中年肥胖的治療秘方(進(jìn)入中年開(kāi)始發(fā)胖，怎么解決)

總的來(lái)說(shuō)，中年發(fā)福的現(xiàn)象不分男女，但是，中年男女“發(fā)?！钡牟课粎s不一樣。中年男性多余的脂肪一般積累在腰部和腹部，在腰部的脂肪可能導(dǎo)致心血管疾病，在腹部的脂肪危害性更大，因?yàn)樗终几骨挥邢薜目臻g，甚至擠壓各內(nèi)臟器官，從而導(dǎo)致一系列疾病。所以，在邁入中年期以前，大家就要兼顧飲食健康和堅(jiān)持鍛煉身體，大腹便便的中年男性更加不可掉以輕心。

女性的多余脂肪積累一般伴隨著絕經(jīng)期出現(xiàn)。在絕經(jīng)以前，女性體內(nèi)的雌女性的多余脂肪積累一般伴隨著絕經(jīng)期出現(xiàn)。在絕經(jīng)以前，女性體內(nèi)的雌激素水平高，這時(shí)即使有多余的脂肪，一般也只積累在臀部和大腿上。絕經(jīng)之后，女性的新陳代謝以每十年下降4%?5%的速度遞減，這時(shí)女性多余脂肪積累的部位便會(huì)上升到腰部和腹部，患高血壓、心臟病、糖尿病等由肥胖導(dǎo)致的疾病的概率逐漸與男人持平。因此，女人在絕經(jīng)之后尤其要通過(guò)合理飲食和增加鍛煉防止“發(fā)?！?。

所謂合理飲食，就是不偏食、不嗜食，饑飽有節(jié)，五谷五味搭配適宜，使各臟器都能充分得到所需的營(yíng)養(yǎng)。

得了肥胖癥后，就必須要了解自己發(fā)胖的原因，從根上去除肥胖，而不是盲目地吃各種各樣的減肥藥品。

患有肥胖癥的人，可以采用藥食減肥湯來(lái)治療，用紅豆120克，生山楂18克，大棗6枚（去核）。水煎，每日1劑，分2次服用，4周為1個(gè)療程，一般經(jīng)過(guò)2個(gè)療程就可有明顯的效果。方中的3種藥食合用，具有利濕醒脾、理氣和血等功效，從而能夠促進(jìn)人體內(nèi)的新陳代謝，來(lái)達(dá)到減肥的目的。

與中藥減肥相比，食療減肥的效果也有其獨(dú)到之處。

推薦膳食

【鮮拌三皮】西瓜皮、黃瓜皮、冬瓜皮各200克，鹽、味精各適量。將西瓜皮和冬瓜皮刮去外層皮，與黃瓜皮一起，在開(kāi)水鍋內(nèi)焯一下，等冷卻后切成條狀，放入少許鹽、味精即成?？山?jīng)常食用，具有清熱利濕，減肥的功效。

【紅豆粥】紅豆30克，粳米50克。將紅豆、粳米洗凈入鍋，加清水煮粥。每日2次，作為早晚餐食用。久服可以利水濕，健脾，減重。

【燕麥片粥】燕麥片50克。將燕麥片放,入鍋內(nèi)，加入水，待水開(kāi)水?dāng)嚢柚笾潦燔?。或用牛?50毫升與燕麥片一起煮粥。每日一次，早餐服用?？梢砸嫖笟猓傧?。

對(duì)付肥胖，不外乎就是合理的飲食、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)、注意精神調(diào)節(jié)這三個(gè)方面，但也應(yīng)根據(jù)各自肥胖的形成原因，釆取適宜的措施，才能獲得理想的療效。

照中老年人的生理特點(diǎn)，因人制宜，切忌做一些超出機(jī)體承受極限的劇烈活動(dòng)。在精神調(diào)節(jié)方面，應(yīng)謹(jǐn)記《黃帝內(nèi)經(jīng)》中的一句話：“志閑而少欲，心安而不懼”，讓自己的精神經(jīng)常保持愉快和安寧。

剛才提到過(guò)，中年肥胖者的脂肪主要集中在腰腹部位，因此，非常適宜使用按摩法來(lái)消除這些多余脂肪。下面我們就來(lái)學(xué)習(xí)幾種腹部按摩的方法。這些方法簡(jiǎn)單易學(xué)，不會(huì)讓人有不適感，而且見(jiàn)效也很快。

揉腹：以?xún)墒终葡喁B，用掌心旋轉(zhuǎn)按摩腹部，上起心口窩，下至恥骨，正反各30圈，以腹部漸至發(fā)熱為度。

推腹：以?xún)墒职从趦蓚?cè)腹部，用手掌用力向中心推擠，使腹部前凸，然后松開(kāi)，使腹壁回彈，恢復(fù)原狀為1次，共推20次。每日做1遍。

擦腹：將兩只手掌分別放在臍下小腹中央，同時(shí)上下摩擦30次，以漸感發(fā)熱為度。

按肚臍：將單手或兩只手掌重疊按在肚臍處，揉按30次；或用食指、中指指腹在臍部進(jìn)行輕柔的小幅度環(huán)旋揉壓。

這幾種胸腹部的按摩手法，能夠有效提高脾胃氣血運(yùn)化能力，從而緩解便秘，減少腹部贅肉，并且對(duì)肝、腎等也有很好的保健作用。

對(duì)于中年女性來(lái)說(shuō)，肥胖給她們帶來(lái)的最大煩惱可能不僅僅是健康問(wèn)題，形體上的不完美也同樣讓她們耿耿于懷。針對(duì)中年女性脂肪沉積的特點(diǎn)，我再給人家介紹兩種簡(jiǎn)易可行的室內(nèi)鍛煉方法，通過(guò)局部運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)身體內(nèi)氣血流通，增加脾胃運(yùn)化能力，從而減少脂肪堆積，另外還可增加局部肌肉的彈性，提高女性的魅力。

立式法：站立，雙手扶椅背，一條腿獨(dú)立，身體向前彎曲，一邊呼氣一邊把另一條腿向后伸直，逐漸抬高至盡可能高的位置，然后恢復(fù)原狀站立，再換另一條腿做同樣的動(dòng)作。如此反復(fù)進(jìn)行，各做10?15次。每日做1遍。鍛煉時(shí)最好采用腹式呼吸法，即用鼻子吸氣，嘴呼氣。做的時(shí)候注意收腹，支撐腿挺直。

臥式法：仰臥，臀部倚在床沿，雙腿直伸并懸空，兩手把住床沿；雙腿并攏慢慢向上舉，逐漸向上身靠攏，當(dāng)雙腿舉至身體上方時(shí)，用雙手扶住雙腿，使雙腿靠向腹部，再慢慢放下腿，恢復(fù)原來(lái)的姿勢(shì)。每日反復(fù)做5?10次。鍛煉時(shí)注意要兩腿伸直，用力收腹。

不管是采取什么樣的方式來(lái)消除肥胖，也不能抱若一夜之間就會(huì)變成“窈窕淑女“的心理，一定要循序漸進(jìn)，有條不紊。要記住，凡事都是欲速則不達(dá)。

進(jìn)入中年開(kāi)始發(fā)胖，怎么解決

新華報(bào)業(yè)網(wǎng)一項(xiàng)調(diào)查統(tǒng)計(jì)表明，肥胖者中在30—39歲開(kāi)始發(fā)胖的最多，其次是40—49歲。河北醫(yī)大二院營(yíng)養(yǎng)科主任王景順說(shuō)，年齡的確與肥胖有著密切的關(guān)系，人到中年后，發(fā)胖率明顯高于其他年齡段。

逗中年人發(fā)胖的主要原因有兩個(gè)：一是吃得不科學(xué)，二是運(yùn)動(dòng)量減少。地人到30歲以后，全身各部位機(jī)能開(kāi)始逐漸減退，同樣各種代謝水平也逐年下降，不少中年人由于又要忙事業(yè)還要照顧家庭，沒(méi)時(shí)間鍛煉身體，活動(dòng)量也相對(duì)減少。而這個(gè)時(shí)候，飲食攝入?yún)s和從前一樣，飲食習(xí)慣也沒(méi)有改變。時(shí)間一長(zhǎng)，攝入的熱量不能及時(shí)充分地得到利用，就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪在體內(nèi)堆積起來(lái)。

另外，人到中年以后，工作和家庭都趨于穩(wěn)定，心理上大為放松，安逸的生活也是使人肥胖的原因之一。俗話說(shuō)逗心寬體胖地就是這個(gè)道理。

男人一到中年就容易發(fā)胖變油膩，怎樣才能讓自己有一個(gè)健康的身體？

01.養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。很多男性到了中年之后就會(huì)出現(xiàn)明顯的肥胖現(xiàn)象，其根本原因就是因?yàn)樗麄兊娘嬍沉?xí)慣所導(dǎo)致的。這些男性都有著非常相似的體型特征，不僅身材肥胖而且都有著一個(gè)大大的啤酒肚，這些人群甚至被冠上了?中年油膩男?的稱(chēng)號(hào)，這也讓這些肥胖的中年男性苦不堪言。

其實(shí)想要擺脫?中年油膩男?的稱(chēng)號(hào)很簡(jiǎn)單，首先必須要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，少吃高熱量高脂肪的食物，多吃一些營(yíng)養(yǎng)成分豐富的水果和蔬菜。很多中年男性都有一個(gè)通病，就是不愛(ài)吃水果和蔬菜。其實(shí)是這種飲食習(xí)慣是非常不健康的，不僅會(huì)形成肥胖的體型而且會(huì)誘發(fā)便秘的癥狀。健康的飲食結(jié)構(gòu)應(yīng)該是葷素搭配，飲食清淡。

02.戒煙戒酒。在現(xiàn)實(shí)生活中，抽煙喝酒仿佛已經(jīng)成了中年男人的標(biāo)配。抽煙傷肺和喝酒傷肝的道理都懂，但卻很少有人能夠真正做到。香煙中的尼古丁和焦油對(duì)我們的肺部有著致命的傷害，很多肺癌患者都是由于長(zhǎng)期的抽煙所導(dǎo)致的。而酒精中的乙醇會(huì)破壞我們的肝臟器官，影響人體的排毒功能。不管是抽煙還是喝酒，都會(huì)給廣大中年男性帶來(lái)嚴(yán)重的健康隱患。況且很多中年男性的啤酒肚都是喝出來(lái)的?？偠灾?，如果想要一個(gè)健康的身體必須做到戒煙戒酒。

03.加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉。運(yùn)動(dòng)鍛煉是所有減肥方法中最健康的，也是最有效的。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉不僅可以讓中年男性擺脫肥胖的身體，而且會(huì)增加他們的男性魅力。但在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，一定要循序漸進(jìn)，千萬(wàn)不可以急于求成，因?yàn)閯×业倪\(yùn)動(dòng)極有可能導(dǎo)致肌肉的拉傷。最后運(yùn)動(dòng)鍛煉要持之以恒，不能中途放棄，否則會(huì)造成體重反彈的后果。

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