預(yù)防單純性肥胖的健康細節(jié)(人到中年應(yīng)該怎樣預(yù)防發(fā)胖？)

肥胖是由于能量的攝入和消耗長期不平衡所致，能量攝入過多和體力活動不足造成能量不平衡的主要因素。

預(yù)防單純性肥胖的健康細節(jié)

1、預(yù)防肥胖，從小做起

孕期尤其是孕晚期應(yīng)避免體重增長過多，以防止胎兒營養(yǎng)過剩。嬰兒4個月前不需要加固體食物。如發(fā)現(xiàn)嬰兒體重增加過快，有長胖的趨勢，應(yīng)少提供粥、米飯等碳水化合物含量高的固體食物。

2、發(fā)育時期尤應(yīng)注意預(yù)防肥胖

對于兒童、少年、青春期的孩子要保證礦物質(zhì)的充足供給，多選用含熱量低而且富含蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)及各種維生素的食品，如瘦肉、牛奶、雞蛋、魚、蔬菜、水果等。

飲食預(yù)防肥胖

飲食宜清淡少鹽，主副食宜搭配，定時定量，少吃多餐，細嚼慢咽，避免過多進食糖類食物，尤其是糖果、餅干、甜飲料。饑餓時多吃蔬菜水果，勿食油炸及淀粉類甜食，不偏食，飯前吃個水果或喝杯水。

人到中年應(yīng)該怎樣預(yù)防發(fā)胖？

四十歲，對于很多人來說也是進入中年的時候，即使再不想面對，但是身體依然會很誠實的出賣了自己。有些人可能會發(fā)現(xiàn)，自己的體重在增加。即使還是像以前那邊吃飯和鍛煉身體，但是體重還是增加了，肚子上的贅肉也多了。對于中年人來說，怎么做才可以讓自己不會發(fā)胖？

中年人出現(xiàn)肥胖的原因，主要是在基礎(chǔ)代謝上?；A(chǔ)代謝是人體消耗能量的主要方式，一個人的基礎(chǔ)代謝高，出現(xiàn)肥胖的幾率就較低。反之，則會出現(xiàn)肥胖。而隨著年齡的增加，基礎(chǔ)代謝也會下降。即使您還是和30歲的時候有著同樣的飯量和同樣的運動量，但是基礎(chǔ)代謝下降，身體出現(xiàn)肥胖也就在所難免。

中年人出現(xiàn)肥胖的第二個原因是應(yīng)酬比較多，鍛煉身體的時間也減少。中年人是一個上有老下有小的年齡，在單位中也往往已經(jīng)進入中層領(lǐng)導崗位。有時候為了工作，各種應(yīng)酬也比較多，應(yīng)酬多無疑也就造成能量攝入量增加，再加上鍛煉身體的時間減少，兩者加在一起，結(jié)果肥胖也會找上門來。

肥胖對于中年人來說，嚴重危害身體健康。肥胖，會增加高血壓、糖尿病、痛風、高脂血癥等疾病的發(fā)病風險。想要預(yù)防肥胖，讓自己也能夠有幾塊腹肌，這個時候就要注意提升自己的基礎(chǔ)代謝?；A(chǔ)代謝，就是人在休息的狀態(tài)下身體各項器官素消耗的能量，也是身體消耗能量最多的方式。基礎(chǔ)代謝高的人，也被人稱為是吃不胖的體質(zhì)?；A(chǔ)代謝的提升，減肥就能夠起到事半功倍的效果。

提升基礎(chǔ)代謝，首先要做的就是要保證八小時的睡眠。別小看熬夜帶來的危害 ，熬夜不僅會降低機體免疫力，也會增加肥胖的發(fā)病風險。充足的睡眠，是提升基礎(chǔ)代謝的首要條件，也是減肥的重要輔助條件。

而鍛煉身體不僅可以增加能量的消耗量，也會提升基礎(chǔ)代謝。鍛煉身體是一個持續(xù)的過程，需要您長期堅持，養(yǎng)成一個好的鍛煉習慣。每天堅持鍛煉身體，基礎(chǔ)代謝也會逐漸提升，而且身體的體質(zhì)也會增加。

足量飲水，可以滿足身體對于水的需求。很多時候，我們往往是等到口渴的時候才想起喝水，而口渴實際上也是身體缺水發(fā)出的信號。缺水會造成基礎(chǔ)代謝下降，足量飲水也是提升基礎(chǔ)代謝的前提。

在提升基礎(chǔ)代謝的同時，還要注意飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整。減肥就是要管住嘴，少吃一些高熱量的食物，增加膳食纖維和優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入量，您的體型才不會往肥胖上發(fā)展。肥胖

怎樣健康減肥科學的方法送給你

怎樣健康地減肥呢？其實減肥只要改變飲食結(jié)構(gòu)和養(yǎng)成良好的生活習慣就能瘦下來，做到下面六點，減肥很簡單。
1、少吃或不吃所有精米精面做的食物，不吃各種加工的零食，甜品，飲料，奶茶等等，少喝酒，因為上面這些食物都是造成肥胖的主要原因。用紅薯，土豆，芋頭，淮山等粗糧來代替主食。多吃新鮮的蔬菜，每天要吃一斤以上的蔬菜，補充足夠的膳食纖維?？梢猿砸恍┑吞堑乃?，比如說李子，獼猴桃，葡萄等等。水果盡量餐前吃，不要餐后吃，如果要餐后吃，就在餐后兩個小時再吃。
2、多吃點好油，比如說豬油，椰子油，亞麻籽油，橄欖油等等，這些好油每天吃50毫升左右，吃好油是不會長胖的，像生酮飲食就是要多吃好油才容易瘦下來的。炒菜和油炸東西用豬油和椰子油比較合適，因為這兩種是飽和脂肪，不容易產(chǎn)生有害物質(zhì)。盡量不要用植物油來炒菜，比如說亞麻籽油，橄欖油，植物油在高溫的情況下很容易變成反式脂肪，吃反式脂肪容易肥胖，對心血管影響也不好。少吃在市場買的精加工植物油，比如說花生油，調(diào)和油，玉米油等等，這些油含有很多的反式脂肪。包括你們喜歡吃的餅干，糕點，甜點等都含有很多的反式脂肪，而且一些甜點里面也含有很多的果糖，屬于糖油混合物，這種東西更容易肥胖。如果是吃快餐的話，盡量想辦法用開水或湯水把菜的油涮一遍。
3、多吃魚肉豆蛋奶等高蛋白質(zhì)食物，雞蛋一天吃半斤以上更好，不用擔心膽固醇太高，我們還經(jīng)常一天吃一斤雞蛋，膽固醇對人體有很多的好處，缺少膽固醇還會造成很多身體的問題。每天肉類也吃半斤以上，適當吃一些豆制品，像豆腐，豆?jié){。減肥的人蛋白質(zhì)食物能多吃就多吃，身體的蛋白質(zhì)越充足，就能夠制造足夠多的酶幫助脂肪代謝出來。
4、食物盡量做到多樣化，不要總是吃你喜歡吃的那幾樣食物。如果一天能吃到10種食物以上更好，食物種類越多越好，只有這樣吃，你每天才能夠攝取得到比較充足的營養(yǎng)素，才能幫助身體制造足夠的酶，代謝身體多余的脂肪，你才容易瘦下來。但是盡量吃新鮮天然的，不要經(jīng)過深加工的。比如說新鮮的蔬菜水果肉類，核桃，松仁，瓜子，巴旦木，水煮蛋，鮮牛奶，酸牛奶等等。
5、每天保持一個好的心情，不要讓自己每天為一點小事而生氣，消極的情緒和很大的心里壓力，很容易造成激素失調(diào)。而過多的激素，比如說，皮質(zhì)醇和胰島素過多，很容易引起肥胖，大部分都是腹部肥胖。所以說如果經(jīng)常感覺到心情不好和壓力大的時候，靜下來做深呼吸或者冥想，做10—20分鐘，慢慢地心情就平靜下來了。尤其是在工作學習壓力很大的時候，每隔一個小時左右就要做一次深呼吸或冥想，這樣既可以預(yù)防肥胖，你的工作效率也會提高很多。
6、晚餐在七點鐘之前吃完，盡量不要吃夜宵，如果實在餓得不行，那就吃一些比較低糖的蔬果，比如說黃瓜，西紅柿，李子，葡萄。夜宵不要吃肉，肉要四個小時消化完，很難消化，尤其是在睡覺的時候更難消化，會產(chǎn)生很多毒素，也會讓人變胖。11點鐘之前睡覺是底線，在十點鐘之前睡覺更好，睡得越早身體產(chǎn)生的瘦素和生長激素就越多，基礎(chǔ)代謝就會提高得比較快，就越容易瘦下來。
做到上面六點，只要是單純性肥胖瘦下來是很容易的，如果你是其他身體問題引起的肥胖，就先把這方面的身體問題解決了，也就瘦下來了，比如說有甲低，高血糖等。

怎樣健康減肥

怎樣健康地減肥呢？其實減肥只要改變飲食結(jié)構(gòu)和養(yǎng)成良好的生活習慣就能瘦下來，做到下面六點，減肥很簡單。
1、少吃或不吃所有精米精面做的食物，不吃各種加工的零食，甜品，飲料，奶茶等等，少喝酒，因為上面這些食物都是造成肥胖的主要原因。用紅薯，土豆，芋頭，淮山等粗糧來代替主食。多吃新鮮的蔬菜，每天要吃一斤以上的蔬菜，補充足夠的膳食纖維?？梢猿砸恍┑吞堑乃热缯f李子，獼猴桃，葡萄等等。水果盡量餐前吃，不要餐后吃，如果要餐后吃，就在餐后兩個小時再吃。
2、多吃點好油，比如說豬油，椰子油，亞麻籽油，橄欖油等等，這些好油每天吃50毫升左右，吃好油是不會長胖的，像生酮飲食就是要多吃好油才容易瘦下來的。炒菜和油炸東西用豬油和椰子油比較合適，因為這兩種是飽和脂肪，不容易產(chǎn)生有害物質(zhì)。盡量不要用植物油來炒菜，比如說亞麻籽油，橄欖油，植物油在高溫的情況下很容易變成反式脂肪，吃反式脂肪容易肥胖，對心血管影響也不好。少吃在市場買的精加工植物油，比如說花生油，調(diào)和油，玉米油等等，這些油含有很多的反式脂肪。包括你們喜歡吃的餅干，糕點，甜點等都含有很多的反式脂肪，而且一些甜點里面也含有很多的果糖，屬于糖油混合物，這種東西更容易肥胖。如果是吃快餐的話，盡量想辦法用開水或湯水把菜的油涮一遍。
3、多吃魚肉豆蛋奶等高蛋白質(zhì)食物，雞蛋一天吃半斤以上更好，不用擔心膽固醇太高，我們還經(jīng)常一天吃一斤雞蛋，膽固醇對人體有很多的好處，缺少膽固醇還會造成很多身體的問題。每天肉類也吃半斤以上，適當吃一些豆制品，像豆腐，豆?jié){。減肥的人蛋白質(zhì)食物能多吃就多吃，身體的蛋白質(zhì)越充足，就能夠制造足夠多的酶幫助脂肪代謝出來。
4、食物盡量做到多樣化，不要總是吃你喜歡吃的那幾樣食物。如果一天能吃到10種食物以上更好，食物種類越多越好，只有這樣吃，你每天才能夠攝取得到比較充足的營養(yǎng)素，才能幫助身體制造足夠的酶，代謝身體多余的脂肪，你才容易瘦下來。但是盡量吃新鮮天然的，不要經(jīng)過深加工的。比如說新鮮的蔬菜水果肉類，核桃，松仁，瓜子，巴旦木，水煮蛋，鮮牛奶，酸牛奶等等。
5、每天保持一個好的心情，不要讓自己每天為一點小事而生氣，消極的情緒和很大的心里壓力，很容易造成激素失調(diào)。而過多的激素，比如說，皮質(zhì)醇和胰島素過多，很容易引起肥胖，大部分都是腹部肥胖。所以說如果經(jīng)常感覺到心情不好和壓力大的時候，靜下來做深呼吸或者冥想，做10—20分鐘，慢慢地心情就平靜下來了。尤其是在工作學習壓力很大的時候，每隔一個小時左右就要做一次深呼吸或冥想，這樣既可以預(yù)防肥胖，你的工作效率也會提高很多。
6、晚餐在七點鐘之前吃完，盡量不要吃夜宵，如果實在餓得不行，那就吃一些比較低糖的蔬果，比如說黃瓜，西紅柿，李子，葡萄。夜宵不要吃肉，肉要四個小時消化完，很難消化，尤其是在睡覺的時候更難消化，會產(chǎn)生很多毒素，也會讓人變胖。11點鐘之前睡覺是底線，在十點鐘之前睡覺更好，睡得越早身體產(chǎn)生的瘦素和生長激素就越多，基礎(chǔ)代謝就會提高得比較快，就越容易瘦下來。
做到上面六點，只要是單純性肥胖瘦下來是很容易的，如果你是其他身體問題引起的肥胖，就先把這方面的身體問題解決了，也就瘦下來了，比如說有甲低，高血糖等。

肥胖原因及健康減肥方法

肥胖原因及健康減肥方法

很多人都難以抵擋美食的誘惑，再加上活動量的減少，腰間就會多了“游泳圈”，或是大腿又添了贅肉，讓人煩惱。尤其是這夏天，大家都到了顯示身材的時候，游泳圈的于是，一些人嚷嚷著要節(jié)食。靠不吃飯減肥肯定不科學，那么采用什么方式減肥才是健康的呢？

一、形成肥胖的因素

1、遺傳因素

多項研究表明單純性肥胖具有遺傳傾向，肥胖者的基因可能存在多種變化或缺陷。調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)肥胖有一定的家族聚集性。雙親均為肥胖者，子女中有70%?80%的人表現(xiàn)為肥胖，雙親之一(特別是母親)為肥胖者，子女中有40%的人較胖。人群的種族、性別不同和年齡差別對致肥胖因子的易感性不同。研究表明遺傳因素對肥胖形成的作用約占20%?40%。

2 、環(huán)境和社會因素

(1)進食過量，隨著經(jīng)濟發(fā)展和食物供應(yīng)豐富，人們對食物能量的基本需求滿足以后，膳食模式發(fā)生了很大變化，高蛋白質(zhì)、高脂肪食物的消費量大增，能量的總攝入往往超過能量消耗。

(2)體力活動過少，隨著現(xiàn)代交通工具的日漸完善，職業(yè)性體力勞動和家務(wù)勞動量減輕，人們處于靜態(tài)生活的時間增加。

(3)社會因素，經(jīng)濟發(fā)展和現(xiàn)代化生活方式對進食模式有很大影響。

二、怎么健康減肥

1、小心流行減肥法

網(wǎng)絡(luò)的普及導致信息爆炸，千奇百怪的減肥方法隨處可見。女性是一個非?；钴S的群體，對于新生事物的接受能力特別強，因此各種各樣的中醫(yī)減肥方法都會在大家之間流行。但需要提醒的是，很多減肥方法都是沒有科學依據(jù)的，結(jié)果也就可想而知了。

2、規(guī)律、充足的睡眠

有些MM喜歡熬夜，而第二天早上又要早起工作，導致睡眠不足;或者白天睡眠時間太長，晚上又睡的很晚，造成黑白顛倒?？茖W研究發(fā)現(xiàn)：每晚睡眠不足七小時的人，比睡眠多于七小時的人更容易發(fā)胖;不規(guī)律睡眠則會導致調(diào)節(jié)人們饑餓感的荷爾蒙變化等。

一般成年人每天要7~8個小時的睡眠，只有大腦、身體得到充分的休息，我們才能有充沛的精力投入到工作與學習中，才能提高工作學習效率。

3、規(guī)律的飲食最瘦身

早上睡到7點半，然后急匆匆起床洗漱，然后一路狂奔到公司，經(jīng)過一上午腦力勞動，不到午飯時間，卻已急不可耐想飽餐一頓;中午飽餐一頓后，晚上又幾乎不想吃飯;半夜睡不著，又吃高熱量的零食。減肥專家建議，早餐吃簡單點，午餐不會暴食，晚餐適量清淡失眠睡前可吃點水果、沖點麥片等等。

4、早餐少不了

因為起的晚，沒時間吃早餐，久而久之，就忘記了要吃早餐，尤其是冬天，對于MM來說更是如此。營養(yǎng)學家說，當你有一頓飯不吃時，你的身體便進入饑餓狀態(tài)。一旦餓到忍無可忍，就會隨便抓起一些東西來吃，因而失去了飽腹時對食物選擇的理智。

5、拒絕零食

最新研究證明，對于年輕的女孩子，肥胖的最主要原因就是零食。坐在電腦前，一邊聊著QQ、玩著微博、看著美劇，一邊嗑瓜子、吃薯片、嘗巧克力……如果你實在太愛零食了，那么預(yù)先準備好一點零食，想吃就去吃一點。但記著，不要為自己準備太多零食哦，在吃零食之前可以喝一杯水或茶有助于塑身。

三、健康減肥食譜

減肥的每一周都很重要，要每天都自己進行有效合理的控制。雖然，不建議斷食減肥，可是人在肥胖的時候，胃的容量是很大的。應(yīng)該讓自己慢慢適應(yīng)胃從大變小的過程，不要立馬什么都不吃，而是要慢慢的適應(yīng)。所以該有的正常食物都應(yīng)該是有的。下面的一份一般是你的一個拳頭的多少，蔬菜和肉是隨便搭配的，任何搭配都是可以的。

星期一的時候，早上吃全麥面包+酸奶，中飯前半小時可以吃個蘋果，午餐一份蔬菜+ 一分肉+ 一份米飯

晚餐一份蔬菜面條。

星期二的時候，早上一碗燕麥，中飯前半小時可以來一小杯酸奶，午飯選擇一份蔬菜+ 一份肉+ 一份米飯

晚餐吃一份蔬菜面條或者和中午一樣。

星期三的時候，早上一份烤土司+一個煎蛋，中午一份蔬菜+ 一份肉+ 一份米飯，晚上一個烤紅薯(清腸胃)。

星期四的時候，早上一杯豆?jié){+一片烤面包，中午一份蔬菜+ 一份肉+ 一份米飯，晚上一個烤紅薯(清腸胃)。

星期五的.時候，早上一杯蜂蜜水+全麥面包，中午吃一份蔬菜+ 一分肉 + 一份米飯，晚上喝蔬菜粥。

四、健康減肥的注意事項

1、減肥要有精神支柱，尋找一個同伴支持是必須

一個人單槍匹馬的減肥總是不容易成功，因為氣餒的時候沒人打氣，瘦下來的時候沒人分享。所以給自己找一個同伴一起來減肥吧。每天互相了解對方的進度，這樣你就不會再輕易的放棄減肥計劃了，自然也就更有可能堅持到成功瘦身。

2、健康減肥少不了運動，選擇在早上最好

減肥可以不用運動，但健康減肥卻不能不運動，我們追求的不止是瘦，還要瘦得健康，所以運動就必不可少了。早上起床后，喝杯水就出門慢跑吧，或者你也可以選擇在自家的陽臺做減肥操，這都能幫助你瘦身，而且效果比一天的任何時間都來得好。

3、零食戒不掉，那就提前準備吧

嘴饞是無法避免的，即使你在減肥期間，也會時常蹦出想吃零食的想法和沖動，所以，提前準備零食就是相當必要的。如果你想吃的是卡路里比較高的零食，比如薯片、糕點等，那么請一定要注意量的把握。當然，最好是選擇新鮮水果或者低脂酸奶等。

4、減肥有規(guī)律，每周三次健康減肥食品

你可以不必天天吃健康減肥食品，但是你至少要保證一周有三次的機會吃到減肥食品。買一本健康食譜，每周至少為自己張羅三頓飯，不僅能鍛煉廚藝，還能幫助減肥。因為自己烹飪，不僅能消耗熱量，還能按照自己所需去掌握食物配料的卡路里。

5、把飲料換成茶，小舉動讓您瘦得比別人快

不管是在家還是出門都喝飲料的人，是怎么樣都不會瘦的，最好的方法也是最簡單的方法就是把飲料換成茶。天方一草堂的清諧茶是純天然的中藥減肥茶，常喝不僅能有助瘦身，還能因為藥材關(guān)系而有養(yǎng)顏的功效，小小舉動就能讓你比別人瘦得更快更輕松。

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