便秘患者如何進(jìn)行肛門(mén)一會(huì)陰運(yùn)動(dòng)

肛門(mén)會(huì)陰運(yùn)動(dòng)是收縮-放松-收縮肛門(mén)和會(huì)陰，進(jìn)行鍛煉的方法。肛門(mén)會(huì)陰運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)肛門(mén)外括約肌、恥骨直腸肌、提肛肌等隨意舒縮機(jī)能，從而可增強(qiáng)排便動(dòng)力，使排便通暢，有利于預(yù)防和治療便秘。同時(shí)，堅(jiān)持鍛煉縮肛運(yùn)動(dòng)，還有強(qiáng)身保健作用。常用的肛門(mén)會(huì)陰運(yùn)動(dòng)有以下兒種方法：

（1）隨意收縮肛門(mén)和會(huì)陰5秒鐘，再舒張5秒鐘，連續(xù)進(jìn)行5分鐘，每天2?3次?？s肛時(shí)吸氣并稍屏氣閉嘴，意守丹田；放松舒張時(shí)，慢慢呼氣。

（2）仰臥屈膝，抬頭，右手伸到左膝，然后松弛復(fù)原;再屈膝，抬頭，左手伸到右膝，松弛復(fù)原，如此反復(fù)練10?15次，每天可練2次。

（3）仰臥，向內(nèi)收縮腹部，并將臀部緊縮，持續(xù)5秒鐘，然后放松，再重復(fù)做。連續(xù)練習(xí)5分鐘，每天2?3次。

（4）坐位深呼吸法：深吸氣時(shí)緊縮臀部和肛門(mén)；呼氣時(shí)松弛。如此隨深呼吸連續(xù)做10?30次；或站立收腹縮肛，然后放松，再收腹縮肛，反復(fù)練習(xí)10?30次;或步行時(shí)也可有意做縮肛運(yùn)動(dòng)。

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