對于冠心病患者來說,科學(xué)的睡眠有助于預(yù)防心絞痛、心肌梗死的發(fā)生。那么我們?nèi)绾尾拍茏龅娇茖W(xué)睡眠呢?
睡前保健要做好
晚餐宜吃清淡、宜消化的食物,最好配糖類,這樣可以防止夜間血液粘稠,食量不宜多;睡前看電視的時間不宜過長,不要看內(nèi)容過于刺激,緊張的節(jié)目;按時就寢,上床前最好用溫水泡腳。
睡覺姿勢要科學(xué)
冠心病患者宜采用頭高腳低右側(cè)臥位,以減少心絞痛的發(fā)生。睡眠時頭高較低,也可以減輕心臟負(fù)荷,有利于心臟“休息”。若病情嚴(yán)重,已出現(xiàn)心衰,則宜采用半臥位,以緩解呼吸困難,避免左側(cè)臥或仰臥。
晨醒起床要緩慢
清晨是心絞痛、心肌梗死的多發(fā)時刻,而剛醒來的一剎那是最危險的時刻。因此,我們早晨醒來后,應(yīng)先仰臥5~10分鐘,按摩一下心前區(qū)和頭部,做做深呼吸、打個哈欠、伸個懶腰、活動一下手腳,然后慢慢坐起,緩緩下床、穿衣。
注意午睡健康
研究發(fā)現(xiàn),每天午睡30分鐘,可使冠心病心絞痛發(fā)生率減少30%。因此,冠心病患者每天必須午睡1小時左右。但要注意的是,午餐后不宜立即躺下午睡,否則易引起大腦的供血不足。一般應(yīng)餐后20分鐘后再午睡。午睡時也不要坐著打盹,這種姿勢會壓迫胸部,影響呼吸,使心臟負(fù)荷加重,且會引起腦部缺血。
1、合理飲食
很多疾病都是因“口”所致,“胃不和則臥不安”,晚飯不要吃得過飽 ,睡前飽腹會影響我們的睡眠質(zhì)量。
晚飯也不宜吃得過晚 ,即便睡得比較晚也不要吃夜宵,且夜宵多為油鹽較多的食物,如油炸食品(炸雞、炸串)、熏烤食品(烤肉),這些食品不作為夜宵時也不建議攝入。
特別注意不要吃后立即睡眠 ,應(yīng)在進(jìn)食一、兩個小時后再睡。
晚飯后如果感覺到饑餓可以喝一杯溫?zé)岬呐D獭R归g小便后也可以喝半杯溫開水,以降低血液粘稠度,預(yù)防血栓形成。
2、適度鍛煉
適度的鍛煉有助于睡眠,準(zhǔn)備睡覺前可以進(jìn)行20~30分鐘的輕度鍛煉 ,如飯后散步、打打太極拳等,使身體稍稍感覺到疲勞,幫助入睡。
但睡前不建議進(jìn)行劇烈運動 ,如長時間跑步、打球等,劇烈運動可能引起神經(jīng)興奮,從而影響入眠。
3、泡腳暖身
用熱水泡腳 也有益于睡眠。“睡前泡泡腳,勝服安眠藥”,這是有科學(xué)依據(jù)的。
腳底的穴位多,傳遞信息快。腳暖了,入睡后就沒有“腳冷”的信息刺激大腦,睡覺就睡得實,夢也少。泡腳水溫在40 45 為佳,時間以10分鐘左右為宜。 (糖尿病患者泡腳水溫保持在37 左右,時間以5 10分鐘為宜。下肢靜脈曲張的人群不要泡腳?。?/p>
4、舒適的睡眠環(huán)境
有個舒適的睡眠環(huán)境也有益于提高睡眠質(zhì)量。應(yīng)將臥室打掃整潔,保持臥室內(nèi)溫度適宜。
條件允許的話,窗戶不要全關(guān)閉,留一點空隙通風(fēng)。
建議選擇質(zhì)地合適的床上用品,化纖的寢具會起靜電,令人焦慮不安。絲綢的寢具不吸潮,而且隱隱發(fā)寒,難以讓人徹底放松。最好采用致敏性低、材質(zhì)柔軟的純棉寢具。
還有,過硬或過軟的寢具均不好,合適的硬度應(yīng)符合脊柱的彎曲度,使身體能下沉2~3厘米 。枕頭高度應(yīng)適宜,做到頭部略高于腳部 ,減少回心血量,減輕心臟負(fù)擔(dān)。
睡覺所穿衣物應(yīng)該柔軟合體 ,以促進(jìn)睡眠,幫助放松肌肉,改善血液循環(huán),保護(hù)大腦功能。太緊的睡衣會妨礙正常呼吸和汗液散發(fā)。
最后,睡前避免看帶有刺激性或情節(jié)驚險的小說或電視。
老年朋友要養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣,盡量在晚11點之前入睡。
5、藥物的輔助
長期失眠,尤其患有高血壓等心臟疾病的老年人易發(fā)生心絞痛,可在醫(yī)師指導(dǎo)下服小劑量有安眠功效的中藥或西藥。
如果 條件允許,睡前可短時間輸點低流量的氧氣,改善心肌和體內(nèi)的供氧情況。
即將告別2020,迎來美好的2021,希望今晚的你,有個好夢!
晚上睡覺的時間段確實是冠心病患者的危險時間,一天當(dāng)中最容易發(fā)生急性心肌梗死的時刻就是夜晚。我夜間也回答過這個問題,冠心病患者之所以夜間容易發(fā)生急性心肌梗死,主要與夜間迷走神經(jīng)興奮以及夜間血液黏稠度增高有關(guān)。
我們心血管受交感神經(jīng)和迷走神經(jīng)的調(diào)控,不懂大家有沒有試過緊張,比如說馬上要上臺演講了,這時候是不是會感覺心跳加速、呼吸急促、血脈噴張?人體之所以會產(chǎn)生這種感覺其實就是我們的交感神經(jīng)在興奮,白天的時候交感神經(jīng)占上風(fēng),所以白天的心率、血壓會相對比較高,到了晚上睡覺的時候人體就會逐漸放松下來,這時候是迷走神經(jīng)占上風(fēng),于是心率會逐漸慢下來、血壓也會降下來,這時候就造成心臟冠狀動脈的供血減少(血壓低、血液供應(yīng)就會相對減少),血流速度也會有所減緩,本來如果血管光滑的話這也沒什么,問題是冠心病的冠狀動脈已經(jīng)發(fā)生了粥樣硬化狹窄(冠心病指的就是冠狀動脈粥樣硬化性心臟?。蠹蚁氚。緛硌軆?nèi)壁就已經(jīng)狹窄、不光滑了,這時候血流減少、血流速度減緩是不是就容易誘發(fā)急性心肌梗死?
另外,晚上睡覺的時候我們每一呼一吸就會帶走大量的水汽,人體的體溫也會蒸發(fā)一定的水分,所以夜間的時候血液的粘稠度增高,就更容易誘發(fā)急性心肌梗死了!
以上兩點就是造成冠心病夜間容易發(fā)生急性心肌梗死的主要原因。
那么,為了預(yù)防夜間發(fā)生心梗,冠心病的患者晚上睡覺的時候需要注意些什么呢? 好了,今天就分享到這里,如果大家覺得我講的有用,請轉(zhuǎn)發(fā)給更多的同胞,讓更多的同胞受益,感謝大家。
1、睡前保健
晚餐清淡,量不宜多,不要怕夜間多尿而不敢飲水,導(dǎo)致夜間血液粘稠;睡前 娛樂 活動要節(jié)制,不要看內(nèi)容過于刺激的節(jié)目,否則會影響睡眠質(zhì)量;按時就寢并養(yǎng)成睡前用溫水燙腳的習(xí)慣,按摩雙足心,促進(jìn)血液循環(huán),有利于解除一天的疲乏。
2、睡眠體位
采用頭高腳低右側(cè)臥位。減少回心血量,減輕心臟負(fù)荷,使心臟不受壓迫,利于心臟“休息”。若病情嚴(yán)重,出現(xiàn)心衰,宜采用半臥位,以減輕呼吸困難,避免左側(cè)臥或俯臥。
3、晨醒時刻
清晨是心絞痛、心肌梗死的多發(fā)時刻,而最危險的時刻則是剛醒來時的一剎那。因此,患者在晨醒來的第一件事不是倉促穿衣,而是仰臥5-10分鐘,做深呼吸、活動四肢,然后慢慢坐起,緩緩地下床,慢慢地穿衣。起床后及時喝一杯溫開水,以稀釋血液加速血液循環(huán)。
4、適度午睡
醫(yī)學(xué)專家通過實驗表明,每天午睡30分鐘,可使冠心病患者心絞痛發(fā)病率減少30%。所以,冠心病患者必須養(yǎng)成午睡習(xí)慣。午睡休息時更要注意姿勢,尤其是坐著打盹很不可取,影響午睡質(zhì)量。
冠心病的病人睡眠,首先應(yīng)該注意睡前的保健,晚餐一定要清淡,不要吃的太飽,另外要適當(dāng)?shù)亩嗪刃┧?,看電視的時間一定要縮短,用溫水來適當(dāng)?shù)呐菽_。
第二,要注意睡眠的體位,要頭高腳低,右側(cè)臥位比較好,全身肌肉放松,呼吸道通暢,心臟不受壓迫。確保全身在睡眠狀態(tài)下,所需要的氧氣是充足,有利于大腦得到充分的休息,減少心絞痛的發(fā)生。
第三,就是要注意,早上起床,一般不要急著起床,盡量的休息十分鐘左右在起床,打哈欠,伸懶腰,活動四肢,慢慢的下床。這樣防止心臟病的發(fā)生。
最后一點就是要注意午間休息,一般情況下午間休息三十分鐘到一個小時就可以,也不需要休息時間太長。午休的話能夠提高人的精神體力,這樣的話能夠減少心絞痛的發(fā)生。
冠心病是一種多發(fā)的疾病,對身體的傷害很大,主要是由于冠狀動脈硬化造成的,除了使用藥物益安寧治療之外,還需要做好相關(guān)的護(hù)理工作,睡覺的時候盡量采用右側(cè)臥的方式睡覺,這樣可以有效的緩解全身肌肉,呼吸會更加順暢,不會壓到心臟,如果病情比較嚴(yán)重的話,可以采用半臥位的方式,可以更好的緩解呼吸困難。
患上冠心病之后,患者就應(yīng)當(dāng)注意自己的病情狀況,在睡覺之前還能做好睡前保健工作,喝藥之前,患者可以適當(dāng)?shù)暮人?,并且睡?娛樂 要盡量限制,尤其不要看過于刺激的節(jié)目,否則會給睡眠質(zhì)量造成影響。
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