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      懶人改善失眠的小妙招(改善睡眠的6個(gè)小技巧)
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2023-07-09 21:21:36
        
      

        
      
           
      　經(jīng)常失眠的人容易煩躁
      、精神不振
        、臟腑功能紊亂
      ，加速機(jī)體的衰老過(guò)程
        。改善失眠
      ，除了常規(guī)的藥物治療、飲食治療之外
      ，今天小編給大家介紹幾招適合“懶人”的小妙招
      。
      　按摩療法：
      　失眠患者可以在每天睡覺之前，堅(jiān)持按摩安眠穴5分鐘
      ，可以有效提高睡眠質(zhì)量
      。(安眠穴在耳后乳突后方的凹陷處，鎮(zhèn)靜安眠的效果非常明顯)
      　足浴療法：
      　每晚睡覺之前用溫水泡腳
      ，可以幫助患者快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)
      ，這種方法尤其適合腦力工作者。具體做法是先用溫水浸泡
      ，要淹沒到小腿2/3的三陰交穴
      ，慢慢加熱水，泡到腳心發(fā)熱
      、微微出汗就可以休息了
      。
      改善睡眠的6個(gè)小技巧
      

      

      

      

      

      

      
改善睡眠的6個(gè)小技巧
      
01、保持規(guī)律的睡眠時(shí)間
      
身體的生理時(shí)鐘會(huì)逐漸適應(yīng)固定的睡眠時(shí)間
      ，盡量保持每天固定的睡眠時(shí)間
      ，即使周末也不要過(guò)度熬夜。也可以根據(jù)自己的生物鐘調(diào)整合適的睡眠時(shí)間
      ，保證每晚睡眠時(shí)間不少于7小時(shí)
      。
      
02、建立放松睡眠的環(huán)境
      
睡眠環(huán)境對(duì)睡眠質(zhì)量影響很大
      ，在臥室中保持安靜
      ，避免明亮的燈光和吵鬧聲。為臥室選擇舒適的床墊和枕頭
      ，以及適合自己的被子
      ，保證睡眠舒適度。
      
03
      、避免熬夜和午睡
      
熬夜不僅會(huì)打亂生物鐘
      ，還會(huì)增加身體的應(yīng)激反應(yīng)和代謝負(fù)擔(dān)。如果白天太累
      ，可以選擇短時(shí)間的小憩
      ，但不要超過(guò)30分鐘。
      
04
      、注意飲食健康
      
睡眠前2小時(shí)避免進(jìn)食較重
      、刺激性食物，如咖啡
      、酒
      、巧克力等
      。多食用易于消化、富含蛋白質(zhì)
      、維生素B6和鎂等營(yíng)養(yǎng)素的食物
      ，有助于促進(jìn)睡眠。
      
05
      、放松身心
      
睡前進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆潘苫顒?dòng)
      ，如瑜伽、深呼吸等有助于降低身心的壓力和焦慮感
      ，從而促進(jìn)睡眠
      。
      
06、睡前禁用手機(jī)
      
手機(jī)屏幕的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素的分泌
      ，影響生理時(shí)鐘的調(diào)節(jié)
      ，從而導(dǎo)致失眠。在睡覺前一個(gè)小時(shí)最好不要使用手機(jī)
      ，并將手機(jī)放在比較遠(yuǎn)的地方
      ，以免被手機(jī)叫醒。
      晚上睡不著怎么辦？教你5個(gè)小妙招
      ，輕松解決
      晚上睡不著是一件特別難受的事情
      ，不但會(huì)讓人產(chǎn)生焦慮的情緒，而且還會(huì)影響各個(gè)器官的修復(fù)
      ，從而增加各種疾病的發(fā)生幾率
      ，因此出現(xiàn)了睡不著的情況之后，要及時(shí)想辦法進(jìn)行緩解
      ，避免因睡眠問(wèn)題而影響身體 健康 
      。
       
       晚上睡不著怎么辦呢?

       1、 消除失眠的原因

       導(dǎo)致失眠的原因有很多
      ，因此失眠的人要針對(duì)自身的情況進(jìn)行調(diào)查
      ，找到引起失眠的具體原因，如果是因?yàn)榧膊《鸬氖?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，則要及時(shí)的就醫(yī)
      ，如果是因?yàn)榍榫w問(wèn)題而導(dǎo)致的失眠，則要學(xué)會(huì)改善自己的情緒。
       
       2
      、 身心放松

       只有身心同時(shí)得到放松才能夠更好更快地進(jìn)入睡眠狀態(tài)
      ，因此在睡覺前可以到公園里散散步，或者睡前洗個(gè)熱水澡。閉上眼睛進(jìn)入靜止?fàn)顟B(tài)
      ，也是一種身心放松的好方法，首先閉上眼睛
      ，然后稍微睜開眼睛，與外界保持一定的聯(lián)系
      ，反復(fù)進(jìn)行幾次之后，交感神經(jīng)活動(dòng)的緊張程度則會(huì)降低
        ，促使人體出現(xiàn)困倦感。
       
       3
        、 喝熱牛奶

       牛奶當(dāng)中的營(yíng)養(yǎng)成分特別豐富，同時(shí)牛奶還是一種具有促進(jìn)睡眠作用的食物
        ，因?yàn)榕Ｄ坍?dāng)中含有色氨酸，這種物質(zhì)具有鎮(zhèn)靜神經(jīng)的作用
        。同時(shí)牛奶還能夠幫助人體產(chǎn)生更多的胰島素，其中的氨進(jìn)入腦細(xì)胞則能夠起到鎮(zhèn)靜安神的作用
      。
       
       4、 保持正確的睡眠姿勢(shì)

       保持正確的睡眠姿勢(shì)
      ，對(duì)改善睡不著覺的情況也有所幫助。一般情況下側(cè)臥睡能夠有效的提高睡眠質(zhì)量
      。保持左側(cè)臥的方式，然后左腳彎曲
      ，左臂彎曲，用手支撐頭部
      ，伸展右腳，把右手放在右腿之間
      ，這樣的睡眠姿勢(shì)能夠幫助全身放松
      ，使人睡得更加安穩(wěn)
      。
       
       5
      、 適當(dāng)?shù)爻孕┧?br>
       如果感覺很累
      ，但是躺在床上卻久久難以入睡，那么則可以適當(dāng)?shù)某砸恍┧?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ，比如蘋果、香蕉
        、橙子等，這些水果產(chǎn)生的香味對(duì)神經(jīng)有鎮(zhèn)靜的作用
        。另外水果當(dāng)中的糖分還可以抑制大腦皮層，使人更容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)
        。

       溫馨提示

       有些人連續(xù)多天睡不著覺之后，則會(huì)產(chǎn)生巨大的心理壓力
        ，甚至出現(xiàn)過(guò)度焦慮的情況，孰不知這些情緒同樣會(huì)對(duì)睡眠造成不良的影響
        ，甚至?xí)：ι眢w 健康 。因此出現(xiàn)了睡不著覺的情況之后要積極尋找辦法
        ，但不要過(guò)度在意，要不然則會(huì)適得其反
        ，使入睡難度變得更大。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankangzonghe/37304.html.
      
          
      
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