增強(qiáng)腹肌治便秘的保健操怎么做

床上操。此操主要是作腹肌鍛煉，患者仰臥，舉起雙足，使之能把雙足在與身體成30°角，持續(xù)1分鐘，然后兩腳用力反彈起身。以上動(dòng)作可反復(fù)作十幾次。

引便操。打開雙腳與肩同寬，放松肩部，上身前傾，用左手摸右腳趾。這個(gè)動(dòng)作的重點(diǎn)是，膝蓋要伸直，彎腰扭動(dòng)身體。起身，雙手撐腰，上身后仰，腹部盡量往前凸出。以后重復(fù)上述動(dòng)作。雙手交替摸雙腳趾。

足部的屈伸體操，從直立的姿勢(shì)直接蹲下，雙手拄地，后起身直立，反復(fù)幾十次?？纱龠M(jìn)腸道運(yùn)動(dòng)，并且能健美。

快便保健操。

（1)呼吸運(yùn)動(dòng)：

①準(zhǔn)備姿勢(shì)：仰臥，膝彎曲，兩臂平放于身體兩側(cè)。

②動(dòng)作要領(lǐng)：做深呼吸運(yùn)動(dòng)15?20次。

（2)屈腿運(yùn)動(dòng)：

①準(zhǔn)備姿勢(shì)：仰臥，兩腿伸直，兩手自然平放。

②動(dòng)作要領(lǐng)：兩腿屈膝，并盡力將兩腿往身體的方向拉，使大腿貼向腹部，然后再冋到準(zhǔn)備姿勢(shì)。

（3)踏車運(yùn)動(dòng)：

①準(zhǔn)備姿勢(shì)：仰臥，兩腿伸直，兩臂向外展。

②動(dòng)作要領(lǐng)：兩腿同時(shí)往上舉，然后再回到準(zhǔn)備姿勢(shì)。重復(fù)做10?15次。中間可休息一會(huì)兒，往上舉時(shí)兩腿必須伸直。

（4)仰臥運(yùn)動(dòng)：仰臥運(yùn)動(dòng)做10?20次。中間可休息幾次。體弱或腹肌較弱者，起坐時(shí)雙手可伸腳尖，或雙手支撐地面以幫助起坐。

健身操腹部減肥的方法？健身操能優(yōu)先減腹部嗎？

腹部減肥對(duì)于很多人來說是比較困難的，而且一般的人都希望自己的肚子上是沒有肉的，想要肚子上沒有肉，除了控制飲食以外，還應(yīng)該多做一些減肚子的運(yùn)動(dòng)，有人可能平時(shí)會(huì)在家里做健身操，那健身操腹部減肥的方法？健身操能優(yōu)先減腹部嗎？
1、健身操可以腹部減肥嗎
健身操可以腹部減肥。
健身操是一項(xiàng)全身有氧運(yùn)動(dòng)，20分鐘的鍛煉就可以有效的消耗體內(nèi)脂肪。當(dāng)人體需要消耗脂肪提供能量時(shí)，會(huì)喚醒全身的脂肪細(xì)胞來分解脂肪，而不會(huì)因?yàn)殄憻捘巢课痪蛢?yōu)先消耗特定部位的脂肪。所以通過健身操，可以起到全身減肥的目的，當(dāng)然也可以做到腹部減肥。
2、健身操能優(yōu)先減腹部嗎
不能。
有些人可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，有的人會(huì)先減腹部，有的人會(huì)先減大腿。造成這樣的不同，其實(shí)是因?yàn)槊總€(gè)人身上的脂肪在各部位堆積的不同。有的人腹部脂肪比較多，鍛煉時(shí)對(duì)腹部脂肪的消耗和之前對(duì)比就比較明顯。但同樣的，脂肪堆積太多，鍛煉需要的時(shí)間也就更多，相對(duì)于其他部位，也就無法更快達(dá)到完美的效果。這也就造成了優(yōu)先瘦哪里的錯(cuò)覺。
3、腹部減肥效果好嗎
效果比不上跑步。
一個(gè)68kg的人，做健身操消耗300千卡，慢跑一小時(shí)消耗熱量655千卡，快跑一小時(shí)消耗700千卡。因此健身操僅僅就消耗脂肪減肥而言，比不上跑步。
4、什么健身操效果好
較高強(qiáng)度的減肥操。
如果希望腹部減肥效果好，就需要消耗更多的脂肪。較高強(qiáng)度的健身操需要更多的能量，可以幫助燃燒更多的脂肪。Focus
T25是強(qiáng)度較高的健身操，也是hiit類課程，動(dòng)作靈活性好，訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)為每次25分鐘。Insanity，是強(qiáng)度很高的健身操，難度很大，每次課程需要45分鐘左右，但也因?yàn)槿绱巳贾Ч卜浅！?br>5、注意事項(xiàng)
(1)控制飲食
想要腹部減肥光跳健身操還不行，還要控制飲食，減少熱量的攝入。跳健身操時(shí)應(yīng)當(dāng)多食用富含膳食纖維的食物如各類谷物、水果、蔬菜等，這些食物熱量低，又可以讓人有飽腹感，并且營(yíng)養(yǎng)豐富。還要補(bǔ)充必要的蛋白質(zhì)，如食用牛肉、雞蛋、牛奶等。同時(shí)，必須盡量減少食用高脂肪高熱量食物如巧克力、奶油、肥肉等。
(2)運(yùn)動(dòng)量和動(dòng)作正確
想要跳健身操減肥，必須保證跳健身操的動(dòng)作正確到位，并有足夠的運(yùn)動(dòng)量，才能夠消耗更多的熱量。
(3)與其他運(yùn)動(dòng)結(jié)合
健身操和其他運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，可以消耗更多熱量，并且培養(yǎng)其他運(yùn)動(dòng)能力，也不會(huì)因?yàn)閱我坏倪\(yùn)動(dòng)而無聊。比如在健身操之后可以適當(dāng)游泳、跑步等。
6、仰臥起坐能減肚子嗎
仰臥起坐是最常見的有氧運(yùn)動(dòng)，那做仰臥起坐能減肚子嗎？經(jīng)常做仰臥起坐不僅可以消耗熱量，還可以減肚子，只要掌握正確的做法，下面就來看看吧！
仰臥起坐的主要作用是增強(qiáng)腹肌力量，增進(jìn)腹部肌肉彈性，亦可保護(hù)背部和改善體態(tài)。而配合有氧運(yùn)動(dòng)可消耗熱量，減少脂肪。仰臥起坐屬于有氧運(yùn)動(dòng)的一種，輕松、沒壓力。它不但可以消耗腹部的脂肪，減掉肚子上多余的贅肉，緊致腹部的皮膚，而且還可以保證卵巢正常排卵和宮腔保健。
做仰臥起坐減肚子需要掌握正確的方法，但是見效不是很快，要堅(jiān)持一段時(shí)間才能達(dá)到瘦肚子的功效。因?yàn)樯眢w中的脂肪量至少需要每天運(yùn)動(dòng)二十分鐘才能被燃燒消耗掉。
專家提醒大家在做仰臥起坐的時(shí)候要適當(dāng)放慢運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，這樣不僅能增強(qiáng)減肚子的效果，而且還能有利于身體健康。

便秘的保健預(yù)防措施有哪些？

飲食保健

要合理調(diào)配飲食。合理飲食既可以增加食欲，糾正便秘改善胃腸功能，也可以養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣。日常飲食中可多選用蔬菜、水果、豆類等含維生素和纖維素較多的飲食，少含辛辣刺激性的食物，如辣椒、芥末、姜等。少吃油膩、辛辣油炸食物，多吃蜂蜜水、香蕉、韭菜、芹菜或排毒養(yǎng)顏食物。建議在早上起床后空腹喝點(diǎn)酸醋或檸檬汁，因?yàn)樗嵝钥梢允勾竽c加速臑動(dòng)，消化。有時(shí)吃點(diǎn)超辣的，也可以排便。要吃八成飽，并且要細(xì)嚼慢咽，保持每天早晨和晚上喝一杯涼白開。

生活保健

養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣。健康人直腸內(nèi)通常沒有糞便，隨晨起起床引起的直立反射，早餐引起的胃、結(jié)腸反射，結(jié)腸可產(chǎn)生強(qiáng)烈的“集團(tuán)蠕動(dòng)”，將糞便推入直腸，直腸內(nèi)糞便蓄積到一定量，便產(chǎn)生便意。早上用過早餐之后，若有便意，立即如廁。采用蹲式馬桶解便，使力最好，但年老或虛弱的人宜采用坐式馬桶，以防久蹲，用力過產(chǎn)生危險(xiǎn)。最好能養(yǎng)成每天早晨定時(shí)排便的習(xí)慣。當(dāng)有便意時(shí)不要忍著不去大便，因?yàn)榫萌檀蟊憧梢砸鹆?xí)慣性便秘。排便時(shí)蹲廁時(shí)間過長(zhǎng)，或看報(bào)紙、或過分用力，這些都是不良的排便習(xí)慣，應(yīng)予糾正。形成生活規(guī)律，養(yǎng)成每日一次的排便習(xí)慣。

運(yùn)動(dòng)保健

養(yǎng)成每天20分鐘以上的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣；或作仰臥起坐運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)腹肌力量；或作吸氣提肛運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)肛門括約肌的控制力。酌情進(jìn)行體育鍛煉，使氣血通暢，排便自然順利。晨起參加多種體育活動(dòng)，如跑步、做操、打太極拳等都可以預(yù)防便秘。

醫(yī)療保健

經(jīng)常便秘的人，長(zhǎng)期服用瀉藥，會(huì)造成藥物依賴，不用瀉藥則無法排便。便秘的產(chǎn)生，總屬大腸傳導(dǎo)功能失常，亦與脾胃肝腎有密切關(guān)系。有熱秘、氣秘、虛秘、冷秘之別。雖以通下為原則，但決不可單純用瀉藥，必辨別寒熱虛實(shí)，或用清熱潤(rùn)腸法，或用行氣導(dǎo)滯法，或用益氣養(yǎng)血法，或用溫通開秘法等，以達(dá)通便之目的。

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