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    腹部的縮進(jìn)與恢復(fù)運(yùn)動(dòng)可治便秘
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2023-07-11 01:56:23
        
    

        
    
           
    腹部的縮進(jìn)與恢復(fù)運(yùn)動(dòng)
    。
    （1）雙手放置于地板上
    ，雙膝并跪于地板上
    。在膝蓋下面放置坐墊或小枕頭會(huì)比較好做。
    （2）輕輕地吐氣并緊縮腹部。這個(gè)時(shí)候要輕輕地把頭往下垂，讓身體成為弓的形狀
      。
    （3）將頭向上揚(yáng)
      ，恢復(fù)原來的姿勢
      。初學(xué)者大約做6次，習(xí)慣了之后可以做到18次
      。剛開始時(shí)可以比較緩慢
      ，再做就要加快速度。如果在大鏡子前
      ，一邊做一邊觀看腹部緊縮
      、放松情形的話
      ，效果會(huì)更好。
    （4）特別提醒：本節(jié)體操對于背部姿勢不正確的人有矯正的作用
      ，因而可以減輕腸的負(fù)擔(dān)，讓腸的活動(dòng)恢復(fù)正常
      。當(dāng)然，本節(jié)體操對腸內(nèi)壁有較大的刺激作用
      ，故可刺激排泄。
    腰部回轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)
    。
    （1）站在有靠背的椅子后50?60厘米
    。大拇指往自己的方向放置
    ，用手緊抓住椅背。
    （2）盡情地?fù)u晃臀部
    ，將腰往左邊搖，接下來往右邊搖
    ，持續(xù)這樣的動(dòng)作30?40秒鐘
    ，這個(gè)時(shí)候要盡量注意緊縮小腹，不要搖動(dòng)頭部
    ，將手臂盡量伸直
    ，重點(diǎn)是腳要用力貼住地板
    。呼吸也是從鼻子靜靜地吸入
    。剛開始可以慢慢做，待習(xí)慣后再加快速度
    。
    （3）特別提醒：本節(jié)體操能幫助已經(jīng)松弛的腹部再次緊縮
    ，所以
    ，每天持續(xù)做這個(gè)運(yùn)動(dòng)
    ，腹肌會(huì)更強(qiáng)壯，而且?guī)椭判沟牧α恳矔?huì)隨之增強(qiáng)
    。
    腹式呼吸運(yùn)動(dòng)
    。
    （1）雙腿張開約10厘米，雙手伸開放置于肋骨下方
      。
    （2）用鼻子將空氣吸入并繼續(xù)使空氣遍布于整個(gè)胸腔
      ，并且用雙手輕輕將肋骨提起，這時(shí)記住要縮緊小腹
      。
    （3）—邊吐一邊將肋骨輕輕往下推
      ，待空氣完全吐出后再讓胸部與腹部靜靜地休息一會(huì)
      。重復(fù)同樣的動(dòng)作4?6次。
    （4）特別提醒：如果能夠一邊做體操
      ，一邊意念自己“做這個(gè)體操一定會(huì)治好我的便秘”。
    這樣可事半功倍
      。本節(jié)休操的基本姿勢是站立
      ，如果躺在床上做也同樣有效
      。
    

          
    本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankangzonghe/37863.html.
    
          
    
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