關(guān)節(jié)伸展運(yùn)動(dòng)助排毒(打開自律神經(jīng)調(diào)節(jié)開關(guān)！起床伸展操醒腦幫全身排毒)

伸展運(yùn)動(dòng)有助于緩解長(zhǎng)期坐姿引起的疲乏，這對(duì)于長(zhǎng)期坐著工作的辦公族有很大的好處。伸展運(yùn)動(dòng)最好是每天進(jìn)行，時(shí)間安排上比較靈活，可以見縫插針，當(dāng)然在午休時(shí)間做做伸展運(yùn)動(dòng)也是很好的。

伸展的部位包括胸部、頸部、手臂、腰部、臀部、大腿、小腿等，在排毒時(shí)，注意配合呼吸進(jìn)行，下面進(jìn)行詳細(xì)介紹：

胸部伸展

排毒要領(lǐng)：雙手交叉于身后，挺胸，下巴微微收緊，保持身體腹部、背部、臀部收緊，脊椎骨保持正常狀態(tài)，盡量向前方伸展手臂，感覺胸部和手臂上前側(cè)的伸展，保持平穩(wěn)呼吸9-20次，還原。

排毒強(qiáng)度及效果：6-10次，可以有效地緩解胸悶和肩部疼痛。

頸部伸展

排毒要領(lǐng)：

保持脊椎背中立位罝，坐直身體，緩緩抬起右手向上伸展，屈肘，右手輕輕拉住左耳朵，向右伸展頸部，保持平穩(wěn)呼吸6-10次，注意左手手臂自然放松下垂，沉肩。

在動(dòng)作的基礎(chǔ)上，保持體態(tài)，微微將頭向斜上45°角輕抬，保持呼吸，6-10次。

雙手輕輕托住腦后，內(nèi)收下巴，挺胸保持正確坐姿，感覺頸部后側(cè)伸展。保持呼吸，6-10次。

排毒強(qiáng)度及效果：各做6-10次，叫放松頸部?jī)蓚?cè)肌肉，緩解緊張?jiān)斐傻奶弁??？煞潘深i部的后側(cè)肌肉，緩解疼痛。

備注：做頸部練習(xí)的時(shí)候一定要注意分體姿態(tài)和保持比較緩慢的速度，以免受傷。

打開自律神經(jīng)調(diào)節(jié)開關(guān)！起床伸展操醒腦幫全身排毒

【谷川真理（上班族馬拉松冠軍）】Q：想晨跑卻總是賴床，怎么辦？A：在床上做簡(jiǎn)易伸展操，有助提神醒腦。你是否經(jīng)常賴床呢？明明已經(jīng)醒了，卻始終躲在棉被里，不愿起床？這時(shí)，不妨在床上做一些簡(jiǎn)易的肌肉伸展操，幫助自律神經(jīng)順利交替，快速打起精神。 所謂的自律神經(jīng)（又可分為交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)兩種），是指無法由我們的意志自行決定、活動(dòng)的神經(jīng)系統(tǒng)，舉凡控制臟器與血管、調(diào)節(jié)體溫、和消化系統(tǒng)等，皆屬于自律神經(jīng)系統(tǒng)的管轄范圍。 晚上睡覺時(shí)，由副交感神經(jīng)處于優(yōu)位，會(huì)讓我們的呼吸減慢、血管擴(kuò)張，使全身放輕松。而早晨則是自律神經(jīng)從副交感神經(jīng)活躍，轉(zhuǎn)換至交感神經(jīng)活躍的時(shí)段，也是使我們身體開始靈活運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵。同理可證，若轉(zhuǎn)換過程順利，就能讓我們快速清醒，充滿活力。 至于如何使自律神經(jīng)順利轉(zhuǎn)換呢？方法很簡(jiǎn)單，只要躺在在床上，做一些伸展動(dòng)作，慢慢地伸展肌肉就可以了。因?yàn)樵诩∪馍煺沟倪^程中，能使心跳慢慢加快，促進(jìn)血液循環(huán)，如此，就可迅速恢復(fù)精神了。 想在早上快速清醒，除了做伸展操，也可將窗簾拉開，利用陽光恢復(fù)精神。因?yàn)楫?dāng)身體照射到陽光時(shí)，生理時(shí)鐘就會(huì)重新設(shè)定，使身體從休息模式順利切換至活動(dòng)模式。如果能一邊曬太陽，一邊進(jìn)行伸展操，效果更好，讓你精神飽滿一整天?！竟却ㄕ胬恚ㄉ习嘧羼R拉松冠軍）】Q：想晨跑卻總是賴床，怎么辦？A：在床上做簡(jiǎn)易伸展操，有助提神醒腦。你是否經(jīng)常賴床呢？明明已經(jīng)醒了，卻始終躲在棉被里，不愿起床？這時(shí)，不妨在床上做一些簡(jiǎn)易的肌肉伸展操，幫助自律神經(jīng)順利交替，快速打起精神。 所謂的自律神經(jīng)（又可分為交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)兩種），是指無法由我們的意志自行決定、活動(dòng)的神經(jīng)系統(tǒng)，舉凡控制臟器與血管、調(diào)節(jié)體溫、和消化系統(tǒng)等，皆屬于自律神經(jīng)系統(tǒng)的管轄范圍。 晚上睡覺時(shí)，由副交感神經(jīng)處于優(yōu)位，會(huì)讓我們的呼吸減慢、血管擴(kuò)張，使全身放輕松。而早晨則是自律神經(jīng)從副交感神經(jīng)活躍，轉(zhuǎn)換至交感神經(jīng)活躍的時(shí)段，也是使我們身體開始靈活運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵。同理可證，若轉(zhuǎn)換過程順利，就能讓我們快速清醒，充滿活力。 至于如何使自律神經(jīng)順利轉(zhuǎn)換呢？方法很簡(jiǎn)單，只要躺在在床上，做一些伸展動(dòng)作，慢慢地伸展肌肉就可以了。因?yàn)樵诩∪馍煺沟倪^程中，能使心跳慢慢加快，促進(jìn)血液循環(huán)，如此，就可迅速恢復(fù)精神了。 想在早上快速清醒，除了做伸展操，也可將窗簾拉開，利用陽光恢復(fù)精神。因?yàn)楫?dāng)身體照射到陽光時(shí)，生理時(shí)鐘就會(huì)重新設(shè)定，使身體從休息模式順利切換至活動(dòng)模式。如果能一邊曬太陽，一邊進(jìn)行伸展操，效果更好，讓你精神飽滿一整天。提神醒腦的肌肉伸展操 早上的肌肉，會(huì)因長(zhǎng)久維持單一的睡覺姿勢(shì)而感到僵硬。因此，請(qǐng)先伸展全身，給予肌肉略微的 *** ，就能使血流慢慢加速，喚醒身體。 伸展四肢睡覺時(shí)，最多只有翻身的動(dòng)作，容易使全身僵硬。因此，第一個(gè)動(dòng)作，就是將身體拉開、慢慢伸展，使全身的肌肉恢復(fù)柔軟。搖晃手腳手指與腳趾等末梢處，是血液最難順利充分到達(dá)的部位。因此，搖一搖、晃一晃，加速血流，手腳就會(huì)慢慢暖和了。伸展大腿大腿是人體中分布范圍較大的肌肉群，因此伸展大腿肌肉，能促進(jìn)血液循環(huán)。請(qǐng)盡量伸展，至不會(huì)感到疼痛的程度。柔軟度不佳，請(qǐng)這樣做?？蓪⒂夷_踝擺至臀部外側(cè)，并將上半身挺起，以膝蓋支撐身體，亦可伸展大腿前側(cè)。髖關(guān)節(jié)與大腿后側(cè)，容易因久站、久坐等因素，導(dǎo)致疲勞、僵硬。 因此，平日多伸展此處，有助促進(jìn)淋巴系統(tǒng)與血液循環(huán)，進(jìn)而提升代謝、消除水腫。 伸展髖關(guān)節(jié)髖關(guān)節(jié)是連接肩膀至腰部，身體核心的重要部位；亦是跑步時(shí)的重要關(guān)節(jié)，必須承受極大的負(fù)擔(dān)。為了使步伐更順暢，請(qǐng)時(shí)常伸展此處，提升髖關(guān)節(jié)的柔軟度。伸展大腿后側(cè)大腿與髖關(guān)節(jié)一樣，都是跑步時(shí)非常重要的部位。尤其跨步時(shí)，大腿需要發(fā)揮極大的力量，才能順利完成，因此務(wù)必要將其徹底伸展，提升柔軟度。睡覺時(shí)若總是維持相同姿勢(shì)，便容易使長(zhǎng)時(shí)間平躺在床上的腰部肌肉收縮、緊張；而腰部是支撐身體重量的主要部位，亦是跑步時(shí)負(fù)擔(dān)極大的位置。為此，請(qǐng)徹底放松腰部，以減少運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生。 旋轉(zhuǎn)腰部光是久站、久坐，就會(huì)對(duì)腰部肌肉造成不少的負(fù)擔(dān)，非常容易產(chǎn)生疲勞。另外，從腰部至臀部的肌肉，也是提升跑速的關(guān)鍵部位。因此平日一定要多伸展此處，培養(yǎng)柔軟度。伸展腰部腰部負(fù)責(zé)支撐上半身的重量， 相對(duì)的負(fù)擔(dān)也大。為此，請(qǐng)好好伸展因平日姿勢(shì)僵硬，而疲勞的腰部肌肉吧！ 本文摘自《從0開始學(xué)慢跑》／谷川真理（上班族馬拉松冠軍）／采實(shí)文化

迷你健身球操去水腫排毒又塑形

迷你健身球操去水腫排毒又塑形

迷你健身球操去水腫排毒又塑形，小小的一個(gè)健身球，只要巧用起來做減肥操，就能幫你在3分鐘內(nèi)消除全身水腫，提高新陳代謝，將廢物毒素通通排出，同時(shí)還能矯正骨骼，下面就來看看迷你健身球操去水腫排毒又塑形。

迷你健身球操去水腫排毒又塑形1 迷你健身球減肥法的7大功效

1、巧妙利用小號(hào)健身球，將其中的空氣放掉一些，與身體接觸并適應(yīng)不同的體型地做伸展動(dòng)作，3分鐘即見效。

2、打破伸展減肥操的沉悶傳統(tǒng)，讓你在充分舒展身體的同時(shí)，健身球幫你放松全身神經(jīng)，讓你越運(yùn)動(dòng)越輕松。

3、生活節(jié)奏快的現(xiàn)代人，要保持定量定期的運(yùn)動(dòng)減肥是在是很難。而這套小健身球伸展運(yùn)動(dòng)只需躺在上面舒展開來，就跟伸懶腰一樣輕松方便。

4、伸展動(dòng)作不但能拉伸肌肉，提升肌力，減少脂肪量，還能消除壓力，緩解身體疼痛。

5、對(duì)于代謝比較低下的`人群來說，還能促進(jìn)新陳代謝，緩解寒癥，改善便秘。

6、減肥瘦身不僅僅是減掉體重，更重要的是收緊身材，而拉伸運(yùn)動(dòng)對(duì)于體型的改善有很大的幫助，令你的易胖體質(zhì)進(jìn)一步得以改善。

7、也許大號(hào)的健身操比較難掌握，做起運(yùn)動(dòng)來也不方便，可是小號(hào)的健身操就能輕易活用起來，效果更加出眾。

迷你健身球的準(zhǔn)備工作

1、購(gòu)買回來的迷你健身球都是尚未充氣，取出后，將氣塞插緊到健身球的氣孔內(nèi)。

2、然后將專用的吸管插入氣塞中，慢慢吹氣。

3、無需將迷你健身球吹得太鼓，差不多充滿氣體后，將氣塞拔出。

4、最后雙手捏壓一下健身球，看看彈力如何，會(huì)不會(huì)太鼓或者空氣不足。

迷你健身球操

Step 1

1、全身躺臥在地上，將兩個(gè)迷你健身球放在兩肩與脖子連接的部位，即僧帽肌，肩胛骨、后腰、背部與臀部完全與地面相貼，讓骨盆充分“躺”下，雙腿自然張開屈膝，雙臂伸展放在地上，掌心向上。

2、全身躺平伸展3分鐘后，伸直的雙臂屈肘，下臂往頭頂?shù)姆较虍嬋κ栈兀鹗直鄄膬?nèi)到外循環(huán)畫圈10次。

3、保持屈膝躺臥的姿勢(shì)，雙臂屈肘，以反方向，也就是從頭頂至下的方向畫圈擺動(dòng)手臂10次。

4、都進(jìn)行10次的手臂畫圈后，肩胛骨再次下壓，雙臂斜斜伸展開來，掌心向上，上身背部完全放松于地面之上，放松1分鐘。

Step2

1、將兩個(gè)迷你健身球放在骨盆后側(cè)的左右，全身躺臥，后腰稍稍離地，肩胛骨、頭部、左右臀、小腿肚與腳后跟著地，拉伸放松3分鐘。

2、左腿向上屈膝，雙手抱著小腿前側(cè)，施力慢慢向熊前收攏，注意動(dòng)作不要過急，緩緩拉伸股關(guān)節(jié)。

3、當(dāng)右腿收攏回來時(shí)，保持大腿與上身不相觸，左側(cè)臀部將迷你健身球稍稍壓下，然后膝蓋往前微微擺動(dòng)，令股關(guān)節(jié)收縮伸展50個(gè)來回。

健身頻道我提醒：左右股關(guān)節(jié)各活動(dòng)50次后，雙腿并攏屈膝，兩手握著膝下的位置，同樣收攏伸展100個(gè)來回。要了解更多的健康健身知識(shí)，請(qǐng)關(guān)注健身頻道。

迷你健身球操去水腫排毒又塑形2 1、輕扔健身球

仰躺在地面，瘦腿并攏伸直，兩手握住球。手肘彎曲，放在耳朵旁邊。手臂高舉過頭。收緊腹部肌肉，雙腿向空中舉起。慢慢放下腿部，雙腿并攏并伸展，放低至離地面25厘米左右的時(shí)候，重新舉起雙腿。做20次。

鍛煉目標(biāo)：腹部肌肉、下半背和臀部。

2、上身塑形

端坐于健身球上，兩手各握一個(gè)啞鈴，雙手平放于球面，膝部與踝關(guān)節(jié)保持垂直。頭部端正，腰背伸直。兩肘上抬，大約與肩相平，手掌向前，收緊腹肌和臀肌。接著，右臂向上舉起，注意肘關(guān)節(jié)不要完全伸直。然后，右臂落下，左臂上舉，兩臂交替進(jìn)行。每側(cè)鍛煉次數(shù)為6-8次。

鍛煉目標(biāo)：塑造上肢、肩部、背部肌群，并增強(qiáng)腹肌的力量。

3、俯身屈腿

面部朝下，胯部貼在健身球上，雙手撐地，兩腿分開與肩同寬并彎曲膝蓋，同時(shí)腳背自然彎曲，腳心朝上，大腿與地面保持平衡，收緊臀部及腹部的同時(shí)，上下擺動(dòng)雙腿，注意不要拱背，盡量保持球的穩(wěn)定，不要讓球來回滾動(dòng)。

鍛煉目標(biāo)：臂部肌肉、下背部。

4、全身塑形

端坐于球上，兩膝分開，雙腳平放于地面。左手背置于腰部，右手握住啞鈴伸向左腳，手掌向內(nèi)。接著，右臂屈肘，向后向上方伸展，同時(shí)上身挺直。稍停，右臂下降還原，每側(cè)重復(fù)6-8次。

鍛煉目標(biāo)：全方位塑造雙臂、肩膀、腹部以及背部各肌群，使形體更完美。

5、推接健身球

站立，兩腳打開，比肩膀稍寬。健身球放在你身前的地板上。下蹲，膝蓋比腳趾位置稍后，雙手握起球。

從下蹲姿勢(shì)站起來，同時(shí)把球往空中扔出70厘米高。接球，馬上下蹲，把球放在地上。做10次。

鍛煉目標(biāo)：肩膀、二頭肌、腹部肌肉、臀肌和腿部。

6、球上收腹

雙腿放于健身球上，雙手撐地。將雙腿收于胸前位置，然后用腿推球，同時(shí)，上體轉(zhuǎn)為俯臥撐。這個(gè)動(dòng)作能同時(shí)鍛煉胸、腹及臀部肌肉。每天2組，每組12次。

鍛煉目標(biāo)：胸部、腹部和臀部肌肉。

7、四肢廋身

作用：瘦腰腹，瘦腿，瘦手臂

做法：雙腿分開，做成一字馬的姿勢(shì)。雙手手臂伸直，然后雙手從胸前抱住健身球，向上舉起。深呼吸，將身體的重心盡量往后傾。保持姿勢(shì)數(shù)秒鐘。

對(duì)于女人減肥塑形來講，把自己的線條拉伸的更細(xì)更勻稱才是最重要的，所以在家玩?zhèn)€健身球吧，這樣的話不僅僅有效豐臀，同時(shí)還能提升內(nèi)在氣質(zhì)。

全身經(jīng)絡(luò)排毒的好處_經(jīng)絡(luò)排毒的方法有哪些？

給身體排毒的方法有很多中，其中經(jīng)絡(luò)排毒養(yǎng)生是以中醫(yī)經(jīng)絡(luò)為基礎(chǔ)的養(yǎng)生方法，通過輕松簡(jiǎn)單的 *** 經(jīng)絡(luò)，就能達(dá)到我們需要的排毒養(yǎng)生效果。下面我給大家介紹全身經(jīng)絡(luò)排毒的好處，希望對(duì)你有用!

15個(gè)全身經(jīng)絡(luò)排毒的好處 經(jīng)絡(luò)排毒的好處1、放松脈搏

經(jīng)絡(luò)不通，脈搏自然僵硬，全身都很緊張，很僵硬，每天下午步行半個(gè)小時(shí)，全身放松了。

經(jīng)絡(luò)排毒的好處2、身心輕安

身心不和，身心不安，身心不平，身心疾病都來自于氣血不通，氣血不通的原因就是經(jīng)絡(luò)不通，所以，身心都不自由，通過走路，氣血通暢了，身心就自由了。

經(jīng)絡(luò)排毒的好處3、打通血管

醫(yī)學(xué)講，步行能增強(qiáng)血管彈性，減少血管破裂的可能性，我相信這句話，因?yàn)?，步行能夠增?qiáng)全身彈性。

經(jīng)絡(luò)排毒的好處4、增加心臟功能

不愛運(yùn)動(dòng)，所以心臟不好，步行，我發(fā)現(xiàn)，步行能增強(qiáng)心臟功能，使心臟慢而有力。

經(jīng)絡(luò)排毒的好處5、開啟經(jīng)絡(luò)

長(zhǎng)期坐在辦公室，沒注意身體，經(jīng)絡(luò)僵硬了，全身會(huì)有小疙瘩，堅(jiān)持步行，疙瘩就少很多。

經(jīng)絡(luò)排毒的好處6、增加記憶力

隨著年齡的增長(zhǎng)，人的記憶力也在退轉(zhuǎn)，步行能夠增加記憶力，記住每天早上走路，記憶力會(huì)越來越強(qiáng)了。

經(jīng)絡(luò)排毒的好處7、增強(qiáng)肌肉力量

生活沒有規(guī)律，易導(dǎo)致全身肌肉僵硬而沒有彈性，就是沒有力量，通過步行之后增強(qiáng)肌肉力量，還有強(qiáng)健腿力和足力、筋骨，而且關(guān)節(jié)也會(huì)變得靈活。

經(jīng)絡(luò)排毒的好處8、通暢血液回圈

人體血液不通暢，因?yàn)?，?jīng)絡(luò)和脈絡(luò)不通，那樣就血液不通暢，人容易得病，步行能夠打通經(jīng)絡(luò)，增強(qiáng)人體血液回圈和新陳代謝。

經(jīng)絡(luò)排毒的好處9、減少五臟疾病

五臟六腑需要運(yùn)動(dòng)，如果不運(yùn)動(dòng)，自然就硬化而得病，因此，步行可以增強(qiáng)消化腺的分泌功能，促進(jìn)胃腸有規(guī)律的蠕動(dòng)，增加食欲，增強(qiáng)五臟六腑彈性的功能，很多疾病自然就治愈。

經(jīng)絡(luò)排毒的好處10、治愈三高

有三高，醫(yī)生們開了很多藥方，沒有大的效果，開始走路吧，走上幾個(gè)月減減肥，三高就三和了。步行對(duì)于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習(xí)慣性便秘等癥都有良好的作用。

經(jīng)絡(luò)排毒的好處11、精神快樂

藏醫(yī)學(xué)講，定時(shí)堅(jiān)持步行，會(huì)消除心臟缺血性癥狀或降低血壓。使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。人不愉快與血性有關(guān)系，步行能減少血糖，血脂;排除血淤，血癥等血里的垃圾，血里沒有垃圾，氣血通暢，人會(huì)愉快。

經(jīng)絡(luò)排毒的好處12、大腦清晰

待在電腦前，待在家里看書，寫文章，大腦會(huì)不清晰，步行吧，接受戶外新鮮空氣，大腦思維活動(dòng)變得清晰了、靈活了，明顯消除了大腦的疲勞，提高了學(xué)習(xí)和修行。

經(jīng)絡(luò)排毒的好處13、徒步旅行可以提升創(chuàng)造力，有益于大腦健康

戶外運(yùn)動(dòng)有助于大腦釋放更多的欣快激素內(nèi)啡肽，戶外漫步比室內(nèi)跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)更有益于心理健康。

經(jīng)絡(luò)排毒的好處14、增強(qiáng)視力

我看書，打電腦，發(fā)微信過多，視力退化了，據(jù)有關(guān)專家測(cè)試，每周步行三次，每次一小時(shí)，連續(xù)堅(jiān)持4個(gè)月者與不喜歡運(yùn)動(dòng)的人相比，前者反映敏銳，視覺與記憶力均占優(yōu)勢(shì)。

經(jīng)絡(luò)排毒的好處15、開發(fā)智慧

人愚笨與血性有間接的關(guān)系，人體的血里垃圾多，人自然變?yōu)橛薇?，愚笨的人無法開發(fā)智慧。定時(shí)堅(jiān)持步行，能排除血里的垃圾，消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸，消除廢氣污染，對(duì)強(qiáng)健身體，靈性活潑，提高智慧。為了你的健康，請(qǐng)開始步行吧。

*** 9個(gè)經(jīng)絡(luò)全身排毒1、小腸經(jīng)：手臂減肥

小腸經(jīng)由眼角內(nèi)側(cè)半寸處的晴明穴開始，經(jīng)由臉頰、脖子，貫穿手臂，止于小拇指指尖。小腸的功能是消化和吸收，如果它的功能減弱，手臂就會(huì)出現(xiàn)松松的肉肉。

要點(diǎn)：把手舉起來，用手指肚捏手臂內(nèi)側(cè)，以微有痛感為佳。

2、大腸經(jīng)：幫你排毒

大腸經(jīng)從鼻翼旁的迎香穴開始，經(jīng)過脖子，貫穿手臂，止于食指指尖。經(jīng)常敲打大腸經(jīng)，可清腸潤(rùn)胃，使你代謝通暢，有很強(qiáng)的排毒效果，使你面板滑潤(rùn)、口氣清新。

要點(diǎn)：大腸經(jīng)的作用時(shí)間是早5點(diǎn)到7點(diǎn)，在早餐前敲打大腸經(jīng)。

3、心包經(jīng)：貪吃不胖

從 *** 外側(cè)一寸的天池穴開始，到中指指尖末端，為心包經(jīng)。心包經(jīng)的始端在心臟外圍，中醫(yī)所說的心包就是心臟外面的一層薄膜，當(dāng)外邪侵犯時(shí)，心包擋在心臟前面，起到一定保護(hù)作用。

要點(diǎn)：晚上19點(diǎn)到21點(diǎn)是心包經(jīng)執(zhí)行時(shí)間，在晚飯后敲打心包經(jīng)。

4、胃經(jīng)：白里透紅

如果臉上突然起了皺紋，很可能是胃經(jīng)的氣血虧虛造成。胃經(jīng)從鎖骨下開始，順雙乳，過腹部，到兩腿正面，止于第四腳趾趾間。面部供血主要靠胃經(jīng)，顏面的光澤程度、面板的彈性都與胃經(jīng)供血有關(guān)。

要點(diǎn)：胃經(jīng)的最佳敲打時(shí)間是早7點(diǎn)到9點(diǎn)。

5、肺經(jīng)：面板潤(rùn)滑

從肩胛骨凹陷處連出一條直線，沿著手臂內(nèi)側(cè)，到拇指內(nèi)側(cè)端止，為人體肺經(jīng)?！胺沃髌っ?，經(jīng)常敲打肺經(jīng)的同時(shí)，保證每天至少1500毫升的進(jìn)水量，就能使水分通過肺經(jīng)運(yùn)轉(zhuǎn)到真皮層。

要點(diǎn)：清晨3點(diǎn)到5點(diǎn)是肺經(jīng)執(zhí)行時(shí)期，此時(shí)敲打效果最好。敲打肺經(jīng)時(shí)，從大臂到手腕上方，可用半空拳敲打，由于手掌面積較小，從手腕到拇指內(nèi)側(cè)，建議你用另一只手的拇指按壓，以使穴位足夠受力。

6、膽經(jīng)：頭發(fā)黑亮

膽經(jīng)由臀部中點(diǎn)開始，沿大腿筆直下滑，至腳踝底端結(jié)束。當(dāng)膽汁分泌不足時(shí)，人體無法有效分解食物中的油脂，頭發(fā)會(huì)顯得油油的，在夏天尤其如此。敲膽經(jīng)還能幫助大腿排出堆積在外側(cè)的脂肪。

要點(diǎn)：每天用力敲打膽經(jīng)，左右各200下，提高膽汁分泌速度，讓頭發(fā)健康、黑亮。

7、膀胱經(jīng)：提升記憶

膀胱經(jīng)從頭頂?shù)陌贂?huì)穴開始，延至后背、臀部，于腳跟止。經(jīng)常敲打膀胱經(jīng)，可改善腦部供血質(zhì)量， *** 腦神經(jīng)細(xì)胞活性，提高記憶力。

要點(diǎn)：下午15點(diǎn)到17點(diǎn)是膀胱經(jīng)的執(zhí)行時(shí)間，此時(shí)敲打可有效減少午乏。

8、三焦經(jīng)：增強(qiáng)免疫

三焦經(jīng)起于眼角魚尾紋的生長(zhǎng)處絲竹空穴，止于無名指之間。中醫(yī)經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生學(xué)中三焦經(jīng)是人體健康功能的總指揮，它能使各個(gè)臟腑順利合作，步調(diào)一致，經(jīng)常敲打三焦經(jīng)，能提高身體免疫力，讓你不再小病連連。

要點(diǎn)：三焦經(jīng)的執(zhí)行時(shí)間是21：00到23：00，建議敲打前盡量少喝水，三焦經(jīng)還主管水液執(zhí)行，體內(nèi)水液沉積太多，會(huì)讓你次日清晨感覺眼皮腫腫的。

9、心經(jīng)：自我體檢

心經(jīng)始于腋下，止于小拇指指尖，貫穿上臂內(nèi)側(cè)。心經(jīng)可透露出人體最準(zhǔn)確的健康指標(biāo)，是不可不試的健康自測(cè)法。

要點(diǎn)：先將手向前伸直，15秒后，斜放下45度，10秒后，再把手臂垂直舉高，如果你的血液迅速下流，靜脈凸顯消失，說明你指標(biāo)正常，如果靜脈凸顯消失緩慢，說明你疲勞過度，急需減壓。

6個(gè)拉伸動(dòng)作幫助經(jīng)絡(luò)排毒手腕、肩膀、背部的伸展

請(qǐng)先做輕松的伸展吧。由于變得相當(dāng)?shù)慕┯玻?秒左右做5次，接下來做強(qiáng)度大的延伸性運(yùn)動(dòng)。

胸部和肩膀的伸展運(yùn)動(dòng)

只要把手背在后面自然就會(huì)伸展。請(qǐng)不要勉強(qiáng)，做一些輕松的舒展運(yùn)動(dòng)。把手向上邊稍微舉起，伸展的強(qiáng)度就會(huì)變化。

臂肌、肩膀的伸展

用一只手拉另一只手的肘做伸展。由于身體向一邊彎曲，側(cè)背肌就會(huì)伸展。請(qǐng)左右均等的做伸展。做10-30秒鐘。

小腿的伸展

雙手放在墻壁或桌子上，雙腳輪換進(jìn)行。變換角度增加負(fù)荷。請(qǐng)左右做20到30秒鐘。

腰部、臀部的伸展

一條腿放在另一條腿上，身體彎曲去撫摸相反的腳踝。請(qǐng)來回做10-30秒鐘。

手腕、肩膀、背部的伸展

一條腿放在另一條腿上，低頭俯身觸控相反的腳尖，同樣來回做10-30秒鐘。

PS：做伸展運(yùn)動(dòng)時(shí)，拉伸一定不要過度，在身體感到舒服的范圍之內(nèi)拉伸效果才會(huì)好，否則反而會(huì)受傷。

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排毒運(yùn)動(dòng)要講究排毒效益

多做溫和運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)

一般來說，中醫(yī)較為推薦溫和的運(yùn)動(dòng)，如游泳和走路之類，這些運(yùn)動(dòng)不僅可以調(diào)節(jié)分體血液循環(huán)，還能夠幫助體內(nèi)的氣周循環(huán)全身，達(dá)到健體、排毒的作用。如果你很長(zhǎng)時(shí)間沒有運(yùn)動(dòng)了可以從溫和運(yùn)動(dòng)開始，步行15-20分鐘，一周3-5次。當(dāng)你變得強(qiáng)壯，體力得到有效的改善的時(shí)候，就可以延長(zhǎng)排毒時(shí)間，而此時(shí)由于運(yùn)動(dòng)溫和，所以你可以很好地注意身體的變化和需求，在傾聽身體時(shí)，你還會(huì)收到滋養(yǎng)“心靈”，排除心毒的禮物。

有氧運(yùn)動(dòng)也稱有氧代謝運(yùn)動(dòng)，是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。也就是說，在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。有氧運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)化排毒，氧氣能將人體內(nèi)的糖分充分分解，并能消耗體內(nèi)脂肪，還能增強(qiáng)和改善心肺功能，改善血液循環(huán)不良或是淋巴系統(tǒng)作用不佳的 問題。若想很好地刺激淋巴系統(tǒng)，我們可以選擇游泳。另外，騎自行車、慢跑、健步走、打網(wǎng)球、打太極拳、跳健身舞都很適合，不過你每次鍛煉的時(shí)間都要不少于半小時(shí)，每周堅(jiān)持3?5次。只要你能持之以恒，排毒收益就會(huì)很大。

無氧運(yùn)動(dòng)要適量

無氧運(yùn)動(dòng)大都速度快和爆發(fā)猛，如賽 跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、肌力訓(xùn)練等運(yùn)動(dòng)。而這些運(yùn)動(dòng)一般是用來競(jìng)技的，不是用來健身的。因?yàn)榇蠖嘤醒踹\(yùn)動(dòng)，極易肌肉疲勞，排毒效果不強(qiáng)，人們往往在無氧運(yùn)動(dòng)后會(huì)感到肌肉酸痛，而在運(yùn)動(dòng)中稍一不留神，就會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)受傷。

有些無氧運(yùn)動(dòng)還是有毒功效的，如肌力訓(xùn)練，這是人們獲得堅(jiān)實(shí)肌肉的一個(gè)好方法，而肌肉的增加，可以更大地消耗熱量，減少脂肪的堆積，并且，人體活動(dòng)也需要適量的肌肉得以維持，老年人活動(dòng)能力差，易骨折就是肌力不強(qiáng)、肌肉少的原因。

不過，不要盲目地舉起超負(fù)荷的重量，這很有可能導(dǎo)致肌肉拉傷、扭傷，甚至傷及背部。一般人只要選擇1.5 - 2.5千克的重量，重復(fù)15-20次就可以了。如果人們希望更快地獲得堅(jiān)實(shí)的肌肉，也可以選擇稍重些的重量，但只要重復(fù)8-12次就可以了。

排毒運(yùn)動(dòng)恢復(fù)過程不可少

無論是體力勞動(dòng)還是運(yùn)動(dòng)，都會(huì)消耗一定的能量，產(chǎn)生各種代謝產(chǎn)物，并打破原有的內(nèi)平衡狀態(tài)，因此，恢復(fù)過程實(shí)際是運(yùn)動(dòng)的一部分。

你運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，可以做些伸展運(yùn)動(dòng)。持續(xù)每個(gè)伸展動(dòng)作20-30秒，這有助于肌肉松馳，防止第二天的肌肉酸痛。因?yàn)槟程幖∪馓幱阱憻挼臅r(shí)候，它會(huì)變得緊繃而縮短。在伸展運(yùn)動(dòng)你還可以注意聽心跳，直到心跳還原至每分鐘120下或更少時(shí)，就大概恢復(fù)平靜了。如果你感到自己的心跳趨于緩和，呼吸也漸平穩(wěn)時(shí)，也就完成了最后的“冷卻”工作。

如果運(yùn)動(dòng)完畢沒有適量的休息，再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，機(jī)體的負(fù)擔(dān)就會(huì)進(jìn)一步加重，代謝產(chǎn)物也就嚴(yán)重堆積，機(jī)體內(nèi)平衡嚴(yán)重失控。不但達(dá)不到運(yùn)動(dòng)排毒的目的，而且導(dǎo)致毒素増多，健康受損。

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