運動對水分的消耗

水是人體最重要的組成成分，其含量約占人體體重的2/3,分布在各組織，器官和體液中。在正常情況下，皮膚、肺及大小便都不斷排出水分，也繼續(xù)不斷地攝水進(jìn)行補充。每日所進(jìn)的水量與所排出的水量幾乎相等，稱之為“水平衡”若體內(nèi)水量損失10%時，人體許多正常的生理功能會受到嚴(yán)重影響；若體內(nèi)水量損失20%時，生命便無法維持?？梢?，水在體內(nèi)有極其重要的生理作用。

在熱環(huán)境下運動時，代謝產(chǎn)熱和外環(huán)境熱的聯(lián)合作用，使體熱大大地增加。為了防止機體過熱，運動員主要借排汁來調(diào)節(jié)體溫。運動中排汁率和排汁量受多種因素的影響，例如，在氣溫27°C?31°C條件下，4小時長跑訓(xùn)練的出汗量，可達(dá)到4.5升；在氣溫27.7°C,相對濕度為80%的條件下，70分鐘的足球運動，出汗時可達(dá)到6.4升，汗丟失量可達(dá)到體重的6%?10%。

大量排汗，主要丟失的是水。大量排汗后，如無水的合理補充，機體的水代謝就會發(fā)生紊亂，出現(xiàn)運動能力下降等不良后果。長時間的運動或在熱環(huán)境下運動，運動員的失水量可超過體重的2%,運動員會感到口渴，并出現(xiàn)脫水癥狀，體溫開始上升，運動能力下降。

失水量超過3%?4%時，由于外周血流量的進(jìn)一步減少，體溫上升加劇，運動能力明顯下降，此時，口渴感到不明顯。嚴(yán)重脫水，將發(fā)生痙攣，甚至衰竭。顯然，運動員的“水平衡”直接關(guān)系著運動員的競技狀態(tài)和運動能力。

運動員水?dāng)z取量，應(yīng)以補足失水量、保持水平衡為原則。如何了解水丟失量，最簡單而粗略的辦法是，測量出汗前后的體重差及體重的恢復(fù)情況。水的補充，不能單憑口渴感覺來估計，人在感覺口渴時已失去了相當(dāng)于1%體重的水分了。

預(yù)防訓(xùn)練和比賽中身體大量脫水，可在賽前一日飲水2500毫升，以保證體內(nèi)有充分的水化作用；大運動量訓(xùn)練或前喝水500毫升左右，運動中還可以進(jìn)水多次，如每半小時左右補水200毫升?300毫升。

一般每次補水不可多補，因為運動中的機體對水的最大吸收量為每小時800毫克。運動員在運動時脫水嚴(yán)重不能及時補充，往往造成運動后一次大失水，這不僅加重心腎負(fù)擔(dān)，還可稀釋胃液，影響食欲和消化功能。久而久之，可致胃病，應(yīng)引起注意。

跑步能夠減輕體重，那么跑步減掉的是脂肪、水分還是肌肉？

具體跑步能夠得到什么樣的結(jié)果，這個得看個人是用的什么樣的一種跑步的方式，如果你跑步只是長期是短跑并且跑得很快的話，那么你的腿上的肌肉會長得很快，就過一周左右，你就會很明顯的發(fā)現(xiàn)你小腿上的肌肉比以前要突出。

個人建議是每天長每天跑步，然后是，一定要慢跑，并且一次跑步一定要超過40分鐘，這樣能夠達(dá)到減輕體重的目的，在一般在跑步，30分鐘之后，脂肪開始燃燒，這樣你減掉的體重就會是脂肪而不是其他的。

但是在剛開始跑的時候，一般跑步減掉的還是水分，這就是為什么運動減肥容易反彈，因為減掉的不是脂肪，而是水分，所以一旦堅持的時間不長，那么你所流失的水分很快就會能夠被補充回來，所以要想通過跑步來減肥的話，一定要慢跑，并且是長跑。

如果想要長期跑步的話，推薦推薦一款軟件叫keep，這上面有3公里跑和5公里跑，都是非常實用的，長跑的一些教程，我曾經(jīng)跟著屁股跑，然后從來不鍛煉的我，居然在第1天能夠跑完3公里，并且在一周之后跑3公里已經(jīng)不是那么的累了。

在能夠堅持3公里之后，我開始嘗試跑5公里，跟著keep里面的語音教程跑，能夠很簡單的完成每天5公里的跑步任務(wù)，所以只要方法對了，其實跑步減肥也不是那么的難。

對跑步減肥感興趣的朋友可以在下方評論呢，我們一起討論怎樣才能夠有效的通過跑步來減肥。

有氧運動會消耗肌肉嗎？我聽說會消耗其中的水分，過段時間就回來了。

有氧運動在剛開始消耗的糖，大概二十分鐘之后就開始更多的消耗脂肪了
但是要持續(xù)時間在一個小時之后，三大功能系統(tǒng)就開始同時進(jìn)行功能
就會消耗一部分肌肉，也就是蛋白質(zhì)了，
所以你要進(jìn)行有氧運動去減少脂肪
最好的持續(xù)時間是在30到60分鐘之間的

影響運動中水代謝的因素有哪些？

進(jìn)行了一場激烈的網(wǎng)球比賽后，揮汗如雨、大汗淋漓其實不是一件壞事。首先，這說明人體運動時動員全身的運動器官參與了運動；其次，出汗本身就是機體向外界排出體內(nèi)毒素的一種過程；另外，夏季運動出汗還能有效地起到控制機體鹽的攝入量、保鈉排鉀等作用。因此，運動出汗，不僅作為評價運動強度和運動負(fù)荷的一種指標(biāo)，也是當(dāng)下運動時提倡的一種健康理念。

當(dāng)運動達(dá)到一定運動強度和運動負(fù)荷時，機體水代謝有著高出汗率、大出汗量的特點。這是一般情況。當(dāng)然，影響機體出汗量的因素還有運動的持續(xù)時間、運動環(huán)境的溫度濕度和熱輻射強度、健身者的適應(yīng)程度等。通常，環(huán)境溫度、濕度和熱輻射強度越大，出汗率越高。所謂出汗率，是在一小時運動中所出汗的總量，單位是升/小時。以男性運動員的為例，長跑和馬拉松跑項目，其出汗率在0.96～1.83升/小時；自行車運動則為0.39～1.25升/小時；球類運動中，籃球運動為0.9～1.6升/小時，足球為0.6～2.42升/小時，網(wǎng)球為1.2～2.5升/小時。有人研究表明，一次高強度、大運動量的訓(xùn)練課丟失汗液2～7升。大量出汗會導(dǎo)致身體丟失水量增多，加之運動時腎臟血液流量和腎小球的濾過率減少，常常導(dǎo)致尿量減少甚至無尿。另外，運動時呼吸頻率加快、呼吸幅度加深，從呼吸道丟失的水分也增多，可達(dá)平時的10～20倍。糖類、脂肪和蛋白質(zhì)在分解代謝產(chǎn)能的同時也產(chǎn)生一部分水，運動時這些物質(zhì)分解加強，所以代謝水的量會增多。

由此可見，影響水分代謝的主要因素包括：運動強度、運動時間、運動環(huán)境（溫度、濕度、熱輻射強度）等客觀因素；人體腎臟重吸收率、呼吸頻率、營養(yǎng)物質(zhì)代謝強度等主觀因素。在運動中，以上因素只有腎臟重吸收加強才能減少水分丟失，營養(yǎng)物質(zhì)分解才能增加水的產(chǎn)生，其余各種因素都會增加水的消耗。體內(nèi)的水對人體有十分重要的生理意義，所以運動中補水非常重要。

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