“腰為腎之府”，自古以來
轉(zhuǎn)胯回旋
排毒要領(lǐng)：兩腿開立，稍寬于肩
，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時(shí)針方向，作水平旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，然后再按逆時(shí)針方同樣運(yùn)動(dòng)。速度由慢到快，旋轉(zhuǎn)幅度由小到大。各連續(xù)重復(fù)20次。
排毒備注：上分基本保持直立狀態(tài)，腰隨胯的旋轉(zhuǎn)而動(dòng)
，身體不要過分地前仰后合。前屈后伸
排毒要領(lǐng)：兩腿開立，與肩同寬
，雙手叉腰，然后穩(wěn)健地做腰部充分的前屈和后伸。各連續(xù)重復(fù)5-10次。排毒備注：運(yùn)動(dòng)時(shí)要盡量使腰部肌肉放松
雙手攀足
排毒要領(lǐng)：全身直立放松，兩腿微微分開
排毒備注：身體前屈時(shí)，兩腿不可彎曲
，否則效果不好。高血壓辦公族，彎腰時(shí)動(dòng)作要慢些。交替叩擊
兩腿開立
，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰，再向右轉(zhuǎn)腰。與此同時(shí)，兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動(dòng)而前后自然擺動(dòng)，并借擺動(dòng)之力，雙手都一前一后，交替叩擊腰背部和小腹。重復(fù)連續(xù)做30次左右。排毒備注：根據(jù)自己的身體狀況增減力量
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