自我心理調(diào)節(jié)練習(xí)口訣(中學(xué)生良好情緒的標(biāo)準(zhǔn)口訣)
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2023-07-11 00:11:50
為緩解或治愈這類便秘
，首先最重要的是自我心理調(diào)節(jié)
。宜利用心情放松的心理療法來調(diào)節(jié)機(jī)體各個(gè)器官功能的自主神經(jīng)。具體做法是
，輕輕閉上雙眼
，面帶微笑，想全身各個(gè)部位
，全身放松
，心中默念下面各種練習(xí)的口訣，重復(fù)2?3回
。
重感練習(xí)
。“我現(xiàn)在非常安靜……我已經(jīng)安靜下來了……腳部有重量站立穩(wěn)定……腳
、頭
、膝蓋、腿和腰部堅(jiān)實(shí)穩(wěn)定而有重量……心情舒暢……腹部放松……心情舒暢……手
、腕
、肩也有重量的感覺……放松……心情舒暢……頭部、下巴
、額頭也在放松……心情舒暢……身體全部堅(jiān)實(shí)平穩(wěn)、有重量感覺
，心情舒暢
、放松?div id="4qifd00" class="flower right">
！?/p>
節(jié)練習(xí)口訣.png)
溫感練習(xí)
。把注意力集中在雙手上，全身放松
，雙手自然下垂
。“我非常安靜和放松……手和腕部有重量和溫暖的感覺……現(xiàn)在非常安靜……全身放松……手部暖和而放松……暖和……手部暖和……溫度集中在手部……手部暖和……暖和
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！?/p>
空想練習(xí)。把注意力集中在自己身體內(nèi)部
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！拔业娜砥届o、放松
，心情舒暢
。心態(tài)也平和。我的心與外界隔離
，我保持著嚴(yán)肅而平和的心情......我向往我的內(nèi)心世界......感覺心情舒暢......信心百倍......放松……心情舒暢……平和穩(wěn)定……我雖然清醒但我心情舒暢而平和……一起都是我的內(nèi)心世界……我的心安靜平和……我感覺到我的心安靜
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！?/p>
清醒練習(xí)。全身做伸展動(dòng)作并深呼吸
，用下面的口訣把力量返還到全身
。“我感覺到生命和能量正在向腳
、腰
、腹、胸
、腕
、手、頭
、臉流去
。能量讓我感覺到年輕和生機(jī)勃勃?div id="d48novz" class="flower left">
！?/p>
在做這套訓(xùn)練方法時(shí)要注意以下幾點(diǎn)：
(1)心情要保持平和的時(shí)候才能做訓(xùn)練
。
(2)輕閉雙眼，做深呼吸數(shù)次
，肩部不要用力
。
(3)如果有各種雜念，要等待雜念消除后再做訓(xùn)練
。
(4)這個(gè)訓(xùn)練一天做2?3次
，每次做3?5分鐘。
中學(xué)生良好情緒的標(biāo)準(zhǔn)口訣
要想中學(xué)生有一個(gè)良好的情緒
，那么我們將要從以下幾個(gè)方面入手
，不斷的豐富自己的知識來增長自己的見識，這樣也會(huì)控制好自己的情緒
。1
、提高素質(zhì)、不斷學(xué)習(xí)
；2
、博覽群書、儲(chǔ)備知識
；3
、幫助他人、快樂自己
；4
、舉止文明、禮貌待人
；5
、尊重他人
、不說臟話；6
、胸懷寬闊
、海納百川；7
、知足感恩
、理解他人；8
、謙虛謹(jǐn)慎
、不驕不躁；9
、誠實(shí)守信
、立人之本；10
、不懼挫折
、百折不撓；11
、不計(jì)前嫌
、寬容待人；12
、樂觀向上
、笑對人生；13
、聞過則喜、自知之明
；14
、接受批評、虛心納諫
；15
、贊美他人、不存嫉妒
；16
、科學(xué)理財(cái)、節(jié)約有度
；17
、平和心態(tài)、自我調(diào)控
；18
、自愛自尊
，自信自強(qiáng)；19
、剛?cè)嵯酀?jì)
、惠外秀中；20
、知書達(dá)理
、是非分明；21
、樂于奉獻(xiàn)
、不求回報(bào)。22
、認(rèn)識自我
、提升自我。在心理學(xué)上
，人格泛指一個(gè)人獨(dú)特的
、相對穩(wěn)定的行為模式。英國著名心理學(xué)家艾森克指出：“人格乃是決定個(gè)人適應(yīng)環(huán)境的個(gè)人性格
、氣質(zhì)
、能力和生理特征?div id="jfovm50" class="index-wrap">！泵鞔_自己的人生目標(biāo)
；對事情有自己正確的觀點(diǎn)；是非清楚
，善惡分明
，不隨波逐流；積極向上
，充滿正能量…… 調(diào)整心情和情緒的有效方法 當(dāng)人空虛
、煩惱、憂愁
、憤怒
、恐懼、孤獨(dú)
、無助……的時(shí)候
，已經(jīng)顯現(xiàn)自己心靈的電瓶嚴(yán)重缺電，急需充電的危機(jī)時(shí)刻快快充電
！情緒不佳
、心態(tài)不好會(huì)給身體帶來很多負(fù)面影響：如糖尿病、內(nèi)分泌失調(diào)
、脫發(fā)白發(fā)
、脾胃不佳
、失眠多夢
、神經(jīng)衰弱、免疫力下降、體力不支等許多疾病癥狀
。女性還會(huì)引起月經(jīng)失調(diào)
，更年期提前
，早衰等情況發(fā)生
。老中醫(yī)說：怒傷肝，悲傷肺
，驚喜傷心恐傷腎
，憂思傷脾胃?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？刂坪们榫w
，調(diào)整好心態(tài)，身心快樂
，陰陽平衡
，百病不生。把消除憂郁
、收獲快樂的方法給朋友
，希望人人早一天自由自在，做自己心靈的主人
，收獲人生的快樂
、幸福和精彩！ 1
、不斷學(xué)習(xí)
，懂得怎樣做人的道理，培養(yǎng)自己的大愛之心
、寬容之心
、理解之心。提升自己做人的層次和境界
。當(dāng)一個(gè)人有了大愛心
、大胸懷
、大視野
、大智慧、大膽量
、大信心
、大能量的時(shí)候，煩惱痛苦也就隨之消失了
。 2
、幫助他人
，快樂自己；關(guān)愛他人
，幸福自己
；原諒他人，解脫自己
。幫助他人這種快樂會(huì)抵消自己的負(fù)面情緒
，改變?nèi)说拿\(yùn)。 3
、和知心的朋友傾訴
，與君一席話，勝讀十年書
。效果好的話
，一次交流，可以消除累積內(nèi)心的多年煩惱痛苦
，迅速開啟心靈之窗
。從“山窮水盡疑無路”到“柳暗花明又一村”。 4
、熱問題
，冷處理。遇到發(fā)怒時(shí)不要急于處理問題
。此時(shí)容易不理智
。 5、換位思考
，多從對方的角度看問題
，可能就有好的答案了。 6
、調(diào)整生活
、休息習(xí)慣，不做無意義的事情
。如賭博
、吸毒、網(wǎng)絡(luò)游戲等
。早睡早起
。每天不得少于5小時(shí)的睡眠。 7
、適當(dāng)鍛煉身體
，練練太極拳，走走八卦掌等，多到郊外
、水邊散散步
。發(fā)火是身體陰陽不平衡，以水調(diào)火
，多喝點(diǎn)水
，都是有效方法。 8
、少吃或不吃肉類和油炸食品
；多吃含水量大的蔬菜類食物。尤其不要飲酒
，抽煙
，這些東西使人傷失理智、損害身體
。 9
、自我控制、自我調(diào)節(jié)
、自我開鎖
。中醫(yī)說：怒傷肝，悲傷肺
，驚喜傷心
，恐傷腎。心平氣和
，不傷身體
。 10、自然環(huán)境
、家庭環(huán)境
、社會(huì)環(huán)境等間接影響人的情緒?div id="d48novz" class="flower left">
？諝馕廴?div id="d48novz" class="flower left">
、水污染、土地污染
、食品污染直接影響人的情緒
。到水邊散散步，到雨中沐浴
，接受大自然的精華
，洗盡身心的疲勞和煩惱。 11
、每天早晨讀一段有益的座右銘
。如：煩惱天天有
，不撿自然無
；我何必為這點(diǎn)小事而煩惱：我要用愛心融化自己
，融化整個(gè)世界。 12
、每天起來唱一首有益身心健康的歌曲
。 13、每頓飲食不要太飽
，吃到6到7層就可以了
；吃得多了胃腸負(fù)擔(dān)重，大腦缺血會(huì)昏昏沉沉
，容易辦糊涂事
。 14、每天靜坐一會(huì)
，把身心倒空
，會(huì)得大智慧，處理事情非常理智
。 15
、改變自己的思維方式和方法，不要太固執(zhí)
、太死板
；既要有原則性，還要有靈活性
。 16
、多征求、多聽取別人意見和建議
，三思而行
。 17、瑜伽治療失眠：每天晚上全身放松
，雙腿盤坐
，雙手合十，大拇指
、食指相對
，其余三指相扣，雙目微閉
，余光輕看食指尖
，困意來時(shí)搓搓手，治療失眠有特效
。閉目靜坐一會(huì)
，反思一天或一周的言行，那些錯(cuò)誤，那些不合適
，需要改正
。孔子說
，吾日三省吾身是有道理的
。 18、自己的身心自己做主
，不要追潮流
、趕時(shí)髦；潮流
、時(shí)髦有很多是經(jīng)不起時(shí)間和歷史考驗(yàn)的
，是錯(cuò)誤的。 19
、人生要過三關(guān)：財(cái)
、色、權(quán)
。要淡泊名利
，貪欲是萬惡之源。 20
、從孝敬父母
，為父母洗腳、伺候父母開始
，進(jìn)而“老吾老以及人之老
，幼吾幼以及人之幼。 21
、看看網(wǎng)上《中華傳統(tǒng)文化論壇》大有益處
，可能改變一生的煩惱和痛苦
有什么好的自我心理調(diào)節(jié)方法？
在心理學(xué)上有許多好的自我心理調(diào)節(jié)方法
。
1.自我暗示調(diào)節(jié)方法：心理學(xué)研究表明，暗示作用對人的心理活動(dòng)和行為具有顯著的影響
，內(nèi)部語言可以引起或抑止人的心理和行為
。自我暗示即通過內(nèi)部語言來提醒和安慰自己，以此來緩解心理壓力
，調(diào)整不良情緒
。
2.自我放松調(diào)節(jié)方法：放松調(diào)節(jié)是通過對身體各部分主要肌肉的系統(tǒng)放松練習(xí)，抑制伴隨緊張而產(chǎn)生的血壓升高
、頭痛
、手腳冒汗
、腹瀉、睡眠等生理反應(yīng)
，從而減輕心理上的壓力和緊張焦慮情緒
。放松調(diào)節(jié)首先要學(xué)會(huì)體驗(yàn)肌肉緊張時(shí)的感覺，即收縮肌肉群
，注意體驗(yàn)其感覺；然后再放松肌肉群
，注意體會(huì)相反的感覺
。?
3.自我想象調(diào)節(jié)方法：受挫心理調(diào)節(jié)能力并非要等到受挫后再來培養(yǎng)，而是在平時(shí)就要訓(xùn)練
。想象調(diào)節(jié)法即是指在想象中對現(xiàn)實(shí)生活中的挫折情境和使自己感到緊張
、焦慮的事件的預(yù)演，學(xué)會(huì)在想象的情境中放松自己
，并使之遷移
，從而達(dá)到能在真實(shí)的挫折情境和緊張的場合下對付各種不良的情緒反應(yīng)。
青少年心理健康小知識口訣
1.心理健康小知識
1. 身體健康
，智力正常
。
身體健康、智力正常是衡量心理健康最重要的標(biāo)準(zhǔn)之一
，是正常生活工作的基本條件
。2. 人格完整，意識良好
。
心理健康的青少年胸懷坦白
，言行 一致，表里如一
，熱zhidao愛生活
，興趣廣泛，具有良好的自我意識
，并自尊自愛
，尊重他人，善于調(diào)節(jié)自己的言行舉止
，使其性格
、情感都能符合其年齡特點(diǎn)。3. 樂于交流
，善于結(jié)友
。
具有良好的人際關(guān)系，善于結(jié)交知心朋友
，與朋友能溝通心靈
，友好相版處
，對矛盾和分歧，能正確對待
，妥善處理
，并有樂于助人的愿望和行為。4. 情緒穩(wěn)定
，樂觀開朗
。
情緒是心理健康的溫度計(jì)；樂觀能使人心情開朗
。保持相對的樂觀
、穩(wěn)定的情緒，就能在順境中積極向上
、謙虛謹(jǐn)慎
，在逆境中意志頑強(qiáng)并能戰(zhàn)勝困難。
5. 有所追求
，積極進(jìn)取
。能樹立正確的世界觀、人生觀
、價(jià)值權(quán)觀
，有理想、有信念
、有追求
，敢于面對現(xiàn)實(shí)，勇于承 擔(dān)責(zé)任
。
2.簡單易懂的健康常識口訣
這個(gè)怎么樣早上吃好
、中午吃飽、晚上吃少.
壓力別太大
，關(guān)系別太僵
，善良是根本 ，心寬能容讓
，樂觀心境好
，淡泊壽自長。
蘿卜纓子不要錢
，止瀉止痢賽黃連
五谷加紅棗
，勝似靈芝草。精糧合口味
，粗糧潤腸胃
。吃了胡蘿卜，百病化烏有
。
多食一點(diǎn)醋
，不用到藥鋪
。狗肉滾三滾，神仙站不穩(wěn)
。晨起一杯水
，到老不后悔。
蘋果每日啖
，不用去醫(yī)院
。常吃蘿卜菜，啥病也不害
。熱天半塊瓜
，藥物不用抓。
豆腐配海帶
，常吃除病害
。多食一點(diǎn)姜
，不用開藥方
。芹菜蘿卜湯，益壽保健康
。
口喝心煩躁
，粥加獼猴桃。心虛氣不足
，桂圓米粥煮
。早上喝鹽湯，勝喝人參湯
。
大蒜是個(gè)寶
，常吃身體好。辣椒尖又辣
，增食助消化
。好菜不過食，美酒不過量
3.心理健康小知識資料
青少年心理健康是指青少年在德
、智
、體各方面得到良好發(fā)展，能在學(xué)習(xí)和社會(huì)活動(dòng)過程中與人建立良好關(guān)系
，能諒解他人
，辨別是非，在遇到困擾時(shí)能克服困難
。
目前對青少年心理健康尚無統(tǒng)一公認(rèn)的標(biāo)準(zhǔn)
。綜合多數(shù)心理學(xué)家和醫(yī)學(xué)家的觀點(diǎn)看，青少年心理健康起碼應(yīng)具有如下標(biāo)準(zhǔn)：
1. 身體健康
，智力正常
。身體健康
、智力正常是衡量心理健康最重要的標(biāo)準(zhǔn)之一，是正常生活工作的基本條件
。
2. 人格完整
，意識良好。心理健康的青少年胸懷坦白
，言行 一致
，表里如一，熱愛生活
，興趣廣泛
，具有良好的自我意識，并自尊自愛
，尊重他人
，善于調(diào)節(jié)自己的言行舉止，使其性格
、情感都能符合其年齡特點(diǎn)
。
3. 樂于交流，善于結(jié)友
。具有良好的人際關(guān)系
，善于結(jié)交知心朋友，與朋友能溝通心靈
，友好相處
，對矛盾和分歧，能正確對待
，妥善處理
，并有樂于助人的愿望和行為。
4. 情緒穩(wěn)定
，樂觀開朗
。情緒是心理健康的溫度計(jì)；樂觀能使人心情開朗
。保持相對的樂觀
、穩(wěn)定的情緒，就能在順境中積極向上
、謙虛謹(jǐn)慎
，在逆境中意志頑強(qiáng)并能戰(zhàn)勝困難。
5. 有所追求
，積極進(jìn)取
。能樹立正確的世界觀、人生觀
、價(jià)值觀
，有理想
、有信念、有追求
，敢于面對現(xiàn)實(shí)
，勇于承 擔(dān)責(zé)任。
對青少年中出現(xiàn)的一些問題
，我們通常從政治上
、思想上、品德上分析得多
，而從心理上分析得少
，以簡單、呆板
、僵化
、千篇一律的思想政治工作取代一切，盲目追求升學(xué)率
，使得青少年的心理素質(zhì)包括競爭力
、情緒、情感
、性格
、自我意識
、人格傾向
、社會(huì)交往與適應(yīng)能力等等方面，往往處于一種自發(fā)形成和盲目發(fā)展的危險(xiǎn)狀態(tài)
。
發(fā)揮家庭教育的作用
。父母要保持良好心態(tài)，提高自身修養(yǎng)
，樹立家庭教育的可持續(xù)發(fā)展觀
，培養(yǎng)孩子多方面的興趣愛好，從根本上避免外在的
、強(qiáng)制的
、過度的教育，并給孩子以情感上的支持
4.小學(xué)生健康常識口訣
生活健康小常識1
、常吃宵夜.會(huì)得胃癌.因?yàn)槲傅貌坏叫菹?
、一個(gè)星期只能吃四顆蛋.吃太多.對身體不好3、雞 *** 含有致癌物
，不要吃較好4
、飯后吃水果是錯(cuò)誤的觀念.應(yīng)是飯前吃水果5、女生月經(jīng)來時(shí).不要喝綠茶.反正茶類不要喝就對了.多吃可以補(bǔ)血的東西6
、喝豆?jié){時(shí)不要加雞蛋及糖.也不要喝太多7
、空腹時(shí)不要吃蕃茄
，最好飯后吃8、早上醒來.先喝一杯水.預(yù)防結(jié)石9
、睡前三小時(shí)不要吃東西.會(huì)胖10
、少喝奶茶.因?yàn)楦邿崃?高油.沒有營養(yǎng)價(jià)值可言.長期飲用.易罹患高血壓.糖尿病.等疾病11、剛出爐的面包不宜馬上食用12
、遠(yuǎn)離充電座.人體應(yīng)遠(yuǎn)離30公分以上.切忌放在床邊13
、天天喝水八大杯14、每天十杯水.膀胱癌不會(huì)來15
、白天多喝水.晚上少喝水16
、一天不要喝兩杯以上的咖啡.喝太多易導(dǎo)致失眠，胃痛17
、多油脂的食物少吃.因?yàn)榈没?~7小時(shí)去消化
，并使腦中血液集中到腸胃.易昏昏欲睡18、下午五點(diǎn)后.大餐少少吃
，因?yàn)槲妩c(diǎn)后身體不需那么多能量19
、10種吃了會(huì)快樂的食物：深海魚，香蕉
，葡萄柚
，全麥面包，菠菜
，大蒜
，南瓜，低脂牛奶
，雞肉
，櫻桃20、睡眠不足會(huì)變笨
，一天須八小時(shí)睡眠
，有午睡習(xí)慣較不會(huì)老21、最佳睡眠時(shí)間是在晚上10點(diǎn)~清晨6點(diǎn)22
、每天喝酒不要超過一杯
，因?yàn)榫凭珪?huì)抑制制造抗體的B細(xì)胞，增加細(xì)菌感染的機(jī)會(huì)23
、服用膠囊應(yīng)以冷水吞服（可以第一個(gè)吃）
，睡前30分先服藥.忌立即躺下24、酸梅具防止老化作用
，青春永駐
；肝火有毛病者宜多食用25、掉發(fā)因素：熬夜，壓力
，煙酒
，香雞排.麻辣鍋.油膩食物.調(diào)味過重的料理26、幫助頭發(fā)生長：多食用包心菜
，蛋.豆類
；少吃甜食（尤其是果糖）27、每天一杯檸檬汁
，柳橙汁.不但可以美白還可以淡化黑斑28
、蘋果是機(jī)車族、癮君子
、家庭主婦的常備良藥
，一天一顆，才能讓自己有個(gè)干干凈凈的肺29
、抽煙又吃維他命（B胡蘿卜素-A維他命的一種）
，會(huì)致癌，盡早戒煙.才是最健康的做法30
、女性不宜喝茶的五個(gè)時(shí)期：月經(jīng)來時(shí)
，孕婦，臨產(chǎn)前.生產(chǎn)完后
，更年期31
、抽煙，關(guān)系最大的是肺癌
，唇癌
，舌癌，喉癌
，食道癌
，也與膀胱癌有關(guān)32
、飲酒導(dǎo)致肝硬化.引發(fā)肝癌33
、吃檳榔會(huì)導(dǎo)致口腔纖維化，口腔癌34
、食物過于精細(xì)
，缺乏纖維；含大量脂肪
，尤其是膽固醇會(huì)引發(fā)胃癌35
、食物過于粗糙，營養(yǎng)不足時(shí)導(dǎo)致食道癌
，胃癌36
、食品中的黃曲毒素.亞硝酸類物皆具有致癌性37、不抽煙.拒吸二手煙38、適量飲酒
，不拼久.不醉酒39
、減少食用鹽腌.煙熏，燒烤的食物40
、每天攝取新鮮的蔬菜與水果41
、每天攝取富含高纖維的五谷類及豆類42、每天攝取均衡的飲食
，不過量43
、維持理想體重.不過胖44、保持規(guī)律的生活與運(yùn)動(dòng)45
、保持輕松愉快的心情46
、正確飲食習(xí)慣：早上吃的像皇帝，中午吃的像平民
，晚上吃的像乞丐健康小常識夜間喝杯水
，遠(yuǎn)離心腦梗據(jù)統(tǒng)計(jì)，腦血栓絕大部分是清晨起床時(shí)被發(fā)現(xiàn)的
，醫(yī)學(xué)專家指出
，可能是夜間缺乏飲水所致。
體內(nèi)缺水會(huì)使血液黏稠度增加
，血液過度黏稠
、濃縮，容易導(dǎo)致血栓形成
，誘發(fā)腦血管和心血管疾病的發(fā)生
。有些老年人夜間睡了一覺醒來時(shí)，感到口干舌燥
，也是由於夜間未及時(shí)補(bǔ)充水分
，致使血液黏稠而引起的。
據(jù)報(bào)道
