壓迫側面運動、抽水機運動刺激排泄(老人如何鍛煉好身體??？)

抽水機運動。

（1）將背部貼在地板上仰臥，并且讓全身肌肉盡量放松。不要移動肩膀與肋骨，只要振動腹部肌肉。

（2）將雙手貼在腹部上集中意識，使力于腹部肌肉使之緊張，同時將下腹部的肌肉往上提。重復同樣的動作12次。在緊縮腹部肌肉的同時吸入少許的空氣，在放松的時候吐出。稍微休息一會之后再做就動得稍快一點，相同的動作也是重復12次。

（3）特別提醒：本節(jié)體操主要是增強大腸內壁的運動。弛緩性或痙攣

性便秘是由于腸的運動變得遲鈍所造成的，所以只要冋復原有的蠕動就可以了。因運動不足或壓力過重所引起的便秘之人，可先從本節(jié)體操試做。

壓迫側面運動。

（1）將雙手放置于腰上，雙腿張開約15厘米，腳尖稍微向外張開。

（2）緊縮下腹部，將左側的腳底伸起，體重加于腳尖處，并將上體往左側倒。這個時候要強力壓迫左側的腹肌，但胸部的肌肉仍然保持放松狀態(tài)。伸腿，伸直膝蓋不可彎曲。手不一定要放于腰上，垂下也可以。

（3）在右側進行相同的動作20次。右邊20次，左邊20次，合計為40次即可。不要急躁，慢慢做，呼吸的重點就是從鼻子輕輕地吸氣。

（4）特別提醒：本節(jié)體操可以強化兩邊的腹肌，同時對腸內壁也會給予刺激，而且還可以均衡一下左右的平衡，對刺激排泄也有很大的幫助。

老人如何鍛煉好身體??？

一、最適合老年人的健身方法 老年人的健美鍛煉形式可多種多樣，應依據(jù)自身條件來選擇。一般來說，喜歡靜者可選擇散步、練氣功、打太極拳、玩保齡球等，喜歡熱鬧者可選擇跳迪斯科、練健美操、打門球、玩高爾夫球等。健美鍛煉通常在早晨進行，但不宜過早，老人宜在日出后進行鍛煉。有心血管病的人鍛煉則宜放在傍晚進行。每次鍛煉時間在 30~60分鐘之間，不宜過長。每日1~2次足已。鍛煉場地要選擇平坦、安全、空氣流通，以公園草坪為佳進行鍛煉最好有人指導，循序漸進，避免運動性損傷和練功出偏差。形體動作節(jié)奏要輕松、緩慢，應避免快速度的旋轉和大幅度的頸、腰部活動。鍛煉要持之以恒和勞逸結合，注意掌握運動量。最適合老年人的健身方法有哪些呢?1、步行步行是老年人的首選健身方式，其安全、簡單、鍛煉強度容易控制。平時體育活動較少的人，每天最好連續(xù)步行30分鐘，或每天至少2~3次，每次快 步10~15分鐘，對身心健康很有益處。脈搏最好能控制在170減年齡，或者比安靜時脈搏快20~40次，即安靜時心率70次/分，走步過程中達到 90~110次/分。2、高抬腿先緩緩抬起左腿與腰成直角后緩緩放下再抬右腿放下，然后雙腿同時抬起，各做5次左右。3、顫抖四肢將四肢同時抬起，與腹部形成直角，形成四肢同時向上的姿勢，而后顫抖四肢，以促進血液循環(huán)。4、伸懶腰兩臂伸直舉過頭頂，兩腿夾緊形成一字形。用力伸展四肢打挺，使全身關節(jié)特別是腰椎舒展開。做五六次直挺動作后，再次兩臂拉開，兩腿叉開使身體形成大字形，向兩側伸挺五六次。5、仰臥起坐這一節(jié)主要靠腹肌的抽動力來完成。如果坐不起來，可先用揮動雙臂來帶動上身立起坐下。做這一動作，如果腹肌力強，雙手可背托腦后或平放在床上。根據(jù)自己身體情況可做5至10次。6、縮腿縮肩四肢緊貼床面，身體形成一字形仰臥。向上提縮左腿同時向下縮左肩，向上提縮右腿的同時向下縮右肩。提縮腿時應以縮胯帶動腿動作的完成7、滾動腰兩腿彎曲，兩手緊抱雙膝，上身盡量放平，兩腿先向左傾斜，使腰部在床上左右滾動?？梢灾鸩郊哟髢A斜度和滾動力度，做七八次。 二、運動合適的正常表現(xiàn) 1、臉色紅潤。2、微微出汗。3、心率加快但不超過120/分。4、運動后稍感疲勞，但休息睡眠后能恢復。5、堅持鍛煉后食欲增加睡眠良好、精神舒坦，原有疾病緩解。除了上面我介紹的運動方法以外，還有其他運動也適合老年人參與的，比如：慢跑，打球之類的運動，只要適合自己，你就可以去試試。 老年人健身好處 1、老人健身的好處之一保持全身肌肉的正常張力人體正常的肌肉張力是經(jīng)常屬于微微收縮的狀態(tài)。在這種狀態(tài)下，肌肉雖然在工作，但耗損最小，需用的氧量也很少，因此不易產(chǎn)生疲勞。正常的肌肉張力既能促進全身組織細胞的新陳代謝，還促進血液循環(huán)。血液循環(huán)好，就能有效地將氧、營養(yǎng)物、激素和其它的化學物供給組織細胞，并攜走組織細胞的各種產(chǎn)物和排泄物，從而使人體內的組織細胞經(jīng)常保持活動。2、老人健身的好處之二有利于心臟血管系統(tǒng)的功能心臟雖然是保持全身血液循環(huán)的主要器官，但并不是唯一的功能器官。除上述的全身肌肉的張力外，主動脈的彈性，周圍靜脈及它們的瓣膜，以及胸腹之間的橫膈膜等的活動，也參與抽水機似的噴出和回收血液的作用。這樣就不至于使周圍靜脈，特別是兩下肢的靜脈內的血液淤積和凝結，以致發(fā)生靜脈炎或更嚴重的靜脈血。3、老人健身的好處之三對精神起良好影響經(jīng)常進行適量的體育運動(適量的定義是體育運動的量介于輕微和劇烈之間而能引起疲勞的量)，可以發(fā)生輕度的疲勞。這樣就可以解除神經(jīng)緊張、焦慮或精神過于集中;如此就可以使人很快安靜下來休息或小睡。4、老人健身的其它好處4.1、改變你的心情健身能讓你的心情變好，腦內分泌的腦內啡能夠讓我們感受到愉快的心情，釋放焦慮、壓力，感到更快樂、更輕松!4.2、幫助睡眠健身能幫助我們睡得更好，美國國家睡眠基金會最新研究表示，不管健身的時間是在早上、中午、晚上，67%有健身習慣的人，深夜睡眠品質比沒健身習慣的人好!4.3、增強記憶力我們都希望自己有比較好的記憶力來面對工作的問題或考試，最新發(fā)表在腦行為研究期刊的研究顯示，有氧運動可以增加血液中有關于記憶的賀爾蒙的增加!4.4、減少癌癥目前對于運動降低癌癥風險的確切機制并不清楚，但美國國家癌癥研究所統(tǒng)計指出，常運動的人罹患癌癥風險較低! 適合老年人健身項目 1、打門球這是一項集體活動，每隊五個人(1、3、5、7、9)為紅隊，(2、4、6、8、10)為白隊`，這項運動鍛煉腦、眼、臂、腰、腿等部位，活動量也不大，現(xiàn)在還有少年、中年、老年隊，老年人八十多歲都還可以打，但這項運動要有條件，首先要有球場20+25米的球場。個人需備球棒、門球約需用100到120元，體育用品商店有賣的，這項運動技術性效強，有個學習的過程。2、太極柔力球用一個有點像網(wǎng)球拍的拍子，太極球在那里都可以做，睡覺前玩有助于睡眠，體育用品商店有賣的，大約三十塊錢左右一付，這項運動做起來很方便，辦公室、家里都可以做。3、走路走步也是一項很好的運動。日行八千步以上，也就是五到六公里路，步行的好處你們可以看看洪昭光教授的講話，快慢可根據(jù)自已身體的實際情況而定，我走得慢每分鐘650步左右，還可以邊走邊做些簡單的活動。4、太極球就是繩子一端套一個球甩打穴位，動作很優(yōu)美，有的動作像跳舞，一般是女的玩得多，全國比賽時也是女的.多。這種球在體育用品商店可以買得到，大約十塊錢左右。 老年人鍛煉健身的原則 1、重視重量訓練以前的觀點是老年人并不適宜從事重量訓練，其實適度的重量訓練對減緩骨質喪失、防止肌肉萎縮、維持各器官的正常功能均能起到積極作用。當然，老年人應選擇輕量、安全的重量訓練，如舉小沙袋、握小杠鈴、拉輕型彈簧帶等，而且每次不宜時間過長，以免導致可能的受傷。力量訓練包括靜力訓練，例如金雞獨立、高位馬步靜蹲等是老年人不可缺少的力量練習。2、關注與鍛煉相關的心理因素鍛煉須持之以恒，這對老年健身者來說，也許比年輕人更為重要。但遺憾的是，由于體質較弱、體能較差、意志力減弱或傷痛困擾，不少老年人在鍛煉時往往會產(chǎn)生一些負面情緒(如急躁、怕出洋相、因達不到預定目標而沮喪等)，由此使鍛煉不能起到預定的健身效果，或使老年健身者半途而廢。鑒于此，健身指導者給老人制定科學的健身計劃時，還須同時關注他們可能出現(xiàn)的負面情緒，促其保持良好的思想情緒。3、注意維持體能運動的“平衡”適度的運動對老年人很重要。但沒有哪一項單一的運動項目能把體能全部內容都　練習到。體能運動的“平衡”應包括中低強度的有氧運動、肌肉韌帶的伸展練習、動力和靜力的力量訓練等多種方面的運動。搭配內容則視個人狀況如年齡、疾病、原有的身體素質水平等等因素。4、有助于心血管健康的運動如游泳、慢跑、散步、騎車等。專家們認為，鑒于心血管疾病已成為威脅老年人的“第一殺手”，老年人有意識地鍛煉心血管就顯得格外重要。為保證心血管確實得到有效鍛煉，專家們建議有條件的老年人每周都應從事3～5次、每次30～60分鐘的不同類型運動，強度從溫和至稍稍劇烈，這也就是說，增加40%～85%的心跳頻率。當然，年齡較大或體能較差的老人每次20～30分鐘亦可，鍛煉的效果就差一些。5、高齡老人應參與運動傳統(tǒng)的觀念是高齡老人(一般指80歲以上)和體質衰弱者參加運動往往弊多利少，但新的健身觀點卻提倡高齡老人和體質衰弱者同樣應盡可能多地參與鍛煉，因為對他們來說，久坐(或久臥)不動即意味著加速老化。當然，他們應盡量選擇那些安全度高、副作用較小的運動，如以慢走替代跑步，游泳替代健身操等。

這些刺激性運動，可以幫助你緩解春困

點擊 ↑↑ 上方藍字 關注家庭醫(yī)學

《家庭醫(yī)學》

您身邊的 健康 管理專家

快餐閱讀時代養(yǎng)生 江湖風起云涌

《家庭醫(yī)學》——經(jīng)得起沉淀的醫(yī)學科普雜志

主管單位：國家衛(wèi)生 健康 委員會

主辦單位：中華預防醫(yī)學會

我是簡單直率的分割線

在萬物復蘇的春季，很多人會感到昏昏欲睡，提不起精神，而且特別容易疲勞，這種表現(xiàn)就是“春困”。“春困”是人體生理機能隨著大自然氣候變化而發(fā)生的一種現(xiàn)象。冬天，皮膚血管受到寒冷刺激，血流量減少，大腦和內臟的血流量增加。進入春天，隨著溫度的升高，皮膚毛孔舒展，血液供應增多，而供應大腦的氧氣相應減少，于是出現(xiàn)了懶洋洋、軟綿綿、無精打采、昏沉欲睡等現(xiàn)象。此外還有一個原因，是由于春季氣溫升高，身體的新陳代謝開始加快，而細胞代謝會產(chǎn)生大量的代謝廢物，這些物質得不到及時分解和排泄，就會讓人感到疲勞和困乏。特別是肥胖者，體內代謝廢物積聚積聚，使得人體負擔加重，“春困”表現(xiàn)就會更加明顯。

“春困”雖然不是病，但它也會影響人們的學習和工作。在生活中采取相應的措施，進行必要的生理調節(jié)或刺激，“春困”能夠預防或減輕的。

1.運動刺激

早春時節(jié)，萬物萌生，大地回春，這時應走出戶外多參加一些活動，進行適量的健身鍛煉，可有效改善生理機能，使身體呼吸代謝功能增大，加速體內循環(huán)，提高大腦的供氧量，從而緩解“春困”。

2.嗅覺刺激

在身體疲憊、昏昏欲睡的情況下，可使用風油精、清涼油、香水、花露水等具有一定刺激或芳香味的物質，通過聞其氣味來刺激神經(jīng)減輕困倦之意。如果能因地制宜，在居室、陽臺或庭院中種養(yǎng)一些有芳香味又可提神的時令花草，對緩解乏意也有益處。

3.視覺刺激

精心設計安排自己的工作和生活環(huán)境，使居室或學習、辦公室的場所明亮清爽，也可在室內添置一些色彩艷麗并富有生機的飾物以及花草，給人以一種賞心悅目之感；閑暇時可多走進大自然，如郊游遠足、踏青賞花，良好的視覺效應可能使困覺消除。

4.嗅覺刺激

采用多樣化的飲食平衡營養(yǎng)，使身體能從不同食物中獲得多種營養(yǎng)成分。多攝取魚、雞、瘦肉、低脂奶制品等富含蛋白質具有“醒腦”作用的食物。保持飲食的清淡，少食或不食用重油膩味的食物。多吃含鉀食物，如水果、豆類、海帶、紫菜、干貝、瓜子等，能幫助維持細胞水分，使其充滿活力。此外，可適當采用酸、甜、苦、辣的食物或調味品，以刺激味覺神經(jīng)，增加食欲。

5.聽覺刺激

走出自己的小天地，多參與 社會 交往，在與朋友交往中調節(jié)情緒，獲得快樂，精神會因之而一振。也可常聽些曲調優(yōu)美明快、有激勵振奮作用的音樂或歌曲，以愉悅身心，或者欣賞一些相聲、小品、笑話及喜劇影視節(jié)目，在獲得歡笑中興奮神經(jīng)，驅除困意。

6.觸覺刺激

在乍暖還寒的時節(jié)，適當采用冷水洗臉，以刺激皮膚，提高機體神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度，從而達到消解“春困”的目的。

編輯/圖片/王博

摘自/《家庭醫(yī)學》雜志

掃一掃健康 一手掌握

我你別騙我，二維碼都歪了也能掃

試試你不就知道了嘛

★全國郵發(fā)代號：36-43

★微信搜索：JiaTingYiXue

★投稿信箱：jtyxzz@sina.com或jtyxbj@163.com

★網(wǎng)址：www.jtyxzz.com

★郵購地址：鄭州市經(jīng)二路13號 家庭醫(yī)學刊社

★ 健康 是福|關愛家人|關注家庭醫(yī)學| 健康 一手掌握

我們是您的家庭小衛(wèi)士|歡迎致電我們！

0371-65968289/ 65954441

文章有用 請贊一個

怎樣自制小型電動抽水機??！急急急 可以用的材料

廢物利用小制作:用樂百氏奶瓶制作活塞式抽水機
活塞式抽水機是利用活塞的往復運動及大氣壓的共同作用把水從低處抽到高處的。利用喝完飲料后的樂百氏奶瓶及其它一些附件即可制作一個活塞式抽水機模型。
一． 工作原理圖1是用樂百氏奶瓶制作的抽水機模型外觀圖，瓶口有一個進水單向閥。瓶底部開一個口，接出一根管子，管子連到注射器上。瓶身中央開一個口作為出水口，出水口接上一個出水單向閥。 當拉動注射器的活塞時，瓶內氣壓減小，大氣壓把水從進水口壓入；當推動活塞時，水從出水口沿管道流出。
二． 材料的準備及制作 需要的材料主要有：樂百氏奶瓶1個、膠塞1個、廢塑料圓珠筆2支、小鋼珠（或小玻璃珠）2顆，硬質膠管1米、小鋼針（或小鐵釘）2枚、502膠水等。
1．制作單向閥。旋出圓珠筆的圓錐形筆嘴，在筆嘴內放入小鋼珠，要求鋼珠不能從筆嘴尖漏出，然后用加熱到高溫的小鋼針刺透圓珠筆嘴，固定在小鋼珠上方，作為它的阻攔桿。為了防止漏氣，可在鋼針穿過的筆嘴外圍涂上些502膠水，如圖2所示。鋼針的長度要適當，最好是穿過之后，兩頭都不露出。按這樣的方法制作好兩個單向閥。
2．制作出水管和進水管。先制作出水管，在圓珠筆管中插入一根鉛絲，把筆管放到酒精燈上加熱，加熱時要不斷轉動，待其軟化后從中間彎成如圖3所示的形狀，彎好后把鉛絲抽出，然后把一個單向閥按圖4所示的方位粘到筆管口上。這樣，一支出水管就做好了。進水管的制作也很簡便，在膠塞上鉆一個孔徑相當于圓珠筆管內徑的孔，把單向閥按圖5所示的方位粘到孔口上。
3． 各部件制作完畢，在樂百氏奶瓶上開兩個孔，孔徑與圓珠筆管外徑一樣大，一個在瓶身的中部，另一個在瓶的底部。把出水管插在瓶身中部的孔中，把另一根圓珠筆管插在瓶底的孔中作為抽氣管，然后都用502膠水粘牢。注意所有的粘接都要密封好，不能有漏氣現(xiàn)象。
4． 把進水管膠塞安到瓶口，用硬膠管把粘在底部的抽氣管連接到注射器上。一個樂百氏奶瓶活塞式抽水機模型就做好了。 如果需要把水送到遠些的地方，則在出水管加套一根膠管即可，抽水時，把進水管口放入水中，不斷抽動注射器，即可把水從低處送到高處。

為什么健身后就老拉粑粑？

健身并不是只有提升體能、增加關節(jié)靈活度、增強體質、強壯骨骼、減脂塑形這些功能，適量的運動對機體的腸胃 健康 、心血管 健康 、以及改善睡眠、生活方式的良性循環(huán)都有一定好處。

健身對腸胃功能的表現(xiàn)主要體現(xiàn)在：

⒈適量的運動可以改善腸胃的血液循環(huán) ，促進胃部消化液的分泌，加強腸胃的消化吸收功能；

⒉運動中以及運動前后必不可少的會加大水分的攝入， 水分的補充也可以促進腸道蠕動、改善代謝；

⒊合理的運動在一定程度上影響飲食的方式， 高纖維、 健康 、清淡的飲食對腸胃的 健康 以及增強腸道的免疫力都有好處； 培養(yǎng)長期、 健康 的飲食、運動習慣還可以改善腸道菌群，改變自己的體質。

補充一點，如果有喝蛋白粉也可能會有“腸道蠕動比較快”的現(xiàn)象，這是因為有些人會乳糖不耐受，每次喝的量少一點或者換成0乳糖蛋白粉試試。

這個現(xiàn)象再正常不過了。

但是也會分情況，不是健身后經(jīng)常大便就是對身體好

簡單聊聊。

1.健身對腸胃的刺激

所有的運動項目，盡管是作用在身體外部的肌肉骨骼，但實際上對內臟的影響也不小

我們能夠感知到的通常是運動對于心肺的改善

其實運動對于腸道也會有改善效果，只是我們日常不能體察到而已。

合理的運動，尤其是中等強度的有氧訓練，會加速腸胃的蠕動，調高腸道的代謝功能。

一般來說每周150分鐘左右的有氧訓練，比如快走和慢跑，對于腸道好處很多

便秘的人可以嘗試一下。

另外，大家都知道運動后容易餓，這也就側面說明了運動可以加速消化和吸收

那么，和消化吸收相輔相成的就是排泄，自然排泄的頻率也會變高。

2.運動對生物鐘的影響

上邊說了運動可以改善腸道功能

而我們的生物鐘和腸道一樣，都是受到植物神經(jīng)支配的

有沒有發(fā)現(xiàn)在長期的運動后，你的飲食，睡眠，排便的時間都會變得準確規(guī)律

那么，假如你的生物鐘就要求你每天去廁所數(shù)次，一旦形成習慣，就會很久不會變化

3.運動保溫對腸道的影響

這一點就是比較負面的原因了

在運動后大家都會大汗淋漓，尤其在夏天可能會穿的很少坐下休息

而腸道對溫度的感知，比身體其他部位要敏感，一旦著涼了就會誘發(fā)頻繁排便甚至急性腸炎

所以運動后需要加強保溫避免鬧肚子

希望有幫到你。

健身后做那事感覺時間久了。

很顯然，你說的這個情況并不是一個常態(tài)。更多的原因應該是你本身的胃腸功能可能存在一定的問題。

首先要說的是，進行健身之類的身體鍛煉，不單純是對肌肉，肺活量，心臟有好處，對消化系統(tǒng)也是有好處的，比如促進胃腸道蠕動等等。

如果你確實沒有胃腸道疾病，也沒有比如腹瀉，便秘之類的問題。這種情況，主要還是要注意你健身之前，吃的比較多有關系。不吃東西，哪里來的大便呢？

還有一種可能就是跟你在健身的過程中，喝的水過涼有一定關系了。不過，如果有這種因果關系，多數(shù)也是代表你的胃腸道是存在問題的。

這是好的現(xiàn)象，說明的腸胃通過運動活躍起來，通過飲食的改變，讓腸胃消耗能力更好。

我們每天運動之后，可以躺在床上，手放到肚子上，以順時針方向按摩，堅持到累就可以，這樣的動作有助于我們身體腸胃的蠕動，也能促進身體脂肪的燃燒。（這個方式只要堅持就會有效果）

力量訓練可以顯著改善腸胃功能，以及你攝入飲食會比不健身那會 健康 很多。會攝入更多的微量元素以及膳食纖維，腸胃會積極幫你排出不能吸收的食物殘渣，好讓你更好的去進食更多的營養(yǎng)促進鍛煉、恢復。

我早上起床后拉一次，吃過早飯拉一次，中午飯后睡覺前拉一次，睡醒了拉一次，晚上有時候也會拉一次，這是不拉肚子的情況，拉肚子另算～～～有誰比我拉的次數(shù)多嗎？

因為健身完老拉血，情況就嚴重了

我健身后，覺得老是口渴，不停喝水上廁所的節(jié)奏

可能是運動后大量消耗了谷氨酰胺，導致免疫力下降！建議運動前或者運動后補充谷氨酰胺！

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankangzonghe/37706.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡，轉載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 增強免疫力有助于身體排毒

下一篇: 提升免疫力,它們來了！【紅薯、甜菜、···