呼吸法養(yǎng)氣練內(nèi)功治便秘

呼吸法：內(nèi)養(yǎng)功呼吸法要求呼吸、停頓、舌動、默念（只用意念，而不念出聲）四種動作相結(jié)合。常用的呼吸法有三種，可選用其中一種，不能并用或交替使用。

（1）第一種呼吸法：輕合口唇，以鼻呼吸，先行吸氣，同時用意引達(dá)小腹，停頓片刻，然后把氣徐徐呼出。此法的呼吸運(yùn)動形式是：吸-停-呼;默念字句的配合，一般由三個字開始，根據(jù)病情可逐漸增加。常用的字句有“自己靜”、“通身松靜”、“自己靜坐好”、“內(nèi)臟動，大腦靜”、“自己靜坐身體好”等。默念要和呼吸、舌動密切結(jié)合起來。以默念“自己靜”三字為例，吸氣時默念“自”字，舌尖舐上腭：停頓時默念“己”，舌尖仍舐上腭不動;呼氣時默念“靜”字，舌尖隨之落下。如此周而復(fù)始。

（2）第二種呼吸法：以鼻呼吸或口鼻兼用。先吸氣，隨之徐徐呼出，呼畢即停頓。此法的呼吸運(yùn)動形式是：吸-呼-停。默念字句，內(nèi)容同第一種呼吸法。默念字句，呼吸和舌動的配合為吸氣時默念第一個字，舌尖舐上腭;呼氣時默念第二個字，舌尖落下;停頓時默念其余的字，舌不動。如此周而復(fù)始。

（3）第三種呼吸法：以鼻呼吸，一般只默念三個字。先吸氣少許，即停頓，隨著吸氣舌尖舐上腭，默念第一個字;停頓時，舌尖舐上腭不動，默念第二個字;再行吸氣，用意引入小腹，默念第三個字；吸氣畢，即徐徐呼出，隨之落舌尖。如此周而復(fù)始。此法的呼吸運(yùn)動形式是：吸-停-吸-呼。

（4）意守法：內(nèi)養(yǎng)功常用的意守部位有下丹田、膻中、腳趾三者意念集中于丹田。一般多采用下丹田，要求練功者經(jīng)過一段時間鍛煉后，吸氣的同時好像有氣吸人小腹的感覺，謂之“氣貫丹田”。

特別提醒

（1）功前5分鐘，在室內(nèi)收心散步，并飲少量白開水，咽下汩汩有聲并入丹田，此有助于平心降氣。

（2）功中遇有心煩意亂，可暫停功散步飲水，數(shù)分鐘后再練功。

（3）對練功的掌握，要遵循“任其自然，循序漸進(jìn)”的原則。

（4）功畢，宜依次進(jìn)行搓面、揉腹、轉(zhuǎn)腰、蹬足等活動。

（5）空腹不宜練內(nèi)養(yǎng)功。

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