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運動員比賽期的飲食要求（二）

祝由網(wǎng) 2023-07-09 11:45:56

賽前服糖

耐力運動項目，賽前應(yīng)服糖

，不但可節(jié)省肌糖原的消耗并預(yù)防低血糖的發(fā)生
，還可改善耐久力
，延遲或減輕疲勞的發(fā)生
，從而提高運動成績
。一般運動時間少于40分鐘者
，賽前服糖意義不大
。賽前已進行糖原充填時，也不必賽前補糖
。

試驗表明

，賽前服糖的時間
，宜安排在2.5小時以前或運動前的5?10分鐘。

據(jù)國外報道

，為了預(yù)防大量服糖后引起胰島素分泌
，應(yīng)避免在賽前30?120分鐘時間內(nèi)服糖。

賽前的補糖量不宜過多

，因為大量糖進入胃后
，有一定的滲透吸水作用，影響胃的排空
。例如服糖量（葡萄糖或戀）達到2克/公斤體重時
，部分運動員可能會出現(xiàn)胃部不適、惡心或頭暈等不良反應(yīng)
。但如果采用等滲的糖溶液并在運動中間斷補給時
，或者采用20%低聚糖溶液補充，貝阿以避免這些不良反應(yīng)的發(fā)生
。

賽前飲水或喝茶

在長時間耐力運動項目的比賽中，運動員常易發(fā)生脫水現(xiàn)象

。脫水發(fā)生后
，不但使心血管系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)加重，還會影響體溫調(diào)節(jié)
。據(jù)有關(guān)資料記載
，脫水可使人體的運動能力下降20%?30%。

為預(yù)防脫水

，賽前2?3天內(nèi)
，應(yīng)使體內(nèi)保持充足的水發(fā)?div id="m50uktp" class="box-center"> ？捎谫惽??2小時飲水300毫升?500毫升
，?在夏季比賽或英里力比賽項目，除了寒前幾日補充足夠的水分外
，還可于臨賽前喝水100毫升?200毫克
。淡茶、糖水
、各種不含興奮劑的速溶沖劑等
，均可作為運動員比賽前、比賽中的飲料
。

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