便秘患者要不要進(jìn)行腹肌訓(xùn)練

許多中年人因運(yùn)動不足等因素，會造成腹部皮下脂肪沉積，導(dǎo)致腹肌收縮力減弱。對于便秘患者來說，經(jīng)常地注意運(yùn)動，只要持之以恒，就會使腹肌和全身的肌肉得到鍛煉，而且對預(yù)防便秘也十分有效。另外，在平時呼吸時要采用腹式呼吸的方法，來鍛煉腹腔內(nèi)橫膈膜肌肉的收縮力量，也會對預(yù)防便秘有幫助。腹肌訓(xùn)練的運(yùn)動方法如下：

(1)坐在床上，兩腿伸直，腳尖繃直，兩手向后扶床支住身休，雙腿向上抬30?50厘米，堅持一段時間，時間的長短，循序漸進(jìn)，由短逐漸加長，每次重復(fù)做2?3回。由于身體比較累或其他情況只能躺在床上的，可以將腿抬高，最少要達(dá)到與身體或床成90°，只有這樣才會使腹肌達(dá)到鍛煉的目的。此運(yùn)動適合初學(xué)者和年齡較大的人，腰痛患者尤為適宜，要注意避免因運(yùn)動強(qiáng)度大造成腰部的不適。20歲左右每次做50下，30歲左右每次做30下；40歲以上每次做20下。每天做2次，在早、晚空腹時做，這可以增強(qiáng)腹部肌肉的力量，減少腹部脂肪，還可以促使大便的暢通。

(2)兩腿伸直，平躺在床上，在腳上壓上一個較重的東西或枕頭，兩手放在身體的兩側(cè)，上身慢慢坐起來，即我們常說的仰臥起坐，反復(fù)10次。此運(yùn)動對腰痛患者不適宜。

(3)坐在床上，兩腿伸直，腳尖繃直，兩手在身體后側(cè)扶床支住身體，腰部向上挺起，臀部離開床，然后再還原。反復(fù)做K)次。

(4)坐在床上或地上，兩腿并攏，小腿與大腿收起，小腿與大腿，大腿與身體均呈90°，然后臀部上抬，腹部挺起，這時面部向上，身體呈弓狀，雙眼能見到腹部為止。這種姿勢保持一段時間。時間的長短視個人情況而定，身體好的可時間長一些，身體差的可短一些，循序漸進(jìn)。

(5)面部向上，平躺在床上，雙腿伸直，腳部用重一點(diǎn)的物品壓住。雙手交叉放在腦后，身體的上半部抬起（坐起），當(dāng)身體上半部抬起時，腳部不要抬起，膝蓋可以彎曲。此項(xiàng)運(yùn)動比較適合年輕人做。在做時可以請別人把腿部按住協(xié)助完成這項(xiàng)運(yùn)動，每次做這項(xiàng)運(yùn)動的強(qiáng)度可根據(jù)個人的身體情況來定，從幾十次到幾百次不等，但要循序漸進(jìn)，不要指望一天就達(dá)到目的。20歲左右每次做50下，30歲左右每次做30下；40歲以上每次做20下。每天做2次，在早、晚空腹時做。

(6)面部向上仰臥，全身放松，靜靜地做腹式呼吸，結(jié)束。

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