便秘患者如何練習(xí)排便功、轉(zhuǎn)腰功

便秘患者如何練習(xí)排便功？

此功法多在排大便時(shí)用。取正常蹲位，全身自然放松，先排小便，口輕閉，舌抵上腭，鼻吸鼻呼而勻緩。吸氣時(shí)，意想氣吸人丹田；呼氣時(shí)，意想丹田的氣推腸中的糞便向下排。這時(shí)要放松腹部和肛門，不可憋氣和用力，待有排便感將意念加強(qiáng)，大便就會排出。每次大便時(shí)都這樣進(jìn)行，日久便秘就會自愈。

便秘患者如何練習(xí)轉(zhuǎn)腰功？

站立，兩腳分開站立與肩同寬，呈外八字形，兩手叉腰，兩膝稍屈曲，膝蓋以不超過足尖為準(zhǔn)，按左—前—右—后順序?yàn)?圈，轉(zhuǎn)動腰部。第一次練功時(shí)，轉(zhuǎn)動15圈，再按右—前―左—后順序轉(zhuǎn)動15圈。以后每天練功時(shí)增加3?5圈、直至增加到左右各轉(zhuǎn)120圈為止。每天練1?3次，在早晚或飯后1.5小時(shí)練均可。

便秘患者如何練習(xí)調(diào)氣自轉(zhuǎn)功？

坐位或仰臥位，全身放松，調(diào)勻呼吸。排除雜念，舌抵上腭，然后叩齒36次，再以舌攪口內(nèi)津液，分3次咽下，以意送至下丹田。

用意念、呼吸和腹肌運(yùn)動導(dǎo)引內(nèi)氣以肚臍為中心，順時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)。吸氣時(shí)。運(yùn)動腹肌，以意領(lǐng)氣從右腹下側(cè)向上、向左轉(zhuǎn)動半圈；呼氣時(shí)，運(yùn)動腹肌，并以意領(lǐng)氣從左腹上側(cè)向下、向右旋轉(zhuǎn)半圈。如此，一呼一吸轉(zhuǎn)動一圈，自臍向外逐漸擴(kuò)大，轉(zhuǎn)至腹側(cè)共81圈。初練用意念、呼吸、腹肌導(dǎo)引氣機(jī)，熟練后只用意念導(dǎo)引。

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