。保持臥室空氣流通，睡覺前應(yīng)開窗換氣。選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板墊褥子為宜。枕頭軟硬要適中。

3.正確的睡眠姿勢

選擇一個能讓自己全身放松的臥姿

，宜向右側(cè)臥，微曲雙腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

4.堅(jiān)持睡前的習(xí)慣性活動

創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制

。臨睡前放松心情，如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、聽輕音樂，有助于睡眠。長期堅(jiān)持，會建立起“入睡條件反射”。

怎樣快速進(jìn)入睡眠的小技巧

一

、自我放松訓(xùn)練
臥在床上，閉眼，自然呼吸。然后把注意力集中在雙手或雙腳上，全身肌肉極度放松，用沉重感來體驗(yàn)肌肉的松馳程度。一意識到與四肢沉重感無關(guān)的意念，應(yīng)立即停止，把注意力集中到對手腳沉重感的體驗(yàn)上，患者一般都能在練習(xí)過程中放松入睡。堅(jiān)持一段時間訓(xùn)練此法，有良好效果。
二、音樂療法
心理放松，就能安然入睡。
臨睡前