助自己增肥呢?接下來(lái)我們就一起來(lái)看看在平時(shí)生活中比較瘦的的人群應(yīng)該如何增肥。

瘦的人怎樣增肥

一、保證正常飲食

身體比較瘦弱的人群在平時(shí)生活中想要增肥的話最重要的就是要讓自己有一個(gè)良好的生活習(xí)慣，要讓自己的一日三餐都是屬于正常的，在平時(shí)生活中的話瘦弱的人群也不是說(shuō)每天都去食用過(guò)多的有影響的食材，最重要的就是少吃多餐，且去多食用一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)含量極為豐富的食材，而且在平時(shí)生活中的話可以選擇多食用一些脂肪含量較高或者是一些高熱量高蛋白的食材都是可以的，對(duì)于增肥都是有著很好的促進(jìn)的作用的，夜宵或者是下午茶的話都是可以食用的，可以選擇一些甜品去食用，但是要記得一次少量食用，這樣能方便自身的身體吸收，以免會(huì)造成自己的身體健康出現(xiàn)一定的不利的影響，所以在平時(shí)生活中的話是需要在注意的。

二、保證充足的睡眠

比較瘦弱的人群在平時(shí)生活中的話也需要注意自己的睡眠質(zhì)量，每天不要熬夜有一個(gè)良好的生活習(xí)慣，要每天都保證自己的睡眠充足，這樣對(duì)自己的身體健康才會(huì)有較好的改變，每天堅(jiān)持早睡早起的話可以很好的幫助自己身體的生長(zhǎng)激素的分泌對(duì)于改變自己的增肥有著很好的改善的作用的，所以在平時(shí)生活中的話是需要注意的。

三、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

需要增肥的人群也不是說(shuō)在平時(shí)生活中的話就不用去進(jìn)行鍛煉的，在平時(shí)生活中需要增肥的人群也是要進(jìn)行鍛煉的，這樣才可以讓自己身體上的肌肉增加，讓自己的身體變得更加的強(qiáng)壯一些，而且在生活中適當(dāng)?shù)腻憻捯部梢詭椭约旱哪c胃的消化功能的促進(jìn)，在平時(shí)生活中的話可以選擇適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行慢跑，這樣對(duì)自己的身體健康是有著很好的維護(hù)的。

身體比較瘦弱的人群在平時(shí)生活中想要增肥的話，最重要的就是要注意自己的額生活習(xí)慣，在平時(shí)生活中一個(gè)良好的生活習(xí)慣可以讓自己的身體變得更加的健康一些，所以在平時(shí)生活中的話自己是需要注意的。

瘦人如何健康增胖？

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消瘦者脾胃功能多半不好，不是食欲不振，就是消化吸收功能不良，因此想增肥必須先補(bǔ)脾健胃。

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一日三餐按時(shí)吃，讓腸胃養(yǎng)成正常運(yùn)作的習(xí)慣，而且餐前一小時(shí)避免零食，以免影響吃正餐的食欲。

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合理分配三餐的攝取比例，早餐要吃飽，午餐要吃好，晚餐要吃少。

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確保三餐的營(yíng)養(yǎng)均衡，以米飯為主食，搭配魚(yú)、肉、菜等五大類食物。

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保證睡眠充足，充足的睡眠可以提高體內(nèi)脂肪與蛋白質(zhì)的合成與利用，讓身體睡飽有利于身體長(zhǎng)肉。

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溫馨提示：瘦人盡量不要挑食，要保證營(yíng)養(yǎng)均衡。
人消瘦說(shuō)明身體出現(xiàn)了問(wèn)題，吃的東西消化不良，無(wú)法吸收營(yíng)養(yǎng)，消化不良就是脾胃虛，脾胃虛大便不成型，時(shí)間長(zhǎng)久對(duì)身體無(wú)益。所以必須調(diào)理，有條件可以中醫(yī)診斷是否脾虛，腎虛，

調(diào)理步驟可參考
一：首先以素食為主，讓自己餓一點(diǎn)，清清腸胃，讓自己有饑餓感。

二：合理安排飲食，早上營(yíng)養(yǎng)好點(diǎn)，中午可以適當(dāng)多點(diǎn)，晚上吃少點(diǎn)，易消化的，繼續(xù)清腸。

三：適量逐步增加運(yùn)動(dòng)量，只有增強(qiáng)體質(zhì)，才可以正常的胖起來(lái)。

四，隨著運(yùn)動(dòng)量增加，保證營(yíng)養(yǎng)，達(dá)到良性循環(huán)。

五，多喝水，保證足夠的睡眠時(shí)間。

身體像一部高速運(yùn)轉(zhuǎn)的機(jī)器，必須保證各零部件完好。

祝早日胖起來(lái)！純手寫，僅供參考！
身體廋，應(yīng)該是由于胃腸道的消化吸收不良，每天攝入的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)不能正常的吸收造成的。

指導(dǎo)意見(jiàn)

1，首先你得知道你瘦就是因?yàn)槌缘纳?。所以先把你的胃打開(kāi) 用什么打開(kāi)胃？用饅頭!每頓飯最少吃三個(gè)，不管用什么方法。吃辣椒醬也行，少吃菜，先實(shí)現(xiàn)這個(gè)小目標(biāo)。

2 ，等你的胃打開(kāi)后，你就可與每頓飯把饅頭換成可以增肥的菜，比如土豆，各種肉類。
3，記住，稀飯用雞蛋代替。早上喝一碗，晚上再來(lái)一碗。

4，然后就是嘴巴不要停，中間各種水果，各種干果猛吃。
5充足的睡眠也是必，當(dāng)你心里覺(jué)得一頓飯吃少了，耽誤你長(zhǎng)肉的時(shí)候，你就成功一半了，
謝謝你的邀請(qǐng)！嗯，看到這個(gè)題目相信有不少朋友可能納悶，特別是很多女性朋友每天都忙著減肥，沒(méi)想到還有瘦人想長(zhǎng)胖這件事。其實(shí)均勻的身材是最合理的，當(dāng)然是根據(jù)個(gè)人審美的不同，有些喜歡瘦一點(diǎn)有些喜歡豐滿一點(diǎn)的。那么那些過(guò)瘦的人想長(zhǎng)胖應(yīng)該怎么辦呢？下面就和大家聊一聊。
瘦人怎樣才能長(zhǎng)胖

1、調(diào)理脾胃功能。消瘦者脾胃消化功能多半不好，不是食欲不振，就是消化吸收功能不良，所以吃再多東西身體也不長(zhǎng)肉。

2、睡眠充足。想長(zhǎng)肉或長(zhǎng)高一定要充分把握睡眠時(shí)段，因?yàn)槌渥愕乃呖梢蕴岣唧w內(nèi)脂肪與蛋白質(zhì)的合成與利用。因此，有熬夜習(xí)慣的人，若想長(zhǎng)胖，得先調(diào)整生理時(shí)鐘早早入睡，讓身體睡飽有助身體長(zhǎng)肉喔！

3、不攝取過(guò)量宵夜?？梢栽谒鞍胄r(shí)喝杯加糖的熱牛奶，它有刺激胰島素分泌的功用，加速蛋白質(zhì)與糖分轉(zhuǎn)化為脂肪，而且不會(huì)造成腸胃的負(fù)擔(dān)，想增胖的人可以試試。

4、餐后甜食。如果對(duì)西餐比較熟悉的朋友就會(huì)知道，在西餐當(dāng)中飯后甜品是非常重要的。甜點(diǎn)顧名思義都含有不少的糖分，如果你想增肥的話一定不能錯(cuò)過(guò)。如果你覺(jué)得自己做甜點(diǎn)比較麻煩，你也可以直接購(gòu)買小蛋糕或者布丁、蛋撻等作為甜點(diǎn)來(lái)吃。
5、適度增加脂肪攝取量?？赡芎芏嗳硕贾烙驼ㄊ称返臒崃渴欠浅８叩?，吃了就會(huì)增肥，但是其他油炸食品更大的特點(diǎn)是會(huì)讓人上火，腸胃一旦上火更加無(wú)法正常運(yùn)作，不利于瘦人長(zhǎng)胖。增加脂肪更好的選擇是吃一些五花肉或者是奶油、黃油類的食品，只要身體沒(méi)有不良反應(yīng)就可以多吃。

6、三餐應(yīng)定時(shí)。三餐定時(shí)讓腸胃養(yǎng)成正常運(yùn)作習(xí)慣，而且餐前一個(gè)小時(shí)避免零食，以免影響食欲、影響正餐的攝取量，就算是增肥，也應(yīng)以三餐為主要的營(yíng)養(yǎng)及熱量攝取來(lái)源才對(duì)。

7、三餐種類豐富多樣。其實(shí)就是說(shuō)飲食要均衡的意思，沒(méi)一頓飯應(yīng)該包括主食和蔬菜以及蛋白質(zhì)。作為瘦人的話在蔬菜和蛋白質(zhì)上面沒(méi)有什么要求，主食可以選擇米飯、面條以及紅薯、芋頭等粗糧搭配著吃，只吃主食或者只吃蛋白質(zhì)類都是不科學(xué)的。
農(nóng)夫老岳/2019.09.23.
4.加強(qiáng) 體育 運(yùn)動(dòng)。
加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，以無(wú)氧運(yùn)動(dòng)為主，以增加肌肉含量，讓身體看起來(lái)強(qiáng)壯，對(duì)先天性瘦人，要增加體重，這個(gè)方法相對(duì)更容易一些。最好選擇健身房進(jìn)行器械練習(xí)，要以自己最大力量去完成動(dòng)作才有效果，如舉啞鈴就要舉起自己能舉起最重的那個(gè)。
通過(guò)你的身高體重，計(jì)算了你的BMI為19.6，在正常的體重范圍。而你的理想體重為134斤，目前體重與理想體重相差約14斤，這個(gè)差額還是比較少了。
怎么吃到不胖可能原因?yàn)椋?br> 1、遺傳因素，爸媽及長(zhǎng)輩很多體型偏瘦的；

2、你現(xiàn)在還年輕，才20歲，基礎(chǔ)代謝為最高時(shí)期，能量消耗這階段為最高，所以就會(huì)給人感覺(jué)怎么吃也吃不胖；

3、腸道不好，吃的多，吸收的少；

4、其它高代謝身體疾病。
那我們?cè)趺锤纳?br> 1、首先，排除其它高代謝疾?。?br>
2、調(diào)理好腸道，建議每天攝入10g益生元，如低聚果糖、菊粉、低聚半乳糖等；

3、在平時(shí)飲食的基礎(chǔ)上，增加約500kacl能量，可以根據(jù)你自身飲食習(xí)慣調(diào)整，比如主餐多攝入，或增加餐間小吃，或增加宵夜。舉例，上午多吃一根約200g香蕉，約200kcal，下午多吃30g堅(jiān)果，約170kcal，睡前多喝250ml牛奶，約140kcal；

4、增加運(yùn)動(dòng)量，每周4次，每次30分鐘中等以上強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如游泳、跑步、打球等。平時(shí)如有運(yùn)動(dòng)，那不需要額外再增加食物攝入量，如果平時(shí)沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，那要通過(guò)飲食彌補(bǔ)這部分消耗的能量。
注意事項(xiàng)：還是希望 健康 的減肥，不建議為了增肥，吃大量的垃圾食物。
瘦人增肥飲食很重要是一方面，最關(guān)鍵的還是看他脾胃消化吸收系統(tǒng)，瘦人并不少吃食物，吃的食物不能生化吸收，這就形成了瘦人食多并不胖的原因所在
瘦人怎樣才能胖起來(lái)？瘦人胖起來(lái)，在于以科學(xué)的方式、方法增肌增重。
身材適中，不僅形體好看，也有益于身體的 健康 。身材偏瘦，或者體重不足，容易導(dǎo)致脫發(fā)、貧血、記憶力衰退、骨質(zhì)疏松、關(guān)節(jié)炎、胃下垂、心臟病、呼吸道疾病等。
瘦人胖起來(lái)，排除病理因素之外，應(yīng)全方位增加飲食營(yíng)養(yǎng)，堅(jiān)持多做力量訓(xùn)練。胖起來(lái)，不是增加脂肪，而應(yīng)是增肌增重；體脂率過(guò)高，同樣無(wú)益于身體的 健康 。
胸部、背部、腹部、臀部、腿部等不同的部位，有著不同的力量訓(xùn)練方式。增肌增重，是根據(jù)身體情況，針對(duì)身體的不同部位，以相應(yīng)的訓(xùn)練方式、方法和大重量、少次數(shù)的訓(xùn)練原則，循序漸進(jìn)訓(xùn)練。
力量訓(xùn)練增肌增重，也是對(duì)美好身材的打造。女生通過(guò)力量訓(xùn)練，可以打造馬甲線、翹臀、修長(zhǎng)腿等，擁有曲線身材；男生通過(guò)力量訓(xùn)練，可以打造和擁有人魚(yú)線、倒三角身材。
謝謝題主，我來(lái)回答這個(gè)問(wèn)題吧，要想胖起來(lái)首先需要知道瘦的原因

我們經(jīng)常聽(tīng)到很多人說(shuō)我怎么吃也不變胖，那么說(shuō)這句話以為瘦子就無(wú)解了。

其實(shí)這完全是一個(gè)誤解，我告訴大家沒(méi)有吃不胖的瘦子。
那么一個(gè)人為什么總是這么瘦呢，瘦子的原因主要有6類

第一類是生理性甲亢或者脾氣急躁，特點(diǎn)是飯量大好動(dòng)，這個(gè)和心臟有關(guān)系或者先天交感神經(jīng)電位異常不穩(wěn)定容易激發(fā)，增肥的同時(shí)需要配合調(diào)理心臟功能，可以內(nèi)服鈣劑和B族、谷維素之類；有甲亢的人甲狀腺激素分泌多，促進(jìn)了新陳代謝所以消耗能量多

第二類是生理性甲減，特點(diǎn)是脾氣慢悠悠、飯量小，吃什么都不長(zhǎng)肉，物質(zhì)代謝合成慢；

第三類是腸胃不好，特點(diǎn)是常年大便不成形或者消化能力差，吃什么拉什么；比如吃青菜拉青菜

第四類是患者從小胃功能被傷到了，特點(diǎn)是飯量很小，就算吃的再飽很快就餓，其實(shí)根本沒(méi)吃飽，只是胃被傷到根本吃不下，他們感覺(jué)自己吃飯還正常，其實(shí)攝入明顯小于消耗；

第五是氣血差的人，這類人身材苗條瘦長(zhǎng)，兩手總是青筋暴露，眼角有長(zhǎng)長(zhǎng)血絲，睡眠差，用中醫(yī)的說(shuō)法叫血虛血不藏神。

第六類是遺傳，都是從小就很瘦的，比如 父母確實(shí)很瘦，這種也容易瘦
那么仔細(xì)分析大多數(shù)瘦子的原因其實(shí)只有一個(gè)就是胃腸不好導(dǎo)致的。

胃腸不好的人，食欲差，胃動(dòng)力差，消化吸收能力差，所以導(dǎo)致能量攝入量小于消耗量所以體重增加很慢，簡(jiǎn)單說(shuō)胃腸不好的人吃的少，自己覺(jué)得吃的不少不行的。
所以對(duì)于瘦子來(lái)說(shuō)，首先分析清楚自己是哪種原因引起的瘦

然后再用針對(duì)性的方法去調(diào)理，慢慢的體重就增加了。我只是針對(duì)胃腸不好的瘦子說(shuō)一下調(diào)理方向。比如 補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，增強(qiáng)胃平滑肌彈性，增強(qiáng)胃動(dòng)力這樣吃的食物多了慢慢體重就增加了

再就是可以用艾灸熱敷肚臍的方式促進(jìn)血液循環(huán)，增加胃部的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)供應(yīng)，增強(qiáng)胃腸功能。

如果胃腸有嚴(yán)重的炎癥或者其他問(wèn)題，都需要采取針對(duì)性的調(diào)理方法，這樣慢慢體重就增加了

具體情況還需要具體分析。還有可能很多朋友覺(jué)得自己比較瘦。給大家一個(gè)簡(jiǎn)單判斷胖瘦的方法

檢測(cè)一下到底是胖還是瘦

男性：身高厘米減去105 女的減去107,5這就是你的標(biāo)準(zhǔn)體重

我舉個(gè)例子 比如 身高170厘米 減去105 就是65公斤

首先要排除疾病方面的因素，比如甲亢，腸胃吸收不好，脾胃不調(diào)等因素（可以去醫(yī)院做一個(gè)檢查）。

我自己也是一個(gè)瘦子，我講講我的經(jīng)歷吧！

我曾經(jīng)微胖過(guò)，也有過(guò)大肚子（還是在正常范圍之內(nèi)），但我本身不喜歡胖，人胖了之后，體能就會(huì)下降，不夠靈活，上下樓不方便，于是想減肥。我吃飯之前肚子也不餓，我就感覺(jué)是自己吃多了導(dǎo)致胖的，于是飯量從兩碗減到一碗半多點(diǎn)，沒(méi)多久就瘦下來(lái)了，后來(lái)瘦的太多，想增肥，又多吃，但是吃不下了。所以瘦的一個(gè)原因是飲食量不夠，肚子容量有限。

但實(shí)際上一碗半米飯也不少了，另一個(gè)原因就是家里是老人做飯，老人喜歡吃素，所以我蛋白質(zhì)攝入也不足。

按道理來(lái)說(shuō)，蛋白質(zhì)攝入不足會(huì)發(fā)胖的（減肥的人需要多吃蛋白質(zhì)），我為什么不胖呢？

我還有一個(gè)習(xí)慣是運(yùn)動(dòng)（空氣不好不運(yùn)動(dòng)），但運(yùn)動(dòng)后沒(méi)有補(bǔ)充能量，加上蛋白質(zhì)攝入不足，所以肌肉生長(zhǎng)的慢，人看起來(lái)精瘦的。

另外我也沒(méi)有加餐習(xí)慣，沒(méi)有吃零食習(xí)慣， 健康 飲食，不吃垃圾食品，不喝飲料，不喝酒等，導(dǎo)致我看起來(lái)比較瘦，但體重在正常范圍內(nèi)，瘦的狀態(tài)感覺(jué)好，也就沒(méi)有刻意增肥。

你若想增重，有兩個(gè)途徑，一個(gè)是增加肌肉，一個(gè)是增加脂肪。增加肌肉主要通過(guò)力量訓(xùn)練加上科學(xué)飲食來(lái)達(dá)到。增加脂肪主要通過(guò)飲食來(lái)實(shí)現(xiàn)。

在生活中消瘦的人如何增肥呢？

引言：在生活當(dāng)中比較消瘦的人他們都是想著增肥都覺(jué)得這樣更加好看一些，那么我們要增肥的話，首先就是要調(diào)整一下自己的飲食，不要挑食，不要偏食，注意一下自己飲食的搭配，另外食物要以多樣化為主，多吃一些富含蛋白質(zhì)的東西。

一、一定要注意飲食搭配，不要挑食偏食

對(duì)那一些體重稍微偏重的人來(lái)說(shuō)，他們都想讓自己的身材瘦一些，但是對(duì)于那些身體比較消瘦的人來(lái)說(shuō)，他們就想要增肥，覺(jué)得這樣更加好看，更加健康，那么對(duì)于這些銷售的人來(lái)說(shuō)，我們一定要找到一個(gè)正確的方法來(lái)增肥，對(duì)于那一些比較體重重一點(diǎn)的人來(lái)說(shuō)，一定要找到正確的方法來(lái)減肥，想要正常增肥的話，你一定要調(diào)整自己的飲食，不要挑食，更不要偏食，越是這樣你越不容易補(bǔ)充身體里面所需要的營(yíng)養(yǎng)，另外多吃一些富含蛋白質(zhì)的東西，要多吃一些含有脂肪和碳水化合物。

二、學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自身的情緒，保持良好的心態(tài)

那如果說(shuō)想讓自己的身材更加好一些的話，咱們其實(shí)也可以去好好的鍛煉，另外一定要放松一下自己的心情，有的時(shí)候你的情緒和你本身的體重都會(huì)有一定的關(guān)系，你情緒總是處于一種比較緊張的狀態(tài)下就會(huì)影響到你的內(nèi)分泌，然后食欲不振也會(huì)影響到你的身體健康，所以一定要學(xué)會(huì)調(diào)整一下自己的情緒，保持一個(gè)比較良好的狀態(tài)，這樣也可以起到一個(gè)增肥的作用。

三、一定要保證充足的睡眠

如果說(shuō)真的想要增肥的話，一定要讓自己有一個(gè)比較良好的睡眠，這樣的話新陳代謝才會(huì)比較正常日常，生活當(dāng)中不要總是去挑一些你喜歡吃的東西，不管你喜歡不喜歡多少都要吃一些，可以少吃多餐，但是一定不要暴飲暴食。

瘦的人如何增加體重

瘦的人如何增加體重

瘦的人如何增加體重，我們?cè)谏钪泻芏嗳硕甲非竺鐥l的身材，但是并不是越瘦越好，身體健康才是最重要的，一起來(lái)看看我收集的關(guān)于瘦的人如何增加體重的相關(guān)內(nèi)容，歡迎大家來(lái)閱讀。

瘦的人如何增加體重1通過(guò)定期添加富含蛋白質(zhì)的食物來(lái)增加體重： 蛋白質(zhì)對(duì)于那些處于體重增加狀態(tài)的.人來(lái)說(shuō)是不可或缺的因素。

通過(guò)每天 鍛煉來(lái)增加體重：鍛煉扮演著重要的角色。結(jié)合定期運(yùn)動(dòng)和添加營(yíng)養(yǎng)以有效增加體重。

通過(guò)調(diào)整工作日程增加體重： 您應(yīng)該平衡工作日程和休息時(shí)間。瘦人不應(yīng)該勞累，因?yàn)槟菢右粊?lái)卡路里就會(huì)流失。

每天至少吃3種小吃增加體重： 這些小吃將幫助您完全補(bǔ)充消耗的能量。

每天連續(xù)進(jìn)食： 瘦人應(yīng)養(yǎng)成每天多吃多餐的習(xí)慣。除了吃三餐和小吃外，還添加營(yíng)養(yǎng)菜肴。

充足的睡眠： 經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的疲倦，睡眠在身體的恢復(fù)和為人體器 官提供營(yíng)養(yǎng)方面起著重要作用。

定期攝入營(yíng)養(yǎng)素： 補(bǔ)充必要的營(yíng)養(yǎng)素是瘦人體重增加的有效方法之一。您應(yīng)注意以下物質(zhì)類別：蛋白質(zhì)，淀粉，脂肪和維生素...

可使瘦弱的人增重的食物： 鱷梨，雞蛋，燕麥，堅(jiān)果等是合適的食物，因?yàn)樗鼈兒休^高的營(yíng)養(yǎng)成分，因此對(duì)希望增重的人有用。

瘦的人如何增加體重21、多吃一些高蛋白、高熱量的飲食，如牛羊肉、魚(yú)類、雞蛋、蛋糕、漢堡、油炸食品、動(dòng)物內(nèi)臟等，可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)。

2、可以多增加進(jìn)餐的次數(shù)，如下午茶、夜宵等，也有利于體重的增加。

3、適量的運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，提高食欲，使進(jìn)食量增多，能量有剩余，可使體重有所增加。

瘦的人如何增加體重3胖瘦是以身體內(nèi)的脂肪含量而言，因此要想增加體重，需要補(bǔ)充脂肪，尤其是肉類、魚(yú)類等食物，能快速增加脂肪，還有碳水化合物也能增加脂肪，比如米、面等食物。

合理膳食，全方面地補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，不只是減肥需要合理膳食，增肥也一樣，營(yíng)養(yǎng)均衡，脂肪含量才趨于合理，身體也會(huì)更加健康。

運(yùn)動(dòng)健身，使身體加速新陳代謝，促進(jìn)廢物排解，加快身體吸收。

有一個(gè)小竅門，就是多喝湯，各種湯，甜湯咸湯，素湯葷湯，以及稀飯粥等，因?yàn)榱魇澄毡容^快，能快速增加體重。

不管你微胖還是瘦弱，合理膳食，適量運(yùn)動(dòng)，心情愉悅，身體就會(huì)越來(lái)越健康。

身體消瘦的人如何增肥

身體消瘦的人想要增肥，可以根據(jù)自身的需要進(jìn)行合理的運(yùn)動(dòng)，增加身體內(nèi)的基礎(chǔ)代謝率，同時(shí)及時(shí)補(bǔ)充水分和各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，根據(jù)自身所需適當(dāng)進(jìn)食，注意少食多餐，不吃辛辣、刺激的食物，避免各種外界因素對(duì)自身脾胃系統(tǒng)的刺激，預(yù)防胃潰瘍、胃炎，保護(hù)脾胃。同時(shí)多吃蔬菜水果和有助于消化的食物，例如山楂、山藥、枇杷、香蕉，等食物，保護(hù)胃黏膜，增強(qiáng)胃動(dòng)力促進(jìn)吸收，同時(shí)利用蔬菜中的各種纖維素促進(jìn)胃腸道的蠕動(dòng)，增強(qiáng)對(duì)食物的分解、代謝，從而促進(jìn)機(jī)體排泄廢物，幫助人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)吸收、代謝。調(diào)整飲食的同時(shí)要進(jìn)行合理的運(yùn)動(dòng)，可以有效增肥。如果平常很能吃，但是身體比較消瘦、出汗多、大便干結(jié)，中醫(yī)認(rèn)為是身體陰虛、有內(nèi)火導(dǎo)致的消瘦，要增肥的話首先要調(diào)理脾胃。平常用大米、糯米和小米煮粥，尤其是經(jīng)常吃粥上面漂浮的黏稠、細(xì)膩的漂浮物，這勝過(guò)吃各種補(bǔ)藥，可以調(diào)理脾胃、增肥。瘦子想要增肥，調(diào)理好脾胃之后還要健身增肌肉，讓身體逐步強(qiáng)壯，平常還要避免熬夜、調(diào)節(jié)情緒，心寬才能體胖。

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