利于睡眠的食物,紅棗、桂圓、蓮子

紅棗

紅棗含糖類、蛋白質(zhì)、維生素C、有機(jī)酸、黏液質(zhì)、鈣、磷、鐵等，有養(yǎng)胃健脾、補中益氣、安神的功效。多食紅棗對改善營養(yǎng)不良、心慌失眠，貧血頭暈等資有益處。

神經(jīng)衰弱、心煩不易入眠者，可用紅棗60克，加少許糖煎水，每晚臨睡前服用。也可將紅棗20粒加水煮20分鐘，再加入3根蔥白煮10分鐘，涼后吃棗喝湯，每晚目睡覺前服。將紅棗30克和酸棗仁20克搗碎，沏入開水，代茶飲用，有養(yǎng)心安神的作用。

桂圓

桂圓含有豐富的維生素、葡萄糖、酒石酸等，能補益心脾，養(yǎng)血安神，益智寧心，鎮(zhèn)靜健胃。桂圓是健脾長智之要藥，對因思慮過度而引起的失眠和驚悸有較好的療效。適用于改善神經(jīng)衰弱、產(chǎn)后體虛、記憶力減退、心悸、怔忡、氣短、健忘、失眠、頭昏和貧血等癥，老弱皆宜。

每晚煮食10-15粒桂圓，有良好的催眠作用；將桂圓內(nèi)10克，酸棗仁9克和芡實15克燉湯，睡前服用；將桂圓50克、蓮子30克和芡實30克加水燉湯，睡前服用。

蓮子

蓮子清香可口，有益心腎，有助于睡眠，還有養(yǎng)心安神的作用。蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮(zhèn)靜作用；食用后可促進(jìn)胰腺分泌胰島素，進(jìn)而可增加五羥色胺的供給量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。

經(jīng)常睡不安穩(wěn)的人，晚餐可食用蓮子粥。將蓮子20粒、小米50克和蜂蜜5克加水煮成稀稠粥服食，每日1-2劑，有養(yǎng)血安神的作用。晚餐飲一碗蓮子湯或蓮子與豬心燉湯，可寧心安神，促進(jìn)睡眠。心煩夢多而失眠者，可用蓮子心30粒，加鹽少許，水煎，每晚睡前服。將蓮子和百合各20克加少許冰糖及適量水煎服，每日2次，有養(yǎng)心、寧神之效，連續(xù)服用，可用于防治失眠。將蓮子和百合各20克，加少許冰糖及適量水煎服，每日2次，有養(yǎng)心寧神之效，可防治失眠。

三伏天怎么睡好？三伏天失眠千萬不要錯過

三伏天的炎熱天氣很容易讓人感到煩躁。很多人都有入睡困難、睡眠淺、多夢、睡眠時間短甚至失眠等問題。睡眠不好的危害不用多說，尤其是對心血管系統(tǒng)不好的中老年人，更應(yīng)該引起重視。那么，三伏天怎么睡好呢？試試這些促進(jìn)睡眠的食物。


失眠就是“怕”這七種食物，讓你每天換著吃就能睡的很香。


1.小米


中醫(yī)認(rèn)為小米有健脾和胃、滋陰生津、除煩安眠的功效。小米中的色氨酸特別豐富，居所有谷物之首。色氨酸是人體不能合成的氨基酸，它能促進(jìn)腦細(xì)胞分泌令人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)——5-羥色胺。研究表明，血液中色氨酸的增加會直接增加血清素和褪黑素的分泌，這兩種化學(xué)物質(zhì)的釋放有助于大腦放松和睡眠。因此，在晚餐主食中加入一些小米可以調(diào)節(jié)失眠，提高人們的睡眠質(zhì)量。


2.熱牛奶


很多人睡前喜歡喝一杯溫牛奶，因為牛奶中還含有大量的色氨酸，可以鎮(zhèn)靜，減少興奮。而且牛奶中還含有鈣，可以促進(jìn)色氨酸的充分利用。每天睡前喝一杯溫牛奶，不僅可以補充營養(yǎng)，還可以提高我們的睡眠質(zhì)量。


3.蜂蜜水


蜂蜜中有許多營養(yǎng)元素，其中一些可以改善脾胃和睡眠質(zhì)量。但蜂蜜含糖量高，最好控制食用蜂蜜的量。另外，通過蜂蜜調(diào)節(jié)睡眠的人，最好是沖蜂蜜喝，當(dāng)然也可以把蜂蜜加到牛奶里吃。這兩種吃法對于想要改善失眠的人來說都是不錯的選擇。


4.香蕉


香蕉被稱為“開心果”，又被稱為包在果皮里的“安眠藥”。這是因為香蕉中含有的色氨酸可以緩解悲觀抑郁，使人心情平和。研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)色氨酸水平較低時，緊張和焦慮情緒會更高。從這個角度來說，吃香蕉可以放松人的心情，緩解緊張焦慮引起的失眠。


此外，香蕉富含鎂。鎂能調(diào)節(jié)神經(jīng)細(xì)胞和肌肉的收縮，有鎮(zhèn)靜、抗抑郁的作用。對于入睡困難的人來說，睡前吃一根香蕉更容易入睡，對改善失眠也有很好的輔助作用。


5.蓮子


蓮子性平味甘，富含蛋白質(zhì)、糖、鉀、磷及各種生物堿等。并具有養(yǎng)心安神、健腦助眠的功效。對于睡眠淺、多夢、思維過度、難以入睡的人來說，在日常飲食中多吃蓮子，可以緩解精神壓力，有助于提高睡眠質(zhì)量。


蓮子可以和紅棗、桂圓、薏米、銀耳等食材一起食用，對改善睡眠很有幫助。


6.龍眼


桂圓性味甘，性溫，也有利于促進(jìn)睡眠。無論是新鮮的龍眼肉還是桂圓干，都有養(yǎng)心健脾、提神醒腦的作用。如果長期失眠、健忘、神經(jīng)衰弱，可以多吃桂圓，這是改善失眠的有效方法。在改善睡眠的同時，還能滋補身體，一舉兩得。


7.含有維生素B6的食物


維生素B6是神經(jīng)遞質(zhì)合成的必需物質(zhì)。缺乏維生素B6會導(dǎo)致氨基酸合成神經(jīng)遞質(zhì)的方式發(fā)生紊亂，從而導(dǎo)致焦慮、失眠、思維混亂等。在我們經(jīng)常吃的精米和白面中，B族維生素的含量很低。


維生素B6主要存在于雞肉、魚肉、蛋黃、動物肝臟、堅果、奶酪等食物中。

吃什么食物可以治療失眠？失眠是什么原因造成的？

吃酸棗、牛奶、黃花菜、桂圓等食行能治療失眠，失眠是心神不寧、神經(jīng)興奮、氣血虧損等多種原因?qū)е碌摹?/strong>

失眠是人們經(jīng)常會出現(xiàn)了一種不適癥狀，導(dǎo)致失眠的原因，有很多神經(jīng)過度興奮或者心神不寧，以及氣血虧損等多種原因，都會導(dǎo)致人類出現(xiàn)失眠。人類患有神經(jīng)衰弱或者焦慮抑郁等不適癥狀時，也會讓失眠癥狀高，發(fā)失眠以后要盡快調(diào)節(jié)心情，消除負(fù)面情緒，而且要吃一些能治療緩解失眠的食物。

一、酸棗?

吃酸棗能預(yù)防緩解失眠，酸棗的果肉和果汁都含有多種對人類有益的營養(yǎng)，他們能作用于人類的神經(jīng)，會讓神經(jīng)放松，也能提高睡眠質(zhì)量，并能促進(jìn)身體內(nèi)褪黑色素分泌，在平時生活中適量吃些酸棗或者吃一些酸棗仁，就會起到鎮(zhèn)靜安神緩解失眠的作用，能讓人們失眠的癥狀明顯減輕。

二、牛奶

平時多喝些牛奶也能緩解失眠，因為牛奶中還有豐富的甘氨酸，這是一種能鎮(zhèn)靜安神促進(jìn)睡眠的重要營養(yǎng)，人們在晚上睡前適量喝一些溫?zé)岬呐Ｄ蹋瑫雅Ｄ讨泻械母伟彼嵛漳茏屓吮M快進(jìn)入了深度睡眠狀態(tài)，能有效提高人們的睡眠質(zhì)量。如果在睡前能用熱水泡腳，會有更好的助眠效果出現(xiàn)。

三、黃花菜

黃花菜也是一種能幫助睡眠的常見食物，人們在出現(xiàn)失眠的時候可以多吃一些黃花菜，特別是因為神經(jīng)興奮導(dǎo)致失眠時適量吃些黃花菜就能調(diào)整神經(jīng)會讓興奮的神經(jīng)盡快安靜下來，能讓人快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

四、紅棗和桂圓

紅棗和桂圓也是能助眠的食物，因為紅棗和桂圓都是能補益氣血，滋補身體的健康食材，它們搭配在一起吃，能補益氣血，緩解體虛，對人類因氣血虧損和氣血不足導(dǎo)致的失眠焦慮，體虛，無力等癥，都有很好的緩解作用。