便秘患者如何運(yùn)動(促進(jìn)排便的運(yùn)動方法有哪些)

誰都知道運(yùn)動的重要性，無論是便秘、肥胖以及其他慢性疾病，只要多活動活動身體，即會產(chǎn)生顯著的預(yù)防效果。可是，運(yùn)動并非要特地進(jìn)行晨跑、做健美操等不可，其實只要在日常動作中，稍下點功夫，便可彌補(bǔ)運(yùn)動不足的缺憾。

運(yùn)動可增加腹肌張力和胃、腸道蠕動，改善排便動力不足。早晨散步、慢跑、做深呼吸、活動腰肢等，有良好的促進(jìn)消化和排便作用。俗話說“活動活動，大便自通”，散步、跑步、做深呼吸運(yùn)動、打太極拳、轉(zhuǎn)腰抬腿等適當(dāng)?shù)幕顒?參加休閑娛樂活動和體力勞動，不僅有利于強(qiáng)壯身體，還可使胃腸活動增加、增強(qiáng)食欲，使膈肌、腹肌、肛門肌得到鍛煉，提高排便輔助肌的收縮力。

另外，還能提高腸道的蠕動能力，因而提高排便動力，預(yù)防和治療便秘。經(jīng)常勞動的農(nóng)村老年人和經(jīng)常進(jìn)行運(yùn)動的人很少罹患便秘，而城市中的許多老年人因懶于活動，而容易罹患便秘。

運(yùn)動鍛煉要結(jié)合個人的年齡、性別、體質(zhì)、興趣等，選擇適宜的鍛煉方式，持之以恒。

運(yùn)動的特點是“動”，動則谷氣得消，血脈流通，也就是說，運(yùn)動能使大便保持通暢。為了自然地治療和預(yù)防便秘，請每日多動一動。

(1)如果工作的地方在樓層較低的，請勿搭電梯，好好利用樓梯。下樓時，跑起腳尖走路，在家赤腳時，也同樣以腳尖走路，這個動作可鍛煉足肌及腹肌。

(2)站立工作，或坐久了起來伸懶腰時，請做半蹲運(yùn)動。微微打開兩腳站立，屈膝呈90°，保持這種姿勢，若能達(dá)到30秒即合格，未能達(dá)到此標(biāo)準(zhǔn)的人，請以此為目標(biāo)多做練習(xí)。亦可做起立、下蹲運(yùn)動。

(3)工作告一段落時，坐著做伸展運(yùn)動。首先背靠椅背，雙手舉高，然后上身后仰，這時腳尖頂住桌底，以免有后倒的危險。這種體操主要是鍛煉腹肌。反復(fù)多次，根據(jù)各人情況而定，一般10次左右。

只要稍加留心，有許多日常動作能鍛煉身體，只要持之以恒，就能在不知不覺中受益。

促進(jìn)排便的運(yùn)動方法有哪些

　1. 練蹲步走。

早上醒后，先仰面平躺，雙腿自然分開伸個懶腰，做幾下深呼吸。起床后先喝點水，然后作蹲著走，在屋里轉(zhuǎn)上幾個來回。蹲著走的時候，能對腹部起到按摩作用，再加上深呼吸動作，鍛煉腹部彈性的效果非常好。

2. 活動髖關(guān)節(jié)。

坐床上，腿伸直，雙腳并攏，然后用雙手抓住雙腳，盡力使身體貼近雙腿。然后放開，吸氣，收縮肛門，再慢慢放松。反復(fù)做10次。在這個過程中，腹部受到擠壓，再加上收縮肛門動作，不僅能使腹肌得到鍛煉，還能形成排便反射。

3. 俯臥抬腿。

俯臥的時候，用雙臂輕輕墊在肚子下，輕抬下巴深吸氣，并抬高一條腿，另一條腿保持水平。保持此姿勢幾秒鐘，然后呼氣，放下腿。換條腿反復(fù)做一遍。這個姿勢可以促進(jìn)坐骨神經(jīng)的血液循環(huán)，對腹脹、消化不良、便秘都很有幫助。

長期便秘應(yīng)該做什么運(yùn)動有助排便

長期便秘應(yīng)該做什么運(yùn)動有助排便

長期便秘應(yīng)該做什么運(yùn)動有助排便，運(yùn)動的好處是一輩子都享不盡的，這項運(yùn)動可以很好地幫助我們鍛煉身體，長期不運(yùn)動可能會讓我們的身體機(jī)能下降，保持身體健康是運(yùn)動的第一要義，和我一起看看長期便秘應(yīng)該做什么運(yùn)動有助排便。

長期便秘應(yīng)該做什么運(yùn)動有助排便1 長期便秘，做什么運(yùn)動可以改善

這里介紹的體操，對治療討厭的便秘非常有效。不少人都有便秘的困擾，可以堅持做這類體操的人，大都在第二個禮拜就生效。討厭的便秘一消失，皮膚也變得比以前細(xì)潤。

1、方法非常簡單，早上起床時，跪在床上；

2、兩手按住腰部，臀部向后突出轉(zhuǎn)動；

3、一分至少轉(zhuǎn)20至30次。假如您有耐心地持續(xù)做，不僅可以治好便秘，還能夠使頭腦清楚。

適合老年人的便秘體操

對于老年的便秘患者，有一套專門的采取仰臥姿勢的治療操，基本步驟是：

1、兩腿曲起，使能夠貼到腹部，然后還原，重復(fù)十幾次。

2、兩腿同時抬至力所能及的最高處，然后放下，重復(fù)十幾次。

3、兩腿抬起，做踏自行車的動作，屈伸的幅度盡可能大一些，堅持半分鐘左右。

4、做仰臥起坐，能兩手觸摸到足尖最好，每次做七、八下。

飲食上也要多加注意，多吃粗糧，新鮮蔬果不要少，減肥的也別光吃水煮菜，適當(dāng)攝入油脂，才不會便秘。若是便秘比較嚴(yán)重或是長期便秘，建議喝亦舒堂火麻生態(tài)茶，含有火麻仁、決明子、桑葚、黑木耳、番石榴等成分，潤腸通便的效果非常好。

當(dāng)然，多運(yùn)動也可以預(yù)防和治療便秘，特別是老年人，做運(yùn)動的方式很多，如散步、慢跑、做操、練氣功等。

長期便秘應(yīng)該做什么運(yùn)動有助排便2腹部脂肪過多、腹肌力量不強(qiáng)、缺乏鍛煉都會使得直腸下部及肛門部的肌肉功能減弱，從而影響腸道蠕動。想要清除毒素，促進(jìn)排便就要讓腸道動起來。那么怎樣運(yùn)動有助于排便呢？

蹲步走 1

早上醒來先仰面平躺，雙腿自然分開，做幾下深呼吸。起床后，先喝點水，然后作蹲狀，在室內(nèi)走上幾個來回，達(dá)到對腹部的.按摩作用，再加上深呼吸動作，可以讓你很快就有去衛(wèi)生間的沖動。

髖關(guān)節(jié)運(yùn)動 2

坐在地上，腿伸直，雙腳并攏，用雙手抓住雙腳，盡力使身體貼近地面。然后放開雙腳、吸氣、收縮肛門，再慢慢放松，反復(fù)10次。在這個過程中，腹部受到擠壓，再加上收縮肛門動作，就能形成排便反射。

俯臥抬腿 3

俯臥的時候，輕抬下巴深吸氣，并抬高一條腿，另一條腿保持水平。保持此姿勢幾秒鐘，然后呼氣，放下腿。換條腿重復(fù)做一遍。此鍛煉可促進(jìn)坐骨神經(jīng)的血液循環(huán)，對腹脹、消化不良、便秘都很有幫助。

跳繩可促進(jìn)排便 4

女性發(fā)生便秘的幾率要比男性高。首先，因為女性吃東西少、細(xì)、精，因此腸道蠕動更慢。其次，女性運(yùn)動量較小，而堅持規(guī)律的鍛煉可以使腸道更好地蠕動。 防治便秘最好的方法就是通過跳繩振動內(nèi)臟。彈跳能刺激骨骼、肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，此外還能加強(qiáng)淋巴系統(tǒng)的免疫功能，這對緩解便秘十分重要。

做什么運(yùn)動可以治便秘

1、便秘可以進(jìn)行快步走等運(yùn)動，便秘是非常普遍的消化道問題，有規(guī)律地有氧鍛煉是緩解便秘的“特效藥”，如中等強(qiáng)度的快步走、騎車、游泳、慢跑等。有氧運(yùn)動的過程，有助于刺激腸道肌肉的自然收縮，加速糞便的排泄等。
2、晨起做以下小動作也可以防便秘：兩足分立略比肩寬，兩膝微屈，上身保持正直，兩手叉腰，目視前方，肩膀放松，呼吸自然，然后開始“轉(zhuǎn)腰”。做的時候注意以小腹部的轉(zhuǎn)動為主，以肚臍為軸心，按順時針和逆時針方向平轉(zhuǎn)。轉(zhuǎn)腰時動作宜和緩、連貫。
3、注意飲食:三餐營養(yǎng)要均衡，每天保持食物的攝入量，不要少吃，也不要暴飲暴食，飲食不可過于精細(xì)，多吃粗糧和雜糧，有利于大便在腸道內(nèi)運(yùn)行。
4、參加運(yùn)動:不要總是宅在家里不出去，多參加體育活動有利于增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)腸胃活動，從而使糞便下行順暢，長期堅持，便秘可以得到改善。
5、養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣:每天定時大便，大便時切忌看書讀報，這會無形中拖長排便時間。切忌忍便，有了便意要及時如廁，不要由于手頭較忙就故意忍便，長期忍便會造成便秘。
6、調(diào)節(jié)情緒:便秘病史長，往往試用了多種方法治療都很難奏效，病人心浮氣躁，對疾病的治療喪失了信心，治療上往往半途而廢?；颊邞?yīng)保持良好的心態(tài)，有耐心、有信心，堅持多個療程系統(tǒng)治療。
7、理療按摩:按摩主要是腹部的幾個穴位，有促進(jìn)腸蠕動的作用。還有微波、紅外線治療，神燈穴位照射、穴位艾灸等等都能改善腸蠕動功能，有助于治療便秘。

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