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壓迫側(cè)面運(yùn)動(dòng)
、抽水機(jī)運(yùn)動(dòng)刺激排泄(老人如何鍛煉好身體?div id="jfovm50" class="index-wrap">。?

祝由網(wǎng) 2023-07-10 21:11:11

抽水機(jī)運(yùn)動(dòng)

。

（1）將背部貼在地板上仰臥

，并且讓全身肌肉盡量放松
。不要移動(dòng)肩膀與肋骨，只要振動(dòng)腹部肌肉
。

、抽水機(jī)運(yùn)動(dòng)刺激排泄.png" />

（2）將雙手貼在腹部上集中意識(shí)，使力于腹部肌肉使之緊張

，同時(shí)將下腹部的肌肉往上提
。重復(fù)同樣的動(dòng)作12次。在緊縮腹部肌肉的同時(shí)吸入少許的空氣
，在放松的時(shí)候吐出
。稍微休息一會(huì)之后再做就動(dòng)得稍快一點(diǎn)，相同的動(dòng)作也是重復(fù)12次
。

（3）特別提醒：本節(jié)體操主要是增強(qiáng)大腸內(nèi)壁的運(yùn)動(dòng)

。弛緩性或痙攣

性便秘是由于腸的運(yùn)動(dòng)變得遲鈍所造成的，所以只要冋復(fù)原有的蠕動(dòng)就可以了

。因運(yùn)動(dòng)不足或壓力過(guò)重所引起的便秘之人，可先從本節(jié)體操試做
。

壓迫側(cè)面運(yùn)動(dòng)

。

（1）將雙手放置于腰上，雙腿張開(kāi)約15厘米

，腳尖稍微向外張開(kāi)
。

（2）緊縮下腹部，將左側(cè)的腳底伸起

，體重加于腳尖處
，并將上體往左側(cè)倒
。這個(gè)時(shí)候要強(qiáng)力壓迫左側(cè)的腹肌，但胸部的肌肉仍然保持放松狀態(tài)
。伸腿
，伸直膝蓋不可彎曲。手不一定要放于腰上
，垂下也可以
。

（3）在右側(cè)進(jìn)行相同的動(dòng)作20次。右邊20次

，左邊20次
，合計(jì)為40次即可
。不要急躁
，慢慢做，呼吸的重點(diǎn)就是從鼻子輕輕地吸氣
。

（4）特別提醒：本節(jié)體操可以強(qiáng)化兩邊的腹肌

，同時(shí)對(duì)腸內(nèi)壁也會(huì)給予刺激
，而且還可以均衡一下左右的平衡，對(duì)刺激排泄也有很大的幫助
。

老人如何鍛煉好身體?div id="4qifd00" class="flower right">

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？

一、最適合老年人的健身方法 老年人的健美鍛煉形式可多種多樣

，應(yīng)依據(jù)自身?xiàng)l件來(lái)選擇
。一般來(lái)說(shuō)，喜歡靜者可選擇散步
、練氣功
、打太極拳、玩保齡球等
，喜歡熱鬧者可選擇跳迪斯科、練健美操
、打門(mén)球
、玩高爾夫球等。健美鍛煉通常在早晨進(jìn)行
，但不宜過(guò)早
，老人宜在日出后進(jìn)行鍛煉。有心血管病的人鍛煉則宜放在傍晚進(jìn)行
。每次鍛煉時(shí)間在 30~60分鐘之間
，不宜過(guò)長(zhǎng)。每日1~2次足已
。鍛煉場(chǎng)地要選擇平坦
、安全
、空氣流通，以公園草坪為佳進(jìn)行鍛煉最好有人指導(dǎo)
，循序漸進(jìn)
，避免運(yùn)動(dòng)性損傷和練功出偏差。形體動(dòng)作節(jié)奏要輕松
、緩慢，應(yīng)避免快速度的旋轉(zhuǎn)和大幅度的頸
、腰部活動(dòng)
。鍛煉要持之以恒和勞逸結(jié)合，注意掌握運(yùn)動(dòng)量
。最適合老年人的健身方法有哪些呢?1
、步行步行是老年人的首選健身方式
，其安全、簡(jiǎn)單
、鍛煉強(qiáng)度容易控制
。平時(shí)體育活動(dòng)較少的人，每天最好連續(xù)步行30分鐘
，或每天至少2~3次
，每次快 步10~15分鐘，對(duì)身心健康很有益處
。脈搏最好能控制在170減年齡
，或者比安靜時(shí)脈搏快20~40次，即安靜時(shí)心率70次/分
，走步過(guò)程中達(dá)到 90~110次/分
。2
、高抬腿先緩緩抬起左腿與腰成直角后緩緩放下再抬右腿放下
，然后雙腿同時(shí)抬起
，各做5次左右。3
、顫抖四肢將四肢同時(shí)抬起
，與腹部形成直角，形成四肢同時(shí)向上的姿勢(shì)
，而后顫抖四肢
，以促進(jìn)血液循環(huán)。4
、伸懶腰兩臂伸直舉過(guò)頭頂
，兩腿夾緊形成一字形。用力伸展四肢打挺
，使全身關(guān)節(jié)特別是腰椎舒展開(kāi)
。做五六次直挺動(dòng)作后
，再次兩臂拉開(kāi)，兩腿叉開(kāi)使身體形成大字形，向兩側(cè)伸挺五六次
。5、仰臥起坐這一節(jié)主要靠腹肌的抽動(dòng)力來(lái)完成
。如果坐不起來(lái)，可先用揮動(dòng)雙臂來(lái)帶動(dòng)上身立起坐下
。做這一動(dòng)作
，如果腹肌力強(qiáng)
，雙手可背托腦后或平放在床上。根據(jù)自己身體情況可做5至10次
。6
、縮腿縮肩四肢緊貼床面，身體形成一字形仰臥
。向上提縮左腿同時(shí)向下縮左肩
，向上提縮右腿的同時(shí)向下縮右肩。提縮腿時(shí)應(yīng)以縮胯帶動(dòng)腿動(dòng)作的完成7
、滾動(dòng)腰兩腿彎曲
，兩手緊抱雙膝
，上身盡量放平，兩腿先向左傾斜
，使腰部在床上左右滾動(dòng)
?div id="m50uktp" class="box-center"> ？梢灾鸩郊哟髢A斜度和滾動(dòng)力度
，做七八次
。 二、運(yùn)動(dòng)合適的正常表現(xiàn) 1
、臉色紅潤(rùn)
。2、微微出汗
。3
、心率加快但不超過(guò)120/分
。4、運(yùn)動(dòng)后稍感疲勞
，但休息睡眠后能恢復(fù)
。5、堅(jiān)持鍛煉后食欲增加睡眠良好
、精神舒坦
，原有疾病緩解。除了上面我介紹的運(yùn)動(dòng)方法以外
，還有其他運(yùn)動(dòng)也適合老年人參與的
，比如：慢跑
，打球之類的運(yùn)動(dòng)，只要適合自己
，你就可以去試試
。 老年人健身好處 1、老人健身的好處之一保持全身肌肉的正常張力人體正常的肌肉張力是經(jīng)常屬于微微收縮的狀態(tài)
。在這種狀態(tài)下
，肌肉雖然在工作
，但耗損最小，需用的氧量也很少
，因此不易產(chǎn)生疲勞
。正常的肌肉張力既能促進(jìn)全身組織細(xì)胞的新陳代謝，還促進(jìn)血液循環(huán)
。血液循環(huán)好
，就能有效地將氧
、營(yíng)養(yǎng)物、激素和其它的化學(xué)物供給組織細(xì)胞
，并攜走組織細(xì)胞的各種產(chǎn)物和排泄物
，從而使人體內(nèi)的組織細(xì)胞經(jīng)常保持活動(dòng)。2
、老人健身的好處之二有利于心臟血管系統(tǒng)的功能心臟雖然是保持全身血液循環(huán)的主要器官
，但并不是唯一的功能器官。除上述的全身肌肉的張力外
，主動(dòng)脈的彈性
，周圍靜脈及它們的瓣膜
，以及胸腹之間的橫膈膜等的活動(dòng)，也參與抽水機(jī)似的噴出和回收血液的作用
。這樣就不至于使周圍靜脈
，特別是兩下肢的靜脈內(nèi)的血液淤積和凝結(jié)，以致發(fā)生靜脈炎或更嚴(yán)重的靜脈血
。3
、老人健身的好處之三對(duì)精神起良好影響經(jīng)常進(jìn)行適量的體育運(yùn)動(dòng)(適量的定義是體育運(yùn)動(dòng)的量介于輕微和劇烈之間而能引起疲勞的量)
，可以發(fā)生輕度的疲勞。這樣就可以解除神經(jīng)緊張
、焦慮或精神過(guò)于集中;如此就可以使人很快安靜下來(lái)休息或小睡
。4、老人健身的其它好處4.1
、改變你的心情健身能讓你的心情變好
，腦內(nèi)分泌的腦內(nèi)啡能夠讓我們感受到愉快的心情，釋放焦慮
、壓力
，感到更快樂(lè)
、更輕松!4.2、幫助睡眠健身能幫助我們睡得更好
，美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)最新研究表示
，不管健身的時(shí)間是在早上、中午
、晚上
，67%有健身習(xí)慣的人
，深夜睡眠品質(zhì)比沒(méi)健身習(xí)慣的人好!4.3、增強(qiáng)記憶力我們都希望自己有比較好的記憶力來(lái)面對(duì)工作的問(wèn)題或考試
，最新發(fā)表在腦行為研究期刊的研究顯示
，有氧運(yùn)動(dòng)可以增加血液中有關(guān)于記憶的賀爾蒙的增加!4.4
、減少癌癥目前對(duì)于運(yùn)動(dòng)降低癌癥風(fēng)險(xiǎn)的確切機(jī)制并不清楚，但美國(guó)國(guó)家癌癥研究所統(tǒng)計(jì)指出
，常運(yùn)動(dòng)的人罹患癌癥風(fēng)險(xiǎn)較低! 適合老年人健身項(xiàng)目 1
、打門(mén)球這是一項(xiàng)集體活動(dòng)，每隊(duì)五個(gè)人(1
、3
、5
、7、9)為紅隊(duì)
，(2
、4、6
、8
、10)為白隊(duì)`
，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)鍛煉腦、眼
、臂
、腰
、腿等部位，活動(dòng)量也不大
，現(xiàn)在還有少年、中年
、老年隊(duì)
，老年人八十多歲都還可以打
，但這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)要有條件，首先要有球場(chǎng)20+25米的球場(chǎng)
。個(gè)人需備球棒、門(mén)球約需用100到120元
，體育用品商店有賣的
，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)性效強(qiáng)，有個(gè)學(xué)習(xí)的過(guò)程
。2
、太極柔力球用一個(gè)有點(diǎn)像網(wǎng)球拍的拍子
，太極球在那里都可以做
，睡覺(jué)前玩有助于睡眠，體育用品商店有賣的
，大約三十塊錢(qián)左右一付，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)做起來(lái)很方便
，辦公室
、家里都可以做
。3、走路走步也是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)
。日行八千步以上
，也就是五到六公里路
，步行的好處你們可以看看洪昭光教授的講話
，快慢可根據(jù)自已身體的實(shí)際情況而定，我走得慢每分鐘650步左右
，還可以邊走邊做些簡(jiǎn)單的活動(dòng)
。4
、太極球就是繩子一端套一個(gè)球甩打穴位
，動(dòng)作很優(yōu)美，有的動(dòng)作像跳舞
，一般是女的玩得多
，全國(guó)比賽時(shí)也是女的.多。這種球在體育用品商店可以買得到
，大約十塊錢(qián)左右
。 老年人鍛煉健身的原則 1
、重視重量訓(xùn)練以前的觀點(diǎn)是老年人并不適宜從事重量訓(xùn)練，其實(shí)適度的重量訓(xùn)練對(duì)減緩骨質(zhì)喪失
、防止肌肉萎縮
、維持各器官的正常功能均能起到積極作用
。當(dāng)然
，老年人應(yīng)選擇輕量、安全的重量訓(xùn)練，如舉小沙袋
、握小杠鈴
、拉輕型彈簧帶等
，而且每次不宜時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，以免導(dǎo)致可能的受傷
。力量訓(xùn)練包括靜力訓(xùn)練，例如金雞獨(dú)立
、高位馬步靜蹲等是老年人不可缺少的力量練習(xí)。2
、關(guān)注與鍛煉相關(guān)的心理因素鍛煉須持之以恒
，這對(duì)老年健身者來(lái)說(shuō)
，也許比年輕人更為重要
。但遺憾的是，由于體質(zhì)較弱
、體能較差
、意志力減弱或傷痛困擾
，不少老年人在鍛煉時(shí)往往會(huì)產(chǎn)生一些負(fù)面情緒(如急躁
、怕出洋相
、因達(dá)不到預(yù)定目標(biāo)而沮喪等)
，由此使鍛煉不能起到預(yù)定的健身效果
，或使老年健身者半途而廢
。鑒于此
，健身指導(dǎo)者給老人制定科學(xué)的健身計(jì)劃時(shí)
，還須同時(shí)關(guān)注他們可能出現(xiàn)的負(fù)面情緒
，促其保持良好的思想情緒。3
、注意維持體能運(yùn)動(dòng)的“平衡”適度的運(yùn)動(dòng)對(duì)老年人很重要
。但沒(méi)有哪一項(xiàng)單一的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目能把體能全部?jī)?nèi)容都　練習(xí)到
。體能運(yùn)動(dòng)的“平衡”應(yīng)包括中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)
、肌肉韌帶的伸展練習(xí)
、動(dòng)力和靜力的力量訓(xùn)練等多種方面的運(yùn)動(dòng)
。搭配內(nèi)容則視個(gè)人狀況如年齡
、疾病
、原有的身體素質(zhì)水平等等因素。4
、有助于心血管健康的運(yùn)動(dòng)如游泳
、慢跑
、散步、騎車等
。專家們認(rèn)為
，鑒于心血管疾病已成為威脅老年人的“第一殺手”，老年人有意識(shí)地鍛煉心血管就顯得格外重要
。為保證心血管確實(shí)得到有效鍛煉
，專家們建議有條件的老年人每周都應(yīng)從事3～5次、每次30～60分鐘的不同類型運(yùn)動(dòng)
，強(qiáng)度從溫和至稍稍劇烈
，這也就是說(shuō)，增加40%～85%的心跳頻率
。當(dāng)然
，年齡較大或體能較差的老人每次20～30分鐘亦可，鍛煉的效果就差一些
。5
、高齡老人應(yīng)參與運(yùn)動(dòng)傳統(tǒng)的觀念是高齡老人(一般指80歲以上)和體質(zhì)衰弱者參加運(yùn)動(dòng)往往弊多利少，但新的健身觀點(diǎn)卻提倡高齡老人和體質(zhì)衰弱者同樣應(yīng)盡可能多地參與鍛煉，因?yàn)閷?duì)他們來(lái)說(shuō)
，久坐(或久臥)不動(dòng)即意味著加速老化
。當(dāng)然，他們應(yīng)盡量選擇那些安全度高
、副作用較小的運(yùn)動(dòng)，如以慢走替代跑步
，游泳替代健身操等
。

這些刺激性運(yùn)動(dòng)
，可以幫助你緩解春困

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《家庭醫(yī)學(xué)》

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《家庭醫(yī)學(xué)》——經(jīng)得起沉淀的醫(yī)學(xué)科普雜志

主管單位：國(guó)家衛(wèi)生 健康 委員會(huì)

主辦單位：中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會(huì)

我是簡(jiǎn)單直率的分割線

在萬(wàn)物復(fù)蘇的春季

，很多人會(huì)感到昏昏欲睡，提不起精神
，而且特別容易疲勞
，這種表現(xiàn)就是“春困”
。“春困”是人體生理機(jī)能隨著大自然氣候變化而發(fā)生的一種現(xiàn)象
。冬天
，皮膚血管受到寒冷刺激，血流量減少
，大腦和內(nèi)臟的血流量增加
。進(jìn)入春天，隨著溫度的升高
，皮膚毛孔舒展
，血液供應(yīng)增多，而供應(yīng)大腦的氧氣相應(yīng)減少
，于是出現(xiàn)了懶洋洋
、軟綿綿、無(wú)精打采
、昏沉欲睡等現(xiàn)象
。此外還有一個(gè)原因，是由于春季氣溫升高
，身體的新陳代謝開(kāi)始加快
，而細(xì)胞代謝會(huì)產(chǎn)生大量的代謝廢物，這些物質(zhì)得不到及時(shí)分解和排泄
，就會(huì)讓人感到疲勞和困乏
。特別是肥胖者，體內(nèi)代謝廢物積聚積聚
，使得人體負(fù)擔(dān)加重
，“春困”表現(xiàn)就會(huì)更加明顯。

“春困”雖然不是病

，但它也會(huì)影響人們的學(xué)習(xí)和工作
。在生活中采取相應(yīng)的措施，進(jìn)行必要的生理調(diào)節(jié)或刺激
，“春困”能夠預(yù)防或減輕的
。

1.運(yùn)動(dòng)刺激

早春時(shí)節(jié)，萬(wàn)物萌生

，大地回春
，這時(shí)應(yīng)走出戶外多參加一些活動(dòng)，進(jìn)行適量的健身鍛煉
，可有效改善生理機(jī)能，使身體呼吸代謝功能增大
，加速體內(nèi)循環(huán)
，提高大腦的供氧量
，從而緩解“春困”。

2.嗅覺(jué)刺激

在身體疲憊

、昏昏欲睡的情況下
，可使用風(fēng)油精、清涼油
、香水
、花露水等具有一定刺激或芳香味的物質(zhì)，通過(guò)聞其氣味來(lái)刺激神經(jīng)減輕困倦之意
。如果能因地制宜
，在居室、陽(yáng)臺(tái)或庭院中種養(yǎng)一些有芳香味又可提神的時(shí)令花草
，對(duì)緩解乏意也有益處
。

3.視覺(jué)刺激

精心設(shè)計(jì)安排自己的工作和生活環(huán)境，使居室或?qū)W習(xí)

、辦公室的場(chǎng)所明亮清爽
，也可在室內(nèi)添置一些色彩艷麗并富有生機(jī)的飾物以及花草，給人以一種賞心悅目之感
；閑暇時(shí)可多走進(jìn)大自然
，如郊游遠(yuǎn)足、踏青賞花
，良好的視覺(jué)效應(yīng)可能使困覺(jué)消除
。

4.嗅覺(jué)刺激

采用多樣化的飲食平衡營(yíng)養(yǎng)，使身體能從不同食物中獲得多種營(yíng)養(yǎng)成分

。多攝取魚(yú)
、雞、瘦肉
、低脂奶制品等富含蛋白質(zhì)具有“醒腦”作用的食物
。保持飲食的清淡，少食或不食用重油膩味的食物
。多吃含鉀食物
，如水果、豆類
、海帶
、紫菜、干貝
、瓜子等
，能幫助維持細(xì)胞水分，使其充滿活力。此外
，可適當(dāng)采用酸
、甜、苦
、辣的食物或調(diào)味品
，以刺激味覺(jué)神經(jīng)，增加食欲
。

5.聽(tīng)覺(jué)刺激

走出自己的小天地

，多參與 社會(huì) 交往，在與朋友交往中調(diào)節(jié)情緒
，獲得快樂(lè)
，精神會(huì)因之而一振。也可常聽(tīng)些曲調(diào)優(yōu)美明快
、有激勵(lì)振奮作用的音樂(lè)或歌曲
，以愉悅身心，或者欣賞一些相聲
、小品
、笑話及喜劇影視節(jié)目，在獲得歡笑中興奮神經(jīng)
，驅(qū)除困意
。

6.觸覺(jué)刺激

在乍暖還寒的時(shí)節(jié)，適當(dāng)采用冷水洗臉

，以刺激皮膚
，提高機(jī)體神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度，從而達(dá)到消解“春困”的目的
。

編輯/圖片/王博

摘自/《家庭醫(yī)學(xué)》雜志

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怎樣自制小型電動(dòng)抽水機(jī)！
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廢物利用小制作:用樂(lè)百氏奶瓶制作活塞式抽水機(jī)
活塞式抽水機(jī)是利用活塞的往復(fù)運(yùn)動(dòng)及大氣壓的共同作用把水從低處抽到高處的

。利用喝完飲料后的樂(lè)百氏奶瓶及其它一些附件即可制作一個(gè)活塞式抽水機(jī)模型。
一． 工作原理圖1是用樂(lè)百氏奶瓶制作的抽水機(jī)模型外觀圖
，瓶口有一個(gè)進(jìn)水單向閥
。瓶底部開(kāi)一個(gè)口，接出一根管子
，管子連到注射器上
。瓶身中央開(kāi)一個(gè)口作為出水口，出水口接上一個(gè)出水單向閥
。 當(dāng)拉動(dòng)注射器的活塞時(shí)
，瓶?jī)?nèi)氣壓減小，大氣壓把水從進(jìn)水口壓入
；當(dāng)推動(dòng)活塞時(shí)，水從出水口沿管道流出
。
二． 材料的準(zhǔn)備及制作 需要的材料主要有：樂(lè)百氏奶瓶1個(gè)、膠塞1個(gè)
、廢塑料圓珠筆2支
、小鋼珠（或小玻璃珠）2顆，硬質(zhì)膠管1米
、小鋼針（或小鐵釘）2枚、502膠水等
。
1．制作單向閥
。旋出圓珠筆的圓錐形筆嘴，在筆嘴內(nèi)放入小鋼珠
，要求鋼珠不能從筆嘴尖漏出
，然后用加熱到高溫的小鋼針刺透圓珠筆嘴，固定在小鋼珠上方
，作為它的阻攔桿
。為了防止漏氣，可在鋼針穿過(guò)的筆嘴外圍涂上些502膠水
，如圖2所示。鋼針的長(zhǎng)度要適當(dāng)
，最好是穿過(guò)之后
，兩頭都不露出。按這樣的方法制作好兩個(gè)單向閥
。
2．制作出水管和進(jìn)水管。先制作出水管
，在圓珠筆管中插入一根鉛絲
，把筆管放到酒精燈上加熱，加熱時(shí)要不斷轉(zhuǎn)動(dòng)
，待其軟化后從中間彎成如圖3所示的形狀，彎好后把鉛絲抽出，然后把一個(gè)單向閥按圖4所示的方位粘到筆管口上
。這樣
，一支出水管就做好了。進(jìn)水管的制作也很簡(jiǎn)便
，在膠塞上鉆一個(gè)孔徑相當(dāng)于圓珠筆管內(nèi)徑的孔，把單向閥按圖5所示的方位粘到孔口上
。
3． 各部件制作完畢
，在樂(lè)百氏奶瓶上開(kāi)兩個(gè)孔，孔徑與圓珠筆管外徑一樣大
，一個(gè)在瓶身的中部，另一個(gè)在瓶的底部
。把出水管插在瓶身中部的孔中
，把另一根圓珠筆管插在瓶底的孔中作為抽氣管，然后都用502膠水粘牢
。注意所有的粘接都要密封好，不能有漏氣現(xiàn)象
。
4． 把進(jìn)水管膠塞安到瓶口
，用硬膠管把粘在底部的抽氣管連接到注射器上。一個(gè)樂(lè)百氏奶瓶活塞式抽水機(jī)模型就做好了
。 如果需要把水送到遠(yuǎn)些的地方，則在出水管加套一根膠管即可
，抽水時(shí)
，把進(jìn)水管口放入水中，不斷抽動(dòng)注射器
，即可把水從低處送到高處。

為什么健身后就老拉粑粑
？

健身并不是只有提升體能、增加關(guān)節(jié)靈活度

、增強(qiáng)體質(zhì)、強(qiáng)壯骨骼
、減脂塑形這些功能
，適量的運(yùn)動(dòng)對(duì)機(jī)體的腸胃 健康
、心血管 健康
、以及改善睡眠
、生活方式的良性循環(huán)都有一定好處。

健身對(duì)腸胃功能的表現(xiàn)主要體現(xiàn)在：

⒈適量的運(yùn)動(dòng)可以改善腸胃的血液循環(huán)
，促進(jìn)胃部消化液的分泌
，加強(qiáng)腸胃的消化吸收功能
；

⒉運(yùn)動(dòng)中以及運(yùn)動(dòng)前后必不可少的會(huì)加大水分的攝入
， 水分的補(bǔ)充也可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)、改善代謝
；

⒊合理的運(yùn)動(dòng)在一定程度上影響飲食的方式
， 高纖維
、 健康 、清淡的飲食對(duì)腸胃的 健康 以及增強(qiáng)腸道的免疫力都有好處
； 培養(yǎng)長(zhǎng)期
、 健康 的飲食、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣還可以改善腸道菌群
，改變自己的體質(zhì)
。

補(bǔ)充一點(diǎn)，如果有喝蛋白粉也可能會(huì)有“腸道蠕動(dòng)比較快”的現(xiàn)象
，這是因?yàn)橛行┤藭?huì)乳糖不耐受
，每次喝的量少一點(diǎn)或者換成0乳糖蛋白粉試試
。

這個(gè)現(xiàn)象再正常不過(guò)了
。

但是也會(huì)分情況，不是健身后經(jīng)常大便就是對(duì)身體好

簡(jiǎn)單聊聊
。

1.健身對(duì)腸胃的刺激

所有的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，盡管是作用在身體外部的肌肉骨骼
，但實(shí)際上對(duì)內(nèi)臟的影響也不小

我們能夠感知到的通常是運(yùn)動(dòng)對(duì)于心肺的改善

其實(shí)運(yùn)動(dòng)對(duì)于腸道也會(huì)有改善效果
，只是我們?nèi)粘２荒荏w察到而已。

合理的運(yùn)動(dòng)
，尤其是中等強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練，會(huì)加速腸胃的蠕動(dòng)
，調(diào)高腸道的代謝功能
。

一般來(lái)說(shuō)每周150分鐘左右的有氧訓(xùn)練
，比如快走和慢跑，對(duì)于腸道好處很多

便秘的人可以嘗試一下
。

另外，大家都知道運(yùn)動(dòng)后容易餓
，這也就側(cè)面說(shuō)明了運(yùn)動(dòng)可以加速消化和吸收

那么
，和消化吸收相輔相成的就是排泄，自然排泄的頻率也會(huì)變高
。

2.運(yùn)動(dòng)對(duì)生物鐘的影響

上邊說(shuō)了運(yùn)動(dòng)可以改善腸道功能

而我們的生物鐘和腸道一樣，都是受到植物神經(jīng)支配的

有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)在長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)后
，你的飲食
，睡眠，排便的時(shí)間都會(huì)變得準(zhǔn)確規(guī)律

那么
，假如你的生物鐘就要求你每天去廁所數(shù)次，一旦形成習(xí)慣
，就會(huì)很久不會(huì)變化

3.運(yùn)動(dòng)保溫對(duì)腸道的影響

這一點(diǎn)就是比較負(fù)面的原因了

在運(yùn)動(dòng)后大家都會(huì)大汗淋漓
，尤其在夏天可能會(huì)穿的很少坐下休息

而腸道對(duì)溫度的感知，比身體其他部位要敏感
，一旦著涼了就會(huì)誘發(fā)頻繁排便甚至急性腸炎

所以運(yùn)動(dòng)后需要加強(qiáng)保溫避免鬧肚子

希望有幫到你。

健身后做那事感覺(jué)時(shí)間久了
。

很顯然
，你說(shuō)的這個(gè)情況并不是一個(gè)常態(tài)。更多的原因應(yīng)該是你本身的胃腸功能可能存在一定的問(wèn)題
。

首先要說(shuō)的是，進(jìn)行健身之類的身體鍛煉
，不單純是對(duì)肌肉
，肺活量，心臟有好處
，對(duì)消化系統(tǒng)也是有好處的
，比如促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)等等
。

如果你確實(shí)沒(méi)有胃腸道疾病
，也沒(méi)有比如腹瀉，便秘之類的問(wèn)題
。這種情況
，主要還是要注意你健身之前，吃的比較多有關(guān)系
。不吃東西
，哪里來(lái)的大便呢？

還有一種可能就是跟你在健身的過(guò)程中
，喝的水過(guò)涼有一定關(guān)系了。不過(guò)
，如果有這種因果關(guān)系
，多數(shù)也是代表你的胃腸道是存在問(wèn)題的。

這是好的現(xiàn)象
，說(shuō)明的腸胃通過(guò)運(yùn)動(dòng)活躍起來(lái)
，通過(guò)飲食的改變，讓腸胃消耗能力更好
。

我們每天運(yùn)動(dòng)之后，可以躺在床上
，手放到肚子上，以順時(shí)針?lè)较虬茨?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，?jiān)持到累就可以
，這樣的動(dòng)作有助于我們身體腸胃的蠕動(dòng)
，也能促進(jìn)身體脂肪的燃燒
。（這個(gè)方式只要堅(jiān)持就會(huì)有效果）

力量訓(xùn)練可以顯著改善腸胃功能，以及你攝入飲食會(huì)比不健身那會(huì) 健康 很多
。會(huì)攝入更多的微量元素以及膳食纖維
，腸胃會(huì)積極幫你排出不能吸收的食物殘?jiān)?div id="4qifd00" class="flower right">
，好讓你更好的去進(jìn)食更多的營(yíng)養(yǎng)促進(jìn)鍛煉
、恢復(fù)。

我早上起床后拉一次
，吃過(guò)早飯拉一次
，中午飯后睡覺(jué)前拉一次
，睡醒了拉一次
，晚上有時(shí)候也會(huì)拉一次，這是不拉肚子的情況
，拉肚子另算～～～有誰(shuí)比我拉的次數(shù)多嗎
？

因?yàn)榻∩硗昀侠闆r就嚴(yán)重了

我健身后
，覺(jué)得老是口渴
，不停喝水上廁所的節(jié)奏

可能是運(yùn)動(dòng)后大量消耗了谷氨酰胺，導(dǎo)致免疫力下降
！建議運(yùn)動(dòng)前或者運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充谷氨酰胺
！

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