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      簡單地板運動助你排毒(做什么運動可以排毒)
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2023-07-09 16:16:26
        
      

        
      
           
      只要在地板上鋪一張?zhí)鹤樱憔湍軌蜻M(jìn)行排毒運動了。
      抬腿運動
      排毒要領(lǐng)：雙膝跪地
      ，雙手著地
      ，手臂撐直，背部與地面保持平行
      ，此時身體會成桌子
      。左腿向上抬起至臀部高，接著右臂抬起至肩高
      ，堅持5秒鐘
      。然后，身體恢復(fù)到開始時的姿勢
      ，換右腿和左臂相同運動
      。重復(fù)3?6次。
      排毒功效：收緊上身和臀部的肉
      。
      新仰臥起坐 
      排毒要領(lǐng)：
      借沙發(fā)固定雙腳
      ，彎腿，手抱頭后
      ，用手肘碰膝蓋
      。
      雙腿分開，兩臂左右伸直
      ，用左手去夠右腳
      ，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不能彎
      ，然后還原
      ，換方向重復(fù)。
      上身平躺
      ，腿伸直
      ，盡可能抬高，接著
      ，緩慢放下
      。
      垂直躺在沙發(fā)的邊緣，腳伸直與地面成90°
      ，然后用力將腹部貼近大腿
      。 
      排毒功效：以上的幾個方法可以鍛煉不同部位的肌肉，這比單獨練習(xí)仰臥起坐要有效果，而且能獲得更好的線條
      。做③時
      ，堅持不了可停下來休息一會兒再接著做。
      扭腰運動
      排毒要領(lǐng)：雙腿平放坐在地上
      ，盡量向前伸
      。然后膝蓋微微彎曲，腳趾向上
      。右腿屈膝
      ，腳底緊貼左大腿內(nèi)側(cè)，挺胸抬頭
      ，目視前方
      ，雙手托頭問左扭腰，盡量使左手肘貼近左邊臀部
      ，然后恢復(fù)到開始時的姿勢
      。重復(fù)10次。換左側(cè)重復(fù)10次
      。
      排毒功效：收緊腰部和背部肌肉
      。
      收腹運動
      排毒要領(lǐng)：躺在地上，雙膝彎曲
      ，雙腳緊貼地面
      ，雙臂環(huán)抱于胸前。用力呼氣
      ，同時以背部為支點
      ，雙肩慢慢向上抬起約30度，背部始終保持緊貼地面
      。重復(fù)15?20次
      。為避免頸部過于疲勞，你可以盡量使下顎貼近胸部
      。
      排毒功效：收緊上身和腹部肌肉
      。
      頸部運動 
      排毒要領(lǐng):
      兩腳自然開立，十指交叉抱于頭后
      ，平穩(wěn)用力將頭向前下方壓
      ，頸部則施以適當(dāng)?shù)牡挚沽Γ蛔屖謱㈩^壓下
      。保持此姿勢8-10秒
      ，然后放松。練習(xí)時
        ，應(yīng)挺胸收腹
        ，不得弓腰駝背。
      右手罝于頭右側(cè)，將頭向左側(cè)壓下
        ，以相同方式練習(xí)
        。
      做什么運動可以排毒
      5 爬樓梯排毒法對于長時間坐辦公室的人來說，爬樓梯是一個簡單可行的鍛煉方法
      ，做做爬樓梯運動
      ，可以使體內(nèi)膽固醇降低，增加脈搏跳動次數(shù)與心血管功能
      ，并能加速血液循環(huán)，有效排出血毒
      。一天多爬幾次樓梯
      ，每次花上5-6分鐘，就可以起到良好的排毒效果
      。 
       
      6 跳繩排毒法跳繩是最有效的運動排毒方式
      ，跳繩的時候會運動到全身，身體各部分排毒器官
      ，尤其是淋巴系統(tǒng)
      ，都能在跳繩過程中得到回復(fù)和促進(jìn)，淋巴系統(tǒng)能收集全身毒素
      ，運送到淋巴結(jié)
      ，再通過血液由某一排毒器官排出體外，而彈跳可以刺激淋巴系統(tǒng)排毒
      ，降低膽固醇
      ，改善循環(huán)和呼吸。 
       
      7 游泳排毒法游泳的時候
      ，水的浮力可以減輕人體90%的體重
      ，釋放關(guān)節(jié)壓力，刺激淋巴排毒
      ，同時游泳還可以促進(jìn)肺部健康
      ，使肺加大排毒力度。游泳最好選擇在飯后1小時后進(jìn)行
      ，每次時間不能超過3小時
      ，每次游半小時后應(yīng)該休息一刻鐘再繼續(xù)。冬泳最好選擇在午飯后1小時進(jìn)行
        ，因為此時溫度比較高
        ，濕度低，能使人體溫散失減緩
        。 
       
      如何排毒？
      1、喝水排毒
      
人體有百分之七十都是水
        ，足以體現(xiàn)水對于人體的重要性
        。如果人體缺水，身體細(xì)胞就沒辦法正常代謝
        ，不能完全排出體內(nèi)的毒素
        ，而多喝水可以促進(jìn)腸胃蠕動，緩解排便
        ，順利排出毒素
        。
      
2、每晚徹底清潔肌膚
      
毛孔打不開
        ，臟物會堵塞在皮膚里
        ，進(jìn)而阻礙皮膚毒素的排出。所以
        ，排毒要先疏通毛孔
        ，除了每晚清潔肌膚外，最好每周一次蒸氣浴
        ，能促進(jìn)肌膚代謝
        ，排毒養(yǎng)顏。
      
3
        、充足的睡眠
      
人體處于睡眠狀態(tài)時
        ，是細(xì)胞進(jìn)行修復(fù)并補(bǔ)充所需養(yǎng)分的最佳時期，如果長期睡眠不足
      ，受損細(xì)胞就無法得到修復(fù)
      ，每天保證7小時的睡眠，并盡量在午夜12點前進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)
      ，至關(guān)重要
      。
      
4、運動
      
運動才能讓自己的體能時刻處于健康的狀態(tài)
      ，那么健康的養(yǎng)生一定不能夠少了運動
      。而且人們在運動中，加速汗液的排出
      ，那么毒素也就會通過汗液及時的從人體內(nèi)排出
      。
      
5、吃青色的食物
      
按中醫(yī)五行理論
      ，青色的食物可以通達(dá)肝氣
      ，起到很好的疏肝、解郁
      、緩解情緒作用
      ，屬于幫助肝臟排毒的食物
      。中醫(yī)專家推薦青色的橘子或檸檬，連皮做成青橘果汁或是青檸檬水
      ，直接飲用就好
      。
      

      
擴(kuò)展資料：
1、粗糧水果排毒
      
多吃粗糧和水果可以有效促進(jìn)腸道蠕動
      ，提高代謝能力
      ，使體內(nèi)的廢物和毒素順利排出，身體得以凈化
      ，氣色也會逐漸變好
      ，而且還有利于減肥哦。
      
2
        、彈跳
      
彈跳有助于體內(nèi)血液循環(huán)加快
        ，刺激下肢靜脈，將全身毒素通過血液經(jīng)由某一排毒器官排到體外
        ，平時多做些健美操、跳繩等簡單的運動
        ，既能排毒
        ，又顯活力。
      
3
        、慢跑
      
慢跑不僅可以減肥也可以幫助體內(nèi)毒素排出
        ，慢跑時要調(diào)整呼吸，盡可能大地擺動和舒展手臂
        ，刺激免疫系統(tǒng)提高抵抗力
        、降低膽固醇和高血壓，所以大家運動時可以選擇慢跑哦
      。
      
4
      、保持優(yōu)質(zhì)的睡眠
      
熬夜晚睡的危害大家都知道，它會讓你的身體代謝減慢
      ，內(nèi)分泌失調(diào)
      ，導(dǎo)致各種肌膚問題出現(xiàn)，甚至反而會變胖
      。為了讓身體循環(huán)代謝加速
      ，最好在11點前睡覺，讓身體早早進(jìn)入排毒狀態(tài)
      。
      
參考資料：人民網(wǎng)-如何順利排出體內(nèi)毒素 十招讓你排毒養(yǎng)顏擁有好氣色
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankangzonghe/37132.html.
      
          
      
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