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      “鼠標手”的運動排毒
      
        
      
            祝由網
            2023-07-10 18:59:06
        
      

        
      
           
      “鼠標手”的運動排毒
      手表做輔助器械，將其按順時針和逆時針轉動手腕25次
      。
      排毒功效：緩解手腕肌肉酸痛感覺。
      將水瓶盛滿水
      。先用手掌向上握水瓶
      ，做從自然下垂到向上抬起動作，然后用手掌向下握水瓶
      ，做從下到上的運動各25次
      。
      排毒功效：鍛煉腕屈肌，增強腕部力量，防治腕關節(jié)骨質增生
      。
      舒展身體各部位，同時用力伸展十指
      ，扭次20-30秒鐘
      ，做2-3次。
      排毒功效：增強關節(jié)抵抗力
      ，促進血液循環(huán)
      。
      吸足氣，用力握舉
      。然后用力吐氣
      ，同時依次急速伸開小拇指
      、無名指
      、中指、食指
      。左右手各做10次
      。
      排毒功效：鍛煉手部關節(jié)，舒緩手部僵硬狀態(tài)
      。
      用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指
      ，從大拇指開始，扭指各做10秒鐘
      ，然后換手操作，注意保持呼吸平穩(wěn)
      。
      排毒功效：促進血液循環(huán)
      ，放松身心。
      雙手握一些小物品
      ，如水果網球
        ，上下翻動手腕各20次。物品重量可依自己力量而定
        。
      排毐功效：增強手腕力量
        ，鍛煉肢體協調能力
        。
      雙掌合十
        ，前后運動摩擦致微熱。
      排毒功效：促進手部的血液循環(huán)
        。
      以上動作主要訓練腕部力量和手指靈活性
        ，以緩解手部和腕部肌肉持續(xù)的僵硬。當然，患“鼠標手”某側肩部可能有勞損
        、酸痛等癥狀
        ，因此肩部訓練也必不可少
        。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankangzonghe/37632.html.
      
          
      
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