掌握以下睡眠要訣,讓你睡得香又甜(三)

1.睡前洗個(gè)熱水腳

腳底有很多人體器官的反射區(qū)，上傳前以40~50攝氏度的溫水洗腳后，搓揉腳底片刻，能刺激腳底反射區(qū)，調(diào)整各臟器功能，使之運(yùn)行協(xié)調(diào)而有助于人體生理作息規(guī)律的恢復(fù)。冬天更應(yīng)該將腳部搓至溫?zé)幔瑫?huì)使你全身感到放松舒適，有助于睡眠。

2.睡覺(jué)前洗個(gè)澡

洗澡可以提高體溫，使人困倦。水溫以37~40攝氏度為宜，超過(guò)40攝氏度會(huì)加快心跳、刺激交感神經(jīng)，使人過(guò)于興奮，難以入睡。時(shí)間以20~30分鐘為宜。人在體溫下降時(shí)容易入睡，而入浴后體溫會(huì)有所上升，所以最好出浴后先稍加間隔，待體溫下降后再就寢。

3.上床即睡

按時(shí)睡覺(jué)，晚上一般不宜超過(guò)11點(diǎn)，上床就關(guān)燈睡覺(jué)。對(duì)于容易失眠的人來(lái)說(shuō)，應(yīng)在有睡意的時(shí)候才上床，早早上床的結(jié)果往往是“欲速則不達(dá)”，只會(huì)加重心理壓力。如果超過(guò)半個(gè)小時(shí)還能入睡，最好不戀床，不必躺在床上暗自神傷，不要勉強(qiáng)入睡，起來(lái)干點(diǎn)事，如看書(shū)或看電視，讀一些輕松的書(shū)，聽(tīng)點(diǎn)舒緩的音樂(lè)，待有睡意時(shí)再上床。

4.切忌擅自服用安眠藥物

以上建議如果無(wú)效，切忌擅自服用安眠藥物，因?yàn)榘裁咚幹皇且种苹蚵樽淼乃?，其化學(xué)效應(yīng)應(yīng)對(duì)中樞神經(jīng)具有抑制作用，不能幫助失眠者獲得真正良好狀態(tài)的睡眠。不能認(rèn)為失眠不過(guò)是小問(wèn)題，算不了病而延誤病情，要及時(shí)就醫(yī)。

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