如何引出便意？(便秘排便困難，怎么每天排便？)

早餐后養(yǎng)成上廁所的習(xí)慣。人們的生活通常要建立節(jié)奏性，每天早餐后容易引起便意，基本上就是人的身體所擁有的節(jié)奏之一。如果造成便秘，就表示擾亂了體內(nèi)的節(jié)奏。不少人往往限于節(jié)省時(shí)間、懶惰以及美容之類的理由，而不愿進(jìn)食早餐。如果早上不吃東西，便無法引發(fā)胃一大腸反射，當(dāng)然就不能使大腸在早上產(chǎn)生陣發(fā)性的強(qiáng)蠕動(dòng)，因而就不能引出便意。

為了避免此結(jié)果，請(qǐng)每天早上務(wù)必進(jìn)食早餐，以引起便意，一感覺有便意就立即上廁所。若能每天持續(xù)如此，必然可以每天引起便意，并逐漸養(yǎng)成每天早上上廁所排便的習(xí)慣。

為了在早上引出便意，可進(jìn)食能引出便意的飲食。

（1）早上起床后就喝冷開水。早上起床后喝2?3杯冷開水，即能消除便秘。這是因?yàn)槔渌M(jìn)入胃部之后引起胃一大腸反射，開始了大腸的蠕動(dòng)。便秘時(shí)水分會(huì)被體內(nèi)吸收，致使大便變得又干又硬，喝冷開水就具有補(bǔ)充大便所不足的水分。

（2）飲用冷牛奶。飲用冷牛奶具有飲冷開水相同的作用，還因?yàn)榕Ｄ讨兴娜樘强梢源碳ご竽c，引起大腸的蠕動(dòng)。可以結(jié)合按摩、點(diǎn)穴指壓、體操等方法，使之有效地解除便秘。

便秘排便困難，怎么每天排便？

便秘是女性健康的一大殺手，雖然慢性便秘不輕易給我們的身體帶來大病，可是卻著實(shí)讓人費(fèi)心，那么如何在平時(shí)的生活中不依賴藥物讓自己的便秘（即排便次數(shù)少，排便量少）、排便困難的問題輕松得到解決呢？下面就開始講講從飲食的方面。

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一、常吃粗纖維、易產(chǎn)氣食物，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

粗纖維食品不僅可以增加糞便量，促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，而且能夠降低血糖血脂。常見的粗纖維食品有紅薯、紫薯、燕麥、芹菜、木耳、玉米、芋頭等等，建議每天早上一碗燕麥粥，不僅養(yǎng)腸道，也能達(dá)到減肥的作用。而紅薯則可以隔三差五的吃一回。

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二、多喝水，軟化大便。

喝水是生活中必不可少的一部分，可是有時(shí)候經(jīng)常因?yàn)楦鞣N原因而忽視喝水，其實(shí)為了讓我們的腎臟很好的排毒就需要大量的水，所以建議大家每隔一小時(shí)就喝一些水，一天喝到1200ml~1500ml（差不多6到8杯水），至于喝水的快慢有很多種不同的說法，找到自己喜歡的方式就好，最好不要等到很渴的時(shí)候再去喝水。

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三、早上或晚上一杯蜂蜜水或者溫水，滋潤(rùn)腸道又美容。

早上起來喝水很重要，建議每天早上一杯水或蜂蜜水不僅排毒同時(shí)配合一些運(yùn)動(dòng)，就能還能有效促進(jìn)排便，而晚上睡覺前不要喝太多的水，一杯蜂蜜水能夠有效的促進(jìn)睡眠，同時(shí)滋潤(rùn)腸道。

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四、多食水果蔬菜，補(bǔ)充各種維生素。

蔬菜中含有較多的纖維素，而水果中則含有許多的維生素。常吃桔子、山楂、獼猴桃不僅可以消積食，而桔子中含有纖維素，而香蕉更是緩解便秘的佳品，更有俗語：每天一個(gè)蘋果醫(yī)生遠(yuǎn)離我，所以建議大家每天飯前或者飯后半個(gè)小時(shí)吃上一個(gè)水果。

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五、少食甜品、肉類、快餐、辛辣食物等不宜消化，對(duì)腸道有損害的食物。

肉類因?yàn)闊崃扛?，不易消化，吃多了辛辣食物則易上火，刺激腸道，所以建議大家對(duì)于甜品、肉類、快餐、辛辣油炸食物還是少吃為妙。

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六、多吃一些堅(jiān)果類的食品，潤(rùn)滑腸道。

堅(jiān)果中含有大量的蛋白質(zhì)、油脂不僅可以補(bǔ)充能量也可以潤(rùn)滑腸道。然而堅(jiān)果的熱量高，怕胖的話，建議最好是每天吃三顆左右，上午的時(shí)候吃。另外，潤(rùn)腸道的食物還有芝麻，適當(dāng)?shù)某孕┲ヂ椴粌H通便更能排毒。

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七、少食用一些抗生素藥物。

日常生活中小感冒完全用不上要吃抗生素藥物，然而卻因?yàn)槎喾N原因，我們變成了抗生素的依賴者，抗生素僅是殺滅身體微生物（細(xì)菌）引起的炎癥的藥物，然而吃多了抗生素必定會(huì)殺死腸道的有益菌種，從而導(dǎo)致便秘，所以建議生病時(shí)能盡量少食用一些抗生素藥物。

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注意事項(xiàng)

1、慢性便秘是日積月累形成的，所以緩解便秘的工作也是持久的，上面所建議大家做的也是需要長(zhǎng)久的堅(jiān)持。

2、腸胃不好、經(jīng)常腹瀉的人應(yīng)盡量少吃一些粗纖維的食物。

3、有非常嚴(yán)重便秘的最好是到醫(yī)院進(jìn)行診治之后，批判性的選擇以上的一些建議。

4、緩解便秘不僅要在飲食上面改善，配合一些運(yùn)動(dòng)也是有必要的。有興趣的朋友可以關(guān)注我的下一篇有關(guān)緩解便秘的運(yùn)動(dòng)小妙招。

什么時(shí)候排便最好，多久排便一次算正常，如何才能“順利”排便？

每個(gè)人都是要排便的，雖然人體的排泄物真的很惡心，但是能否正常排便也關(guān)乎著人體的健康。其實(shí)從大便的各種變化中，我們也能判斷出身體的好壞。

一天中什么時(shí)候排便最好？

事實(shí)上，每天早上七點(diǎn)左右的時(shí)間來排便是最好的。如果能夠長(zhǎng)期保持在早上七點(diǎn)左右排便的話，說明自己的消化還是不錯(cuò)的。前一天吃進(jìn)去的食物，經(jīng)過一整夜的消化和吸收，身體的代謝廢物也需要及時(shí)被排出體外，否則一直堆積在體內(nèi)的話，也會(huì)給身體帶來負(fù)擔(dān)。

如果身體能夠及時(shí)發(fā)出排便的指令，早上七點(diǎn)左右就開始排便的話，說明身體還是比較健康的。然而在現(xiàn)實(shí)生活中，很多人都無法保證在七點(diǎn)左右來排便，可能有些年輕人這個(gè)時(shí)候還沒有起床。有些人是因?yàn)橄缓?，因此很難那么快就產(chǎn)生便意，而有些人是因?yàn)榕疟懔?xí)慣的問題導(dǎo)致錯(cuò)過了這個(gè)最佳時(shí)間。

除此之外，這兩個(gè)時(shí)間排便也比較好：

比如說晚上睡覺前排便，這樣不僅可以減少體內(nèi)的代謝廢物，減輕腸胃的壓力，對(duì)身體的內(nèi)分泌協(xié)調(diào)也有一定的幫助。身體內(nèi)的代謝廢物如果一直無法排出體外的話，會(huì)再次被人體給吸收一遍，這樣大便中的有害物質(zhì)也會(huì)傷害到身體健康。

糞便會(huì)漸漸失去水分，變得更加堅(jiān)硬，這樣想要排出來的話就更加困難了，很容易就形成便秘。因此如果晚上就有便意的話，一定要及時(shí)將大便排泄出來，減少身體的負(fù)擔(dān)。

還有一個(gè)時(shí)間很適合排便，就是吃飯正餐后的12小時(shí)。食物進(jìn)入人體之后，是需要時(shí)間去消化和吸收的。最后產(chǎn)生的代謝廢物才需要被排出體外，這個(gè)時(shí)間大概需要12個(gè)小時(shí)，因此為了讓排便的過程更加順利，同時(shí)也能盡快將代謝廢物排出體外，我們?cè)谡统酝旰蟮?2小時(shí)，也可以排便一次。

一天排便一次好，還是三天排一次好？

長(zhǎng)時(shí)間不排便是便秘引起的，每天排便是一個(gè)理想狀態(tài)，但是只要自己的排便比較規(guī)律的話，不管是一天排便一次，還是三天排便一次，都屬于一個(gè)正常的現(xiàn)象。如果一周以上的時(shí)間都不排便的話，那么就需要注意調(diào)理了。但是一天排便超過三次的話，也要注意是不是腹瀉了。

排便的時(shí)候需要注意哪些問題？

其實(shí)如果實(shí)在做不多上面三個(gè)時(shí)間段來排便的話，也需要養(yǎng)成一個(gè)定時(shí)排便的習(xí)慣，讓自己的身體慢慢習(xí)慣這個(gè)時(shí)間，一到時(shí)間就有便意的出現(xiàn)。按時(shí)排便，對(duì)內(nèi)分泌的穩(wěn)定也有很多的幫助，提高身體的消化能力。

排便的時(shí)候，千萬不要用力過猛，這樣不僅容易導(dǎo)致細(xì)菌的感染，也會(huì)容易導(dǎo)致大便中帶血，更容易讓自己出現(xiàn)便秘的情況。如果大便過于干燥的話，可以多喝一點(diǎn)水，來促進(jìn)食物消化，增加身體的水分，加速大便的排泄。

如果有便意產(chǎn)生的話，一定要及時(shí)去排便，千萬不要憋著，很容易破壞自己的消化能力，而且也會(huì)讓大便變得更加干燥，更難被排出體外。糞便一直堆積在體內(nèi)，還可能會(huì)造成細(xì)菌感染的情況，對(duì)身體健康十分不利。

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