運(yùn)動(dòng)量偏大的人群的飲食宜忌(老年人運(yùn)動(dòng)健身有什么禁忌嗎？)

運(yùn)動(dòng)與體力勞動(dòng)屬于不同的范疇，二者存在著較大的差異。從事運(yùn)動(dòng)行業(yè)的人們每天的運(yùn)動(dòng)量較常人大許多，能量消耗也比常人大很多，這就要求他們合理安排活動(dòng)時(shí)間、調(diào)整運(yùn)動(dòng)量，并通過飲食為身體補(bǔ)充能量與營養(yǎng)，將身體調(diào)整到最佳狀態(tài)。

你有這些癥狀嗎？

⑴身體機(jī)能疲乏；⑵協(xié)調(diào)能力下降；⑶精神不振；⑷食欲欠佳

宜吃食物

運(yùn)動(dòng)量偏大者宜吃：綠葉蔬菜及水果、芝麻、花生、核桃、橄欖油、豌豆、豆腐、蕎麥面、小麥、玉米、薺菜、紫菜、動(dòng)物肝臟、瘦肉、雞蛋、海帶、黑木耳等食物。

食之有道

〔小麥〕運(yùn)動(dòng)量偏大的人可適量多進(jìn)食高熱量的食物，因運(yùn)動(dòng)時(shí)身體內(nèi)的能量會被大大的分解，能量不足勢必會影響運(yùn)動(dòng)質(zhì)量。所以，運(yùn)動(dòng)量偏大的人宜常吃小麥制品，對補(bǔ)充能量十分有益。

〔芝麻〕芝麻中維生素B的含量較為豐富，能降低運(yùn)動(dòng)后的疲勞感，是非常適合大運(yùn)動(dòng)量人群的一種食物。

忌吃食物

運(yùn)動(dòng)量偏大者忌吃：巧克力、香蕉、酒類、咖啡、碳酸飲料、茶等食物。

拒之有道

〔香蕉〕香蕉被很多人認(rèn)，為是運(yùn)動(dòng)食品，不過未必，人人都適合運(yùn)動(dòng)時(shí)食用香蕉。據(jù)研究顯示，香蕉中糖、鉀含量比較高，雖然在長時(shí)間運(yùn)動(dòng)期間可以補(bǔ)充體力使人產(chǎn)生飽腹感，但卻容易形成胃脹氣導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)不適。

宜食細(xì)節(jié)

宜補(bǔ)充水分。運(yùn)動(dòng)過程中，會有大量的汗液排出，多多補(bǔ)充水分，以免破壞體內(nèi)的體液平衡。

忌食細(xì)節(jié)

X大量運(yùn)動(dòng)前，飲食不宜過飽，飲食后不宜立即運(yùn)動(dòng)，以免引起胃部不適。

X忌以運(yùn)動(dòng)型飲料代替水。水對運(yùn)動(dòng)量較大的人來說也具有不可動(dòng)搖的地位，所以，千萬不要以飲料代替水。

老年人運(yùn)動(dòng)健身有什么禁忌嗎？

老年人的機(jī)能水平和生理狀況有其特殊性，在參與健身運(yùn)動(dòng)中需要特別注意一些可能影響健康的問題。老年人運(yùn)動(dòng)健身時(shí)需要避免以下幾點(diǎn)：

（1）大強(qiáng)度長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)老年人的肌肉體積隨年齡增長而日漸萎縮，力量素質(zhì)相應(yīng)的下降，加之神經(jīng)系統(tǒng)功能逐漸下降，心肺能力下降，這樣的生理變化決定了老年人不宜參加大強(qiáng)度的力量性運(yùn)動(dòng)和長時(shí)間的耐力性運(yùn)動(dòng)。大力量運(yùn)動(dòng)時(shí)老年人肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的幾率大大增加。長時(shí)間的耐力性運(yùn)動(dòng)會損害老年人的心肺功能，強(qiáng)度過大甚至有可能引發(fā)心血管疾病。因此，老年人應(yīng)注意不要進(jìn)行大強(qiáng)度長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。

（2）過分激動(dòng)老年人應(yīng)在輕松、愉快中進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，特別注意不要在情緒過分激動(dòng)的情況下運(yùn)動(dòng)。無論從體力、耐力、反應(yīng)能力或各器官功能方面來說，老年人都不宜參加激烈的運(yùn)動(dòng)或比賽。因?yàn)榧ち业倪\(yùn)動(dòng)或比賽會引起情緒的激動(dòng)，容易使老年人在運(yùn)動(dòng)健身中發(fā)生意外。所以老年人健身要量力而行，在輕松愉悅的狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)。

（3）急于求成老年人由于生理機(jī)能下降，機(jī)體對運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的適應(yīng)能力不會如年輕時(shí)那么快，所以在運(yùn)動(dòng)健身的過程中，不應(yīng)該急于求成，運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的增長不宜太快。老年人應(yīng)該遵守“循序漸進(jìn)、持之以恒”的原則，否則很可能因運(yùn)動(dòng)量或運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大造成意外損傷。

（4）屏氣發(fā)力“屏氣發(fā)力”是許多人的一種發(fā)力習(xí)慣，在需要發(fā)出較大力量時(shí)，常常屏住呼吸后在發(fā)力。但是老年人進(jìn)行屏氣發(fā)力，會造成胸腔內(nèi)壓力驟然升高，使血液回心不暢，心輸出量相應(yīng)減少，容易引發(fā)腦缺血性頭暈甚至休克。所以老年人在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)健身時(shí)應(yīng)該避免屏氣發(fā)力的習(xí)慣，對有心血管健康問題的老年人，更應(yīng)該特別注意。

（5）爭強(qiáng)好勝一些常見的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目往往帶有較強(qiáng)的競爭性，參加這些項(xiàng)目會使神經(jīng)過度興奮，容易引起心率、血壓的驟然增加。老年人的心率、血壓驟增可能會引發(fā)嚴(yán)重的后果，特別是一些患有高血壓、心臟病的老年人。所以，應(yīng)該禁止老年人參加具有激烈競爭的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)，應(yīng)該注意不要有太多的競爭性。

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