糖尿病患者運(yùn)動(dòng)三宜三不宜(如何預(yù)防糖尿病，該怎樣注意飲食)

2型糖尿病患者要安全達(dá)到運(yùn)動(dòng)的目的，必須注意三宜三不宜 。

三宜：

適宜有規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)，只有有規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)，才能積累能量的消耗，降低血糖。

適宜飯后90分鐘運(yùn)動(dòng)；運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家的最新研究發(fā)現(xiàn)，飯后90分鐘運(yùn)動(dòng)降血糖的效果最好。因?yàn)椴秃笫澄镂眨情_(kāi)始升高，此時(shí)運(yùn)動(dòng)，肌肉組織中毛細(xì)血管擴(kuò)張、血流加速、肌糖原分解加速，促進(jìn)肌肉對(duì)葡萄糖的攝取和利用，從而使血糖下降。此外，這時(shí)運(yùn)動(dòng)可以提高胰島素的敏感性，改善胰島素的抵抗。以上兩項(xiàng)作用，在餐后90分鐘時(shí)發(fā)揮最好，60分鐘次之，30分鐘最差。

適宜每次30分鐘以上的運(yùn)動(dòng)：那是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)30分鐘以后，脂肪酸成為代替糖類的主要能量來(lái)源；30分鐘以后，運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)，消耗的脂肪越多。

三不宜：

空腹血糖過(guò)高（大于16.7亳摩爾/升）不宜。

血壓過(guò)高（大于180毫汞柱）不宜。

有嚴(yán)重并發(fā)癥者不宜。因?yàn)檫@3種情況下，運(yùn)動(dòng)的安全性下降，危險(xiǎn)性增加。

小細(xì)節(jié)：

糖尿病患者除了提倡有氧運(yùn)動(dòng)以外，近年也主張進(jìn)行肌內(nèi)鍛煉。肌內(nèi)鍛煉能夠保持肌肉細(xì)胞的胰島素受體數(shù)目，保持胰島素的敏感性，有利于控制血糖升高。

如何預(yù)防糖尿病，該怎樣注意飲食

1，按時(shí)睡覺(jué)，22點(diǎn)前，而且早睡早起；這是身體免疫力提高的基礎(chǔ)，沒(méi)有規(guī)律睡眠別的都掰扯，
2，然后才是飲食，吃飯要講究早吃好，中吃飽，晚吃少。堅(jiān)決不能暴飲暴食就是不能一會(huì)餓一會(huì)飽，會(huì)讓胰島調(diào)節(jié)紊亂，糖尿病人尤其喜歡吃飯吃到撐，他才覺(jué)得飽，這樣很不好，要養(yǎng)成吃飯八分飽的好習(xí)慣。另外尤其不能吃夜食，就是晚上不能吃得多，這是糖尿病患者的壞習(xí)慣，很傷身體尤其損害胰島功能，晚上吃得東西統(tǒng)統(tǒng)變成垃圾。以上能做到了，就要提高飲食質(zhì)量多吃優(yōu)質(zhì)蛋白（比如蛋，奶），少吃含嘌呤多的蛋白（比如牛羊豬等紅色的肉），嘌呤是引起人衰老的一種成分。淀粉類，比如餅干，饅頭，米飯，不餓的時(shí)候就不要吃，這些不適合成為零食，零食可以多吃些水果?。ㄕ?qǐng)看下面的附送內(nèi)容，我自己和其他人的總結(jié)在一起）
3，多運(yùn)動(dòng)，多做有氧運(yùn)動(dòng)，但是不建議做暴力運(yùn)動(dòng)，比如跑步，籃球/足球什么的我覺(jué)得不太合適，當(dāng)然年輕人可以做，但是身體弱的人做不來(lái)，我建議可以游泳，騎自行車，保健操，或者女生上網(wǎng)找個(gè)瑜伽什么的練練，男孩子可以打太極，易筋經(jīng)什么。
總之，作息規(guī)律，合理飲食，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。這些看似不起眼的小事，才是生活最大的學(xué)問(wèn)。

附送糖尿病的飲食注意及食譜
糖尿病需要注意的很多，但主要是食量一定要控制，大多數(shù)糖尿病患者都饞，越饞病越重，吃過(guò)飯后一定要運(yùn)動(dòng)！必須要運(yùn)動(dòng)（走走步也行比坐著強(qiáng)），早中晚都得這樣，每天吃飯量要固定，吃飯時(shí)間也要差不多固定，不可以吃零食，這樣才能調(diào)整好機(jī)體對(duì)血糖控制的習(xí)慣，如果你的胰島功能已經(jīng)不能用飲食運(yùn)動(dòng)控制了，那就的用藥物輔助
飲食上——注意少吃粥/稀飯（吸收的快，血糖就會(huì)快升快降，容易餐后高血糖餐前低血糖，但如果糖尿病不太重可以少吃點(diǎn)粗糧粥），不吃油膩的，甜水果要適量，可以吃西紅柿和黃瓜代替水果，
——蕎麥代替米飯效果會(huì)很好，苦瓜對(duì)降糖有一定的好處，不過(guò)要適量吃。

這是糖尿病患者"三宜三不宜"食譜，會(huì)對(duì)你有幫助
傳統(tǒng)上，對(duì)糖尿病患者來(lái)說(shuō)，米飯不能吃飽，水果不能吃多，甜品基本不碰。那他們到底能吃什么？要對(duì)哪些食物忌口？營(yíng)養(yǎng)專家為糖尿病患者開(kāi)出了"三宜三不宜"健康食譜。
糖尿病患者"三宜"健康食譜：
五谷雜糧，如莜麥面、蕎麥面、燕麥面、玉米面等富含維生素B、多種微量元素及食物纖維的主食，長(zhǎng)期食用可降低血糖、血脂；
豆類及豆制品，豆類食品富含蛋白質(zhì)、無(wú)機(jī)鹽和維生素，且豆油含不飽和脂肪酸，能降低血清膽固醇及甘油三酯；
苦瓜、洋蔥、香菇、柚子、南瓜可降低血糖，是糖尿病人最理想食物，如能長(zhǎng)期服用一些蜂膠，則降血糖和預(yù)防并發(fā)癥的效果會(huì)更好。
糖尿病患者日常飲食要警惕的"三不宜"食譜：
不宜吃各種糖、蜜餞、水果罐頭、汽水、果汁、果醬、冰淇淋、甜餅干、甜面包及糖制糕點(diǎn)等，因?yàn)檫@些食品含糖很高，食用易出現(xiàn)高血糖；
不宜吃含高膽固醇的食物及動(dòng)物脂肪，如動(dòng)物的腦、肝、心、肺、腰、蛋黃、肥肉、黃油、豬牛羊油等，這些食物易使血脂升高，易發(fā)生動(dòng)脈粥樣硬化；
不宜飲酒，酒精能使血糖發(fā)生波動(dòng)，空腹大量飲酒時(shí)，可發(fā)生嚴(yán)重的低血糖，而且醉酒往往能掩蓋低血糖的表現(xiàn)，不易發(fā)現(xiàn)，非常危險(xiǎn)。
此外，糖尿病患[2]者甜食不能沾，可長(zhǎng)期服用蜂膠，因?yàn)榉淠z不含糖，只是有點(diǎn)腥澀味
糖尿病飲食進(jìn)餐時(shí)注意事項(xiàng)
①細(xì)嚼慢咽：喝湯不要端起碗喝，既不文明又不雅觀，用小勺一勺一勺喝。吃飯一口一口吃，不要狼吞虎咽；
②在餐桌上吃，不要端碗盛上菜到處走；
③專心專意地吃，不要邊吃邊干活；
④精神集中的吃，不要邊看電視邊吃；
⑤飯要一次盛好，不要一點(diǎn)一點(diǎn)盛飯；
⑥吃完碗中飯立即放下筷子，離開(kāi)餐桌，不要養(yǎng)成吃完了還不愿下桌習(xí)慣；
⑦不打掃剩菜飯；
⑧立即刷牙。

糖尿病飲食原則
吃菜吃帶葉、莖類蔬菜，少吃根、塊莖的菜；
不吃油炸食物或過(guò)油的食物；
不要勾芡，淀粉高；
不要吃含淀粉高的食物，如吃要交換主食；
血糖控制好的在兩餐中間吃水果，但不要喝果汁；
喝湯去掉上面的油；
吃肉絲比吃肉片、肉排、紅燒肉好；
吃帶刺魚(yú)比吃魚(yú)塊好，因?yàn)榭梢詼p緩進(jìn)餐速度，增加飽腹感；
吃帶骨頭肉比吃墩肉好，既滿足食欲要求，吃進(jìn)的肉量又不大；
吃雞肉去掉雞皮及肥肉。

常見(jiàn)果蔬的含糖量：黃瓜(1.5%)、石榴(1.68%)、番茄(2.1%)、西瓜(4.2%)、草莓(5.9%)、甜瓜(6.2%)、櫻桃(7.9%)、檸檬(8.5%)、鮮葡萄(8.2%)、李子(8.8%)、梨(9.0%)、菠蘿(9.3%)、桃(10.7%)、鮮柿子(10.8%)、杏(11.3%)

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