簡(jiǎn)便易行腰部排毒操

“腰為腎之府”，自古以來，鍛煉腰部的方法不少，大多是通過松胯、轉(zhuǎn)腰、俯仰等運(yùn)動(dòng)，來疏通腰部的氣血運(yùn)行，起到健腎強(qiáng)腰的排毒功效。下面介紹幾種簡(jiǎn)便易行而且效果可靠的辦公族腰部排毒方式。

轉(zhuǎn)胯回旋

排毒要領(lǐng)：兩腿開立，稍寬于肩，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時(shí)針方向，作水平旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，然后再按逆時(shí)針方同樣運(yùn)動(dòng)。速度由慢到快，旋轉(zhuǎn)幅度由小到大。各連續(xù)重復(fù)20次。

排毒備注：上分基本保持直立狀態(tài)，腰隨胯的旋轉(zhuǎn)而動(dòng)，身體不要過分地前仰后合。

前屈后伸

排毒要領(lǐng)：兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，然后穩(wěn)健地做腰部充分的前屈和后伸。各連續(xù)重復(fù)5-10次。

排毒備注：運(yùn)動(dòng)時(shí)要盡量使腰部肌肉放松。

雙手攀足

排毒要領(lǐng)：全身直立放松，兩腿微微分開，兩臂上舉，身體隨之后仰，達(dá)到后仰的最大限度，稍停。然后身體前屈，雙手下移，雙手盡可能觸及雙腳，稍停，恢復(fù)原來體位。重復(fù)做10-15次。

排毒備注：身體前屈時(shí)，兩腿不可彎曲，否則效果不好。高血壓辦公族，彎腰時(shí)動(dòng)作要慢些。

交替叩擊

兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰，再向右轉(zhuǎn)腰。與此同時(shí)，兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動(dòng)而前后自然擺動(dòng)，并借擺動(dòng)之力，雙手都一前一后，交替叩擊腰背部和小腹。重復(fù)連續(xù)做30次左右。

排毒備注：根據(jù)自己的身體狀況增減力量。

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