，身體呈弓狀，雙眼能見到腹部為止。這種姿勢(shì)保持一段時(shí)間。時(shí)間的長(zhǎng)短視個(gè)人情況而定，身體好的可時(shí)間長(zhǎng)一些，身體差的可短一些，循序漸進(jìn)。

(5)面部向上

，平躺在床上，雙腿伸直，腳部用重一點(diǎn)的物品壓住。雙手交叉放在腦后，身體的上半部抬起（坐起），當(dāng)身體上半部抬起時(shí)，腳部不要抬起，膝蓋可以彎曲。此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)比較適合年輕人做。在做時(shí)可以請(qǐng)別人把腿部按住協(xié)助完成這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，每次做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度可根據(jù)個(gè)人的身體情況來(lái)定，從幾十次到幾百次不等，但要循序漸進(jìn)，不要指望一天就達(dá)到目的。20歲左右每次做50下，30歲左右每次做30下；40歲以上每次做20下。每天做2次，在早、晚空腹時(shí)做。

(6)面部向上仰臥

，全身放松，靜靜地做腹式呼吸，結(jié)束。

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