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便秘患者如何運(yùn)動(dòng)(促進(jìn)排便的運(yùn)動(dòng)方法有哪些)

祝由網(wǎng) 2023-07-09 07:32:11

誰(shuí)都知道運(yùn)動(dòng)的重要性，無(wú)論是便秘

、肥胖以及其他慢性疾病
，只要多活動(dòng)活動(dòng)身體
，即會(huì)產(chǎn)生顯著的預(yù)防效果
?div id="jfovm50" class="index-wrap">？墒牵\(yùn)動(dòng)并非要特地進(jìn)行晨跑
、做健美操等不可，其實(shí)只要在日常動(dòng)作中
，稍下點(diǎn)功夫
，便可彌補(bǔ)運(yùn)動(dòng)不足的缺憾
。

運(yùn)動(dòng)可增加腹肌張力和胃

、腸道蠕動(dòng)，改善排便動(dòng)力不足
。早晨散步、慢跑
、做深呼吸
、活動(dòng)腰肢等
，有良好的促進(jìn)消化和排便作用
。俗話說(shuō)“活動(dòng)活動(dòng)，大便自通”
，散步、跑步
、做深呼吸運(yùn)動(dòng)
、打太極拳、轉(zhuǎn)腰抬腿等適當(dāng)?shù)幕顒?dòng);參加休閑娛樂(lè)活動(dòng)和體力勞動(dòng)
，不僅有利于強(qiáng)壯身體，還可使胃腸活動(dòng)增加
、增強(qiáng)食欲
，使膈肌
、腹肌
、肛門(mén)肌得到鍛煉，提高排便輔助肌的收縮力
。

另外，還能提高腸道的蠕動(dòng)能力，因而提高排便動(dòng)力

，預(yù)防和治療便秘。經(jīng)常勞動(dòng)的農(nóng)村老年人和經(jīng)常進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的人很少罹患便秘
，而城市中的許多老年人因懶于活動(dòng)，而容易罹患便秘
。

運(yùn)動(dòng)鍛煉要結(jié)合個(gè)人的年齡

、性別
、體質(zhì)
、興趣等，選擇適宜的鍛煉方式
，持之以恒。

運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是“動(dòng)”

，動(dòng)則谷氣得消
，血脈流通
，也就是說(shuō)
，運(yùn)動(dòng)能使大便保持通暢。為了自然地治療和預(yù)防便秘
，請(qǐng)每日多動(dòng)一動(dòng)。

(1)如果工作的地方在樓層較低的

，請(qǐng)勿搭電梯
，好好利用樓梯。下樓時(shí)
，跑起腳尖走路，在家赤腳時(shí)
，也同樣以腳尖走路
，這個(gè)動(dòng)作可鍛煉足肌及腹肌
。

(2)站立工作

，或坐久了起來(lái)伸懶腰時(shí)，請(qǐng)做半蹲運(yùn)動(dòng)
。微微打開(kāi)兩腳站立，屈膝呈90°
，保持這種姿勢(shì)
，若能達(dá)到30秒即合格
，未能達(dá)到此標(biāo)準(zhǔn)的人
，請(qǐng)以此為目標(biāo)多做練習(xí)
。亦可做起立、下蹲運(yùn)動(dòng)
。

(3)工作告一段落時(shí)，坐著做伸展運(yùn)動(dòng)

。首先背靠椅背
，雙手舉高，然后上身后仰
，這時(shí)腳尖頂住桌底，以免有后倒的危險(xiǎn)
。這種體操主要是鍛煉腹肌
。反復(fù)多次
，根據(jù)各人情況而定
，一般10次左右。

只要稍加留心

，有許多日常動(dòng)作能鍛煉身體，只要持之以恒
，就能在不知不覺(jué)中受益
。

促進(jìn)排便的運(yùn)動(dòng)方法有哪些

　1. 練蹲步走。

早上醒后

，先仰面平躺，雙腿自然分開(kāi)伸個(gè)懶腰
，做幾下深呼吸
。起床后先喝點(diǎn)水，然后作蹲著走
，在屋里轉(zhuǎn)上幾個(gè)來(lái)回。蹲著走的時(shí)候
，能對(duì)腹部起到按摩作用
，再加上深呼吸動(dòng)作，鍛煉腹部彈性的效果非常好
。

2. 活動(dòng)髖關(guān)節(jié)
。

坐床上，腿伸直
，雙腳并攏，然后用雙手抓住雙腳
，盡力使身體貼近雙腿。然后放開(kāi)
，吸氣，收縮肛門(mén)
，再慢慢放松
。反復(fù)做10次。在這個(gè)過(guò)程中
，腹部受到擠壓，再加上收縮肛門(mén)動(dòng)作
，不僅能使腹肌得到鍛煉
，還能形成排便反射。

3. 俯臥抬腿
。

俯臥的時(shí)候，用雙臂輕輕墊在肚子下
，輕抬下巴深吸氣
，并抬高一條腿
，另一條腿保持水平
。保持此姿勢(shì)幾秒鐘，然后呼氣
，放下腿。換條腿反復(fù)做一遍
。這個(gè)姿勢(shì)可以促進(jìn)坐骨神經(jīng)的血液循環(huán)
，對(duì)腹脹、消化不良
、便秘都很有幫助。

長(zhǎng)期便秘應(yīng)該做什么運(yùn)動(dòng)有助排便

長(zhǎng)期便秘應(yīng)該做什么運(yùn)動(dòng)有助排便

長(zhǎng)期便秘應(yīng)該做什么運(yùn)動(dòng)有助排便，運(yùn)動(dòng)的好處是一輩子都享不盡的

，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以很好地幫助我們鍛煉身體
，長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)可能會(huì)讓我們的身體機(jī)能下降
，保持身體健康是運(yùn)動(dòng)的第一要義
，和我一起看看長(zhǎng)期便秘應(yīng)該做什么運(yùn)動(dòng)有助排便。

長(zhǎng)期便秘應(yīng)該做什么運(yùn)動(dòng)有助排便1 長(zhǎng)期便秘

，做什么運(yùn)動(dòng)可以改善

這里介紹的體操，對(duì)治療討厭的便秘非常有效

。不少人都有便秘的困擾
，可以堅(jiān)持做這類(lèi)體操的人
，大都在第二個(gè)禮拜就生效
。討厭的便秘一消失，皮膚也變得比以前細(xì)潤(rùn)
。

1、方法非常簡(jiǎn)單

，早上起床時(shí)
，跪在床上；

2

、兩手按住腰部，臀部向后突出轉(zhuǎn)動(dòng)
；

3

、一分至少轉(zhuǎn)20至30次。假如您有耐心地持續(xù)做
，不僅可以治好便秘，還能夠使頭腦清楚
。

適合老年人的便秘體操

對(duì)于老年的便秘患者

，有一套專(zhuān)門(mén)的采取仰臥姿勢(shì)的治療操，基本步驟是：

1

、兩腿曲起，使能夠貼到腹部
，然后還原
，重復(fù)十幾次。

2

、兩腿同時(shí)抬至力所能及的最高處
，然后放下，重復(fù)十幾次
。

3、兩腿抬起

，做踏自行車(chē)的動(dòng)作
，屈伸的幅度盡可能大一些，堅(jiān)持半分鐘左右
。

4、做仰臥起坐

，能兩手觸摸到足尖最好，每次做七
、八下。

飲食上也要多加注意

，多吃粗糧
，新鮮蔬果不要少，減肥的也別光吃水煮菜
，適當(dāng)攝入油脂，才不會(huì)便秘
。若是便秘比較嚴(yán)重或是長(zhǎng)期便秘
，建議喝亦舒堂火麻生態(tài)茶，含有火麻仁
、決明子、桑葚
、黑木耳
、番石榴等成分，潤(rùn)腸通便的效果非常好
。

當(dāng)然，多運(yùn)動(dòng)也可以預(yù)防和治療便秘

，特別是老年人
，做運(yùn)動(dòng)的方式很多
，如散步
、慢跑
、做操、練氣功等
。

長(zhǎng)期便秘應(yīng)該做什么運(yùn)動(dòng)有助排便2腹部脂肪過(guò)多、腹肌力量不強(qiáng)

、缺乏鍛煉都會(huì)使得直腸下部及肛門(mén)部的肌肉功能減弱
，從而影響腸道蠕動(dòng)。想要清除毒素
，促進(jìn)排便就要讓腸道動(dòng)起來(lái)。那么怎樣運(yùn)動(dòng)有助于排便呢
？

蹲步走 1

早上醒來(lái)先仰面平躺

，雙腿自然分開(kāi)，做幾下深呼吸
。起床后，先喝點(diǎn)水
，然后作蹲狀
，在室內(nèi)走上幾個(gè)來(lái)回
，達(dá)到對(duì)腹部的.按摩作用
，再加上深呼吸動(dòng)作，可以讓你很快就有去衛(wèi)生間的沖動(dòng)
。

髖關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng) 2

坐在地上

，腿伸直
，雙腳并攏
，用雙手抓住雙腳，盡力使身體貼近地面
。然后放開(kāi)雙腳、吸氣
、收縮肛門(mén)
，再慢慢放松，反復(fù)10次
。在這個(gè)過(guò)程中
，腹部受到擠壓，再加上收縮肛門(mén)動(dòng)作
，就能形成排便反射
。

俯臥抬腿 3

俯臥的時(shí)候

，輕抬下巴深吸氣
，并抬高一條腿，另一條腿保持水平
。保持此姿勢(shì)幾秒鐘，然后呼氣
，放下腿
。換條腿重復(fù)做一遍。此鍛煉可促進(jìn)坐骨神經(jīng)的血液循環(huán)
，對(duì)腹脹、消化不良
、便秘都很有幫助
。

跳繩可促進(jìn)排便 4

女性發(fā)生便秘的幾率要比男性高。首先

，因?yàn)榕猿詵|西少
、細(xì)
、精，因此腸道蠕動(dòng)更慢
。其次，女性運(yùn)動(dòng)量較小
，而堅(jiān)持規(guī)律的鍛煉可以使腸道更好地蠕動(dòng)
。 防治便秘最好的方法就是通過(guò)跳繩振動(dòng)內(nèi)臟。彈跳能刺激骨骼
、肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)
，此外還能加強(qiáng)淋巴系統(tǒng)的免疫功能
，這對(duì)緩解便秘十分重要。

做什么運(yùn)動(dòng)可以治便秘

1

、便秘可以進(jìn)行快步走等運(yùn)動(dòng)
，便秘是非常普遍的消化道問(wèn)題，有規(guī)律地有氧鍛煉是緩解便秘的“特效藥”
，如中等強(qiáng)度的快步走
、騎車(chē)
、游泳
、慢跑等。有氧運(yùn)動(dòng)的過(guò)程
，有助于刺激腸道肌肉的自然收縮
，加速糞便的排泄等
。
2
、晨起做以下小動(dòng)作也可以防便秘：兩足分立略比肩寬，兩膝微屈
，上身保持正直，兩手叉腰
，目視前方
，肩膀放松，呼吸自然
，然后開(kāi)始“轉(zhuǎn)腰”。做的時(shí)候注意以小腹部的轉(zhuǎn)動(dòng)為主
，以肚臍為軸心
，按順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蚱睫D(zhuǎn)。轉(zhuǎn)腰時(shí)動(dòng)作宜和緩
、連貫。
3
、注意飲食:三餐營(yíng)養(yǎng)要均衡
，每天保持食物的攝入量，不要少吃
，也不要暴飲暴食，飲食不可過(guò)于精細(xì)
，多吃粗糧和雜糧
，有利于大便在腸道內(nèi)運(yùn)行。
4
、參加運(yùn)動(dòng):不要總是宅在家里不出去
，多參加體育活動(dòng)有利于增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)腸胃活動(dòng)
，從而使糞便下行順暢
，長(zhǎng)期堅(jiān)持
，便秘可以得到改善
。
5、養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣:每天定時(shí)大便
，大便時(shí)切忌看書(shū)讀報(bào)
，這會(huì)無(wú)形中拖長(zhǎng)排便時(shí)間
。切忌忍便
，有了便意要及時(shí)如廁，不要由于手頭較忙就故意忍便
，長(zhǎng)期忍便會(huì)造成便秘。
6
、調(diào)節(jié)情緒:便秘病史長(zhǎng)
，往往試用了多種方法治療都很難奏效，病人心浮氣躁
，對(duì)疾病的治療喪失了信心，治療上往往半途而廢
?div id="m50uktp" class="box-center"> ；颊邞?yīng)保持良好的心態(tài)，有耐心
、有信心
，堅(jiān)持多個(gè)療程系統(tǒng)治療
。
7、理療按摩:按摩主要是腹部的幾個(gè)穴位
，有促進(jìn)腸蠕動(dòng)的作用
。還有微波
、紅外線治療
，神燈穴位照射、穴位艾灸等等都能改善腸蠕動(dòng)功能
，有助于治療便秘
。

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