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減輕習(xí)慣性眩暈的果蔬汁(克服焦慮的果蔬汁)

祝由網(wǎng) 2023-07-10 12:06:52

除了頭疼外

，頭暈也是一種很常見的神經(jīng)性疾病。

頭暈的原因也是多種多樣，比如貧血

、高血壓
、自律神經(jīng)失調(diào)
、更年期障礙
、甲狀腺腫大等問題都可能誘發(fā)眩暈
。

對于此癥

，區(qū)別成因后才能選擇最合適的治療方法
。

菊花柚子茶

原料：干菊花50克，柚子皮100克

，水300ml
，蜂蜜少許
。

做法：

將柚子皮洗凈后切成小塊，放入水中煮15分鐘左右

，待柚子的清香散發(fā)到水中
，就把柚子撈出。

將柚子水沖泡干菊花飲用

。

養(yǎng)分和功效：菊花和柚子皮都有清肝明目

，去火養(yǎng)神的功效。對于上火虧引的頭暈有很好的治療作用
。

果蔬月份：柚子雖然產(chǎn)于冬季

，不過柚子皮曬干后可以存放很久，適合于任何時候制作
。

禁忌人群：無

。

胡蘿卜蜂蜜醬

原料：胡蘿卜一根，蜂蜜少許

。

做法：

將胡蘿卜洗凈后切丁

，放入水中沸煮，待煮熟后撈出放入攪拌機(jī)中攪制成醬
，然后加入蜂蜜調(diào)勻即可食用
。

養(yǎng)分和功效：胡蘿卜可以暖身，進(jìn)而抑制由于神經(jīng)失調(diào)引起的頭暈

。這種頭暈的一大癥狀就是手腳冰冷
，腰感寒冷。胡蘿卜制醬
，和蜂蜜一起搭配
，正是針對這一頭暈現(xiàn)象最好的治療方法。

果蔬月份：一年四季

。

禁忌人群：無

。

海帶汁

原料：干帶絲50克，鹽

、味精少許
。

做法：

將帶絲用水泡發(fā)，然后放入鍋中

，加清水熬煮
。大約15分鐘后加入少許食鹽即可飲用。

養(yǎng)分和功效：海帶中富含豐富的礦物質(zhì)

，具有降低血壓
，抑制由高血壓引起的頭暈效果很好。此外，海帶中還富含碘
，也適用于由于甲狀腺腫大而引發(fā)的頭最癥狀
。

果蔬月份：一年四季。

禁忌人群：食用海帶后

，半小時內(nèi)不要飲用茶水
。因?yàn)楹е械牡V物質(zhì)和茶水中的鞣酸會作用生成不易消化的物質(zhì)，阻礙營養(yǎng)吸收
。

TIPS：海帶的妙用

海帶具有吸濕和殺菌功能，把少許干海帶放入米桶內(nèi)

，可以防止大米霉變和生莊
。而且海帶受潮后取出晾干，可重復(fù)使用
。

美食課堂：三鮮降壓湯

原料：海帶200克

，海白菜100克，干貝100克
，鹽少許
。

制作方法：

將海帶、海白菜

、干貝分別洗凈
，放入溫水泡開。海帶切絲
，海白菜切段
。

鍋中盛適量水燒開，把三種食材一起放進(jìn)去

，煮熟后加少許鹽調(diào)味即可
。

這款湯品雖然簡單，卻于含礦物質(zhì)

，可以有效地降低血壓
，防止頭暈，特別適合中老年人食用
。

克服焦慮的果蔬汁

你有沒有想過

，自己什么時候最容易變得焦慮？

是上司突然告訴你新項(xiàng)目的預(yù)算被大幅削減時

；還是另一半突然告訴你自己要出差幾天
，家中所有事物都需要你來處理的時候；又或者突然收到銀行寄來的來自于孩子無限制刷卡而出現(xiàn)的意外賬單時
？

心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)

，我們最容易產(chǎn)生焦慮的情況，多是在自己的計(jì)劃被突然打亂
，以至所有事情都無法按照既然定軌道進(jìn)行的時候
。因?yàn)橛?jì)劃被打亂
，我們不得不面對一種暫時性的無序狀態(tài)。這種無序讓原本自信而按部就班的我們覺得一切變得不可控了
，于是
，焦慮情緒便隨之而生。

這時候如果我們能夠及時攝取一切諸如維生素A

、C
、E和鈣、鉀等礦物質(zhì)營養(yǎng)
，就可以幫助大腦中樞神經(jīng)分泌寧靜素
，從而抑制焦慮、憤怒的心情
。

于是

，下列幫助你消除焦慮情緒的果蔬汁應(yīng)運(yùn)而生啦！

牛奶蘋果汁

原料： 蘋果半個

，脫脂牛奶50ml
，水l50ml。

做法：

1

、將蘋果洗凈去皮去核切丁備用
。為了避免蘋果被氧化，可以在鹽水中浸泡片刻
。

2

、把蘋果、牛奶和水一起放入果汁機(jī)種攪拌后即可飲用
。

養(yǎng)分和功效： 蘋果中含有的營養(yǎng)物質(zhì)十分全面

，維生素有消除疲勞的作用，礦物質(zhì)和牛奶結(jié)合可以起到鎮(zhèn)定作用
。此外
，蘋果中含有的酶還能促進(jìn)血液循環(huán)，加快身體機(jī)能恢復(fù)
。疲勞感消除了
，心情自然也會隨之而放松。

果蔬月份： 一年四季都有

。

禁忌人群： 蘋果營養(yǎng)均衡

，按理說適合于各種人食用?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？墒聦?shí)上
，腸胃潰瘍者就不適合蘋果，因?yàn)樘O果的質(zhì)地較硬，經(jīng)過和潰瘍腸壁的摩擦?xí)沟没继庪y以恢復(fù)
。此外
，蘋果中的食物纖維和有機(jī)酸也會刺激潰瘍患處，導(dǎo)致問題更加嚴(yán)重
。

枸杞牛奶果汁

原料： 枸杞少許

，脫脂牛奶5Clml，水200ml
。

做法：

1

、將枸杞洗凈后放入水中燒開。

2

、關(guān)火
，加人脫脂牛奶攪勻后待稍微晾涼一些即可飲用。

養(yǎng)分和功效： 這是一款適宜在冬天晨飲用的熱果汁

。枸杞中含有豐宣的礦物質(zhì)和維生素
，搭配香甜美味的牛奶
，一定能讓你覺得身心暖洋洋的
，讓焦慮的心情消失于無形。

果蔬月份 一年四幸都有

。

禁忌人群： 無

。

熏衣草牛奶果汁

原料： 脫水薰衣草少許，脫脂牛奶20Qml

，蜂蜜少許
。

做法：

將牛奶和熏衣草放入鍋中中小火加熱。

帶熏衣草香味逐漸散發(fā)出來并且其顏色開始融入牛奶后

，關(guān)火
，將熏衣草濾出。

在牛奶中加入適量蜂蜜攪勻后待稍微晾涼一些即可飲用

。

養(yǎng)分和功效： 這同樣是一款適宜在冬天晨飲用的熱果汁

。薰衣草含有的揮發(fā)油、香豆素
、單寧
、類黃酮等營養(yǎng)物質(zhì)可以幫助緩解疲勞，寧靜身心
。其特殊香味也對放松心情十分有效
。再搭配牛奶中的鈣質(zhì)，可以讓你的心情很快放松下來
，不再焦慮不堪
。

果蔬月份 ：一年四季都有。

禁忌人群 ：無。

TIPS：熏衣草的功能

熏衣草的功能很多

，除了因其具有特殊香味而被用作美容品以外
，它還具有消炎殺菌的功能。把新鮮熏衣草煎出的汁涂在傷口上
，可以預(yù)防感染和發(fā)炎
。若打磨成糊敷在傷口上，還可以起到輕微的麻醉消痛作用
。此外
，如果把曬干的熏衣草裝入布兜放入衣櫥中，不僅可以兼香衣物
，也能防止細(xì)菌繁殖
。

芒果奶昔

原料： 芒果1個，雞蛋1個

，脫脂牛奶100ml
，水150ml。

做法：

將芒果洗凈去皮核

，切成小塊備用
。

把雞蛋濾掉蛋清，保留蛋黃備用

。

將芒果丁

、蛋黃、牛奶
、水一起放入攪拌機(jī)中攪拌榨汁
，倒出即可飲用。如果是在炎炎夏日
，不妨加入少許冰塊一起攪拌
，口味會更好。

養(yǎng)分和功效： 科學(xué)家研究素明

，香甜的氣味能讓人放松心情
。而在眾多香甜氣味中，橙子和芒果的味道無異最受歡迎
。芒果和牛奶的搭配
，再加上其中含有的維生素C、胡蘿卜素
、鈣
，一定可以幫你在放松心情的同時補(bǔ)充身體所需維生素。

果蔬月份： 芒果多產(chǎn)于夏季

。

禁忌人群：芒果性濕生痰

，腎炎病者
、哮喘患者忌食。

柿橘奶昔

原料： 柿子干1個

，橘子5?8片
，雞蛋1個，脫脂牛奶100ml
，水150ml
。

做法：

將柿子洗凈去皮核，切成小塊備用

。

把雞蛋濾掉蛋清

，保留蛋黃備用。

將柿子

、橘子
、蛋黃、牛奶
、水一起放入攪拌機(jī)中轉(zhuǎn)動榨汁
，倒出即可飲用。如果在頭天晚上將橘子放入冷凍室凍出冰渣后再攪拌
，口味更佳
。

養(yǎng)分和功效： 這款飲料和上面的芒果奶昔所含營養(yǎng)成分都差不多，自然功效也相同了

。

果蔬月份： 柿子和橘子多產(chǎn)于夏秋交際之時

。

禁忌人群 ：注意

！柿子的吃法有講究哦
！

美食課堂：柑橘甜餅

柑橘是滋潤美容，補(bǔ)陽益氣的佳品
。甜中帶酸的味道也被很多人喜愛
。不過，我們最常見的吃橘子的方法
，除了生吃
，就是打果汁。有沒有新鮮一點(diǎn)的呢
？

下面這道柑橘甜餅就是啦

！

備料： 柑橘5斤(4人份)，白糖2子克(可以用冰糖代替)

，食鹽100克
，明礬50克。

首先將橘子連皮洗凈

，隨后用刀劃破橘皮備用
。

將食鹽

、明礬混合放入水中待其完全溶解后，將洗好的橘子放入水中浸泡一晚
。

次日清晨取出橘子

，用清水浸泡片刻后取出捏扁，然后再用水多沖洗
、浸泡一下
，去掉鹽味。

隨后將橘餅放入可以封口的容器中

，按照一層餅
，一層糖的方法砌好密封5日。

5日后

，將橘餅和浸泡出的湯汁水一起倒入鍋中
，再加500克白糖熬至粘稠，關(guān)火出鍋
。一道甜而不膩
，調(diào)理氣血，消除抑郁的餐后甜點(diǎn)便做成了
。這道橘餅屬于腌制食品
，因此如果一次吃不完，可以放入瓷罐中長期食用
。

連續(xù)一周喝果蔬汁
，真的可以排毒、減肥嗎
？

有商家宣稱

，連續(xù)一周喝果蔬汁，就可以排出身體毒素
、宿便
，甚至還可以減肥、降血壓
、降血脂等等諸多神奇功效
。?那么今天就跟大家聊聊：連續(xù)一周喝果蔬汁，可以排毒
、減肥
？辟謠：當(dāng)心腹瀉、營養(yǎng)不良
。首先要解釋的一點(diǎn)
，所謂的“毒素”是什么
？有人覺得宿便是毒、口臭是毒
、汗液里面有毒
，食物里的細(xì)菌、農(nóng)藥殘留
、空氣污染都是“毒”
。?

確實(shí)細(xì)菌、農(nóng)藥殘留會對身體產(chǎn)生不良影響

，但并不代表“有毒”就是“有害”
。人的口腔中存在幾十上百種細(xì)菌。這些細(xì)菌也會參與身體的正常生理代謝
，缺少它們的存在人體反而會生病
。下面再說說如果光喝果蔬汁，身體會變好嗎
？《中國居民膳食指南》建議
，每天吃300到500克新鮮蔬菜，200到300克新鮮水果
。每天吃蔬菜
、水果當(dāng)然沒錯，但如果只吃蔬菜水果
，那就錯了
。

蔬菜水果里，主要的營養(yǎng)成分是水

、膳食纖維
、礦物質(zhì)、維生素和少量蛋白質(zhì)
，這些都是身體需要的
。但除此以外
，身體還需要脂肪
、碳水化合物和很多種氨基酸。? 身體長期缺少任何一種營養(yǎng)素
，都會直接影響某些生理反應(yīng)的進(jìn)行
，進(jìn)而讓身體抵抗力下降、容易生病
。

更簡單的說

，只喝果蔬汁攝入的熱量和脂肪、蛋白質(zhì)不足
，很容易營養(yǎng)不良
，出現(xiàn)低血糖
、肌肉酸痛、乏力
、頭暈眼花
、惡心等癥狀。 有些人喝了果蔬汁后會腹瀉
，認(rèn)為這樣在“清除宿便”
，其實(shí)也錯了。有些品種果蔬汁中含有大量果糖
，會讓果糖不耐受的人出現(xiàn)腹瀉
。不管是減肥還是健身，都應(yīng)該正確地進(jìn)行食物搭配
，所謂的節(jié)食減肥
、只吃某幾種食物減肥，都不是合理的選擇
。

關(guān)于眩暈，來幫幫忙吧

引起眩暈的疾病很多

，我分析你主要是與貧血或低血壓有關(guān)
。當(dāng)然還可能與其它病有關(guān):

1.高血壓病 :高血壓所致的眩暈多數(shù)是由于情緒變化、精神緊張或受精神刺激等因素的影響 ,使血壓產(chǎn)生波動而引起的
。也有的是濫用降壓藥 ,使血壓突然大幅下降 ,發(fā)生眩暈
。

2.低血壓癥 :低血壓眩暈也是非常多見的 ,特別是年輕人 ,容易反復(fù)發(fā)作。姿勢性低血壓眩暈則多見于中老年人 ,在起立或起床時突然眩暈 ,旋即消失 ,再做同樣動作時又覺眩暈
。

3.動脈硬化癥 :動脈硬化造成腦血栓附著可誘發(fā)腦缺血發(fā)作
。這種腦缺血如果來自頸內(nèi)動脈 ,就可出現(xiàn)浮動性眩暈和眼前發(fā)黑。

4.腦瘤 :發(fā)生在中樞前庭系的小腦
、腦干易發(fā)生旋轉(zhuǎn)性眩暈
。腦瘤引起的眩暈一方面是由于顱內(nèi)壓增高 ,另一方面則是由于腦瘤的壓迫而致血循環(huán)障礙 ,使前庭神經(jīng)核區(qū)及其通路直接或間接受損而造成眩暈。

5.腦血栓 :輕度的腦血栓可引起眩暈
。這是因?yàn)閯用}硬化造成動脈管腔內(nèi)膜病變出現(xiàn)狹窄后 ,其遠(yuǎn)端部分仍可通過自動調(diào)節(jié) ,使血管阻力減低 ,并建立側(cè)支循環(huán)而維持“正?div id="jfovm50" class="index-wrap">！钡难髁?,暫時不使腦血栓形成。但是患者仍可出現(xiàn)頭暈或眩暈
。一側(cè)肢體麻木或無力等癥狀
。

6.貧血 :貧血容易引起腦缺氧而出現(xiàn)眩暈 ,惡性貧血眩暈尤為明顯 ,患者可因中樞神經(jīng)系統(tǒng)缺氧 ,導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的器質(zhì)性變化。因此 ,患者的運(yùn)動或位置感及下肢震動感均可喪失 ,眩暈加重
。

7.甲狀腺功能減退 :本病患者血壓低
、心臟輸出血量減少、血流遲緩而致前庭系缺氧出現(xiàn)眩暈
。此外 ,新陳代謝較低 ,血中乳酸聚集波及內(nèi)耳 ,也可引起眩暈
。

8.運(yùn)動不足 :有些人平時缺乏鍛煉
、心肺功能較弱 ,如果突然劇烈運(yùn)動 ,可出現(xiàn)頭暈。運(yùn)動時間過長 ,體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)耗損過多 ,血糖濃度降低 ,或者劇烈運(yùn)動時 ,呼吸加快體內(nèi)氧氣供應(yīng)不足也易產(chǎn)生眩暈
。

9 .內(nèi)耳疾病 :耳源性眩暈常見者有美尼爾氏綜合征 ,迷路炎
、前庭神經(jīng)炎等。

高血壓病的注意事項(xiàng)

高血壓病的注意事項(xiàng)包括以下幾點(diǎn)（一）合理膳食
；（二）適量運(yùn)動
；（三）戒煙限酒；（四）心理平衡
；（五）自我管理
；（六）按時就醫(yī)。
一
、 合理膳食
1. 飲食對于高血壓的重要性：民以食為天
，合理的膳食可以使你不胖也不瘦，膽固醇不高也不低
。
2. 高血壓患者的飲食宜忌：
①碳水化合物食品：
適宜的食品---米飯
、粥、面
、面類
、葛粉、湯
、芋類
、軟豆類。
應(yīng)忌的食品---蕃薯（產(chǎn)生腹氣的食物）
、干豆類
、味濃的餅干類。
②蛋白質(zhì)食品---牛肉
、豬瘦肉
、白肉魚、蛋
、牛奶
、奶制品（鮮奶油、酵母乳
、冰淇淋
、乳酪）、大豆制品（豆腐
、納豆、黃豆粉
、油豆腐）
應(yīng)忌的食物---脂肪多的食品（牛
、豬的五花肉
、排骨肉、鯨魚
、鯡魚
、金槍魚等、加工品（香腸）
③脂肪類食品
適宜的食品---植物油
、少量奶油
、沙拉醬
應(yīng)忌的食品---動物油、生豬油
、熏肉
、油浸沙丁魚
④維生素、礦物質(zhì)食品
適宜的食品---蔬菜類（菠菜
、白菜
、胡蘿卜、番茄
、百合根
、南瓜、茄子
、黃瓜）水果類（蘋果
、桔子、梨
、葡萄
、西瓜）
海藻類、菌類宜煮熟才吃
。
應(yīng)忌的食物---纖維硬的蔬菜（牛蒡
、竹筍、豆類）
刺激性強(qiáng)的蔬菜（香辛蔬菜
、芒荽
、芥菜、蔥
、芥菜）
⑤其他食物
適宜的食品---淡香茶
、酵母乳飲料
應(yīng)忌的食物---香辛料（辣椒、咖喱粉）
酒類飲料
、鹽浸食物（成菜類
、成魚子）
醬菜類、咖啡
3 高血壓病人應(yīng)注意的飲食習(xí)慣
① 首先要控制能量的攝入
，提倡吃復(fù)合糖類
、如淀粉、玉米、少吃葡萄糖
、果糖及蔗糖
，這類糖屬于單糖，易引起血脂升高
。
② 限制脂肪的攝入
。烹調(diào)時，選用植物油
，可多吃海魚
，海魚含有不飽和脂肪酸，能使膽固醇氧化
，從而降低血漿膽固醇
，還可延長血小板的凝聚，抑制血栓形成
，防止中風(fēng)
，還含有較多的亞油酸，對增加微血管的彈性
，防止血管破裂
，防止高血壓并發(fā)癥有一定的作用。
③ 適量攝入蛋白質(zhì)
。高血壓病人每日蛋白質(zhì)的量為每公斤體重1g為宜
。每周吃2-3次魚類蛋白質(zhì)，可改善血管彈性和通透性
，增加尿鈉排出
，從而降低血壓。如高血壓合并腎功能不全時
，應(yīng)限制蛋白質(zhì)的攝入
。
④ 多吃含鉀、鈣豐富而含鈉低的食品
，如土豆
、茄子、海帶
、萵筍
。含鈣高的食品：牛奶、酸牛奶
、蝦皮
。少吃肉湯類，因?yàn)槿鉁泻鑫镌黾?div id="d48novz" class="flower left">
，能夠促進(jìn)體內(nèi)尿酸增加
，加重心、肝、腎臟的負(fù)擔(dān)
。
⑤ 限制鹽的攝入量：每日應(yīng)逐漸減至6g以下
，即普通啤酒蓋去掉膠墊后
，一平蓋食鹽約為6g
。這量指的是食鹽量包括烹調(diào)用鹽及其他食物中所含鈉折合成食鹽的總量。適當(dāng)?shù)臏p少鈉鹽的攝入有助于降低血壓
，減少體內(nèi)的鈉水潴留
。
⑥ 多汔新鮮蔬菜，水果
。每天吃新鮮蔬菜不少于8兩
，水果2至4兩。
⑦ 適當(dāng)增加海產(chǎn)品攝入：如海帶
，紫菜
，海產(chǎn)魚等。
二 適量運(yùn)動
運(yùn)動對高血壓的重要性：有句話說：“年輕時
，用健康換取金錢
，年老時，用運(yùn)動換取健康
?div id="4qifd00" class="flower right">
！边\(yùn)動除了可以促進(jìn)血液循環(huán)，降低膽固醇的生成外
，并能增強(qiáng)肌肉
、骨骼與關(guān)節(jié)僵硬的發(fā)生。運(yùn)動能增加食欲
，促進(jìn)腸胃蠕動
、預(yù)防便秘、改善睡眠
。有持續(xù)運(yùn)動的習(xí)慣：最好是做到有氧運(yùn)動
，才會有幫助。有氧運(yùn)動同減肥一樣可以降低血壓
，如散步
、慢跑、太極拳
、騎自行車和游泳都是有氧運(yùn)動
。
1、進(jìn)行運(yùn)動的注意事項(xiàng)：
① 勿過量或太強(qiáng)太累
，要采取循序漸進(jìn)的方式來增加活動量
。
② 注意周圍環(huán)境氣候：夏天：避免中午艷陽高照的時間；冬天：要注意保暖，防中風(fēng)
。
③ 穿著舒適吸汗的衣服：選棉質(zhì)衣料
，運(yùn)動鞋等是必要的。
④ 選擇安全場所：如公園
、學(xué)校
，勿在巷道、馬路邊
。
⑤ 進(jìn)行運(yùn)動時
，切勿空腹，以免發(fā)生低血糖
，應(yīng)在飯后2小時
。
2、運(yùn)動的禁忌
① 生病或不舒服時應(yīng)停止運(yùn)動
② 饑餓時或飯后一小時不宜做運(yùn)動
③ 運(yùn)動中不可立即停止
，要遵守運(yùn)動程序的步驟
④ 運(yùn)動中有任何不適現(xiàn)象
，應(yīng)即停止
三 戒煙限酒
吸煙會導(dǎo)致高血壓。研究證明
，吸一支煙后心率每分鐘增加5
-20次/分
，收縮壓增加10-25mmhg。這是為什么呢
？因?yàn)闊熑~內(nèi)含有尼古?div id="jfovm50" class="index-wrap">。焿A）會興奮中樞神經(jīng)和交感神經(jīng)，使心率加快
，同時也促使腎上腺釋放大量兒茶酚胺
，使小動脈收縮，導(dǎo)致血壓升高
。尼古丁還會刺激血管內(nèi)的化學(xué)感受器
，反射性地引起血壓升高。長期大量吸煙還會促進(jìn)大動脈粥樣硬化
，小動脈內(nèi)膜逐漸增厚
，使整個血管逐漸硬化。同時由于吸煙者血液中一氧化碳血紅蛋白含量增多
，從而降低了血液的含氧量
，使動脈內(nèi)膜缺氧，動脈壁內(nèi)脂的含氧量增加
，加速了動脈粥樣硬化的形成
。因此，無高血壓的人戒煙可預(yù)防了高血壓的發(fā)生
，有高血壓的人更應(yīng)戒煙
。
與吸煙相比
，飲酒對身體的利弊就存在爭議。不時出現(xiàn)各種報告
，有的說飲少量酒有益
，有的說有害，但可以肯定的一點(diǎn)是
，大量飲酒肯定有害
，高濃度的酒精會導(dǎo)致動脈硬化，加重高血壓
。
四 心理平衡
高血壓患者的心理表現(xiàn)是緊張
、易怒
、情緒不穩(wěn)
，這些又都是使血壓升高的誘因
?div id="jfovm50" class="index-wrap">；颊呖赏ㄟ^改變自己的行為方式，培養(yǎng)對自然環(huán)境和社會的良好適應(yīng)能力
，避免情緒激動及過度緊張
、焦慮
，遇事要冷靜、沉著
；當(dāng)有較大的精神壓力時應(yīng)設(shè)法釋放
，向朋友、親人傾吐或鼓勵參加輕松愉快的業(yè)余活動
，將精神傾注于音樂或寄情于花卉之中
，使自己生活在最佳境界中，從而維持穩(wěn)定的血壓
。
五 自我管理
1
、定期測量血壓，1-2周應(yīng)至少測量一次
2
、治療高血壓應(yīng)堅(jiān)持“三心”
，即信心、決心
、恒心
，只有這樣做才能防止或推遲機(jī)體重要臟器受到損害
3、定時服用降壓藥
，自己不隨意減量或停藥
，可在醫(yī)生指導(dǎo)下及現(xiàn)病情加予調(diào)整，防止血壓反跳
4
、條件允許
，可自備血壓計(jì)及學(xué)會自測血壓
5
、隨服用適當(dāng)?shù)乃幬锿猓€要注意勞逸結(jié)合
、注意飲食
、適當(dāng)運(yùn)動、保持情緒穩(wěn)定
、睡眠充足
。
6、老年人降壓不能操之過急
，血壓宜控制在140-159mmhg為宜
，減少心腦血管并發(fā)癥的發(fā)生。
7
、老年人及服用去甲腎上腺素能神經(jīng)末梢阻斷藥的防止體位性低血壓
8
、不需要嚴(yán)格禁止性生活：注意以下幾種情況，不宜進(jìn)行性生活①事后不要立即進(jìn)行房事②酒后應(yīng)禁止性生活③若有頭暈
，胸悶等不適應(yīng)停止性生活
，并及時就醫(yī)。
六 按時就醫(yī)
①服完藥②血壓升高或過低
，血壓波動大③出現(xiàn)眼花
，頭暈，惡心嘔吐
，視物不清
，偏癱，失語
，意識障礙
，呼吸困難，肢體乏力等即到醫(yī)院就醫(yī)
。如病情危重
，請求救120急救中心

高血壓患者茶療十法

高血壓是中老年人一種常見病，患者除了應(yīng)堅(jiān)持藥物治療外
，經(jīng)常用中藥泡茶飲用也能起到很好的輔助治療作用
。

菊花茶：所有的菊花應(yīng)為甘菊，其味不苦
，尤以蘇杭一帶所生的大白菊或小白菊最佳
，每次用3克左右泡茶飲用，每日3次
；也可用菊花加金銀花
、甘草同煎代茶飲用，其有平肝明目
、清熱解毒之特效
。對高血壓
、動脈硬化患者有顯著療效。

山楂茶：山楂所含的成份可以助消化
、擴(kuò)張血管
、降低血糖、降低血壓
。同時經(jīng)常飲用山楂茶
，對于治療高血壓具有明顯的輔助療效。其飲用方法為
，每天數(shù)次用鮮嫩山楂果1—2枚泡茶飲用
。

荷葉茶：中醫(yī)實(shí)踐表明，荷葉的浸劑和煎劑具有擴(kuò)張血管
、清熱解暑及降血壓之效
。同時，荷葉還是減脂去肥之良藥
。治療高血壓的飲用方法是：用鮮荷葉半張洗凈切碎
，加適量的水，煮沸放涼后代茶飲用
。

槐花茶：將槐樹生長的花蕾摘下晾干后，用開水浸泡后當(dāng)茶飲用
，每天飲用數(shù)次
，對高血壓患者具有獨(dú)特的治療效果。同時
，槐花還有收縮血管
、止血等功效。

首烏茶：首烏具有降血脂
，減少血栓形成之功效
。血脂增高者，常飲首烏茶療效十分明顯
。其制作方法為取制首烏20—30克
，加水煎煮30分鐘后，待溫涼后當(dāng)茶飲用
，每天一劑
。

葛根茶：葛根具有改善腦部血液循環(huán)之效，對因高血壓引起的頭痛
、眩暈
、耳鳴及腰酸腿痛等癥狀有較好的緩解功效。經(jīng)常飲用葛根茶對治療高血壓具有明顯的療效
，其制作方法為將葛根洗凈切成薄片
，每天30克
，加水煮沸后當(dāng)茶飲用。

蓮子心茶：所謂蓮子心是指蓮子中間青綠色的胚芽
，其味極苦
，但卻具有極好的降壓去脂之效。用蓮心12克
，開水沖泡后代茶飲用
，每天早晚各飲一次，除了能降低血壓外
，還有清熱
、安神、強(qiáng)心之特效
。

決明子茶：中藥決明子具有降血壓
、降血脂、清肝明目等功效
。經(jīng)常飲用決明子茶有治療高血壓之特效
。每天數(shù)次用15—20克決明子泡水代茶飲用，不啻為治療高血壓
、頭暈?zāi)垦?div id="4qifd00" class="flower right">
、視物不清之妙品?

桑寄生茶：中草藥桑寄生為補(bǔ)腎補(bǔ)血要劑。中醫(yī)臨床表明
，用桑寄生煎湯代茶
，對治療高血壓具有明顯的輔助療效。桑寄生茶的制作方法是
，取桑寄生干品15克
，煎煮15分鐘后飲用，每天早晚各一次
。

玉米須茶：玉米須不僅具有很好的降血壓之功效
，而且也具有止瀉、止血
、利尿和養(yǎng)胃之療效
。泡茶飲用每天數(shù)次，每次25—30克
。在臨床上應(yīng)用玉米須治療因腎炎引起的浮腫和高血壓的療效尤為明顯
。

高血壓食療法

1. 山楂粥

【原料】山楂30～40克粳米100克砂糖10克。

【制作】先將山楂入砂鍋煎取濃汁
，去渣
，然后加入粳米、砂糖煮粥
。

【用法】可在兩餐之間當(dāng)點(diǎn)心服食
，不宜空腹食
，以7～10天為一療程。

【功效】健脾胃
，消食積
，散淤血。適用于高血壓
、冠心病
、心絞痛、高脂血癥以及食積停滯
、腹痛
、腹瀉、小兒乳食不消等
。

2. 桃仁粥

【原料】桃仁10～15克粳米50～100克
。

【制作】先將桃仁搗爛如泥，加水研汁去渣
，同粳米煮為稀粥
。

【用法】每日1次，5～7天為一療程
。

【功效】活血通經(jīng)
，祛痰止痛。適用于高血壓
、冠心病
、心絞痛等。

【宜忌】用量不宜過大
；懷孕婦女及平素大便稀薄者不宜服用。

3. 胡蘿卜粥

【原料】新鮮胡蘿卜粳米各適量
。

【制作】將胡蘿卜洗凈切碎
，與粳米同入鍋內(nèi)，加清水適量
，煮至米開粥稠即可
。

【用法】早晚餐溫?zé)崾场１局辔短鹨鬃冑|(zhì)
，需現(xiàn)煮現(xiàn)吃
，不宜多煮久放。

【功效】健脾和胃
，下氣化滯
，明目，降壓利尿
。適用于高血壓以及消化不良
、久痢
、夜盲癥、小兒軟骨病
、營養(yǎng)不良等
。
4 玉米糕

【原料】新玉米面450克，紅糖200克
，食用堿4克
，熟豬油15克，發(fā)酵面50克
。

【制作】把發(fā)酵粉和玉米面摻適量清水合成團(tuán)后發(fā)酵
，發(fā)酵好之后加上述其他原料揉均勻，然后用濕布蓋好
，餳一小時
。再反復(fù)揉已餳好的面團(tuán)，整塊投入蒸鍋鋪平
，用旺火蒸25分鐘左右
。出籠略涼后刀切為塊或菱狀即可隨意食用。

【功能】調(diào)中開胃
，適用于高血壓
，咯血等癥。

5西米(獼猴桃)粥

【原料】西米100克
，獼猴桃200克
，白糖100克。

【制作】洗凈西米浸泡30分鐘瀝干
，獼猴桃去皮用刀切成豆粒大小的丁塊
；大火燒開倒入西米，開水后改成中火將其他原料放入鍋中
，稍煮即成
。

【功能】滋補(bǔ)強(qiáng)身，解熱止渴
，宜于高血壓
、肝炎等病的中老年人。

6藕藏花生

【原料】大藕1公斤
，花生米200至300克
，白糖若干。

【制作】在藕節(jié)的一端切開灌入花生米
，灌滿后將切下的藕接在切口處用竹簽固定
，放入鍋內(nèi)用冷水浸沒，中火煮2小時至藕酥熟，然后擠汁水2碗
，食用時用刀切成厚片
，每日2次為宜，以白糖佐食
。

【功能】補(bǔ)脾潤肺
、止血化痰、高血壓
、心血管病宜食
。

高血壓病人的飲食方法:

1. 三餐

飲食安排應(yīng)少量多餐，避免過飽
；高血壓患者常較肥胖
，必須吃低熱能食物，總熱量宜控制在每天8.36兆焦左右
，每天主食150-250克
，動物性蛋白和植物性蛋白各占50%。不伴有腎病或痛風(fēng)病的高血壓病人
，可多吃大豆
、花生、黑木耳或白木耳及水果
。晚餐應(yīng)少而清淡
，過量油膩食物會誘發(fā)中風(fēng)。食用油要用含維生素E和亞油酸的素油
；不吃甜食
。多吃高纖維素食物，如筍
、青菜
、大白菜、冬瓜
、番茄
、茄子、豆芽
、海蜇、海帶
、洋蔥等
，以及少量魚、蝦
、禽肉
、脫脂奶粉、蛋清等。

2. 低鹽

每人每天吃鹽量應(yīng)嚴(yán)格控制在2-5克
，即約一小匙
。食鹽量還應(yīng)減去烹調(diào)用醬油中所含的鈉，3毫升醬油相當(dāng)于1克鹽
。咸（醬）菜
、腐乳、咸肉（蛋）
、腌制品
、蛤貝類、蝦米
、皮蛋
、以及茼蒿菜、草頭
、空心菜等蔬菜含鈉均較高
，應(yīng)盡量少吃或不吃。

3.高鉀

富含鉀的食物進(jìn)入人體可以對抗鈉所引起的升壓和血管損傷作用
，可以在食譜中經(jīng)常"露面"
。這類食物包括豆類、冬菇
、黑棗
、杏仁、核桃
、花生
、土豆、竹筍
、瘦肉
、魚、禽肉類
，根莖類蔬菜如莧菜
、油菜及大蔥等，水果如香蕉
、棗
、桃、橘子等
。魚不論對哪種高血壓患者
，魚是首選的，因?yàn)榱餍胁W(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)
，每星期吃一次魚的比不吃魚者
，心臟病的死亡率明顯低。

5.果蔬

每天人體需要B族維生素、維生素C
，可以通過多吃新鮮蔬菜及水果來滿足
。有人提倡，每天吃1-2只蘋果
，有益于健康
，水果還可補(bǔ)充鈣，鉀
、鐵
、鎂等。

6.補(bǔ)鈣

有人讓高血壓患者每天服1克鈣
，8星期后發(fā)現(xiàn)血壓下降
。因此應(yīng)多吃些富含鈣的食品，如黃豆
、葵花子
、核桃、牛奶
、花生
、魚蝦、紅棗
、鮮雪里蕻
、蒜苗、紫菜等
。

7.補(bǔ)鐵

研究發(fā)現(xiàn)
，老年高血壓患者血漿鐵低于正常，因此多吃豌豆
、木耳等富含鐵的食物
，不但可以降血壓，還可預(yù)防老年人貧血

8.飲水

天然礦泉水中含鋰
、鍶
、鋅、硒
、碘等人體必需的微量元素
，煮沸后的水因產(chǎn)生沉淀，對人體有益的鈣
、鎂
、鐵、鋅等會明顯減少
，因此對符合標(biāo)準(zhǔn)的飲用水宜生喝。茶葉內(nèi)含茶多酚，且綠茶中的含量比紅茶高
，它可防止維生素C氧化
，有助于維生素C在體內(nèi)的利用，并可排除有害的鉻離子
。此外還含鉀
、鈣、鎂
、鋅
、氟等微量元素。因此每天用4-6克茶葉（相當(dāng)于2-3杯袋泡茶）沖泡
，長期服用
，對人體有益。

以上飲食原則
，高血壓病人若能落到實(shí)處
，持之以恒，必會有益于健康
。

九．科學(xué)飲食控制血壓平穩(wěn)

盡管原發(fā)性高血壓不能治愈,但它能被有效控制
。 合理的飲食結(jié)構(gòu)有助于保持血壓平穩(wěn)。合理的飲食是指高纖維素
、低鹽及低脂飲食
，應(yīng)多吃水果、蔬菜和谷物
。

首先可使用非鹽調(diào)味品增加食物美味
，少吃加工過的食物，因?yàn)檫@類食物含有較多的鈉鹽
。

其次一些飲料如可樂類含有的咖啡因可在段時間內(nèi)使血壓升高
，而每天飲用少量的紅葡萄酒，如一天一杯可使血壓降低
，但過量飲酒可加重高血壓病
。

另外研究人員發(fā)現(xiàn)維生素和微量元素同樣有助于降低血壓。建議您多吃新鮮蔬菜和水果
，如香蕉中的鉀可幫助降低血壓
。另經(jīng)證明每日攝入800毫克鈣和300毫克鎂對治療高血壓有益，多種菜籽
、堅(jiān)果
、大豆、豌豆和深色蔬菜中含有豐富的鈣和鎂
。

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